7 lihtsat viisi, kuidas vabaneda Tummy Pooch'ist - toitumiskava ja harjutused

Kurat, et kõht pesah! See ei ole ainult ebameelitav vaid ka räägib valjuhäälselt oma ebatervislik toiduvalikut. See on räige probleem uute emade ja ka neile, kes on hiljuti kaotanud palju kaalu. Peal, et sul peab olema kuulnud, et te ei saa vabaneda oma kõhtu pesah või vabaneda on raske. Aga see teave ei ole tõene. Võite lahti saada ja vaadata kuumem kui kunagi varem, kohendades oma elustiili. Täna ma räägin teile, kuidas saada lame kõht pingutuseta ja tõhusalt. Niisiis, olge valmis, et muuta oma elu ja oma garderoob varem kui võite kujutada! Alustagem.

Kuidas vabaneda Kõhu Pooch?

1. Likvideerida kõrge kalorsusega toidud

Jah, kui soovite vabaneda oma kõhtu pesah, siis tuleb valida toidud, mis on vähe kaloreid, kuid kõrge toiteväärtusega. Tee väikesed muutused, näiteks asendades koogid ja kondiitritooted koos arbuus jää kommid ja no-suhkru gelato. See aitab teil vähendada oma tarbimist kaloreid. Vältige suhkrut oma teed või kohvi. Hoiduma süüa Mustus ja rasv kiirtoit nagu burger, pizza, friikartulid, praetud kana, jne

2. Kaasa Puuviljad, köögiviljad ja lahja liha oma dieeti

Puu- ja köögiviljad on koormatud antioksüdante ja olulisi toitaineid ja täidavad kõik toitumisvajadused keha. Veelgi enam, need on vett täis ja kiudaineid ja seega täita kiiresti makku. Seega, siis lõpuks süüa vähem. Lahja liha ja täisteratooteid aega seedida ja seega sa ei tunne vajadust süüa pikka aega. Sealhulgas kõik sellised toiduained oma dieeti võib hoida sind küllastumas ja võib vähendada kalorite tarbimist.

3. Tupler Tehnika

Saad kiiremini ja paremaid tulemusi kui te tava Tupler hingamine tehnikat, kui te kasutada. Tehnikat õpetab juhtida oma kõhulihastest korralikult enne mis tahes tegevust, sealhulgas lihtne tegevus oma igapäevast elu. Selle protsessi käigus paned kasutada oma transverses kõhu, mis on sisemine lihas, mis mähib selg ja kõht, nagu korsetti. Harjutamine seda tüüpi hingamine tehnikat parandab tugevust see lihaste ja teeb oma kõhtu ilmuvad lamedam.

4. 60 kuni 90 hetke Workout

Kui sa üritad raske kaotada, et kõht kott, peate kasutama raskem ja pikem kui tavalise 30 minuti rutiinne. Kui kõndimine on oma rutiinse kasutamise siis peaks suurendama kaugus ja samuti oma kiirust kõndimine. Intense istungid vahel aitab teil palju kaotada kõht rasva kiiresti. Soovitav on teha trenni 60 kuni 90 minutit juhendamisel sertifitseeritud treener paremaid tulemusi.

5. Vältida stressi

Stress on üks peamisi põhjusi, rasva ladestumist kõht piirkonnas. Stress viib suurenenud kortisooli sekretsioon. See omakorda toob kaasa organismi üleminek nälga režiimis ja keha hakkab säilitada toidu rasva. Kortisool liigub ka rasva oma puusa piirkonnas kõhu piirkonnas on rohkem kortisooli retseptoreid kõhu piirkonnas. See vistseraalne rasv suurendab põletiku ja viib insuliini resistentsuse. Vältides stressi on parim viis vabaneda kõht pesah. Et vältida rõhutas, siis peaks veedavad aega koos oma sõprade, pere ja ise. Hoidu tegeleb erinevate tegevuste või otsida abi, et takistada oma stressi läheb kontrolli alt.

6. Söö õigel ajal

Ärge nälga ise kaotada oma Piski. Sa saada rohkem kaalu. Söö iga 2-3 tundi. Kas teie peamine kolm söögikorda, hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, õigel ajal välja. Saate suupiste vahel, kuid veenduge, et süüa tervislikke suupisteid. Mitte süüa kauem tundi aeglustub organismi ainevahetust ja suurendab rasva ladestumist kõhu piirkonnas.

7. Saada Rest

Sa ei pea treening, tööle minna, suhelda ja veeta aega koos oma pere ja sõpradega, aga sa peaksid ka võtta aega enda jaoks. Ei õige puhkus indutseerib ka stressi ja suurendab põletiku. See viib stressist põhjustatud kaalutõus, eriti kõhu piirkonnas. Saa vähemalt 7 tundi magada iga päev. Võtke hea puhata nädalavahetustel lõõgastudes oma sisehoov või läheb spa.

