11 lihtsat dieedi nõuannet ja toitumisharjumit, et saada kehakaalu

Irooniat välistada elu. Kui te ei lihav, sa tahad kaotada ülekaalust, ja kui te õhuke, tahad panna mõned kaalu. Rohi on alati rohelisem teisel pool! Kuigi igaüks tahab vaadata õhuke ja sobib, kõhn raami võib sundida naisi kaalus kasutades erinevaid tooteid, mis võivad olla soovimatuid kõrvaltoimeid.

Mis mõtet on püüdnud ebatervislik meetod kaalus? Pea meeles, et teie tervis on väärtuslik. Nii, see on parim, kui valite looduslikke meetodeid.

Selle artikli oleme loetletud mõned tõhusad toitumise nõuandeid ja toitumise kava, mis aitab teil kaalus.

Dieet Tips For kehakaalu tõus

Kaalutõus võib olla aeganõudev protsess. Aga sa pead olema kannatlik ja harjutada seda õigesti. Teie eesmärk on kaalus tervislikult, mitte lisada ebatervislik kilo! Niisiis, keskenduda söömist, kuid õigel ajal ja õiges koguses, mitte otsides erinevaid kaalutõus dieedi plaanid.

Esimene samm kaalus on suurendada oma päevase kalorite omastamist. Järgmises osas ütleb teile, mida kõrge kalorsusega veel tervislik toit aitab teil välja.

1. Kaasa kaloritest

Kõik, mida me süüa on mõned kalorisisaldust. Nii nagu me süüa vähem kaloreid kaotada kaalu, peame sööma toitu, mis on rohkem kaloreid kaalus. Sa pead võtma rohkem kui 250 kalorit päevas lisada umbes pool kilo oma praeguse kaalu.

Mida sa vajad

Söö toiduaineid, mis on rikas kaloreid nagu kaunviljad, teraviljad, liha, leib, riis, kuivatatud puuviljade ja pähklitega.

Mis sa pead tegema

1. Lisa köögiviljad nagu Prantsuse oad, brokkoli, hiina kapsas, porgand, salat, spinat, spargel, kõrvitsad, ja baklažaanid oma dieeti.
2. Lisa terve osa punane liha oma dieeti liiga. Kuid pidage meeles, mitte liialdada. Eesmärgiks on lisada kaalu, ei kolesterooli!
3. Võite isegi lisada oliiviõli helde koguse oma salateid.
4. Teine võimalus lisada kaloreid oma dieeti on suurendades piimatoodete tarbimist. Ärge lõigake tagasi rasvasisaldus piima. Ära küsi madala rasvasisaldusega kohupiim poest. Veenduge tarbida terve kalorite piimatoode.

Miks see toimib

Foods rikas kaloreid ja valke kergesti aidata inimestel saada ja säilitada kaalu võrreldes teiste toitude (1).

Ettevaatust

Vältida kiirtoit või Teraviljabatoonide.

Ärge saage valesti aru siin. Sa pead tõsta oma päevase kalorite omastamist, aga sa ei pea Ahmaista rohkem toitu vaid kolm toidukorda päevas. Sa pead tõsta toidukordade arvu samuti. Vaatame, kuidas seda saab teha.

2. Suurendada toidukordade arvu

Kas kuus toidukorda päevas - kolm suurt sööki ja kolm väikest. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks olema raske ja kalorsusega rikas. Raske õhtusöök lisab kaalu oma keha ainevahetust ei ole nii aktiivne, kui sa magad võrreldes sellega, kui olete ärkvel.

Mis sa pead tegema

1. Hommiku-, minna täis kausi teravilja, röstitud leib võiga ja puuvilju. Kui sa ei ole suur fänn või, võite alati valida juustu või Nami leviku maapähklivõi.
2. Suupisteid, on pähkleid ja kuivatatud puuviljade, keedetud köögiviljad koos Tilk koort või juustu võileibu.
3. Saate lisada rohkem punkte oma magustoit salve.
4. Ja üks kord samal ajal, saate anda oma maitse pungad ja anduma koogid, pitsad, burgerid ja iganes su süda tujud.

Miks see toimib

Korduma süüa iga kolme kuni nelja tunni aitab säilitada järjekindel energia taset keha (2). Sööki osad ei ole suur, mistõttu ei ole rasva suurenemine.

