6 võimsat jooga asanas ehitada kuus pack abs

Täna, peaaegu kõigile teada ei jooga. Ja miks mitte, see on üks kõige lõõgastav ja värskendav viise hoida kuju. Kas olete teadlik maagia jooga kuus pack abs? Jooga on kõike, ja jooga kuus pack abs on reaalsus. Tegelikult 3-5 nädalat pühendatud tava omakorda teid usklik. Niisiis, mida kestmine mida tuleb sooritada, et saada nende kuue-pack abs? Loe ja uuri välja.

Allpool toodud on võimas jooga kuus pack harjutused:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Algus kõige jooga rutiin, Tadasana on populaarne poosi. Isegi kui see on sisuliselt soojendada poosi, mis on erinevate kasu tervisele ja aitab toon oma abs.

Directions:

1. Alustada seistes keset oma jooga matt.
2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma kontsad ühe tolli peale.
3. Lamedamaks oma tallad.
4. Teie käed peaks olema pool keha.
5. Fix oma pilgu tulevikku.
6. Jäävad selles asendis 3-5 minutit.
7. Rest ja korduse (1).

2. Alla Koer Pose (Adho Mukha Svanasana):

See asana on palju kasu tervisele, sealhulgas toonimine jalad, tugevdada selja ja annab teile kivikõvad abs.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Bend edasi ja asetage käed alla oma õlgadele.
3. Hoidke oma varbad märkis sissepoole ja tõsta oma puusad.
4. Teie kontsad tuleks maast lahti tõstetud.
5. Hoidke hoides seda positsiooni kuni tunnete venitada oma puusad.
6. Rest ja korduse (2).

3. Sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane kujutavad või Virabhadrasana on oluline poosi parandamiseks tuum tugevus. Samuti aitab teil toonides jalad. See treening on efektiivne keha, nagu puusad ja tuum on kasutanud samal ajal.

Directions:

1. Tee oma parema jala ees ja painutada põlve.
2. Pöörake vasaku jala 90 kraadi oma parema jala.
3. Tõsta oma käed külgedelt, nii et nad on paralleelne põrandaga.
4. Gaze ees ja positsioonile jäämiseks 60 sekundit.
5. Korrake (3).

4. Plough Poseerige (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab ületada kõhukinnisus. Kujutada aitab toon oma kõhu lihaseid, õlad, selg ja jalad.

Directions:

1. Lie selili (saate jooga matt või vaip).
2. Tõsta jalad nii, et nad on eespool magu.
3. Jätkake painutada jalad suunas oma pea ja hoida läheb kuni nad korda üle oma pea ja varvaste pannakse lihtsalt üle õla.
4. Olema selles asendis umbes 20-25 sekundit.
5. Rest ja korduse (4).

5. Lapse Pose (Balasana):

Teine suur Asana toonimine oma abs, lapse poosi või Balasana on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustavaid; lihtsustab puhitus ja kõhukinnisus. Samuti on üsna oluline tugevdada taga.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Hoia selg püsti.
3. Tõsta oma käed.
4. Jätkake painutada ettepoole torso et rinnus puudutab reite.
5. Hoidke painutamine edasi, kuni oma otsaesist on kontaktis maapinnaga.
6. Hoidke selles asendis umbes 15 - 20 sekundit (5).

6. Plank Poseerige:

Laua poosi ei ole jooga kujutavad, kuid seda on kohandatud ühe, sest tema tohutu kasu. See on parim madala mõju kasutamise toonimine oma abs. Samuti aitab noorendada oma keha.

Directions:

1. Alusta sattumist push up positsiooni, käed õlgade ja jalad sirged.
2. Pinges ja pingutage oma kõhu, reie ja tagumise lihaseid.
3. Tõsta jalad varvaste ja hoidke selles asendis umbes 45-60 sekundit.
4. Puhata ja kordan.

Vaadake seda videot, kuidas täita Plank tekitada.

Proovige neid jooga kuus pack abs harjutusi ja saada, et uskumatu keha kiiresti. Räägi meile oma edusamme siit. Lase käia, inspireerida teisi proovida seda suurepärast rutiini.