8 Energia toitumine söögiks Pärast hommikut jooksu

Jooks on väljakutse. Inimesed, kes töötavad igal hommikul on teadlik asjaolust, et see tarbib palju jõudu ja energiat. Mitte ainult see põletada palju kaloreid, kuid see jätab teid hingeldama ja ammendatud. Ja kuigi see on suur asi joosta igal hommikul, inimesed on sageli segaduses, mida nad peaksid sööma pärast jooksma. Kui see kõlab nagu oma lugu, siis me oleme siin, et aidata.

Selles postituses me kavatseme anda teile mõned tõesti maitsev ja unikaalseid ideid, mis lisab elu oma hommikusööki ja aitab teil püsida aktiivne ja pumbatakse päev.

1. Kanafilee:

Kana rinnad on väga vähe kaloreid ja peetakse üks tervislikum liha võimalusi tahes söögikord. Neid saab keedetud kergust ja maitsvaid kui keedetud kõik õiged vürtse. Kana tuleks keedetud enne reisile minekut oma perspektiivis. Niisiis, kui olete tagasi joosta, siis saad lihtsalt pange seda uuesti ja süüa. Nagu varem soovitatud, hommikusöök on oluline toidu ja peaks olema kõige raskema üks. Soovitame kokk kanarind pruun riis. See hoiab teid küllastuma väga pikka aega.

Benefit: kana sisaldab seleeni, et kergendab riski artriit ajal hilisemas eluetapis (1).

2. Lõhe:

Kui tegemist on mereannid, ei saa olla parem alternatiiv lõhe. Täis omega - 3 rasvhappeid ja antioksüdante, lõhe võimaldab oma keha taastub kiiresti. Te saate kokk lõhefilee küpsetatud kartuli ja mõnede keedetud köögivilju. Lisa veidi oliiviõli mõned rohkem kasu tervisele. Kui soovid proovida paar ekspert soovitused, kokk lõhefilee pruuni riisi, spargel või täistera pasta. See hoiab teid laetud pikka aega.

Benefit: Salmon parandab aju talitlust ja vähendab kiirust kognitiivsed langus vanemate inimeste hulgas (2).

3. Banana:

Süsivesikud on üsna halb maine, kuid mitte nende seas, kes töötavad. Iga jooksja / sportlane peab sööma piisavalt süsivesikuid kütuse oma energiat. Üks parimaid ja tervislik allikad süsivesikuid, sel juhul oleks banaane. Teil on alati võimalik terve banaan raputada asemel süüa puu üksi. Võta mõned rasvata piima, banaanid ja maasikad. Sega kõik koostisosad oma blender ja lase tal piimapütt kaks minutit umbes. Lisa mõned sidrunimahla mõnutunne. Teie banaan hommikusööki on hea minna.

Kasu: Banaan sisaldab unikaalset segu vitamiinidest, mineraalainetest ja süsivesikuid, mis suurendab vastupidavust sportlaste (3).

4. Puuviljasalat:

Puu on magus, mahlane ja suur allikas vitamiine. Söömine puu peale jooksu hommikul saab suurepärane oma tervist. Soovitame süüa apelsinid, õunad, murakad ja greipi. Nad sisaldavad antioksüdante ja on ideaalne tervislik hommikusöök.

Benefit: puuviljad nagu viinamarjad ja kiivid sisaldavad antioksüdante ja kiudaineid, et säilitada terve vererõhku ja parandada südame tervist (4).

5. Aedviljad:

Söömine köögiviljad on ka terve idee kiirstardil oma päeva. Nad sisaldavad antioksüdante, valku, vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdab keha, mis aitavad teil luua lihtsam lihaseid ja suurendada oma immuunsust samuti. Kui soovite segatakse praadida, soovitame proovida spinati lehed, salat, spargel ja porgandid. Kui soovite võileiva asemel, on kurk ja tomat võileiva. Võite ka keedetud muna lisatud valku.

Kasu: Söömine köögiviljad nagu seller võib alandada vererõhku ja tarbivad rooskapsas saab ennekuulmatut vähirakke (5).

6. Mandlid:

Mandlid on suurepärased allikad antioksüdantide ja on teada, et alandada kolesterooli, eriti kui süüakse regulaarselt. Mandlid on ka jooksjad "nimekirja. Aga ilmselt ei saa olla lihtsalt mandlid hommiku- pärast töötab. Soovitame lisada see oma kausi maisihelbed või mõne terve piimakokteil. Kui olete kuni midagi rasket, lisage see oma kausi keedetud pasta.

Kasu: Mandlid on hea nahk. Mitte ainult, et nad ennekuulmatut kõik eluohtlikud haigused pidev vitamiine ja mineraalaineid (6).

7. Kaerahelbed:

Kaerajahu ideaalne tassis jalased. See sisaldab valke, kiudaineid ja süsivesikuid arvukus. Kiud teeb tunnete täis, nii et sa ei tunne binging. Aga kui sa leiad maitse kaerahelbed liiga lahja, lisada puu oma valikut muuta see maitsev ja söödav. Üks pluss punkte kaerahelbed on, et see vähendab halva kolesterooli.

Kasu: Kaer sisaldada kiudaine, mis aitab vähendada kõrge kolesteroolitase (7).

8. Kreeka jogurt:

Kreeka jogurt on maitsev suupiste kõigile sportlastele. Kui teil on 45 minutit või tund, soovitame teil on Kreeka jogurt. See on pakitud valgu ja tuleks süüakse puu- ja mõned mandlid lisatasu maitse.

Kasu: kreeka jogurt sisaldab valku, mis aitab ehitada taine lihaseid ja tõsta ainevahetuse kiirust, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid (8).

Nii et kuidas teile meeldib see ametikoht? Mida sa tahaksid süüa pärast trenni? Kas see sobitada mis tahes esemeid selles artiklis loetletud? Anna meile teada, jättes kommentaar allpool.