16 lihtsat võimalust kaotada kaalu ilma toitumiseta

"Köögiviljad on must dieedil. Pakun porgandikook, suvikõrvits leiba ja kõrvitsa pirukas "- Jim Davis. Noh, see on kindlasti mitte viis kaalust! Me kõik oleme uurinud ümber mõned ekstra 5 - 10 naela, et korjasime puhkuse ajal ja isikutele. Need extra hunnikud naela on ajanud meid hulluks. Parim viis toon ja Pingutab on järgida mõningaid lihtsaid samme, mis ei too kaasa dieediga ja füüsilisest puudust. Toimub toitumine ja lööb jõusaalis peetakse sageli tõhus võimalusi kaalust. Õnneks need annavad tulemusi. Kahjuks arvestades meie igapäevast kirglik sõiduplaanide dieediga ja teostamisel ei ole igaühe tassi teed. Oleme sageli jäänud väga vähe aega, et pöörata tähelepanu dieedile või trenni tundi jõusaali. Lisaks dieete ja treeningprogramme aitab kaotada mõne naela lühikese aja, kuid see kaalulangus on vaid ajutine. Dieters on tõenäoline, et saada tagasi kõik kaotatud kaalu ja võibolla mõned kaalu samuti pärast pöördutud nende tavapärast ajakava.

Kuidas Lose Kaal ilma Dieediga?

Olgem omakorda idee oma pea ja vaadata kehakaalu ilma dieedi kava. Pärast tervislikud eluviisid on võrdselt oluline säilitada ideaalne kehakaal. Nagu Jackie Gleason panna, "teine ​​päev toitumine on alati lihtsam kui esimene. Kahe päeva pärast olete välja seda. "Huvitav, kuidas vähendada kaalu ilma dieediga? Autor püüab järgmisi strateegiaid, saate slim alla terve ja valutu viisil ilma kannatavad nälga või monotoonsus pärast dieeti.

1. Võta oma 40 silmapilgutus:

• Sleep on arvatavalt looduse säilitusaine, mis toidab vaimu lõpus päevas raske töö ja väsimus. Tähtsust magada ei saa eirata, kui tegemist on käivitavad kaalulangus.
• Kuigi olete magama, keha töötab reguleerida oma süsteemide ja ravib kahju teha mis tahes kulumisest. Isegi seedesüsteemi pumpab raske töödelda oma toitu, ainevahetus süsivesikuid ja lagundada rasvu.
• Magamatuse tulemusena toimuvad muutused hormoonide taset, eelkõige kortisooli ja insuliini. Kortisool reguleerib suhkru, rasva, valkude, mineraalide ja vee ainevahetust ja insuliini vastutab vere suhkru ja rasva ladustamiseks. Magamatus käivitab kortisooli tootmise ja suurendab insuliini taset, mis muudab kaalulangus veelgi keerukamaks. Seega ravivad ennast hea uni aitab palju vähendada kaalu.

2. Närida seda:

• Uuringud on tõestanud, et kui sa kulutad rohkem aega närimine toitu, siis on tõenäoline, et tarbida vähem kaloreid.
• Närimistubakas pikemat aega takistab üle-söömine, sest see annab aju lisaaega saada signaale maost, et see on täis. See hõlbustab ka õige seedimist ja piirab oma osa suurus. Seetõttu on soovitatav, et toitu tuleb närida umbes 35-50 korda suutäie.

3. Pöörake tähelepanu oma toit:

Me oleme sageli kuulnud (ja isegi ignoreeritakse) meie vanemad nõu, et me ei räägi, lugeda või telekat vaadata, kui söömist. Kui te multitegumtöö ajal oma sööki, siis on tõenäoline, et tarbida rohkem toidu kogus ja panna liigsed kilod. Seega, pöörates tähelepanu sellele, mida te sööte on väga oluline.

4. Vältida Ülekeetmine:

• Üleküpsetamise oma toitu arvestatava vähendamise toitaineid. Kui te ilma toitainete, te ei tunne rahul ja võib ihkama rämpstoitu.
• Et vältida seda saab suurendada tarbimist toortoit nagu salatid ja sushi. Soovitav on süüa aurutatud, küpsetatud, blanšeeritud või grillitud köögiviljad ja grillitud või küpsetatud liha ja kala.

5. Söö rohkem toota ja täisteratooteid:

• Madala kalorsusega puu-ja köögivilju tuleks tarbida rohkem kui teised toidud, mis on kõrge rasva ja kaloreid. Köögiviljad tuleks tarbida rohkem kui liha, kuna nad on rikkad vitamiinide, mineraalide, fütotoitaineid ja kiudaineid.

• Terved terad nagu täistera leiba ja pastat, pruun riis, kliid helveste, popkorn tuleks asendada rafineeritud terad nagu valge leib, koogid, küpsised ja kringlid, nagu nad pakuvad palju vaja kiudaineid, seega hoiab sind täis pikemat aega.