Niisiis, need olid seitse lihtsat võimalust vabaneda oma kõhupiirkonda pesah. Siin on proov toitumine chart et funktsioonid toidud, mis on madala kalorsusega ja toitev, mis aitavad teil teada, mis on hea teie jaoks ja mis mitte.

Sample Dieet Chart vabaneda kõht Pooch

Kasulik vihje

Sa peaksid juua 1 tass sidruni vett 20 minutit enne lõunat ja õhtusööki. See teeb teil on tunne täielikuma ja kaotada oma söögiisu. Seega, siis oleks süüa vähem.

Suve läbi on sama oluline kui söömine tervislik toit. Nüüd, kui sa tead, kuidas vabaneda kõht pesah kiire, andke meile on pilk mõned harjutused, mis aitavad teid selles protsessis.

Harjutused vabaneda kõht Pooch

1. Jalgratta Crunches

Jalgratta crunches töötada oma ülakõhus lihaseid, keset kõhtu, alakõhus lihaseid, pool talje lihaseid, nelipealihase ja vasikas. See on lõbus treening ja siin on, kuidas seda teha.

Sammud

1. Pikali põrandale jalad venitatud sirge.
2. Asetage käed külgedel oma peaga. Ärge lukustage sõrmedega.
3. Bend oma parema põlve ja püüa oma põlve suunas rinnus.
4. Samal ajal väänata keha ja proovige puudutada oma vasaku küünarnuki parema põlve.
5. Tagasi algasendisse ja korrake punktis 3 ja 4 vasaku jala ja parema küünarnuki.
6. Korrake seda 20 korda.

2. Edasi Plank

See on suurepärane treeninguga tugevdada oma tuum. Edasi plank töötab oma glutes, ülemine ja alumine kõht lihaseid, nelipealihase ja hamstrings. Siin on, kuidas seda teha.

Sammud

1. Oletame kass tekitada.
2. Nüüd minna toetades oma ülakeha oma käsivarrel.
3. Jalgu sirutada ja toetada oma alakeha varvaste.
4. Hoia positsiooni 20 sekundit.
5. Relax 10 sekundit ja korrake.

3. Side Crunches

See on väga lihtne, kuid tõhus harjutus. See toimib teie keskel kõhu ja alakõhus lihaseid, pakaralihaksia ja kõhulihased. Siin on, kuidas seda teha.

Sammud

1. Pikali oma paremal pool vasaku jala peal oma õigust.
2. Venita kehast eemale 90 kraadi keha põrandale Palm alla.
3. Bend oma vasaku küünarnuki ja asetage vasak peopesad oma peaga.
4. Alustada tõstes nii jalad suunas oma pea ja liigub oma pea suunas jalad.
5. Kas see 10 korda ja lõõgastuda, ja seejärel korrake veel üks kord.
6. Korda sama oma vasakul küljel.

4. Scissor Kicks

See on harjutus, mis näeb välja lihtne ja lihtne teha, kuid on väga tõhus, kui tegemist on kaotada kõht pesah. See toimib alakõhus ja ülakõhus lihaseid. Siin on sammud.

Sammud

1. Pikali korter, silmitsi lakke.
2. Nüüd tõstke jalad üles 90 kraadi keha.
3. Liiguta oma parema jala suunas rinnus ja vasaku jala suunas põrandale.
4. Nüüd liiguta oma vasaku jala suunas rinnus ja oma parema jala suunas põrandale.
5. Korrake seda 10 - 20 korda.

5. U- Boat

See on veel üks lihtne harjutus, mis mõjub alakõhus lihaseid. Siin on sammud teha.

Sammud

1. Bend oma põlvi ja istuda oma jalad.
2. Lean tagasi ja toetada oma ülakeha põlved, peopesad allapoole.
3. Tõstke jalad üles, varbad märkis, ja põlved puudutamata.
4. Tooge oma jalad paremal; ei tõstke puusad maast.
5. Väiksem jalgu ja tõstke jalad üles ja tuua nad paremale.
6. Väiksem jalgu ja korrake seda 10 - 15 korda.

Niisiis, need olid viie lihtsa harjutusi vabaneda kõht pesah. Pärast õige toitumine ja muutes elustiili muutus aitab teil kaotada ekstra rasva oma kõhu piirkonnas. Niisiis, milline on peatumine sind? Minema ja muuta seda, kuidas sa vaatad ja tunnevad end täna. Ole tubli.