Raua 11 parimat kasu nahale ja tervisele

Meie elu on täna väga hõivatud. Arvestades, et me oleme alati liikvel, kurnatus ja väsimus tunduda igapäevaprobleeme, mida me sageli omistada meie kirglik sõiduplaanid. Kuid need võivad olla tingitud ka puudust rauda. Raud on üks peamisi toitaineid oma keha vajab, et täita oma igapäevast tegevust. Õpid kasu raua siin.

Selle peamine funktsioonide hulka metaboliseerumisele valgu- ja tootmiseks hemoglobiin, ensüümid ja punaste vereliblede (punalibledes). Madalam RBC arv võib halvendada üleandmise hapniku erinevate kudede ja organite kehas. Raud on ka oluline tervete juuste, naha ja küüned.

Siin on mõned kõige suurem kasu rauda naha, juuste ja tervise, et sa peaksid teadma:

Raud Skin Eelised

1. Annab nahale Healthy Glow
2. Kiirendab haavade paranemine

Raud Juuste Eelised

1. Tülid Juuste kaotus

Raud Tervis Kasu

1. Paneb Sa Energiline
2. Parandab söögiisu
3. Aids lihasfunktsiooni
4. Aitab kaasa aju arengule
5. Tagab rasedus
6. Parandab Immunity
7. Leevendab rahutute jalgade sündroom
8. Leevendab Premenstrual Sümptomid

Kasu Raud nahale

1. Annab nahale Healthy Glow

Kahvatu nahk ja tumedaid on kõige tavalisemad sümptomid põhjustatud aneemia tõttu rauapuudus (1). Raua puudumisele põhjustab hemoglobiini taseme vähenemist, mille tulemuseks on edasisele vähendamisele punalibledes. Vähendatud hapnikuvoolus võib jätta oma naha värvi, mistõttu see näeb kahkjas. Terve annus rauasisaldusega toitusid oma päevase toidukoguse saab anda oma nahale roosakas kuma.

2. Kiirendab haavade paranemine

Raud ka mängib olulist rolli kiirendades haava paranemise. See aitab moodustamine RBC, kõige oluline koostisosa hemoglobiini, mis transpordib hapnikku organismis laiali. Ilma õige hapnikuvarustust (kes ka teisi toitaineid), haavade paranemine ei saa toimuda (2). Sa tead, mida teha ravivad need valusad haavad järgmine kord!

Kasu Raud juuksed

3. Tülid Juuste kaotus

Euroopa Teataja dermatoloogia uuringus leiti, et naised võivad kogeda liigset juuste tõttu rauapuudus (). Uuring teatas, et madala rauavarud suurendab juuksed langevad, eriti mitte-menopausis naistel. Raud aitab parandada juuste tekstuuri ja vähendab igavus, suurendades hapniku ja toitainete juuksejuuri ja peanahka.

Kasu Raud Tervise

4. Teeb sind Energiline

Raud tegutseb vedaja hapniku keha ja edastab selle lihaseid ja aju, suurendades nii füüsilist jõudlust ja vaimset erksust. Madal rauasisaldus kehas võib sind tähelepanematu, ärritunud ja väsinud. Nagu iga läbiviidud uuring Ülikooli Melbourne rauapreparaatidega aitab parandada koormustaluvust naistel (4).

5. Parandab söögiisu

Neile vanematele, kelle lapsed on väikesed söövad rauapreparaatidega võib aidata suurendada oma lapse isu. Uuringu The Journal of Nutrition läbi Keenia algklasside lastele leidis, et raualisa suurenenud söögiisu ja laste kasvu (5).

6. Aids lihasfunktsiooni

Raud on ka väga oluline parandada lihaste tervisele. See AIDSi tootmiseks müoglobiini (lihasesse valk), mis kannab hapnikku hemoglobiinist ja salvestab selle lihasrakkude (6). Seeläbi aidatakse kontraktsiooni lihaseid.

7. Aitab aju arengut

Uus emad peavad tagama, et nende lapsed on toitumine rohkesti rauda, ​​et tagada aju arengut. Nagu iga uuringu Seminarid lastel Neurology, kognitiivsed, mootor, sotsiaal-emotsionaalse ja neurofüsioloogia areng lastel, kellel on rauavaegusaneemia on madalam kui need, kes ei ole (7). Uurimus rõhutab ennetamiseks rauapuudus paremate aju tervist.

8. Tagab rasedus

Arstid soovitavad rasedatel suurendada nende tarbimist rauda toidust või toidulisandeid. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis uuring teatab, et sünnieelne täiendamine raud riski vähendamine madala sünnikaalu ja takistab emade aneemia raseduse (8). Rasedad peaksid võtma 27 milligrammi rauda päevas (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Raua lisad imenduvad paremini kui täiendatakse toidud rikas vitamiin C, nagu apelsin, greip ja tomatimahla.

9. Võimendab Immunity

Teine imeline tervise huvides raud on tema võime Kinnitab immuunsus. Vastavalt Linus Pauling Institute, raud on väga kasulikud mitmetel immuunfunktsioonides nagu diferentseerumine ja proliferatsioon T-lümfotsüütide ja reaktiivsete hapnikuosakeste mis võitlevad patogeenide (9).