6. Kas teie hommikusöök Everyday:

• See on eksiarvamus, et vahele hommikusööki on võimalus vähendada kaloreid ja kaalust. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord ning seda ei tohiks eirata iga hinnaga.
• Tankimine keha paar korda päevas on väga oluline. Kui jätate oma hommikusööki, hakkate tunne väga näljane lõunaajal ja lõpuks liigsöömine ja valides ebatervisliku toidu objekte.
• Kadunud hommikusööki ka aeglustab su ainevahetust. Seetõttu alati süüa hommikusööki tunni jooksul ärkamine. Kausi kogu teravilja ja madala rasvasisaldusega piima saab anda toitev algus oma päevas.

7. Kas sagedane väiksemat einet:

• Söömine sageli sööki kiirendab ainevahetust ja hoiab seda tööd kõrgel tasemel pidevalt kogu päeva.
• Seega on ideaalne süüa viis kuni kuus korda päevas kahe kuni kolmetunnise vahe iga sööki ja suupisteid. Osa kontrolli on tähtis, et vältida ülesöömist.
• Seda on võimalik saavutada, kasutades väikest kausid, taldrikud ja tassid. Vähendada oma osade 10% kuni 20% võib olla soodustab kaalulangus.

8. Söö Puu- enne sööki:

Tee harjumus süüa puuvilju vähemalt 30 minutit enne tugevat einet nagu puu võib lõigata kiiresti. Söömine puu tühja kõhuga detoksifitseerib oma süsteemi ja teeb süüa vähem.

9. Lõpeta Õhtusöök 20:00:

• Hilisõhtul söömine tuleks vältida, kui on tõenäoline, et vaia liigsed kilod. Tegelikult sa peaksid sööma oma viimast sööki enne kaheksat õhtul, et vältida binging suupiste enne õhtusöögi ajal.
• Taimetee on hea võimalus, et rahuldada oma nälga pärast õhtusööki aega ja siis oma hambaid välja lülitada meelt ideest söömine.

10. Ole ettevaatlik valides Liquid Kalorid:

Magustatud joogid tuleks vältida, kuna need on palju kaloreid. Rahuldada oma janu veega, kooritud või madala rasvasisaldusega piima või väikeste kogustena 100% puuviljamahlade või madala kalorsusega köögiviljade mahla. Piiramine alkoholi saab salvestada märkimisväärne summa kaloreid kui alkoholi kaloreid lisada kiiresti.

11. Piisavalt vett juua:

Piisava koguse vee joomine on peamine tervislikud eluviisid. Joomine külma veega suurendab ainevahetust keha töötab raskem soojendada vedelik tulemuseks rohkem kaloreid põletatakse. See hoiab teid tunne täis, nii et sa ei suupiste. See hoiab teie süsteemi hüdreeritud ja aitab vabastamist lihaste ehitamiseks hormoonid kehas.

12. Have Protein igal sööki ja suupiste Break:

Toit, mis sisaldab tailiha või madala rasvasisaldusega proteiini peaks moodustama osa iga eine või suupiste, kui nad annavad täiskõhutunde pikemaks ajaks, seega hoida teid ülesöömist. Madala jogurt, väike osa pähklid, maapähklivõi, munad, oad ja lahja liha on soovitatav.

13. Juua rohelist teed:

Lisaks vesi, roheline tee on ka suurepärane ainevahetuse korduva. Uuringud on näidanud, et rohelise tee joomisega võib põhjustada 400 ekstra kaloreid põletatakse nädalas. Samuti on antioksüdant võimsus.

 [Loe: Black Coffee Kasu Kaalulangus]

14. Püüa suurendada oma sammud:

Walking peetakse suurepärane harjutus, kui tegemist on kehakaalu. 10000 samme soovitatav päevas tulemused on soodsad. Pedomeeter saab arvutada ja lisada rohkem samme.

15. Naer ja Kaalulangus:

• Naer peetakse parim viis kaotada kaalu ilma dieediga. Itsitama suurendab südame löögisagedust, vereringet ja toniseerib oma kõhu lihaseid ja seega annab looduslik cardio treeningut.
• Naerab südamest viis korda päevas on sama kasu kui 10 minutit sõudmise masin. Kümme kuni viisteist minutit tahke naeru võib põletada 50 kalorit, mis saab lisada kuni põletamine 4.4 naela aastas.

16. Hingamine:

• Hingamine õige viis aitab meil põletada rohkem kaloreid. Vahelihasesong hingamine on õige hingamine - nina kaudu ja välja suu kaudu.
• Terve diafragma hingamine põletab rohkem kaloreid ja toonid abs kasutades aktiivselt lihaseid ja pakkuda rohkem hapnikku veres ja lihased, mis võimaldab meil töötada välja raskem ja pikem. Need olid lihtsad viisid kaalus dieedi.

Oleme näinud siin, et dieediga ei ole ainus võimalus kaotada kaalu. See ei ole, mida sa sööd, vaid kuidas sa sööd. Selle asemel, et lase ennast toidu sa armastad ja näljas kaalust alla võtta, võite süüa kõike mõõdukalt ja säilitada ideaalne kaal. Pärast terve elustiili ja on emotsionaalselt valmis lisada need muutused on edu võti.

Loodan nüüd sul on idee, kuidas kaalust alla ilma dieediga. Ära jaga oma kogemusi meiega kommentaar lõik allpool: