19 kofeiini kõrvaltoimeid, millest peaksite teadma

"Nagu vaarikas mocha Või kohvikus latte Või rasvavaba ühe pumba vanilje latte kahe lisatakse kaadrid espresso."

See tükk Julian Moon määratleb meie hommikuti, kas pole?

Kahtlemata kofeiini on kõige levinum erguti, tänapäeva aega. Kas see on meie töökohal või kodus, me kõik vajavad mõned kofeiinisisalduse võita kogunenud stress!

Kuigi lummav, liiga palju kofeiini meie süsteem võib tuua pöördumatuid kahjustusi ta. Kuidas? Loe edasi, et teada saada, millised on kofeiini kõrvaltoimeid.

Kofeiin-A Brief

Kofeiin on tuntud kui vahetu energia korduva. See aitab inimestel võidelda uimasust. Kuid see on teema pikema poleemikat, kui tegemist on oma annuse ja efektiivsuse.

Mis on tõde? Kas kofeiini väärivad kõik armastus?

See, leiame läbi natuke.

Esiteks, ärgem õppida natuke sellel närvisüsteemi aktivaator.

Kofeiin, teaduslikult tuntakse metüül teobromiin, on alkaloid iseloomuga. See looduslik aine, mida leidub paljudes taimedes, sealhulgas kohvioad, tee, kola pähkleid ja kakao kaunad. See alkaloid on oluline osa kaubandusliku platvormi ja selle inimtegevusest vormi kasutatakse laialdaselt tootmises apteegi ravimite, joogid, šokolaad ja kohv infusiooni.

Vastavalt USA Food and Drug Administration (FDA), rohkem kui 90 protsenti maailma elanikkonnast tarbib kofeiini mingil kujul või teine. Vau, see on suur patakas! Pole ime, et me oleme siin, otsides kofeiini kõrvaltoimeid.

Kuidas kofeiini mõjutavad meie keha?

On vees lahustuvad, kofeiini imendub meie süsteemis. Nii jõuab meie vereringesse ei aja, alates kõhuga ajju.

Siis me oodata mõjutamata? Loe edasi teada.

Miks Sa peaksid piirama kofeiinitarbimine

1. Indutseerib ärevus rünnakud
2. Maohäirete
3. Võib põhjustada unetust
4. Nurisünnitus
5. Vererõhu tõus
6. Võivad esile kutsuda menstruatsiooni häired
7. Võib suureneda risk kusepidamatuse
8. Rasvumine
9. Võib põhjustada hallutsinatsioone
10. Suurendab tõenäosust Osteoporoos
11. Võib segada östrogeeni tootmist
12. Suurenenud risk podagrahooks
13. Suurendab võimalust Rindade koetsüstides
14. Ei ole hea Type 2 Diabetes
15. Võib põhjustada allergiat
16. Pärsib kollageeni tootmist nahas
17. Võib kahjustada Kuulmiskadu Recovery
18. Dehüdratsioon suukuivus
19. Käivitab Akne

Kofeiin kõrvaltoimed

Selle sõltuvust laadi teeb kofeiini suur risk, eriti teismeliste hulgas ja täiskasvanutele. Laialt kogenud kõrvaltoimeid kofeiini sisaldavad dehüdratsioon, ületootmise uriini juhtiv dehüdratsiooni, kõht, iiveldus, suurenenud vererõhk, depressioon, rahutus, südame löögisageduse tõus põhjustab surma, rasvumine, suurenenud kehakaal, palavik ja nimekiri jätkub.

Okei, see oli lihtsalt kokkuvõtte. Loe edasi saada üksikasjalik ülevaade kofeiini kõrvaltoimed:

1. Kutsub esile ärevus rünnakud

Liigne tarbimine kofeiin võib põhjustada tõsiseid puhul ärevus (1). Isik ärevus on tuntud nägu ülim aste närvilisus ja rahutus, isegi tavalistes tingimustes. Kofeiin süveneb sellised tingimused (2). Seega tuleks olla väga ettevaatlik, kui nad satuvad need sümptomid.

Tõkestusmeetod

Inimesed ärevushäire peaksid konsulteerima oma arstid enne valinud kofeiini. See välistaks võimalust, ravimite koostoimete.

Tagasi TOC

2. Maohäirete

Happed esinevad kofeiini stimuleerib maos tootma rohkem hapet, mis on üsna kahjulik. Seega liiga palju kofeiini võivad põhjustada mao häired, nagu iiveldus, krambid, kõhulahtisus ja puhitus (3).

Tõkestusmeetod

Kui teil on nõrk magu, siis on teie jaoks parim piirata oma päevane annus kofeiini kaks tassi (max).

Tagasi TOC

3. Võib Põhjus Unetus

Unetus on põhimõtteliselt tühistamise sümptom, mis on kombineeritud teiste füüsiliste leeme nagu väsimus ja peavalu. See on üldine märk hulgas kofeiini sõltlased. Põhimõtteliselt raske kasutaja silmitsi mured unetus ja ärrituvus, kui ta oli taganeda kofeiini (4).

Tõkestusmeetod

Lihtsaim viis lahendada unetus on, vältides kofeiini vahetult enne magab. Vähendades arv tassi päevas aitab ka.

Tagasi TOC

4. Nurisünnitus

Rasedad naised peaksid olema ekstra ettevaatlik kofeiini kui liigtarbimist see sõltuvusaine võib põhjustada raseduse katkemist ja muud tarne-eelseid tüsistusi (5), (6).

Vees lahustuvad looduses, kofeiini kergesti läbib platsenta kaudu vereringesse. Olles stimulant see aitab otseselt kaasa kiire pulsisageduse tõus ja ainevahetus lootele. Kõrvaltoimed liiga palju kofeiini sisaldab hilinenud loote kasvu.

Imetamise ei tohiks tarbida rohkem kui 2 tassi kohvi päevas, sest see mõjutab last otseselt põhjustab füüsilist ärrituvus.

Tõkestusmeetod

Parim soovitus oleks konsulteerida oma perearstiga enne kui otsustada võtta kofeiini regulaarselt. Mingil juhul, isehakanud emad ei tohi võtta rohkem kui 200 mg kofeiini päevas.

Tagasi TOC

5. Vererõhu tõus

Inimesed, kes kannatavad hüpertoonia peaks olema ettevaatlikud kofeiini kogus nad tarbivad igapäevaselt.

See ravim on teada, et naastrehvid vererõhku lühikest aega (7). Kuigi ei ole pikaajalist mõju kofeiini võib seisundit halvendada inimestel ebaregulaarne südame rütmi.

Kofeiin on seotud ka südameatakk noortel täiskasvanutel. Uuringu kohaselt, noored täiskasvanud kerge hüpertensioon, kes tarbivad rohkem kui neli tassi kohvi päevas on neli korda rohkem haavatavad südameatakk kui need, kes tarbivad kaks tassi või vähem.

Tõkestusmeetod

Kui teil on hüpertensioon või südame-veresoonkonna haigusi, see on parem, et sa otsima meditsiinilist arvamust enne sealhulgas kofeiini oma igapäevaellu.

Tagasi TOC

6. Võivad esile kutsuda menstruatsiooni häired

Kuigi kuum tass kohvi tunneb suurt nendel päevadel, liigtarbimist kofeiin võib sekkuda oma menstruaaltsükli. See võib põhjustada perioodi viivitusi, ülemäärase voolu, ja pikaajalise krambid.

Kofeiin suurendab ka võimalus Vasomotoorse menopausis naistel.

Uuringu kohaselt avaldatud ajakirjas Journal of North American menopausi Society, menopausis naistel, kes sõltuvad kofeiini on suurem võimalus kuvada vasomotoorsete sümptomite.

