3-päevane toiduplaan: kõik, mida pead teadma

Kas soovite kaalus kiiresti tulemas sündmus või hüpata alustada oma kaalulangus? Kas sa oled ebameeldiv oma ülekaalust? Siis parim viis kaotada kaalu on jälgida väga madala kalorsusega dieet kolm päeva iga kahe nädala tagant. Selle 3-päevane dieet, sa ei pea minema kiiresti või nälga ise. Sa sööd täisväärtusliku toidu, kuid kärpida tarbetuid kaloreid. Samuti saate kasutada jätmise kohta toitumine päeva, et aidata teil kasutusele rasva ja saada toonides keha. Aga mind sa, et vältida tervise küsimustes on soovitav mitte järgida seda dieeti kava pidevalt kauem kui kaks nädalat. Selle artikli ma arutada 3-päevane dieet, toiduaineid süüa ja vältida, mitte-dieet päeva kasutamise kava, ning palju muud. Nii riputada sinna ja las ma näitan sulle Lihtsaim viis kaalust. Kas me alustame?

Kuidas 3-Day Dieet Plan tööd

3-päevane dieet töötab piirates kalorite tarbimist vähem kui 1200 päevas kolme päeva nädalas. Sa minna tagasi normaalse toitumise ülejäänud nelja päeva nädalas ei tohi olla üle piiri tarbivad 500 kalorit ekstra. Näiteks, kui teil on 1000 kalorit dieedi päeva, siis ei tarbi rohkem kui 1500 kalorit päevas mitte-dieet päeva. See mitmekesine kalorite tarbimist takistab teie organismi ainevahetust alates stabiliseerib ja aitab teil põletada kaloreid ja kaotada kaalu kiiresti. Järgige alati 3 päeva toitumise kava kaks nädalat ja siis pausi ühe nädala enne jätkamist selle dieedi kava. Uurime, mida sa peaksid sööma kolm päeva oma väga madala kalorsusega dieeti.

 [Loe: Sõjaline Dieet]

3-päevase toitumise kava

Päeval 1 (1200 kalorit)

Miks see toimib

Lambalääts ligunenud veega aitab suurendada oma ainevahetust ja takistab kõhukinnisus. Kaer on täis kiudaineid, mis aitab vältida rasva imendumist ja aitab mobiliseerida rasva. Munad on suurepärane valguallikas ja mitmeviljaleiva on kõrge kiudaine sisaldus. Värske mahl on rohkesti kiudaineid ja puuviljasuhkur hoiab näljatunde on lahe kauem. Olema maitsev, kuid kerge lõunasöök rikas valkude, kiudainete ja süsivesikutest. Vali grillitud kala või võileiba, et küllastatud oma maitse pungad. Kas olulise osa süsivesikutest ja kiu kujul puu või krõmpsuv köögiviljade terve õhtu suupiste. Spice up your õhtusöök võttes küüslauguleivad (multigrain) ja kana hautis, mis on rikas valkude ja teiste toitainetega. Kui te ei soovi on kana, valida kalkuni ka rikkalikult valku. Kas kurk, tomat ja sibul tasakaalu oma kõrge valgusisaldusega toiduga koos süsivesikutest ja kiudaine.

asendusliikmed

Lambaläätse seemned - apteegitill seemned Oatmeal - hanemalts Munapuder - Keedumunad mitmeviljaleiva - nisu või gluteenivaba leiba Värske mahl - 1 - 2 tassi puu Grillitud kala - Küpsetatud või suitsutatud kala Spargel - Spinat Tomat - peenelt hakitud kurk Tuna võileib - kana võileib taimsed võileib - seene võileib puuviljad - 1 tass värsket mahla Baby porgandid - 1 tass suur kuubikuteks kurk küüslaugu leib - Wheat flatbread kana hautis - Grillitud kana glasuuriga Suitsutatud kalkuni - Suitsulõhe või krabi Pita leib - mitmeviljaleiva või flatbread kurk - porgand Tomat - Red paprika sibul - Murulauk

Kuidas te tunnete lõpuks päev 1

1. Päev oleks karm. Tunnete näljane ja ihkama rämpstoitu. Aga mida sa võita ei munching rämps on suurem ja tähtsam teile kohe. Kontrollida oma näljatunde joogivee või roheline tee.

