Kuidas teha Kaptosana ja millised on selle eelised

Kapotasana või Pigeon Pose on Asana. Sanskriti: कपोतासन; Kapot = tuvi Asanasse = Poseerige. Hääldatakse KAH-put-AWS-ah-nuh

Nimi pärineb sanskriti sõnadest kapota (कपोत) tähendab "tuvi", ja Asana (आसन) tähendab "poos". Kui keegi arvab, poosi, tundub nagu graatsiline nagu lind on. Selle Asana, leiad rohkem vabadust ja energia selg ja meelt. See on palju eeliseid ja annab oma keha hea venitada. See on peab sisaldama Asana oma jooga praktika.

Kõik, mida pead teadma Kapotasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Kapotasana
2. Kuidas teha Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Vastunäidustusi ja hoiatusi
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Ettevalmistav Poosid
8. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Kapotasana

Sel Asana, on oluline, et teie kõht ja kõht on täiesti tühi, vahega vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab ka keha piisavalt aega seedima toitu ja kulutada energiat toodetakse. See on hea mõte harjutada Asana varahommikul. Aga kui te ei ole hommikul isik, võid harjutada Asana õhtul.

Tase: Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 1 minut Kordused: Puudub Tugevdab: seljal venib: kõht, pahkluude, kubemes, reied, psoas suur lihaste, Throat, rindkere ees keha

Tagasi TOC

Kuidas teha Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Käivitage praktikas eeldades Ustrasana.

2. Hinga ja tõstke alumine osa oma kõht sisse. Aga et teil tõmmata seda, enne kui tõsta. Kuigi sa seda teed, viige tailbone allapoole stabiliseerida alaseljale. Õrnalt hingama.

3. Hinga ja tõmba nii käed, nii et nad on koos oma kõrvu. Sa võiksid tuua oma peopesad koos kui võimalik. Hingata ja seejärel liikuda tahapoole, hoolitsedes oma alaseljale on pikk, kuid stabiilne. Veenduge puudub valu või tüvi. Hinga ja siis edasi minna, rinnaku esimese.

4. Õrnalt tõstke õlad ja pigistada oma põlved teineteise poole. Liiguta oma pead tagasi ja hoidke poosi vähemalt viis hingetõmmet.

5. Hinga uuesti ja lase oma käed jõuda korrusel. Vajutage jalad põrandale ja siis painutage põlvi ainult nii palju, kui see on vajalik, et täita peopesade, ulatudes väljapoole iga jala. Hoidke liigub tahapoole kui kontrollida oma alaseljale aeg-ajalt.

6. Walk käed tahapoole suunas oma põlvi nii, et sõrmed vastavad kontsad. Kui nad seda teevad, sidur neid tihedalt.

7. Nüüd hoiad nii jalad, pigistada põlved teineteise poole ja lükake hip edasi hoides ruumi ja pikkus oma alaseljale puutumata.

8. Nagu te hingata, painutada oma põlved ja neid parandada põrandal. Hoidke asendis umbes 30 sekundit üks minut või nii kaua, kui teil on mugav.

9. Õrnalt tulevad välja poos hoides hinge normaalne. Roll teie lülisamba ja endale Balasana või lapse poosi enne kui tulevad tagasi normaalseks.

Tagasi TOC

Vastunäidustusi ja hoiatusi

On oluline, et te kuulata oma keha. Kui tunnete, et valu õlgadele või nimmepiirkonna veenduge tagasi kohe välja. Ainult siis, kui tunnete valu kui tunne stabiilne, peaaegu nagu te liiguvad sügavamale poosi, kui jätkad teostamisega. Face ebamugavust suure tasakaalukus ja püsiv hinge. Pea meeles, et inimesed tihedalt puusad või reied ei pruugi seda teha Asana lihtsalt.

See on parim, kui teil vältida praktiseerivad Asana kui te kannatavad hüpertoonia, unetus, migreen. Inimesed, kellel on krooniline selja- vigastused peaks võtma arstiga nõu enne praktiseerivad Asana.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Kui oled algaja, siis võiks kasutada toetust seina, et saada see tekitada õige. Vajuta oma taldade seina ja kasutades oma peaga haarata oma käega ettevaatlikult lahja tagasi. Siis asetage kroon seina ja suruge käsivarred vastu. See teeb praktikas palju lihtsam.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Et seda Asana teisele tasemele, mida võiks kasutada tooli. Kuid pidage meeles, et olla ülimalt ettevaatlik ja harjutada neid tuvi kujutavad variatsioonid ainult eksperdi juhtimisel.

1. Oletame seda poosi tehes ümberpööratud töötajate positsiooni üle tooli.

2. Seejärel libiseda oma jalad all tooli ja pannal käed jalad tooli.

3. Ole õrn kui eeldada positsiooni ja tulevad välja.

4. Kui kasutate tooli teha Asana veenduge omada seisukohta kahe kuni viie minuti jooksul.

Tagasi TOC

Kasu Pigeon Pose (Kapotasana)

See asana on palju hämmastav kasu.

1. See aitab suurendada elastsust käed, selg, reied, vasika lihaseid, õlad ja käed.

2. See aitab venitada ja tugevdada lihaseid ja liigeseid jalad.

3. See Asana ka toniseerib lihaseid kurgus ja organite sees rinnakorv, kõht ja rindkere.

4. Puhastab vereringet keha ja parandab ja parandab töö seedesüsteemi.

5. See aitab alandada vererõhku ja vähendab mõju krooniliste haiguste puhul.

6. See vähendab ishias ja muudab kopsude tugevamaks.

7. See aktiveerib närvisüsteemi ja suurendab ka hapniku tarbimist.

8. See vähendab jäikus puusad, selg ja õlad.

9. See rahustab meelt ja keha ja vabastab stressist.

10. See aitab ravida kuseteede häired.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja on Twist

Tagasi TOC

Pigeon Pose painutab oma keha võimalusi te kunagi ette kujutada. Sa pead kindlasti kaaluma lisades Asana oma jooga raviskeemi kogeda oma headust.