Tõkestusmeetod

Kogus on võti. Sa peaksid alati mõõta mida tarbivad, kofeiini või mitte. Arstiga konsulteerimata on ka oluline samm, eriti kui teil on silmitsi menstruaaltsükli probleeme enne.

Tagasi TOC

7. Võib suurendada riski kusepidamatuse

Kofeiin suurendab tõenäosust uriinipidamatus naistel (8). See on piinlik põiehäire kus inimene kaotab kontrolli põie. Selle tulemuseks on ootamatu korral uriini, kui naine naerab, köha või aevastus.

Tõkestusmeetod

Vältida tarbivad rohkem kui kaks tassi kofeiini päevas.

Tagasi TOC

8. Rasvumine

Rasvumine on ka otseselt seotud kofeiini. Vastupidiselt levinud arvamusele, see sõltuvusaine avab stressi hormoonid, mis põhjustab suurenenud näljatunde.

Tõkestusmeetod

Kohv on suurepärane! Aga tegemise harjumus saab lisada ekstra kilo oma keha. Nii et see punkt on mitte rohkem kui paar-kolm tassi kofeiini päevas, ja mis sisaldab kohvi, koola, šokolaad, ja tee.

Tagasi TOC

9. Võib põhjustada hallutsinatsioone

On tõsi, et kofeiin võib sind kõrge! Ja kui sa lähed üle parda see sõltuvusaine, võite kogeda segadust ja hallutsinatsioonid liiga (9). Mõningatel juhtudel, see on viinud isegi surma tõttu krambid.

Tõkestusmeetod

Kui sa tunned, saavad sõltuvuses kofeiini, see on parem kui hakkate mahalõikamine oma igapäevase tarbimise aeglaselt.

Tagasi TOC

10. Suurendab tõenäosust Osteoporoos

Tarbiv kofeiini suurtes kogustes ka suurendab tõenäosust osteoporoos (10). See häirib kaltsiumi imendumist, mille tulemuseks on luude hõrenemine (osteoporoos).

Ületarbimine kofeiini võib põhjustada ka valutavad lihased ja tõmbluste.

Tõkestusmeetod

Kofeiin tuleks vältida need, kes põevad kaltsiumi puuduse või on kannatanud seda varem. See võib seisundit halvendada.

Tagasi TOC

11. Võib segada östrogeeni tootmist

Uuringu kohaselt, kofeiini võib vähendada naise võimalusi rasestumise 27%. See protsent võib minna ka kõrgem aste kofeiini sõltuvus. Kofeiin on tuntud ka segada östrogeeni tootmist ja ainevahetust.

Kokkuvõttes kofeiini on suur no-no need ootan kavandades. See on tugev mõju, mis võib raskendada raseduse (11).

Tõkestusmeetod

Pöörduge oma arsti poole, kui te ei saa elada ilma kofeiini soovitatav doos.

Tagasi TOC

12. Suurenenud risk podagrahooks

Inimesed podagra ajalugu peaks täiesti vältida kofeiini, sest see on olnud ikka ja jälle seotud podagra ägeneda. See võib halvendada nende seisund (12).

Tõkestusmeetod

Võttes arsti soovitus on parim valik. Nad teavad oma haiguslugu parem!

Tagasi TOC

13. Suurendab võimalust Rindade koetsüstides

Kofeiin on halb uudis naistele! Vastavalt avaldatud uuringus naistel, kes tarbivad rohkem kui 500 mg kofeiini päevas on kaks korda rohkem võimalusi arendada rindade koetsüstides kui need, kes võtavad 31-250 mg kofeiini.

Tõkestusmeetod

Piirates kofeiinitarbimine on ainus lahendus!

Tagasi TOC

14. Ei ole hea Type 2 Diabetes

Kui teil on tüüp 2 diabeet, võiksite kaaluda piirates kofeiinitarbimine (13). See sõltuvusaine võib kahjustada glükoosi metabolismi, mis viib kontrollimatu glükoosi naastrehvid vereringesse.

Tõkestusmeetod

Nõu oma arsti ja saada oma igapäevast kofeiini piir määratletud.

Tagasi TOC

15. Võib põhjustada allergiat

Kofeiin allergia on väga haruldane, kuid mõned inimesed võivad areneda-tundlikkus kofeiini molekul. See võib põhjustada allergilisi sümptomeid nagu lööve, nõgestõbi ja valu.

Tõkestusmeetod

Kui te tunnistajaks sellised reaktsioonid, see on parem loobuda kofeiini. Pöörduge arsti poole, kui probleem ei lahene.

Tagasi TOC

16. Pärsib kollageeni tootmist nahas

Kofeiin on tuntud ka vähendada kollageeni tootmist inimese nahas (14).

Tõkestusmeetod

Seda probleemi saab kergesti vältida, piirates kofeiini annus (15).

Tagasi TOC

17. Võib kahjustada Kuulmiskadu Recovery

Vastavalt läbiviidud uurimuses merisead, kofeiini võib ka edasi lükata taaskasutamise määra mürast tingitud kuulmislangus. Sama korrelatsiooni täheldati inimestel (16).

Tõkestusmeetod

Ideaalne lahendus on mitte tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas.

Tagasi TOC

18. Dehüdratsiooni ja suukuivus

Kofeiin on sarnane alkoholi mitmel viisil. See tekitab sõltuvust, kergesti kättesaadav, võib sulle kõrge ja põhjustab dehüdratsiooni.

Olles looduslik diureetikum, kofeiini põhjustab liiga palju vedelikku lahkuda süsteemi, mille tulemuseks on dehüdratsiooni ja suukuivus. Veetustatud rakud ei suuda toitaineid kergesti ja on probleeme raiskamisest. Seega kofeiini ei ole hea mõte töötades välja, sest see võib põhjustada liigset dehüdratsioon (17).

Tõkestusmeetod

Söö kohvi, on šokolaadi. Aga seda kõike, mis on piiratud!

Tagasi TOC

19. Käivitajad Akne

Võttes arvukad tassi kohvi päevas võib põhjustada ka akne. Kofeiin suurendab organismi stressi, tõstes stressi hormoonid, mis on üks peamine põhjus sõrmikud. Kofeiin võib aslo visata keha tasakaalust välja, põhjustades stressi ja lõpuks sõrmikud (18).

Tõkestusmeetod

Kui sa armastad oma nahka ja on üsna haavatavad akne, võiksite piirata kofeiini tarbimist.

Tagasi TOC

Sümptomid kofeiini tühistamine

Ei saa toimida ilma kofeiini oma süsteemi? Ära muretse, sa ei ole ainus. Vastavalt andmebaasi rohkem kui 68 miljonit ameeriklast on kofeiini sõltuva tänapäeva vanusest.

Aga miks me saada sõltuvuses kofeiini?

Kofeiin on tark ravim. See pärsib adenosiin, keemilise toodetud aju, mis lõdvestab meie keha. See viib pinges lisandus energiat meie süsteemis. See omakorda sunnib meie aju nõuda suurenenud kofeiini stimuleerida sama reaktsiooni. Seega kofeiini sõltuvus on loodud. See oli umbes kofeiini mõju aju.

Inimesed, kes on piisavalt julge, et loobuda käesoleva sõltuvusaine silmitsi mitmete võõrutusnähud. Need sümptomid on üldjuhul kerged, kuid võib ka olla surmav neile, kes on väga harjunud kofeiini.