2. Päev (1000 kalorit)

Miks see toimib

Laimimahl töötab aidates mobiliseerida rasva ja õhetus välja toksiinid. Hanemalts või muna frittata tassi rohelist teed aitab hoida teid täielikult ja kaotada oma söögiisu. Kas toitev ja maitsev lõunasöök hautatud köögivilju ja seeni või grillitud kana ja köögivilju. Madala rasvasisaldusega jogurt või petti tagab parema seedimise, mis omakorda toob kaasa parema ainevahetuse. Must kohv on suurepärane isu ja parandab ka erksuse ja kontsentratsiooni. Kas maitsev õhtusöök koormatud valguallikad nagu kana või keedetud kikerherned. Pool tassi vaniljejäätisega lepitan oma maitse pungad.

asendusliikmed

Lime - Lemon või õunasiidri äädikat hanemalts - Kaer muna frittata - Hispaania omlett või keedetud munad Roheline tee - Oolong teed või musta kohvi Rohelised oad - spargel Peas - Endiiviasigur Porgand - Yellow paprika Mushroom - Piimamais Rasvavaba jogurt - 1 tass värsket ingver, apteegitilli seemnetega ja laimimahl kanarind - Salmon / seene Broccoli - Lillkapsas Spinat - seller Porgand - Tomat Petipiim - 1 tass arbuus mahla Black kohvi - roheline tee või oolong tee kana / köögiviljasupp - läätse / seenesupp keedetud kikerhemes salat - Bengali grammi salati või kana salat Vaniljejäätis - Külmutatud jogurt

Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, siis üllatunud, et sa elasid kaks päeva ilma närib rämpstoitu! See hoiab oma alkohol kõrge, ja siis valmis päevas 3 rohkem kui kunagi varem.

Päev 3 (800 kalorit)

Miks see toimib

Apple õuna äädikas aitab kaalulangus ja reguleerib vererõhku. On suur valgu rikkalikku hommikusööki toita oma aju ja lihased, nii et võite jääda aktiivseks. Kui soovite, et salat lõunaks, valida madala rasvasisaldusega kastmega. Grillitud tuunikala hoiab oma maitse pungad elus ja anda oma keha ekstra annus valku. Roheline tee on parim kehakaalu ja söögiisu pärssimiseks. Tee oma igav õhtusöök huvitav lisades Mehhiko või Aasia touch hoides seda toitev ja lihtne. See aitab teil püsida toidetud kogu päeva säilitades kalorimääraga.

asendusliikmed

Apple õuna äädikas - Sidrunimahl Keedetud munavalget - Munavalge omlett kantaluupmeloni - Arbuus granaatõuna - kirsid Manna - hanemalts Piim - sojapiim kana salat - tuunikala või Tylsimys salat jogurt - Hapukoor Oliiviõli - linaseemne õli Tuna - Basa lehtkapsast - Spinat kirsstomat - Summer squash Roheline tee - Oolong teed või musta kohvi kana - seened või kikerherneid paprika - squash kana või seenesupp - Grillitud köögiviljad või köögiviljasupp

Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

Aasta lõpuks päeval 3, siis oleks kaotanud palju vett kaal. See tähendab, et sa näeks õhem ja tunnevad vähem ülespuhutud. Sinu keha oleks valmis mobiliseerima rasva, ja see on täpselt, mida kasutab aitaks saavutada. Niisiis, kuigi olete kaotanud vee kaal, tegelikult kaota rasva pead kasutama jätmise kohta toitumine päeva. Siin on harjutus kava Days 4-7.

Kasutamise kava Mittekohalikud Dieet Days (4. Päev - Päev 7)

Ülessoojenemise (10 min)

• Liiguta oma pead küljelt küljele 10 korda.
• Liiguta oma pead üles ja alla, kui te noogutab, 10 korda.
• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Full arm rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Standing pool crunches (vasakule ja paremale) - 1 komplekt 10 kordust
• Puudutage varbad - 1 komplekt 5 kordust

Veenduge mitte treening rangelt alates 1. Päev - päev 3 (toitumine päeva) kui on väga madala kalorsusega dieet ja keha ei pruugi olla vajalik energia. Kuid te võite teha kerge venitusharjutusi oma dieedi päeva.

Kuidas te tunnete lõpuks Päev 7

Sul on nii üllatunud ja rõõmsad oma edusamme. Esimesed 3 päeva dieet aitab teil kaotada vee kaalu ja viimase 4 päeva nädalas aitab mobiliseerida rasva. See aitab teil kaotada kaalu kiiremini ja tõhusamalt. Sa vaata õhem ja trenni regulaarselt aitab teil püsida aktiivne ja keskendunud. Samuti parandab mälu ja refleks, ning kõrvaldada kõik negatiivsed mõtted meelt.

Kui te kordate 3-Day Dieet?

Jah, võite minna 3-päevase dieedi uuesti teisel nädalal. Teisel nädalal ei tunne piisavalt väljakutsuv, aga sa peaksid kinni toitumise kava, et saada parimaid tulemusi.

Kui jätkate 3-Day Dieet Beyond teisel nädalal?

