Top 10 toitu menstruaaltsükli leevendamiseks

Kuulus kuulsus tsiteeritud, "Tüdrukud kannatavad PMS, perioodide, krambid, sünnitus, raseerimine, kitkumine, meik dilemmasid ja kõrged kontsad. Poisid lihtsalt kurta. "

Kas pole tõsi? Naised on sõdalased, kes teostavad oma igapäevaellu isegi väsimus, krambid, puhitus ja peavalu. Me töötame kõvasti kogu 25 päeva meie toitumise ja treeningu, kuid kõik meie jõupingutusi läheb asjata nendel 5 päeva. Püüame vältida rämpstoitu, kuid lõpuks liigseid neid tunneme väsimust ja andma meie isu.

Teatavaid toiduaineid võib anda meile palju kasu ja aitab leevendada menstruaaltsükli sümptomid. Vaatame mõned toidud süüa, et leevendada menstruaaltsükli krambid.

Top 10 Foods leevendada menstruaaltsükli krambid:

Siin on nimekiri top 10 toitu, et leevendada menstruaaltsükli krambid:

1. Pähklid ja seemned:

Rikas magneesiumi, pähklid ja seemned aitab leevendada isu šokolaadi ja muude rämps toitu. See aitab meid takistada puhitus ja muud sellega seotud ebamugavust.

2. Oad ja kaunviljad:

Meie seedesüsteemi muutunud ebaregulaarne nende päevade jooksul. Fiber-rikas oad ja kaunviljad aitab reguleerida seedesüsteemi. Liiga palju oad võib viia ka gaaside moodustumise. Veenduge, et oad leotatakse üleöö ja rõhu keedetud. Oad sisaldavad ka vitamiin B, mis hood välja toksiinid.

3. Kofeiin:

Kofeiin on suurepärane pick-me-up. Kuid vältida kofeiini perioodidel, sest see toob kaasa valusad krambid ja puhitus. Valida rahustav kummel tee ja ingveri-põhine vee nagu virsik ja ingver veega. Ginger vee aitab kompenseerida kõhule seotud probleemide kohvioad.

4. Dark Chocolate:

Uuringud näitavad, et tume šokolaad satiates rämpstoitu cravings ja suurendab serotoniini taset, mis omakorda aitab leevendada depressiooni ja väsimust. Valida ühe untsi ruudu tume šokolaad ajal menstruatsioonid.

5. Vesi:

Vesi on sisuliselt mitte toit, kuid oluline osa menstruatsiooni toitumine. Vesi masti läbi liigse naatriumi, mis viib puhitus ja migreeni. Kui sulle ei meeldi maitse puhas vesi, võite proovida vetes, mis on immutatud puuvilju, köögivilju ja vürtse.

• Apple-kaneeli immutatud vett suurendab ainevahetuse kiirust ja lisab kiu
• Võite proovida sidruni ja kurk immutatud vett
• Peach ja ingver immutatud vett rahustab kõhtu probleemid
• Mango ja ingver immutatud vett täis antioksüdante

6. Complex Süsivesikuterikkad Foods:

Puuviljad, köögiviljad ja kogu toit pakkuda leevendust perioodidel. Need aitavad vähendada suhkru cravings. Muud keeruline süsivesikute rikas toit sisaldama aprikoosid, apelsinid, ploomid, pirnid, kurgid, artišokid, maisi ja porgandid.

7. Kaltsium-rikkad toidud:

Nagu iga suunised, naised nõuavad 1200 mg kaltsiumi kohta RDA. Proovige ja lisage lehtkapsas, brokoli ja jogurt oma dieeti.

• Valida smuutisid tehtud jogurt ja antioksüdant-rikas puuviljad, nagu papaiad ja mangod.
• Till on ka suurepärane maitse lisaks oma salateid ja languse. Samuti on rikas kaltsiumi
• Kaasa seesamiseemned oma dieeti

8. Vitamiin C-rikkad toidud:

C-vitamiin toetab kvaliteedi naise munad ja reproduktiivse süsteemi.

• C-vitamiin esineb greibid ja sidrunid
• Petersell on kõrge C-vitamiini, kuid kui seda kasutatakse tee, see aitab vähendada lihaste valud ja valus

9. Vitamiin E-rikkad toidud:

See aitab kõrvaldada PMS sümptomid, ja on hea nahale liiga. Nautige avokaadod, kanepiseemned ja munakollane.

10. Vitamiin B6-rikkad toidud:

See vitamiin on hämmastav stressi Buster. See suurendab oma meeleolu ja hoiab blues kaugusel. See võitleb kardetud puhitus. Täida kartulid, banaanid ja kaerahelbed.

Tarbimise nende loodusliku toidu jaoks menstruaalkrampe kindlasti teid aidata. Selle otsa, ülemäärases piimatooted, sest need võivad vallandada krambid; nix liigse suhkru ja liigse soolase toidu vältida puhitus. Alkohol ja punane liha on ka midagi head, sest nad võivad häirida oma kõhupiirkonda. Lõõgastuda, hingata sügavalt ja ütle endale: "See ei liigu". Terveks jääda ja püsida õnnelik.