21 suurepärast kasu spinatist (Palak) nahale ja tervisele

Spinat (spinatist oleraceae), tuntud ka kui "Palak 'hindikeelsed," Pachchali Koora "või" Palakura' Telugu, "Vasala Cheera 'malajalami," Pasalai Keerai' Tamil, "Palang Sag 'bengali ja" Palak' in Punjabi. Spinat on tumeroheline lehtedega köögiviljade kuuluvad Rebasheinalised pere. Levinud Kesk- ja Edela-Aasias, spinat taim kasvab kuni kõrguseni umbes 1 jala. See on pisut kibeda maitsega, kuid peetakse üheks funktsionaalne toit tänu oma toiteväärtust, antioksüdante ja vähivastane komponente. Selle pakkumise krõbe, tumerohelised lehed on kasutatud koostisosade erinevaid kööke. Kuigi see on saadaval aastaringselt, värsked rohelised on parim pärast talvehooajal alates märtsist maini.

See aedvilja satub kategooria tervislikum taimset toitu. Pealegi on rauarikas, see on üks peamisi vahendeid pigmentide, vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid. Seega on paljutõotav toidu array kasu tervisele. Selles postituses, siis tead, mis on spinati hea, spinati toiteväärtuse ja lõbus faktid.

Tüübid Spinat:

Üldiselt kaks sorti spinati kasvatatakse nende söödav lehed, kähar tüüpi tumeroheline kurd lehed ja lame lehed tüüpi sileda lehed. Modern sorte spinati on kehtestatud mis kasvavad kiiremini ja ei polt lihtsalt soojades tingimustes. Mida vanemaks sordid on kitsam lehed ja tugevama ja mõru maitse kui uuemad. On üldiselt kolme erinevat tüüpi spinati.

• Savoy: See sort on tumeroheline kähar (kortsuline) ja lokkis lehed. See on laialdaselt müüakse supermarketites Ameerika Ühendriigid. Savoy on ka mitmeid sorte nagu "Bloomsdale", mis on resistentsed poltide, "Merlo Nero" -a sordi Itaalias ja "Viroflay" - väga suur spinati suure saagi.

• Korter või Smooth-leht-: See sort on lai, sile lehed, mis on üsna lihtne puhastada. See on laialdaselt müüakse kujul konserveeritud ja külmutatud spinat ja kasutatud supid, imikutoidud ning töödeldud toidud.

• Semi-kähar: See on põhiliselt hübriidsordi kergelt kortsutatud lehed. See on sarnane Savoy tekstuuriga, kuid see võib kergesti puhastatavad. Seda kasutatakse nii värske turg ja töötlemiseks. "Viis tärni" on kõige sagedamini kasvatatakse erinevaid, mis on resistentne töötab kuni seeme.

Tervis Kasu spinati

Me kõik oleme näinud Popeye sööb seda ja hoone suur lihaseid. See on tõesti tõsi, sest spinat on super toit lubades erinevaid spinati kasu tervisele toodud allpool.

 1. Kasu spinat Kaalulangus:

Spinat jätab kasu kehakaalu vähendamisel, sest see on vähe kaloreid ja rasva. See on väga toitev ja on hea kvaliteediga rasvlahustuvate kiudaine. See kiu seedimisele, takistab kõhukinnisus, väidab madal veresuhkru tase ja äärekivid ülesöömist. Seega, see lehtedes köögiviljade soovitatakse tihti dieters sest dieediga, on oluline, et vältida korduvaid söömine.

2. Vähivastaseks:

Spinat on rikas flavonoids- phytonutrient vähivastase omadused. Seega ei leitud olevat efektiivsed aeglustades rakkude jagunemist inimese maos ja nahavähk rakkudes. Pealegi, spinat on osutunud efektiivseks pakuvad kaitset esinemise agressiivne eesnäärmevähk.

3. Soodustab Eye Health:

Spinat sisaldab antioksüdante luteiin ja zeaksantiin in rikkalik mis kaitsevad silma katarakt ja ealine taandareng (ARMD). Zeaxanthin on oluline toidu karotenoidide mis imendub võrkkesta macula lutea silmis, pakkudes valguse filtreerimine funktsioone. Spinat sisaldab ka vitamiin A, mis on vajalik säilitada terve limaskestadel ja oluline normaalse nägemist.

4. Rõhutab tervete luude:

Spinat on rikas vitamiin K, mis on oluline säilitada luude tervist. Tass keedetud spinat näeb umbes 1000% RDA K-vitamiini, mis vähendab ja kontrollib üleaktiveerimist osteoklastide poolt. Need on rakud, mis on abiks kui lagundada luustik lühikese aja jooksul. K-vitamiin soodustab ka sünteesi osteokaltsiini, valk, mis on oluline säilitada tugevus ja tihedus luud. Spinat on hea alternatiiv piimatooted, sest see annab korraliku asendaja kaltsiumi, takistades sellega osteoporoosi ilmnemisega. See on oluline valgu dieeti taimetoitlaste see aitab ehitada lihaskoe samuti toetada kollageeni kasvu.

5. Vähendab Hüpertensioon:

Hüpertensioon või kõrge vererõhk on põhjustamise eest vastutav neeruhaigus, südame haiguste ja insuldi. Tarbivad spinati on kasulik langetamine hüpertensiooni teatud koostisained aitavad vähendada stressi ja ärevust. Toitainete spinati mängivad olulist rolli hoida tasakaalu Na- K pump alandades K (kaalium) keha. C-vitamiin mängib olulist rolli alandamisel hüpertensioon.

6. Lõdvestab Body:

Spinat hoiab keha lõdvestunud ja täiesti stressi vaba. See sisaldab tohutu hulga tsingi ja magneesiumi, mis võimaldab teil magada paremini öösel, mistõttu teed tõhusam ravi. Magneesium aitab taastamisest oma kaotatud energia mõne sekundi jooksul. Hea une kvaliteet puhkab oma väsinud silmad, seega lõõgastav keha tervikuna.

7. Soodustab Seedetrakti Tervis:

Tarbivad rohkem spinati soodustab seedetrakti tervist. Beetakaroteeni ja vitamiin C esineb ta kaitsta rakke organismi käärsoole kahjulike mõjude vabu radikaale. Pealegi, folaadi takistab DNA kahjustusi ja mutatsioonid käärsoolevähirakkudel.

8. Aju ja närvisüsteemi Funktsioon:

Spinat väidab õige aju toimib spetsiaalselt vanaduse. Tarbimine spinat igapäevaselt teeb oma aju noor ja aktiivne, võimaldades teil mõelda arukalt. Spinat sisaldab foolhappe, vitamiini K ja C-vitamiini, mis aitab moduleerimises hormooni tootmist meie närvisüsteemi. K-vitamiin soodustab tervislikku närvisüsteemi ja aju funktsioon hõlbustades sünteesi sfingolipiidid oluline rasva, mis moodustab Müeliintupp ümber meie närvid. Seega, spinat võib osutuda kasulikuks parandatakse käitumis- ja kognitiivsed probleemid.

9. Ateroskleroosi ja Heart Attack:

Liigne rasva ladestumine võib põhjustada paksenemise inimese arteri seina tulemuseks Ateroskleroos. Südameatakid on tingitud mis jäigastumine Arteriseina. Spinat on rikas luteiin sisust, mis takistab paksenemine arterite seintel, vähendades seega südameinfarkti riski. Pealegi, spinat sisaldab kõrge kvaliteediga nitriti mis mitte ainult ei aita tekkimist ära hoida südameinfarkti, kuid ka ravib südamehaigusi seotud rasva ladestumist.

10. Alandab vererõhku:

Sisalduvad peptiidid spinat on efektiivsed vererõhu alandamisel kuna nad pärsivad angiotensiin I muundava ensüümi.

11. Põletikuvastaseid omadusi:

Spinat sisaldab Neoxanthin ja violaxanthin kaks põletikuvastane epoxyxanthophylls mis reguleerivad põletik. Seega on kasulik ärahoidmisel põletikuliste haiguste nagu artriit, osteoporoos, migreeni ja astma.

