10 parimat valkjahvatust luude ehitamiseks

Kas olete sportlane? Või oled kulturist? Kui hoone lihas on põhirõhk suunatud oma elu just nüüd, siis valku laaste on oluline osa ka. Nimekirja parim valku laaste ümber siis oleks kindlasti aitab teil oma lihaste hoone eesmärke.

Ja see postitus räägib ainult nende kohta,! Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Valgujookidega dekodeerida:

Valk on hädavajalik ehitada lihaseid. Isik ettevõtja tavapärase tegevuse selle hankida toitumine, mis ei vaja mingeid täiendavaid lisandeid. Foods proteiinirikas hulka munad, juust, piim, jogurt, kana, lõhe, riisi, leiba, oad, pähklid ja tofu.

Sportlased, teiselt poolt, asetage suuremat nõudmisi oma keha. See nõuab suuremat lihasmassi ja seega ekstra valgu toidulisandeid. Pärast hoolikat uurimistööd on kindlaks tehtud, et iga sportlane nõuaks umbes 1 gr proteiini ühe kg kehakaalu kohta päevas (1).

Lisaks alguses treenerid või algajatele oleks vaja rohkem valku, et ehitada lihaseid võrreldes püsiseisundi sportlased. Valk on vaja ka lihased taastuda kiiremini pärast jõulist treeningut.

Valgu täiendav manustamine saadaval pulbrina (Whey, kaseiin, munavalge, soja, hernes ja riisivalgu), mida saab segada veega, mahla või piimaga. See on kõige parem oli pärast treeningut, sest see soodustab lihaste moodustumise (2). Nagu valgu segud, ise, võib olla vähem ahvatlev, neid saab spruced mitme hämmastav retseptid.

Siin on mõned parimad valku laaste hoone lihaseid:

1. Kuuma kakaod:

Kuum kakao valgu raputada vajab 1 tass rasvavaba piima, 1 pakk piima šokolaad kuuma kakaod, 1 kühvel šokolaadi vadakuvalgu ja pool tassi madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lisa kuum vesi mikserisse valada valgu, juust, kakao ja segu kuni sile. See on kõige parem olnud enne magamaminekut kompositsiooniga 45 g valku ja 275 kalorit.

2. Kreemjas Orange:

Sel värvikas ja sile jook, kõik, mida vaja on tass apelsinimahla värsked puuviljad, pool tassi rasvavaba vanilli jogurt ja 1 Vanilje- vadakuvalgu.

Sega kõik komponendid mikserisse ja see on valmis juua. Orange valgu raputada sobib hommikul, pakkudes 30gm valku ja 280 kalorit.

3. Chocolate Almond Brownie:

See värinat järgmiselt eelmise raputada nagu täiuslik pre-workout jooki. Sa ei pea blender seda.

Lihtsalt lisage esimene kühvel šokolaadi vadakuvalgu üks tass rasvavaba piima ja segatakse hästi. Nüüd üles see peeneks hakitud hellake ja mandlid. See segu on rikas proteiini 40gm kompositsiooni koos 500 kalorit.

4. Chocolate Peanut Butter:

Hulgas valku laaste, šokolaad maapähklivõi on üks parimaid valku laaste hoone lihaseid.

See preparaat vajab kaks lusikatäit šokolaadi valgu, 2 spl raske vahukoort, üks lusikas lina sööki, üks lusikas maapähklivõi, vesi ja mõned jääkuubikud. Blend kõik koostisosad nautida suure šokolaadi-sarnase valgu raputada.

5. Kohv Shake:

See üks on kohvi armastavad. See on väga lihtne teha, nõudes vaid üks tass kuuma kohvi, kaks lusikat mett ja kühvel šokolaadi vadakuvalgu.

Sega valgu kohvi ja Elavdada oma valgu raputada.

6. Lemon Twist:

Sidruni twist valgu raputada nõuab kahe tassi limonaadi, üks Vanilje- Kaseiinvalgu ja üks Vanilje- vadakuvalgu.

Lisa need kokku, et see on väga raputada ja on seda pärast treeningut. At kompositsiooni 40gm valku, raputada on ideaalne tarbimine pärast treeningut.

7. Peach Valk:

Peach valgu raputada on teine ​​suurepärane võimalus salvestada kuni valkude päeva jooksul.

Peate pool tassi külmutatud virsikud, üks tass vett, pool tassi jogurtit ja kaks lusikatäit vanilje valku. Võite lisada ka suhkruvaba õunamahla soovi. Blend kõik koostisosad ja nautida.

8. Banaan loksutatakse:

On mitmeid viise saab lisada banaan valgu loksutatakse. Üks meetod on segada tume šokolaad banaanide teha rikkalikult maitsestatud värinat.

Lisa kaks lusikatäit šokolaadi valgu ühe tassi magustamata mandli piim. Sega hakitud külmutatud banaan koos lusikaga iga tume šokolaad kiibid ja kaneeli.

9. Mahlakas Protein Shake:

Enamasti valku laaste ei sisalda kiudaineid. Puu eeltäidetud valgu raputada sisaldab kiudainerikas lisaks valku.

Peate kolm lusikad Piimapõhine valgu pulber, üks tass õunamahla või rasvavaba piima, pool banaani, üks lusikas nisuidud, tass virsikute või 3 maasikad. Segada koostisained jääga kiulise valgu raputada.

10. Kookospähkli Mandel Joy:

Paljud eelistavad maitsev võimalus nagu kookospähkli ja mandli. Sel värinat, kõik, mida vaja on kaks lusikatäit šokolaadi valgu, üks tass magustamata mandli piim, kaks lusikad tumedat šokolaadi laastud, kaks lusikad mandli võid ja veerand tassi magustamata hakitud kookospähkli.

Sega koostisained blenderis ja on rõõmus valgu raputada.

Kuigi need on mõned lihaste hoone valku laaste, mis aitavad teil ehitada lihaseid, võib tulla palju sorte tease maitse pungad. Kui teil on mingeid ideid, palun ärge andke meile teada oma kommentaarides kasti.