Rääkides ei rasva suurenemine, lõigates lihasmassi on midagi, mida sa peaksid keskenduma. Siin on, kuidas seda teha.

3. Kõrge Valgud koos Kalorid

Ainult kaloreid ei lisada oma kehakaalu; peate lisama õige kogus valke oma dieeti. Pea meeles, et kui sa tahad kaalus ja vaata sobi, siis on vaja ehitada lihaseid, mitte flab.

Mida sa vajad

Munad, tailiha, kala, nahata kana, kaunviljad, idud, ja piimatooted, et rikas allikate valke. Kala nagu tuunikala ja makrell on rikas nafta ja on üks parimaid viise, kuidas suurendada kaalu.

Miks see toimib

Valgud sisaldavad aminohappeid, mis on ehituskivid lihaseid. Need toidust teile piisavalt valku vaja ehitada ja toon lihaseid (3).

Niisiis, sa pead ignoreerida rasvade täielikult? Vastus on ei. Tarbivad rasvu ei ole alati halb harjumus, kui sa tead, millist tüüpi rasvad sa tarbivad. Siin on, miks sa peaksid sisaldama tervislikke rasvu oma päevase toidukoguse.

4. Tervislikke rasvu

Hea rasvad on vajalikud lihaste kasvu ja tootmise hormoonid nagu testosteroon. See on oluline kasvu ja tugevust lihaseid. See aitab ka tõsta ainevahetuse kiirust, mis omakorda aitab organismil kaotada halva rasvade ja saada head rasvad. Rasvad on olulised paljude oluliste keha funktsioone. Polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad peetakse hea rasvade, et saab pähklid, lehtköögiviljad Köögivili, lõhe, linaseemne õli, avokaadod õli ja paljud seemned. Tervislik rasvad on ka hea allikas omega - 3 ja omega - 6 rasvhappeid.

Kui te ei saa ikka kaalus, või kui olete alati reisil ja ei ole köök kokk oma toitu, võite proovida mõned kaalutõus toidulisandeid allpool nimetatud.

5. Weight Gain Toidulisandid

Mõnel juhul lihtsalt dieedi ja füüsilise koormuse pruugi anda tulemusi nii kiiresti kui te ootate. Teine võimalus minna on lisades mõned võimalikud täiendavad oma dieeti.

Mida sa vajad

Vadakuvalk on üha populaarsemaks lisaseadmega saate lisada oma piima või smuutisid.

Miks see toimib

Sel juhul lisades mõned toidulisandid nagu vadakuvalk aitab keha mass ja abi lihaste areng (4).

Kui te ei segaduses selle kohta, kuidas planeerida oma toidud ja parim aeg süüa, siin on toitumine chart saab jälgida panna soovitud kaalu.

Õige toitumine Chart Kehakaalu tõus

Toitlustamine	Aeg	Mida on
Enne hommikusööki	7.00 - 8.00	Tassi teed või cappuccino saab täissuuruses piima ja suhkrut.
Hommikusöök	8.00 - 9.00	Kaks mitterahulist leiba koos madala rasvasisaldusega võiga ja muna omlettiga. Või kaussi maisi helbed, kaer või puder. Või poha, upma või mõni daliya khichdi koos palju köögivilju. Või kaks chapatti koos kaunistatud köögiviljadega või kahe täidisega paranthadega. Puuviljad või klaas värske puuviljamahla.
Pärast hommikusööki	10.00 - 11.00	Klaas täis rasvasisaldusega piima koos oma valikuga tervisliku joogi või vadakuvalgu.
Lõunasöök	12:30 - 13:30	Väike kauss riisi ja kaks chapattis. Kaunistatud kaunviljad (masoor, moong, chana) Kausi vegakari kohta Kaks tükki kana, tükk kala, mune või paneer. Roheline salat, mis sisaldab kurki, kapsaid, redise, porgandit ja tomati. Väike kauss magusast kohupiimast.
Õhtul Suupiste	17:30 - 6:30	Köögiviljade või kana supp mõnevõi. Veedetud võileib juustu või majoneesiga.
Õhtusöök	8:30 - kell 9.30	Sarnane toitumine lõunasöögi ajal, kuid riisi vältimine.
Enne voodit	10:30 - 11 p.m.	Klaas piima

Siin on põhinimekirja toiduaineid sa peaksid sööma, kui sa üritad kaalus.

Toiduaineid süüa

• Täispiima
• Oad, läätsed ja muud sellised valk
• Puuviljad ja köögiviljad
• Teravili
• Tervislik rasvad ja õlid
• Tervislik magustoidud

Uskuge või mitte, kasutamise ja jooga aitab ka kaalus. Vaatame, mis jooga poose ja harjutused aitavad teil ehitada lihasmassi järgmises osas.

6. Jooga

Jooga käsitleb juur paljud tingimused, nagu stress, halb ainevahetuse ja vähene vastupidavus. See aitab leida lahendus ning seeläbi aitab teil kaalus. Sageli suurendab praktiseerija söögiisu.

• Sarvangasana aitab normaliseerida oma kaalu vastavalt oma vanusele ja kasvule.
• Pawanmuktasana aitab vabastada tüsistus seotud magu ja suurendada oma söögiisu.
• Vajrasana töötab harjutamiseks kujutada ja aitab teil saada rohkem lihaseid.

7. Harjutused kaalus

Siin on nimekiri harjutusi, mis aitavad teil ehitada lihaseid. Veenduge, et te neid harjutusi järelevalve all professionaalne treener. Ära unusta oma spordijoogile!

• Korrutamis- Crunches
• Leg Press
• Leg Extension
• Leg Curls
• Arm lokid
• Õla Shrug
• Istuvad Dumbell Press
• Triitseps suruge
• Barbell Kükid
• Pullups
• Ab Roller
• Pööra Dumbell Press
• Side Külgmised Tõsta
• Dumbell Lunges
• Kaalutud Crunches

Miks see toimib

Arendada oma lahja lihased erinevalt rasva ladestumist mitte ainult teeb teid tugevamaks, kuid lisab ka mass (5). See on kindlasti õigeid kaalus.

Peale toidu ja kasutamise, on teil ka meeles pidada teisi tegureid, nagu allpool.

8. Hoidke toidu ajakiri

Sa pead hoidma toidu ajakiri kui soovite kaalus. Hoiame silma peal, mida olete söönud kogu päeva loomulikult aitab teil mõista oma toitumisharjumusi paremaks. Kui olete kaalutakse ise lõpus iga nädal, kirjutan selle üles ka. See aitab teil püsida motiveeritud kogu ja soovitame jätkuvalt teele panna rohkem kaalu.

9. Stressi kõrvaldada

Kaotanud või kaalus on alati olnud stressirohke sündmus asjaomase isiku. Stress sageli muutub suur takistus teed, kui üritate saada või kaotada kaalu. Seetõttu on oluline olla stressivaba täitmisel harjutused kaotada või kaalus. Kas lõõgastav vann vähendada stressi. Või panna mõned head muusikat ja tantsu kuni te langus. Meditatsioon, jooga ja hingamise harjutused toimivad hästi ka vähendada stressi.

10. Maga piisavalt

Järgmine suur samm on veendumaks, et saada piisavalt magada. Eksperdid ütlevad, et uni on väga oluline inimese tervise ja heaolu. Sleep, nagu toitumine ja füüsiline aktiivsus, on oluline määraja oma tervist ja heaolu. Isik vajab vähemalt kaheksa tundi magada iga päev jääda sobivaks ja trahvi. See annab oma keha piisavalt puhata nii, et see saab toimida.

Kui te harjutamiseks, keha remonti ise ja ehitab parem lihased une ajal.

11. Hoidu Motiveeritud

Kaalus ei ole nali. See on palju raskem kui kaotada kaalu. Siiski, kui soovite saavutada oma eesmärki, sa pead viibimise keskendunud. Ärge seadke ebareaalne eesmärgid ise. Sa ei saa eeldada, et kaalus juurde ja uhkeldama täiuslik näitaja kohe. Kui teil seada oma eesmärgid liiga kõrge, siis lihtsalt saada ülekoormatud ja tunne, nagu suitsetamisest kogu see asi kiiresti.

Veenduge, et teie kaalutõus eesmärk ei ületa rohkem kui neli naela kuus. Rohkem kui võiks olla ebatervislik ja ajutine. Pidage meeles, üks asi - igaühe keha on erinev ja unikaalne omal moel. Kui olete edukas saavutada terve BMI, lülitage oma tähelepanu sellele, kuidas te vaatate, kuidas te tunnete.

Nüüd on selge, mida sa pead tegema, et kaalus juurde. Kuid sa peaksid ka saada probleemi tuum. Mis on tegelikult põhjustab sul olla alakaaluline?

Põhjuste kohta, miks alakaal

Igaüks, kes on 15-20 protsenti alla normaalse kaalu, seoses nende vanuse ja kõrguse, on määratletud kui alakaaluline. Näiteks, kui teil on naine vanuses 25-50 aastat, ja teie kõrgus on 1,68 meetrit, oma kaalu peaks ideaalis olema 59kgs. Samas, kui kehakaal langeb kuni 50 kg (15%) ja 47 kg (20%), siis nimetatakse nagu alakaalulisi. Naine kaalub 59 kg peaks olema kehamassiindeksiga 20,90 kg / m. Kuna kaalu langeb, BMI taandub 18,8 (- 15%), mis on siiski normi piiridesse või 17,7 (- 20%), mis on alla normaalse.

Sest mees vanuses 25-50 aastat, mille keskmine kõrgus 1,76 m, tavaline kehakaalu terve BMI peaks olema 70 kg. Vähendamine kaalu 15-20% vähendab ka BMI. Näiteks kehakaalu vähendamiseks kuni 60 kg ja 57 kg võib põhjustada KMI 19,4 ja 18,4 võrra.

On väga oluline mõista, miks drastiline kaalukaotus alates põhjuseid võib olla nii psühholoogiline ja füüsiline.

1. Kilpnäärme ületalitlus

Hormooni türoksiini toodetakse organismis on sageli peetakse "dirigent" või "orkester" keha. Kui türoksiinisisalduse on normaalne, ainevahetust, pikkus ja kaal on piirides. Kui funktsioon kilpnääre katkeb, organismi ainevahetust, südametöö ja temperatuur langevad segane, ja seal on väljendunud kaalukaotus (6).

Kilpnäärme või Kilpnäärme ületalitlus on seotud sümptomeid nagu struuma või ühekordse kurgus, exophthalmos (punnis silm), kõrge temperatuur, liigne higistamine, närvilisus, väsimus, südame löögisageduse tõus, ja kaalukaotus vaatamata söömine korralikult (7). Juhul hüpertüroidismi, arst paluda teil läbida vereanalüüsi, et avastada kilpnäärme hormoonide taset veres.

2. Vähk

Pahaloomuline või vähk võib põhjustada kiire kaalulangus, väsimus, isutus, iiveldus ja võimetus kaalus (8). Kuna vähk on tõsised tagajärjed, on oluline konsulteerida arstiga, kes teeb põhjalikku diagnoosi ja soovitada prognoosi sama.

3. Tuberkuloosi

Tuberkuloosi kaasneb kaalulangus, köha, öine higistamine ja jõuetus (9). Kui drastiline kaalukaotus on tingitud tuberkuloosi, peate viivitamatult treatment.Tuberculosis on ravitavad haiguse kui diagnoositud algstaadiumis.

4. HIV AIDS

HIV AIDS tegelikult takistab kaalutõusu (10). Arsti katsed kinnitavad olete HIV positiivne, peate võtma vajalikud ravimid ja teha mõned toitumise ja elustiili muudatusi, et parandada oma tervist.

5. Neeruhaiguse

Neeruprobleemid põhjustada muutusi urineerimine. Võite külastada tualettruumi mitu korda, kuid siiski, tunned, et uriin ei olnud piisav. Seal on vedelikupeetust, iiveldus ja oksendamine, väsimus, nahalööve ja sügelus, metallist maitse suus, ja lõhn ammoniaagi hinge. Isupuudus kaasneb palavik vallandab kaalukaotus (11).

6. Ravimid

Mõnikord antibiootikumid põhjustada ravimi toksilisust ja alandada isu (12). Puudumise tõttu söögiisu, siis võta ennast olulisi toitaineid, mis aitavad arendamise ja hooldamisega seotud keha. Niisiis, ravimid võib olla üks põhjusi äge kaalulangus. Sa pead kontrollima oma arsti või apteekrit, kui olete alustanud uue ravimi ja on tekkinud kaalulangus.