Üldise lühiajalise võõrutusnähud kuuluvad:

• Peavalu
• Iiveldus
• Ärrituvus
• Oksendamine
• Oimetus
• Letargia
• Lihasvalu
• Depressioon
• Keskittymättömyys

Soovitatav annus kofeiini

Kofeiin, tema maitse ja neuropsühiaatrilised mõju, on väitnud, silmapaistev koht meie elus. Šokolaadi või hommikul joogi-see on peaaegu võimatu seda sõltuvusaine. Aga seal on oluline küsimus peame kaaluma-, kui palju kofeiini on liiga palju?

Kofeiin on uimasti. Just nagu teised allopaatilistele ravimid, kofeiin võib mõjutada ka inimesi erinevalt. Pidage meeles, et iga olemasoleva haigusseisundi võib lisada negatiivset mõju kofeiini. Seega, teades meie keha seisund, haiguslugu ja päevadoosi aitab meil võidelda edukalt. Tegelikult poole mured on seotud selle ravimi võib olla vähenenud hoides sakk tarbitava koguse päevas.

Nüüd, mida on ohutu piir kofeiini?

Tervislik täiskasvanu võib tarbida kuni 400 mg (umbes 4 tassi kohvi või 10 purki gaseeritud kofeiini jooke) kofeiini päevas muretsemata kõrvaltoimeid. Kuid see ülempiir on väga sõltuv oma praeguse tervisliku seisundi ja muude allopaatilistele ravi, mida võtate.

Kofeiin tuleks vältida lastel vanuses alla viie ja teismeliste ja noorte täiskasvanute tohiks minna rohkem kui 100 mg kofeiini iga päev.

Kokkuvõttes meie lummav hommikul tegija võib rikkuda meie päev ja elu liiga, kui me samm kaugemale oma soovitatud koguses.

Kuidas te meie artikkel kofeiini kõrvalmõjusid? Kas me laseks punkt? Kas kirjutada.

Hoia fit, terveks jääda!

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Millised on erinevaid viise, kuidas vähendada kofeiini tarbimist?

Üks ei tohiks kunagi loobuda kofeiini järsult. See võib viia raske võõrutusnähud, eriti kui teil on harjunud kofeiini.

Parem lahendus on minna samm-sammult vähendamise meetod. Alusta lõikamist arv tassi te võtate päevas. Jätkake seda paar kuud, kuni olete kindel, et ei petta. Seejärel alustage asendades selle suure kofeiini jook midagi tervislikumat, nagu roheline või valge tee ja orgaaniline mahla. Hoidke oma arsti silmus igal ajal.

Kas me võtame toidulisandeid koos kofeiini?

Teil on lubatud võtta teatud toidulisandeid koos kofeiini, eriti need, mis on teada, et aidata puhastada koolon, stimuleerida seedeensüüme ja rehydrate rakke. Kuid üks peab vältima ürte ja toidulisandeid, mis teadaolevalt suurendavad verejooksu riski. Ära nõu oma arsti enne läheb ravimeid ja toidulisandeid oma haiguslugu võib süvendada probleemi.

Kui palju kofeiini on leitud šokolaadi ja joogid?

Kohv sisaldab teadaolevalt maksimaalne kofeiini. Kofeiinikogus aga sõltub suurel määral joogivalmistamismeetodi, tugevust pruulima, kohviubade tüübile ja tass suurus. Tüüpiline 250 ml tassi musta kohvi sisaldab umbes 85 mg kofeiini. Ühe espressot on umbes 63 mg kofeiini, samas kui üks tass kofeiinivaba kohvi sisaldab umbes 3 mg kofeiini.

Teiselt poolt, 8 untsi purk Red Bull sisaldab umbes 78-80 mg kofeiini. Tass rohelist teed sisaldab teadaolevalt 20-45 mg kofeiini. Cola sisaldab umbes 30-48 mg kofeiini ühe mahuti kohta.

Nagu kohvi, kofeiini sisaldus šokolaadi on ka väga sõltuv oma tüüp. Baari piimašokolaad sisaldab umbes 1,4 mg kofeiini, mis võib olla nii suur kui 70 mg tüüpilise tumeda šokolaadi baari.