Ei, see dieedi kava võib töötada teie jaoks hästi, kuid see ei ole soovitatav jätkata seda dieeti kaugemale teisel nädalal. Võite olla madala kalorsusega dieedi ja füüsilise koormuse, et hoida oma keha üha kaalu tagasi. Võite järgib 3 päeva toitumise kava pärast võttes nädalast pausi. Sa peaksid ka rääkida oma dietoloog või arsti enne otsustamist olema seda dieeti lõputult.

Nüüd see ei ole lihtne tarbida vähem ja kaotada oma söögiisu. Meil on mõned nipid, kuidas maha suruda söögiisu ja siin on, mida me soovitame teha, kui te olete 3-päevase dieedi kava.

Kuidas saate vähendada söögiisu?

Feeling näljutati on nähtus, mis on osa peaaegu iga dieedi tõttu piiranguid teatud toidud. Seega väheneb söögiisu teeb toitumine suhteliselt lihtsam järgida. Piiratud osa toidu tarbimisel jooksul 3 päeva dieet, ja nii need nõuanded võivad järgneda vähendada söögiisu ja vallandada kaalulangus.

• Joogivee: Joogivee kogu päeva kustutavad oma nälga suurel määral. Pealegi, uuringud on tõestanud, et veetarbimine kiirendab kus kaloreid põletatakse. Lisaks joomine lubi / sidruni vett on eriti kasulik kehakaalu. Vähemalt 8 klaasi vedelikku iga päev on soovitatav paremaid tulemusi.

• Saada piisavalt magada: Need, kes ei saa piisavalt magada kipuvad tunnevad näljane ja seega on suurem isu. Seda seetõttu, et keha hormoonid lähevad suunas, mis viib kehakaalu tõusu. Seega, kui tähtis on uni ei saa kahjustada.

• Juua rohelist teed Roheline tee aitab pärssida söögiisu ja parim aeg tarbida on 30 minutit enne sööki. Kuna roheline tee on null kalorit, saab tarbida seda söögikordade vahel. Aga veenduge, et mitte juua rohkem kui 3 tassi rohelist teed päevas.

3-päevane dieet on ka järgmised eelised:

3-Day Dieet Eelised

• See on tõhus, kui tegemist on kiire kaalulangus (umbes 10 naela 3 päeva).
• See on odav, sest toidud nagu kohvi, tuunikala ja köögiviljad on taskukohane.
• See on lihtne ja lihtne järgida, kuna koostisosad on kergesti kättesaadav ja toidud on lihtsad ja saab kiiresti valmis.
• Kaalulangus viib paljude kardiovaskulaarsete nagu vähenenud vererõhk ja väheneb halb LDL-kolesterooli.
• Nr kõrvaltoimeid, üldse, on seotud selle dieedi. Kuid need, kes on tervise küsimusi tuleks konsulteerida oma arstiga enne järgnevat.

Niisiis, alumine rida on 3-päevane dieet tundub nagu ideaalne viis kaalust. Aga see aitab ka teada puudused enne seda.

3-Day Dieet tagasilöökide

• 3-päevane dieet peetakse moehullus toitumine. Kuigi see on efektiivne kaalulangus, palju on lihasmassi või vee kaal on kiiresti taastanud kui hakkate süüa normaalselt.

• See dieet võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu, mis häirib normaalset südamerütmi viib massiivne veekaotusele kaalu ja lihasspasmid. See häirib tasakaalu teatud mineraalide kehas nagu kaalium, mis võivad tekitada häireid oma südame saatuslikud tagajärjed.

• Kuigi kaalulangus viib südame-veresoonkonna kasu, lõigates ja kehakaalu pidevalt saab rõhutada südames.

• Pärast seda dieeti regulaarselt võib põhjustada toitainete puudus, pikaajalise kaalutõus, nõrgenenud immuunsüsteem ja südameprobleemid. On vähe rauda ja kaltsiumi. Puudus raua võib põhjustada aneemia ja vähene kaltsiumisisaldus võib nõrgestada luid.

• See dieet on potentsiaalselt ohtlik neile, kellel diabeet.

• Sa pead kompromissi oma maitse pungad puuduvad eksootilised koostisosad, külmutatud toidud või pulbristatud laaste. Lisaks kõrvaldab suupisted menüüst täielikult.

• See dieet ei sobi lastele ja teismelistele, sest kasvav laps vajab piisavalt kaloreid ja toitumine arengu ja see dieet on puudu nii. Lisaks võib see põhjustada potentsiaalseid söömishäired.

Niisiis, 3-päevase dieedi kava ei ole neile, kes otsivad pikaajalist kaalulangus toitumise kava. Aga võite järgida 3 päeva toitumise kava kaotada kaalu kiiresti ja tõhusalt eriline. Jälgi dieedi diagrammi ja treening kava, ja te näete tulemusi esimesel nädalal. Alustada täna ja saada valmis wow kõigile! Ole tubli.