7. Söömishäired

Söömishäired on väga levinud USAs, kus üks või kaks 100 noort, kes kannatavad neid. Kõige tavalisem on anoreksia nervosa ja bulimia nervosa. Muud haigused on liigsöömine, keha pilt häired ja toidu foobiad.

Inimesed anoreksia hirm saada ülemäärase kaalu ja on moonutatud arusaam oma keha (13). Need võitlevad anoreksia tavaliselt nälga või süüa väikestes kogustes toitu ja töötada välja ülemäära. See probleem on rohkem psühholoogiline, mis on rohkem kahjulik mõju üldisele tervisele isiku.

Mis buliimia, aga inimene sööb suures koguses toitu ja siis oksendab välja, põhjustades seeläbi kaalu kõikumine (14). Isik binges regulaarselt ja puhastused paar kuud. See on ohtlik mõju, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, kuna see toob kaasa komplusiivsete käitumist.

Inimesed anoreksia on tavaliselt ohtlikult alakaaluline, kuid need mõjutavad buliimia võib olla kas õhuke või ülekaalulised.

8. Ensüümi puudulikkus

Kui mao seina ei eritavate piisavalt seedeensüümide et on oluline seedimist ja toitainete imendumist, mis aitavad füüsilist arengut, võib see kaasa tuua kaalukaotus (15).

9. Pärilikud tegurid

Kaal muutused isik sõltub koostoime käitumuslike, keskkonnaalaste ja geneetilised tegurid. Kui inimene püüab kaalus ja ebaõnnestub, on oluline mõista mõju geneetilised tegurid (16). Kui teie vanemad on alakaalulised, on suur tõenäosus, et teil on alakaaluline ka.

10. Depressioon

Depressioon on üks peamine psühholoogilistel põhjustel kaalulangus. See toob kaasa söögiisu ja põhjustab drastilisi kaalukaotus (17). Üks peab osalema nõustamisseanssi vähendada vaimse stressi ja depressiooni, enne kui see hakkab mõjutama teie tervist.

Olles alakaalulised võib põhjustada ka terviseprobleemid. Siin on nimekiri terviseprobleeme, mis võivad ilmuda varem või hiljem.

Põhjustatud terviseprobleemid Olles alakaal

1. Nõrk immuniteet: Tavaliselt inimene, kes on alakaalulised on nõrk immuunsüsteem, mis toimib valvur haiguste vastu. Väga õhuke inimesed on rohkem altid haigus külmal ja gripihooaeg. Need, kes on alakaalulised võib olla ka vähk, mis võib olla tingitud ebanormaalse rakukasvu organismis.
2. Aneemia: Paljud inimesed, kellel on madal kaal väsimustunnet enamiku ajast. See vähene energia on põhjustatud tõttu toitainete defitsiit, ja see mõjutab ka vereringet ja põhjustab aneemiat. Vähene foolhappe ja vitamiin B põhjus aneemia. Seega alakaalulised inimesed peaksid sööma korralikult ja võtab toidulisandid.
3. VILJATUSPROBLEEMIDE: Väike kaal põhjustab ka viljakuse probleeme naistel. Teie menstruaaltsükli võib muutuda väga ebaregulaarne. See raskendab säilitada rasedust, sest see mõjutab emaka limaskesta, kust lootele saab toitaineid. Alakaalulised naised on 72% tõenäosus raseduse katkemise. Alakaaluline mehed võivad olla seksuaalse probleeme nagu erektsioonihäired, valulik vahekord, probleemid ejakulatsioon, samuti madal spermatosoidide arvu.
4. Luu kahjustused: Mõlemad mehed ja naised, kes on väga väike kaal on suurem risk osteoporoosi. See juhtub hormonaalsete muutuste tõttu ja D-vitamiini puudus ja kaltsiumi. Õnnetused võivad põhjustada purunemine või mõnikord surma alakaalulised inimesed. Naistel östrogeeni puudusest võib põhjustada nõrk luud. Üks peaks konsulteerima arstiga ja toitumisspetsialist ja kehakaal hakkab tõusma valides tervisliku toitumise kava.

Inimesed kasutama absurdne moehullus toitumise ja on dieeditablette hea välja. Ärge unustage, et võite vaadata glamuurne tervisliku toitumise.

Siin on meie nimekirja mõjukamaid maailmas fitness ja tervise ja nende aega katsetatud, tõhus ekspert kaalutõus vihjeid. Nii öelda tere paigaldaja, tervislikumaks teile täna!

Eksperdid Nõuandeid kaalus

1. Amanda Hamilton:

A. Joo oma kaloreid, kuid terve vormi!

Proovige omatehtud smuuti avokaado ja pähklivõi. Sa naudid C-vitamiini hoogu puu sisu pluss terve annus oluline rasvu. Kasutage rasvane piim kui vedelik suurendada kaltsiumi ja kalorite tarbimist liiga. Lisades Tilk Kreeka jogurt muudab selle veelgi kreemjamaks ja maitsev.

B. Ära lase rohkem kui neli tundi minna ilma söömine.

Mõned inimesed saavad nii tõmmati nende töö, et nad sõna otseses mõttes unustada süüa. Sinu keha vajab pidevat energiavarustuse sest see on nagu mootor, mis on alati sisse lülitatud (teie süda on alati peksma, veri ringleb oma aju ja lihased töötavad). Kui jätate sööki, tulemus on dip oma energia notsu pank, mis kahjuks on lihasmassi. Alarmi telefonis küsib süüa iga 4 tunni ärkvelolekuaega ja on palju kalorite ja toitainete suupistete käes. Segu pähklid ja seemned on ideaalne.

C. Saa liberaalsed rasvu.

Hea rasvu võttes oma aega tähelepanu keskpunktis ja laia spektrite kasu tervisele mida katmata. Kui otsite kaalus, liberaalne kasutamine rasvade, näiteks õlide salatid ja kookosõli cooking, võib suurendada kaloreid ilma põhjust muretsemiseks. Veenduge, et teete salatikastmed nii maitsev kui võimalik ja imama tahes jäänud põhjas salat kaussi mõned värsket leiba - maitsev!

Amanda Hamilton on UK TV top toitumisspetsialisti. Ta on ka enimmüüdud autor ja mänginud rahvusvaheliste spordiorganisatsioonide.

2. Dean Johnson:

A. Nagu koolitus, nagu toitumine - Teil on vaja "šokk", mida sa pannakse keha. Hoidke see mitmekesine, ei söö sama asi. Vaheldumisi oma lahja liha ja valkude tarbimist.

B. Kaal koolitus - See on võti. Kaal koolitus ehitab "lihaste", mis kaalub rohkem kui rasv ja mitte ainult ehitada lihaseid, kuid see ehitada lihasmassi.

C. Piisavalt puhata - Proovi saada vähemalt 8 tundi magada öösel. Kuidas te ootate oma keha muuta ja arendada, kui sul ei ole hea, tõhus ülejäänud?

3. Parth Shah:

A. Start väike.

Liiga paljud inimesed proovida järgida töötada toitumise plaanid. Hoidke asjad väike, ja alustada väike. Esiteks nuputada, kui palju kaloreid sa sööd nüüd, siis järk-järgult suurendada seda hiljem.

B. Söö proteiini.

Valk on oluline saada lihaste massi. Sama reegel kehtib - alustada väike. Püüdke lisada 5 - 10 grammi valku iga sööki. Näiteks esimesel nädalal alustada koos hommikusöögiga ja lisage 5 - 10 grammi valku. Järgmisel nädalal lisada 5 - 10 grammi valku lõunaks. Aasta lõpuks kuu, siis on lisanud 20-40 grammi valku oma algse toitumine.

C. Ärge kartke süüa süsivesikuid.

Paljud inimesed, kes on tervise teadlik vältida süsivesikuid nii palju kui võimalik. Sa ei saa lõigata süsivesikuid ja kaalus samal ajal. Aga see on ikka oluline, et saada oma süsivesikuid õigetest allikatest.

Jälgi reeglit valge - valget riisi, saia, ja mitte valge suhkur. Ma soovitan saada oma süsivesikuid pruun riis ja kaerahelbed. Kui teil on vaja magusaks midagi (nt tee), proovige pruun suhkur.