10. Leevendab rahutute jalgade sündroomi

Rahutute jalgade sündroom (RLS), neuroloogilise liikumise häire, loob tung liigutada jalgu korduvalt. Need aistingud saada veelgi süvendada rahuolekus ja seega põhjus unehäired. Poolt läbi viidud uuring Vanus ja vananemine leidis, et puudus rauast (või ilma aneemia) võivad vallandada RLS eakatel (10). Võttes rauapreparaate võib seega leevendada oma sümptomid.

11. Leevendab Premenstrual Sümptomid

Uuringud näitavad, et rohkesti rauda võib pakkuda leevendust premenstruaalse sümptomite, nagu pearinglus, meeleolu kõikumised, hüpertensioon, jne Nagu iga läbi viidud uurimus Massachusettsi ülikooli juures Amherst, naised, kes naudivad raud dieedis on 30 kuni 40 protsenti väiksem oht ​​kogeda PMS võrreldes naistega, kes tarbivad vähem rauda (11).

Raua allikad

Siin on top toidust võid saada oma päevane annus rauda:

Heemi (Animal) Allikad: Need on parimad allikad tõsta ja hoida head raua sisaldusega veres.

1. Veisemaks
2. Kanamaksa
3. Rannakarbid
4. Austrid
5. Lambaliha
6. Sink
7. Vasikaliha
8. Tuunikala

Mitteheemi (Plant) Allikad: Need allikad raud imendub vähem keha ja nõuda C-vitamiin imenduda suuremaid summasid.

1. Tofu
2. Oad
3. Kõrvitsaseemned
4. Lehtedes rohelised köögiviljad
5. Täistera
6. Naeris
7. Kuivatatud puuviljade
8. Kaunviljad
9. Läätsed
10. Munad
11. Piimatooted

Vanus ja sugu-Wise soovitatud päevadoosi Raud

Nagu iga Linus Pauling Instituut pärast on soovitatav toidu kaudu omastamise rauast:

Rauapuudus

Allpool on mõned suurimad riskid seotud rauapuudus:

1. Aneemia

Aneemia on suurim risk seotud puuduse mineraal. See haigus kuvab sümptomeid nagu väsimus, nõrkus, keha nõrkus, peavalu ja suurenenud tundlikkust madalaid temperatuure. See võib kaasa tuua ka teisi terviseprobleeme, nagu madal vererõhk, neerupuudulikkus, leukeemia, lihasspasmid, käärsoolevähk, jne (12).

2. Pliimürgistusega

Rauapuudus võib ka tõsta võimalused pliimürgistuste lapsed. Uuringu Teadus Total Keskkond leiti, et kõrge raua omastamist ja piisavad rauavarud ohtu saab vähendada pliimürgistuste laste seas (13).

Muud probleemid seotud rauapuudus olla nõrgestatud immuunsus, rasedus komplikatsioone, intellektuaalse puudega lastel jne

Liigne Raud tarbimisriskide

Kuigi raud on äärmiselt oluline meie keha, selle ülemäärane tarbimine võib olla ka väga ohtlik. Pärast on seotud kahjulikke mõjusid raua üledoos:

1. Suurenenud risk südame-veresoonkonna haiguste

Poolt läbi viidud uuring Indiana Ülikooli leidis, et heemi raud, mis sisaldub punase liha, võib suurendada riski südame isheemiatõbi 57 protsenti (14). Nagu iga uuringus mitte-heemi raud ei ole mingit mõju riski südamehaiguste. Seetõttu on oluline, et sa piirata oma tarbimist raua heemi allikatest.

2. Kõrge vähijuhtumite

Kõrge raua manustamine võib suurendada ka vähiriski nagu käärsoole- jämesooles, maksavähk. Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention uuringus leiti seos raua- ja suurenenud vastuvõtlikkus pärasoolevähki (15).

3. Esinemise Seedetrakti probleemid

Arstid üle maailma soovitada raualisa inimestele, kes kannatavad rauapuuduse. Need toidulisandid võivad siiski põhjustada seedetrakti probleemid nagu iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, ja tume väljaheide (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / drg - 20070148). Kontrollige koos oma arstiga üle, kuidas vähendada nende sümptomeid.

4. Kõrge riski neurodegeneratiivsete haiguste

Kuigi raud on oluline parandada ajutegevus, kogunemine võib liigne raud teha oma aju kalduvus suurenenud oksüdatiivse kahjustuse. See võib seega kaasa ohu neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi eakatel (16).

5. Vastuvõtlikkus Tüüp - 2 Diabetes

Teine uuring American Diabetes Association leidis, et heemi raud vastutab ka suurem risk tüüp - 2 diabeet naistel (17).

6. Suurenenud Suceptibility enneaegset naha vananemist

Paljud allikad väidavad, et raud aitab vältida naha enneaegset vananemist. See väide aga ei saanud olla kaugemal tõest. Uuring vanandamiseqa Research Arvustused teatab, et üledoosi rauast saab toodangu suurendamiseks toksilised hüdroksüülrühm, aidates seeläbi kaasa oksüdatiivset kahjustumist, mis omakorda toob kaasa varase naha vananemist (18).

Saanud teada elujõudu see mineraal ja hämmastav kasu raud, saate nüüd tagada, et teie toitumine koosneb terve annus raud, eriti mitte-heemi allikatest (tarbitud koos C-vitamiini rikkad toidud). Kui te olete mõelnud võttes rauapreparaate, veenduge konsulteerige arstiga ideaalne annuse. Terveks jääda, turvaliselt. Ära jaga meiega tagasisidet.