Kuidas teha Marjariasana ja millised on selle eelised

Marjariasana või kassi poos on Asana kus Marjari = Kass, Asanasse = Posture või tekitada. Hääldatakse mar-purgi-ee-ahh-sanna.

See on tõsi! Isegi kassid võivad inspireerida meie jooga tunde. Marjariasana, mida nimetatakse ka kass venitada, annab keha hämmastav kasside venitada. Üks ei saa kunagi ette kujutada, kuidas rahuldust ja kasulik kassi venitada saab.

Kõik, mida pead teadma Marjariasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Marjariasana
2. Kuidas teha Marjariasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu Marjariasana
7. Teaduse taga Marjariasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Marjariasana

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht täiesti puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu, ja anda vajalikke energiat treeningut. Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt hommikuti, kuid kui sa ei saa seda teha, õhtuti on hea aeg ka.

Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 10 sekundit iga kujutada Kordamine: 5 kuni 6 korda iga kujutada Tugevdab: Käe, õlad, Selja venitatakse: kael, selg torso

Tagasi TOC

Kuidas teha Kass Pose (Marjariasana)

1. Seisa Kontallaan, nii et selg moodustab Laua ja jalad ja käed tema jalad.

2. Käed peavad olema risti põrandal ja käed tuleks paigutada põrandal, otse su õlgadele. Põlved tuleks paigutada hip-laius peale.

3. Vaadake otse ette.

4. Hinga ja tõsta oma lõug kui kallutada pead tahapoole. Suruge oma naba alla ja tõsta oma tailbone. Suruma oma tuharad. Sa võid tunda kihelus.

5. Hoidke poosi paar hingetõmmet. Hingake pikk ja sügav.

6. See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Countermovement on järgmine: Hingata ja tilk oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad.

7. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet. Siis mine tagasi laua asendis.

8. Kas liikumist ja countermovement umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kui teil on mingeid tagasi või kaela probleeme, see on kõige parem konsulteerida arstiga, enne kui anduma kass tekitada. Isegi kui teie arstid teile puhas plika, veenduge harjutada Asana juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja kui teil selja ja kaela probleeme.

Kui teil on teatud peatrauma, veenduge, et teil hoida oma peaga kooskõlas oma keha.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kass kujutavad jooga on üsna lihtne tekitada. Aga kui sa raske ülaosa ümber oma ülaselja, siis võiks küsida sõber või oma õpetaja et aidata teil välja. Palu neil panna oma käe vahel ja peal abaluude nii, et see aitab aktiveerida selles piirkonnas.

See võib olla hea mõte alustada tava ettevalmistava poose nii, et teie lihased on paindunud piisavalt selleks ajaks, kui te seda Asana.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada intensiivsust, need on võimalik teha muudatusi esialgse Asana. Aga, et sa pead kapten põhitõdesid. Ja sa peaksid Julgeb edendavatele poosi ainult järelevalve all oma õpetaja.

Esimese Muutus

1. Alusta laud asendis.

2. Seejärel hingata võtma countermovement ja muuta oma pea ja keskenduda oma silmad oma vasaku puusa.

3. Nagu te seda teete, liiguta oma puusa suunas oma pea. Hinga ja tagasi algasendisse enne korrata liikumise teisel pool.

Teiseks Muutus

1. Alustada laud asendis.

2. Siis, liigutada oma käsi edasi nagu te liikuda puusad ringjate liigutustega.

3. Hinga ja edasi liikuda, siis hingata ja liikuda tahapoole.

Tagasi TOC

Kasu Marjariasana

Seal on palju hämmastav kasu see lihtne, kuid oluline jooga poos.

1. See ulatub, tugevdab ja lisab paindlikkust selg.

2. Mõlemad õlad ja randmed tugevneb.

3. Seedeorganid masseerida ja aktiveeritud ja seetõttu täiustatakse.

4. See Asana aitab toon kõhtu samal ajal vabaneda tarbetuid taskud rasva aeglaselt, kuid kindlalt.

5. Olles oma neljakäpakil ka parandab ringlusse nii vere ja hapniku keha.

6. Venitades lõdvestab meelt ja eemaldab kõik stressi ja pinget.

Tagasi TOC

Teaduse taga Marjariasana

Marjariasana on liikumine, mis ühendab edasi paindub selja kaared, andes selg täielik liikumine vajab. Seega oma selgroolülid muutunud mobiilsemaks ja liikumised kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna vabastamise kõik pinged lõksus neid.

Edasi-tagasi liikumise aidata ringluses seljaaju vedelikku, et aidata tugevdada selg.

Liikumist ka tööd oma seedesüsteemi ja suurendada töö seedeorganite samas täiesti detoksikatsiooni süsteemi.

Lihaseid jäsemete aktiveeritakse ja see annab neile jõudu ja energiat, et paremini tööle.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

1. Bālāsana 2. Garudasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Bitilasana

Tagasi TOC

Maailm on inspireeriv koht, ja me võiksime olla kõige arenenum liike. Aga mõnikord, see on hea mõte vaadata ringi ja õppida kõike meie ümber. Kass venitada poosi teha suurepäraseid asju oma keha. Kõik tänu tähelepaneliku Yogi, kes vaatasid kass, tõlgendada selle liikumise ja algatatud Asana.

Soovitatavad artiklid

• Kuidas teha Prasarita Padottanasana ja mis on selle eelised?
• Kuidas teha Parsvottanasana / Pyramid Pose ja mis on selle eelised?
• Kuidas teha Bharadvajasana / Istuvad Twist AsanaAnd mis on selle eelised?
• Kuidas teha Janu Sirsasana / Head põlve Pose ja mis on selle eelised?