4. Stuart Patrick:

Veenduge, kui palju kaloreid sa vajad päevas viibida oma praeguse kaalu (BMR), ja seejärel eesmärk süüa 200 kalorit üle selle päevas.

Sihi terve kaloreid. Hea rasvu toidud nagu avokaadod ja pähklid on suurepärane valik. Ärge ohjeldamatu šokolaadi ja kiirtoit, et jõuda oma kaalutõus eesmärk. Väga halb mõte !!

Püüa olla kaalutõus värinat hommikusöögiks. See muudab palju lihtsamaks.

5. Joey Bull:

Vaata omega rasvad. Kanepiõli ja seemned on hämmastavad hormooni stabilisaatorid ja nii aitavad reguleerida kehakaalu paremaks, ükskõik kummas suunas. Samuti kütuse lihaste kasvu, nagu ükski teine ​​valk. Muud õlid sisaldavad omega rasvad, kuid ükski kui loomulikul hästi tasakaalustada näiteks kanepi. Õli on suur, lihtsalt ei ole keedetud või töödeldud mingil moel.

Natural rasvaste toitude nagu avokaadod, pähklid ja kookospähklid kaasa terve mahu keha suurusest ilma et see häiriks kolesterooli nagu varem valesti. Keha seostab need rikkad toidud väga hästi.

Kui soovite kaalu ilma paistetama, vaadata hea terad nagu hirss, kastan ja muud nisu terad. Sega neid blender rikkalikku hommikusööki, mis sisaldab puuvilju, seemned, pähklid, kanepi õli ja kookospiimaga. Rich, maitsev, täitmise ja suurepärane toidab tervisele mitte südamerabanduse!

Kui oled jõutreening, pausi hea hetke vahel komplekti lubada kasvuhormooni aktiveerimiseks ja anda rohkem võimu suurendada nende lihaskiud.

6. Michael Whiteley:

Kui te töötate regulaarselt ja otsivad kasu lihaste massi, siin on 3 võimalust saada taine lihaste massi kergemini:

A. Kas valgu loksutatakse pooletunnise pärast olete lõpetanud teed harjutamiseks ja enne voodisse.

B. Kasutage aminohappete (BCAA) ja L-glutamiini ja -järgse koolituse, samuti enne magamaminekut.

C. Söö ristõielised köögiviljad iga päev, et aidata kõrvaldada ülemäärane östrogeeni organismis.

7. D'Vaughn Bell:

A. Saldo harjutamiseks tõstmises.

Tõstmine on olümpia vormi kasutamise, mis treenib lihase värvata rohkem lihasrakud maksimaalset tugevust. Omakorda keha saavad rohkem lihasmassi ja oleks lihtsam põletada rasva. Kuid harjutamiseks ehitab nii stabiilsuse ja tugevuse. Harjutamiseks on vaja tõste kaalu mugavalt hetkel 12 kuni 15 kordusi kaubamärgi samas tõstmine on suunatud tõste kaalu juures 3 kuni 8 rep kaubamärk, kus on rohkem komplekti kui harjutamiseks. Naised peaksid teadma, et tõstes raske ei saa neid täidisena tulemusi, kuid rohkem kõhn kehaehitus, sest nende testosteroonitase on vaid väike osa võrreldes meestega. Kolm parimat harjutamiseks harjutusi üha mass on squats, jõutõmme ja pink pressid. Need on tõestatud, et suurendada oma testosterooni tase loomulikult.

B. Piisav valgu igapäevaselt vajalik.

Söö 1,5 grammi korrutatuna teie kehakaalu naela kuni soovitud kaal on saavutatud. Valgud on ehitusplokkide lihaseid, mis on oluline oma Tõstmine ja harjutamiseks rutiinne. Kala, pähklid, munad, maapähklivõi ja lahja liha on parim valguallikad. Valgujookidega on teine ​​alternatiiv, mis aitab optimeerida oma dieedi ja kasu.

C. Kalorite tarbimist muutes oma toitumine.

Kui soovite kaalus tervislikult, kiireim meetod on, muutes oma toitumisharjumusi. Sest naine püüab kaotada naela nädalas, peaks ta püüdma süüa 500 kalorit vähem kui põles igapäevaselt. Kui sa üritad kaalus, see protsess tuleb tühistada. Lihtsaim viis seda on võimalik saavutada on tarbides oma tervete söömisharjumused koos valku laaste, kuid lisaks muud söögikorra asendaja jooke. Tavaliselt söögikorra asendaja jooke tarbitakse asemel sööki ja need sisaldavad mõõdukalt kaloreid, valku ja süsivesikuid.

