15 minuti pikkune keha treenimine tooni kehale

Kas soovite vormis keha surema? Aga sa muretsema sageli sa ei ole piisavalt aega, et töötada välja? Meie kirglik sõiduplaanid ja lõputu töö, me ei saa leida aega intensiivse kasutamise.

Aga mis siis, kui sa võiksid toon oma kogu keha vaid 15 minutiga? Uskumatu, kas pole? Aga seal ei eksisteeri treeningut, mis hõlmab nelja rutiin 15 minutit ja saab töötada kogu oma keha! Chiselled abs ja lamedam keha, vaid töötades 15 minutit päevas! Nüüd, kuidas sa niimoodi!

Tahad rohkem teada 15 minutit kogu keha treening? Siis loe edasi!

1. Kangi Kükita:

Kuigi hantel kükitama või lihtsalt kükitama on eelistatuim valik, seal on mõned variatsioonid. See aitab toon vasikad, pakaralihaksia, Hamstrings, Core ja Quadriceps.

Teostada Kangi Kükita:

1. Tõstke paari hantlid ja hoida külgedel, kusjuures sõrmenukkidega eemale keha.
2. Vähendage oma keha nii palju kui võimalik, kükitades maha. Bend oma põlvi ja eeldada positsiooni istudes. Reied peavad olema maapinnaga paralleelne. Peata ja liikuda tagasi algasendisse.
3. Kas 15 kordust (umbes 30 sekundit).

2. Overhead Press Leg Lift:

Overhead Press töötab oma ülakeha. Kombineerides jala lift sellega, kasutamise sihib õlad, tuum, rindkere ja reied.

Sooritada Overhead Press Leg Lift:

1. Tõstke hantlid ees oma õlgadele. Sõrmenukkidega tuleks osutades külgedel kehast eemale.
2. Saldo oma vasak jalg ja tõstke teise jalaga kuue tolli küljele. Laiendada mõlemad õhuliini.
3. Vähendage oma jala ja käte, hoides keha sirge.
4. Kas 15 kordust (umbes 30 sekundit); vahelduvad poolele.

3. Kaldus Elbow Kraanid:

Lõikuv küünarnuki kraanid on iseloomustanud filme nagu ülim, ja mõnikord ainus kasutamise vajalikule saada tapja abs. Kuid küünarnuki kraan on osa 15-minutilise kogu keha treening ja on eriti efektiivne koos teiste harjutusi. Elbow kraanid eesmärgi kõhulihased, abs ja alaseljale.

Täitma Kaldus Elbow Kraanid:

1. Istu matil, oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke käeulatuses kõhu ja põlved sirutas külgedele.
2. Alustada jooksva põranda poole ja pööra oma ülakeha paremale, kergelt patsutades õigus küünarnuki põrandale. Alternatiiv vasaku küünarnuki vasakul poolel.
3. Veenduge, et saate teha 8 kraanid kummalgi küljel. Võite viie veider sekundit. Korda.
4. Kas 16 kordust (umbes 30 sekundit); 8 kraanid vahelduva poolele.

4. Vahelduv Bridge:

Vahelduvad jala sild on suurepärane vahend alaselja valu. See eesmärk on tugevdada alaselja lihased. See on suunatud puusad, pakaralihaksia, vasikad ja jalad.

Täitma Vahelduv Leg Bridges:

1. Lie selili ja hoida jalad hip-laius. Pea meeles, et hoida oma põlved kõverdatud.
2. Lastes käed jäävad teie poole, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, jälgides, et sa ei overarch seljas. Laiendada parem jalg on 90-kraadise nurga all korrusel. Hoidke positsiooni kümme sekundit.
3. Alustada alandada jala ja puusad. Alternatiiv küljed ja korrata.
4. Kas 15 kordust (üks minut); alternatiivse küljed

5. Neljajalgne:

Neljajalgne võib tunduda loomalik. Olgem jätke Sõnamängudena ja näha, kuidas see aitab teil paigaldaja kiiremini. Neljajalgne eesmärkide rinnus, tagasi, tuum ja käte lihaseid.

Teostada neljajalgne:

1. See execise on parim läbi jooga palli. Hoides palli kindlalt maapinnal, panna selle üle, tasakaalustades seda oma kõhu. Nüüd satuvad push-up positsiooni jalad õlgade Laius peale.
2. Satuvad push-up positsiooni vasaku käe ja parema jala tõstis, ja parem käsi ja vasak jalg kindlalt maapinnale.
3. Vähendage käe ja jala ja jätkatakse teise push-up. Seekord üle minna parem käsi ja vasak jalg tagasipöördumisel algasendisse. Hoia viis sekundit.
4. Kas 15 kordust (üks minut); vahelduvad poolele.

Loodame, et 15-minutilise kogu keha treening on saanud teile indu täis minna. Ära oota; alustada tööd täna, neid lihtsaid 15 minutit kasutamise rutiinid. Võite vaadata ka palju videoid harjutusi. Kuidas teile meeldib teostada rutiinset? Ära lase meile teada oma kommentaarides allpool!