10 parimat leutsiinirikas toitu

Kas teadsite, et leutsiin on üks parimaid aminohapped lihasmassi mass? Kunagi mõelnud, milline toidud sisaldavad suures koguses leutsiini? Kui te ei tea leutsiin või ei ole isegi mõelnud toidud, mis on kõrge, on sul vaja lugeda seda postitust.

Leutsiin - lühidalt:

Leutsiin on asendamatute aminohapete, mida kasutab rasvkoesse, maksa ja lihasmassi. Hiljutised uuringud on samuti osutanud leutsiin ja selle kahtlustatakse lihaste stimulant omadused. Lisaks leutsiin aitab aeglane lihaste halvenemine koos vanusega. Sinu keha vajab umbes 39 mg leutsiini kilogrammi oma kehakaalust. Kui te kaalutakse umbes 70kg, ideaalis peaks olema umbes 2,730mg leutsiini päevas.

Miks Kaasa leutsiin Dieet?

Nüüd, kui sa tead, mida leutsiin on, vaatame, miks on nii oluline. Söömine toitumine kõrge leutsiini annab oma keha pidev juurdevool selle aminohappe, kui keha ei saa sünteesida või kaupluse leutsiin kauem aega. See on põhjus, miks see tuleb lisada oma dieeti.

Kasu Leutsiin:

Peale stimuleeriv lihaskasvu ja parandades maksafunktsiooni, leutsiin on ka muud kasu tervisele, mis hõlmavad:

1. Controlling veresuhkru taset, stimuleerides insuliini produktsioon (1)
2. Controlling ülekaalulisus (2)
3. Langetamine ja kontrolli kolesteroolitase
4. Leutsiin on ka palju positiivset mõju teie maksa ja lihaste (3)

Need eelised teha leutsiin oluline osa toidust, üks, mis tuleb lisada stabiilse majanduskasvu. Selle lihaste stimulaator milline muudab oluliseks enne ja pärast treeningut täiendada.

Niisiis, leutsiin on palju olulisem kasu tervisele ja on asendamatu aminohape, mis keha ei suuda toota. Aga kuidas sa saad soovitatud koguses leutsiini oma dieeti? Noh, võttes toidu kõrge leutsiin, muidugi!

Leutsiinirikkast Foods:

1. Parmesani-(töötlemata):

Lisaks sellele, et tervislik ja maitsev käivitu, parmesani juust on ka vahet on üks rikkamaid allikad leutsiin seal. Parmesaniga sisaldab ilmatu 121% soovitatavast toidu kaudu omastamise leutsiin lähedal 3452 mg 100 g juustu.

2. Beef (Grilled):

Loomaliha on väga populaarne ja praad on ilmselt kõige levinumaid viise valmistada see imal liha. Grillitud veise on maitsev, tuumakas ja kõrge valgusisaldusega. Samuti on suur leutsiin ja uhke 116% soovitatavast toidu kaudu omastamise leutsiin.

3. Sojaoad (röstitud):

Sojaoad on palju kasu tervisele ja on rikas antioksüdantide. Nad on ainsad köögiviljad funktsioon selles nimekiri leutsiinirikkast toidud. Röstitud sojaoad sisaldavad umbes 118% päevasest soovitatud toidu kaudu omastamise leutsiin.

4. Tuna (Keedetud):

Tuunikala on üks populaarsemaid kalakonservid maailmas. Et saada maksimaalselt leutsiin, kaaluge värske tuunikala ja keetmine. Keedetud tuunikala uhke 84% päevasest soovitatud toidu kaudu omastamine leutsiin.

5. Kana (keedetud):

Kanarind on üks populaarsemaid liha turul täna. Seda kasutatakse, et teha igasuguseid kana toitude ja on üsna tervislik. Keedetud kanarind on ka hea allikas leutsiin ligikaudu 97% soovitatavast omastatakse.

6. Pork (Keedetud):

Sealiha on pikka aega peetud halb südame tervise, tänu oma kõrge Trans rasva ja kalorite sisaldus. Sealiha, aga on üks parimaid allikaid leutsiin ja sisaldab umbes 94% päevasest soovitatud toidu tarbimisel aminohappe.

7. Kõrvitsaseemned:

Kõrvitsaseemned on veel üks suur allikas leutsiin, hooplemine mugav 87% päevasest soovitatud omastatakse.

Muud leutsiin toidu allikate hulka kuuluvad:

8. Octopus (keedetud):

Keedetud kaheksajalg sisaldab umbes 77% soovitatavast toidu kaudu omastamise leutsiin.

9. Maapähklid:

Maapähklid sisaldavad 66% soovitatavast toidu kaudu omastamise leutsiin.

10. Valge oad:

Valge oad sisaldavad 22% soovitatavast toidu kaudu omastamise leutsiin.

Kaasa need leutsiinirikkast toidud oma dieeti ja alustada sattumist kuju täna. Jagage oma edusamme teiste lugejate siin. Jäta kommentaar allpool.