7 hämmastavat tervislikku kasu Gritsist

Kas sa armastad süüa Grit koogid, kuid on alati süüdi petmine oma dieeti? Noh, me ei saa garanteerida kasu tervisele õline, praetud Grit koogid, kuid on mitmeid eeliseid jämedast.

Kasu Grits

Arvestades siin on 10 hämmastav jämedast tervisele kasu saab kontrollida:

1. Valk:

1 tass jämedast sisaldab 1 g valgu. Kuid sa pead meeles pidama, et maisiterad sisaldavad peamiselt valkude ilma palju aminohappeid. Nii et need on puudulikud valke ja kui te otsite kõrge valgusisaldusega toitu, siis võib vaadata mõne muu allikas. Siiski, kui teie arvates jämedast nagu teravili või hommikusöök toit, see sisaldab piisavalt valku, et anda oma keha terve algus. AMP üles oma proteiinisisaldus, lisada piima või muid allikaid valgu jämedast teravilja.

2. Rasvad:

1 tass jämedast sisaldab 91 kalorit, mis on väiksem kui kaerajahu. 1 tass maisiterad sisaldab ka alla 0,2 grammi rasva. Nii et kui te olete kaalulangus toitumine, saate asendada oma hommikul kaerahelbed jämedast putru.

3. Folaadipuudus:

Folaadi on oluline toitaine, mis meie keha vajab. See aitab suurendada meie immuunsüsteemi ja kaitseb meid haiguste nagu aneemia ja isegi vähki. Lühidalt öeldes folaatide aidata parandamise DNA (1). Iga täiskasvanu peaks tarbima vähemalt 400 mg foolhapet iga päev. Vajalik kogus rasedatele on 600 mg. Rasedad naised on sageli rääkinud, et võtta foolhappe toidulisandeid, sest need takistavad neuraaltoru defektide ja abi arendamine müeliinkestad (kaitseümbrist närve) lootel. Söömine 2 kuni 3 tassi maisiterad võib kaasa kogu summa folaadi vaja.

4. Vitamiinid:

Maisiterad sisaldavad palju vitamiine, eriti vitamiini B. Tegelikult 1 tass keedetud tangud sisaldab 20 protsenti vitamiini B1, 25 protsenti folaadi ja üks kuuendik vitamiini B3 vajate iga päev. Vitamiini B kompleks, mis maisiterad on rikas on väga oluline meie tervisele. See aitab metabolismihäirele ja neelavad toidu me süüa. Samuti aitab ümberkorraldamisel rasvade ja süsivesikute energiaks. Vitamiin B1 ka reguleerib ja optimeerib kardiovaskulaarsete häirete ravis tootes atsetüülkoliini, mis on neurotransmitter, mis edastab sõnumeid vahel lihastes ja ajus (2). Koos rasvhappeid, samuti kaitseb silmi ja viivitusi katarakt arengut. Vitamiin B3 ravib unetust ja seda on kasutatud depressiooni ja skisofreenia (3). Samuti vähendab kolesterooli ja triglütseriidide taset, kaitstes seeläbi südame ühtegi haigust.

5. Minerals:

1 portsjon maisiterad sisaldab 7 mg seleeni ja 1,2 mg rauda. Raud esineb meie keha hemoglobiini, mis aitab hapnikku kandvate kogu keha. On olemas ka lihaseid müoglobiini. See aitab hajutava hapnikku kogu lihasrakkudes. Kui keha rauast on ammendunud, siis võib saada aneemiline. At lõppjärgus, see võib põhjustada neerupuudulikkust. Seleen teiselt poolt reguleerib ja kontrolli põletiku. See võib isegi pärsivad algav reumatoidartriit. Selle tarbimine on seotud madalama eesnäärmevähk. Koos E-vitamiini, see võib toimida antioksüdandina ja vältida vabade radikaalide teket, võideldes nii nahavähi ja vältida päikesepõletuse.

6. Muscle Gain:

Maisiterad sisaldavad palju leutsiini - 1 portsjon sisaldab 542 mg seda. Leutsiin on aminohape, mis käivitab valgusünteesi ning seeläbi suurendab lihaskasvu. Eakatel lihaste kadu on tõeline probleem. Nende jaoks dieet, mis sisaldab palju leutsiini saavad tuleneda selle kahju.

7. Kaalulangus:

Kaalulangus on üks parimaid kasu tervisele jämedast, sest see hoiab teid tunne täis pikemat aega ja rahuldada oma isu. Selle tulemusena, siis saavad sellest palju, kui olete kaalulangus raviskeemi. Samuti pakub kiiret energiat, nii kaussi jämedast aitaks teil töötada välja palju kauem. Selle asemel, et suhkru täidetud, soojusenergiaks baar, kausi jämedast on palju kasulikum neile, kes kasutavad kaalust alla võtta. Ta on rikas raua, nii et see aitab hapnikku ringluses väsinud lihaseid läbi hemoglobiin. Selle tulemusena, siis ei väsitama lihtsalt.

Tervislik Grits Retseptid

Lõuna-Ameerika kööki, jämedast on valati üle võid või margariini levitada imeliselt rikkaliku maitsega. Aga sa võid teha madala kalorsusega toite välja jämedast liiga.

Juust Grits

Viia vett kuni keemiseni ja aeglaselt tibutama in jämedast kuni hästi segunenud. Nüüd kokk seda segu koos näputäis soola, paprika ja küüslauk pulber, kuni see pakseneb üles madalal kuumusel. Lõpuks segatakse riivitud Cheddari kuni see sulab. See on parim süüakse mõned praetud krevetid.

Jämedast viljaga ja sibulaga

Alusta sautéing hakitud sibul ja suhkrumais. Kui keedetud, lisada piima, vee ja soola ja lase keema. Kiiresti lisada jämedast ja alandada soojuse, tasase, kuni segu on paks ja kreemjas. Top see hakitud roheline sibul ja petersell. Lisa soola ja pipart maitse järgi. Et tervislik hommikusöök, see on kõik, mida vaja. Sest rohkem dekadentlik tassi, saate lisada juustu või võid.

Jämedast muna ja spinatiga

Keeda jämedast sarnasel viisil nagu eespool. Teises pan, närbuvad mõned spinat lihtsalt DAB margariin ja maitsesta soola ja pipraga. Salaküttima muna. Serveeri jämedast ülaosaga koos spinati ja muna täidis, tervislik hommikusöök.

Tervislikum alternatiivid

Kui te ei ole maisiterad hommiku-, koor nisu, mis on kogu teravilja, on tervislikum alternatiiv. See on valmistatud nisu manna. Võite süüa Amarant, mis on gluteenivaba teravilja-taolist ainet ja väga toitev. Hanemalts saab kasutada asemel jämedast, kuigi sa pead muuta toiduvalmistamise ajal quinoa võtab kauem aega. Kaerahelbed sisaldab rohkem valku, nii neile, kes tahavad valgulise hommikusööki võib asendada jämedast kaera.

Tarbides jämedast olete kindlasti tunnevad end terve ja küllastuma kui te kunagi. Mis veel? Jämedast ei ole nii igav kui sa arvad. Mõne leidlikkust, mida saate teha tass jämedast viiakse luksuslikud roog, mis oma pere maik.

Teatage meile, kuidas seda postitust kasu jämedast on aidanud teil. Ära anna meile tagasisidet kommenteerides pildilt.