8. Dr Warren Willey:

A. Määrake kaalu. Sa peaksid keskenduma üha lihasmassi erinevalt tagi kaalu. Vihje number üks oleks seega olla mõõta oma lihasmassi ja rasvamassi regulaarselt. Kui te ei ole muutumas lihasmassi - muuta seda, mida te teete!

B. Olen aidanud inimestel saada lihasmassi üle 33 aasta. Pole kahtlust, et need, kes on raske aeg seda ei söö nii palju kui nad arvavad, et nad on. Meede, kaalutakse ja jälgida kõiki oma toitu. Seejärel tihedalt jälgida oma kulutusi energiale, ja veenduge, et te võtate rohkem kaloreid kui te kasutate.

C. Kui sul on raske saada summas toidu vajate, kasutage kalorite tihe toit nagu õlid (kookospähkli ja oliiviõli), avokaadod, maapähklivõi, jne kõike süüa suurendada kaloreid kõrgem.

9. Kusha Karvandi:

A. Toorpiim

Raw, pastöriseerimata piima koormatud rasvlahustuvate ensüüme, mineraalaineid ja vitamiine, et sa lihtsalt ükskõik saada kusagil mujal kui tõhusalt. Küllastunud rasvad esinevad selles supertoit mitte ainult ei aita teil saada tahke massi, vaid ka suurendada oma testosterooni tase (via hea kolesterool), hoides oma rasva põletamine kõrge (via loomulik CLA ja omega - 3s)

B. Karjamaal kasvandikud munad

Nagu toorpiima, see kõik loomulik supertoit on koormatud kofaktorid keha vajab üliinimlik kasvu. Söö 3-4 muna igal hommikul mõned Celtic Sea Salt tõeliselt Muodokas lihaste ehitamiseks sööki.

C. Hapendatud kalamaksaõli / Või Oil Blend

Enamik kalamaksaõlide kasutada suure kuumuse ja surve kaevandamise õli, mis denatureerib ta. Kääritamine, teiselt poolt, on loomulik viis kaevandamise õli. See ühendab kõrge vitamiini, rohi toidetud või õli annab keha mega annus super antioksüdantide võidelda vabade radikaalide kahjustuste jõutreeninguga. Samuti suurendab kasvuhormooni ja testosterooni koos väga biosaadavus vitamiine D ja A.

10. Leroy Pumphrey:

A. Veenduge, et olete keskendudes harjutamiseks keeruline saadetised asemel südame, kasutades erinevaid rep vahemikud 5-20 kordust per set. Kombinatsioon rasked, mõõduka ja kerge kaaluga erineva rep vahemikke tuleks ära kasutada. Niikaua kui sa surudes kõvasti, Väsimuse lihaseid ja luua lihaste kahjustusi, kasv toimub.

B. Harjutamiseks peaks keskenduma ühend liikumise nagu push-ups, pull-ups, squats surnud liftid, õla pressid jne Need tööd kõige lihaseid ja on potentsiaali põhjustada suurim kasv. Isoleerimine harjutusi nagu biitseps lokid, Lamaannuttaa lokid ja triitseps vajutage mõõnad saab lisada tõesti rõhutada lihas. Aga nad ei tohiks võtta koht mitme ühise ühend liikumine.

C. Veenduge, et te saate väikese ülejäägiga kaloreid iga päev, et toetada jõutreening, eriti piisava valgu toetada lihaste kasvu. Hoidke ülejääk väike, võib-olla 100-300 päevas, nii et see on peamiselt lihaste ja sa ei koguneda liiga palju keha rasva.

Järgige kaalutõus dieedi kava, harjutusi ja eksperdiarvamust näha nähtav erinevus. Kui te säilitada tervislikku kaalu, see tähendab, et olete hea energia tasakaalu ja olete väiksem risk olla altid tervise küsimusi.

Niisiis, millised neist kaalutõus vihjeid te lisada oma rutiinset? Ära lase meile teada oma kommentaarides lõik.