12. Aids Lubjastumine:

Olles rikas vitamiin K, spinat abivahendid kaltsifitseerimisprotsessidest. Selle põhjuseks on asjaolu see vitamiin on oluline komponent protsessi nimetatakse karboksüleerimise mis toodab maatriksi Gla valku. See otseselt takistab kaltsiumi moodustumist kude, seega võitlevad ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haigused ja rabandus.

13. PvPs Immunity:

Vitamiin A spinatis kaitseb ja tugevdab sissepääsud inimkehasse nagu limaskestade, hingamis-, kuse- ja soolestikus peale selle põhikomponendiks lümfotsüüte (valged verelibled), mis võitlevad infektsioonide. Üks tass spinati nähakse koguni 337% RDA vitamiini A.

14. Ennetab aneemiat:

Regulaarne tarbimine spinat võib takistada aneemia, sest see on suurepärane allikas rauda. See mineraal on eriti oluline menstruatsioon naised ja kasvavatele lastele ja noorukitele. Lisaks on palju parem kui punane liha, sest see annab palju vähem kaloreid ja rasva ja kolesterooli tasuta. Raud on vajalik ka head energiat, sest see on osa hemoglobiini mis kannab hapnikku kõigele keharakkudesse.

Spinat Kasu Skin

Nahk on suurim ja kõige tundlikum elund meie keha. Me kõik ihkama terve ja hõõguv nahk, sest see suurendab oma välimust suurel määral. Seega, isegi meie nahk vajab teatud toitainete säilitamiseks oma tervist. Lehtköögiviljades on suurepärane naha ja spinati ei ole erand. Koormatud kõige kasulikum vitamiine nagu vitamiin A, vitamiin C, vitamiin E ja K-vitamiini, samuti elutähtsate mineraalide, selle juurvilja mängib olulist rolli nahahooldus. Pärast on kasu spinat nahka.

 15. Ravib akne:

Spinat on efektiivne selgineb akne, säilitades seega terve nahaga. Et vabaneda akne, mida saate teha näomaski segamisel spinati vähe vett ja kanda see näole 20 minutiks. See eemaldab mustuse, õli ja põletiku nahka, seega värskendav ja noorendav see seest. Võite juua spinati mahla teiste köögiviljamahlad segada järgmistes proportsioonides, ½ tomat, ¼ kurk, 1 porgand, 1 seller, ½ punast pipart ½ tassi kapsas, 1 roheline sibul ja käputäis spinati. Blend need koostisosad saada mahla ja jooge see päev. See on efektiivne naha paranemist ja takistab akne.

16. Sun Protection:

Spinat on rikas vitamiin B, mis kaitseb nahka kahjulike ultraviolettkiirgus, mis põhjustavad päikese kahju, nahavähk ja eelküpsete naha vananemise.

17. Vananemisvastaselt Kasu:

Spinat on koormatud tonni antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale organismis. Need vabad radikaalid kahjustada nahka, põhjustades eelküpsete vananemist. Seega süüa spinati regulaarselt hoiab noorte nahka ja aeglustab vanusega seotud degeneratsiooni, muutes oma naha vaadata noorematel ja noorenema.

18. Parandab Jume:

Olles rikas vitamiin K ja foolhappe, spinat annab teile selge jume minimeerides akne, verevalumid nahal ja tumedad ringid. Bounty vitamiini ja mineraale selles köögiviljade teile kiire vabastamisega kuiv sügelev nahk, seega andes teile jumet.

19. Naha remont:

Nagu varem, spinat on rikas A-vitamiini allikas ja C-vitamiini A-vitamiini parandab naha tooni arvestades C-vitamiinil oluline roll remont samuti kasvu naharakud. Hämmastav antioksüdantide ja toitainete spinatis isegi välja oma jume, muutes oma naha vaadata särav.

Eelised spinati juustele

Õige toitumine on oluline saada luksuslik juuksed. Selleks on oluline on tasakaalustatud toitumine, mis annab teile vajalikud toitained. Spinat tähtis koht selles osas, kui see on koormatud toitaineid ja antioksüdante, mis edendavad terved juuksed. Siin on järgmised spinati kasu juuksed.

20. Soodustab juuste kasvu:

Spinat on super koosnevast toidust vitamiine B, C ja E, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja omega - 3 rasvhappeid, mis kõik on vajalikud tervete juuste kasvu. Raud aitab punaste vereliblede kannavad hapniku karvanääpsude mis on oluline tervete juuste kasvu ja tugev suunda.

21. Võitleb juuste:

Juuste väljalangemine on sageli põhjustatud tõttu puudus rauast. See mineraal tugevdab juuksed suunda, võimaldades vere rakkude kannavad hapniku karvanääpse. Puudus raud põhjustab aneemiat, mille tulemuseks on juuste muu hulgas kõrvaltoimeid. Spinat on rikas foolhappe ja raua. Kuigi foolhappe aitab luua punaste vereliblede, rauda aitab neil kanda hapnikku, võideldes seega juuste väljalangemine.

Spinat Toiteväärtus:

See tumeroheline lehtedes taimsed on liikumapanev jõud toitaineid sisaldab süsivesikuid, suhkur, lahustuvad ja lahustumatud kiudained, naatrium, vitamiin, mineraalid, rasvhapped, aminohapped ja vee vahel. Erinevad spinati kasu tervisele võib seostada oma soodsale toiteprofiil selgitatud allpool.

• Vesi: Spinat on rohkesti vett 1 tass keedetud spinat pakkudes 164 grammi ehk umbes 5 oz. Veest. See on eriti oluline, sest meie naharakud ka moodustab vesi. Tarbivad palju vett hoiab oma naharakud hüdreeritud, muutes oma naha vaadata noor ja särav.

• A-vitamiin: Spinat on rikkalikult vitamiini A. Tassi keedetud spinat annab umbes 943 mcg selle vitamiini, mis on samaväärne 105% päevasest (RDA) meeste ja 135% RDA täiskasvanud naised. Kuid krooniline tarvitamine A-vitamiini kõrgetes kontsentratsioonides (rohkem kui 10 korda RDA) võib viia toksilisust. Seega on vaja jälgida tarbimist seda vitamiini.

• C-vitamiin: C-vitamiin on antioksüdant, mis on oluline majanduskasvu ja remont oma naharakud. Kuna see vitamiin ei salvestata keha, see peab olema oma päevase toidukoguse. Spinat on rikkad C-vitamiini ühe tassi keedetud spinat pakkudes umbes 17,6 mg või peaaegu 20% RDA täiskasvanud mehed ja 23% RDA täiskasvanud naised.

• Raud: Nagu varem, raud on oluline komponent hemoglobiini valk punastes verelibledes mis varustab hapniku kudedesse. Üks tass keedetud spinat sisaldab ligikaudu 6 Vi mg rauda mis on samaväärne 81% RDA täiskasvanud meeste ja 36% RDA täiskasvanud naistel.

• Magneesium: Magneesium mängib olulist rolli tervendavat naha haavade ja infektsioonid. Tass keedetud spinat annab umbes 157 mg magneesiumi, mis on ligikaudu 37% RDA täiskasvanud meeste ja 49% RDA täiskasvanud naistel.

• Oxilic Hape: Keedetud spinat tuleks eelistada raw ühe sest nagu enamik rohelistes lehtedes, spinat sisaldab oxilic happega. See hape häirib organismi kaltsiumi imendumist kuid keetmine spinat saab selle tagajärgi likvideerida. Seetõttu on soovitatav süüa spinat asemel, lisades selle salat töötlemata kujul,

Nii et see oli umbes toiteväärtus spinati ja selle hämmastav kasu. On terve see roheline supertoit on täis mitmeid tervislikke omadusi, on raske neid kõiki loetleda! Ära jaga oma kommentaarid allpool.