12 põhilist asaani, mis aitavad teil jooga režiimi hõlbustada

Jooga on salapärane võlu. Lugedes mitmeid eeliseid ja vaadates super paindlik joogid harjutada asanas kergust võib olla üsna ahvatlev. Sa võid tunda, et need raske poose on võimatu, ja jooga ei ole sinu tass teed. See artikkel muuta oma arusaamade jooga. See on lihtne, ja on kõigi jaoks, ükskõik oma vanuse või fitness tasanditel. Usalda meid ja lugeda, ja te teate, kuidas lihtne on lihtsust arvesse jooga.

Jooga on uskumatu tava, mis on palju kaugemale regulaarne treening. See töötab keha ja hinge. See ei ole ainult kogum keeruline osa keerates tekitab. Kui ühendada oma hinge liikumist, jooga muutub midagi ilusat. See uplifts sa nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Lõpuks, siis saad aru, et jooga on tegelikult vaevatu ja lihtne.

See ei ole oluline, kui teil on paindlik või mitte. Kas olete 5 või 80, kas sobivad või rasva - jooga on mõeldud kõigile. Sa pead vabaneda kõik kartused, maha jätta kõik müüdid ja omaks praktikas. Teie teekond läbi jooga on ainult kavatse tuua teile lõõgastust ja rõõmu. See aitab teil kergesti arvesse tavasid ja raputada jäikus keha.

12 Easy Jooga Poosid algajatele

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Tuntud ka kui - Mountain Pose

Eelised - Tadasana on ema kõik asanas. Enamik alalise asanas kevadel alates Tadasana. Kõige esimene asi, Asana teeme on õige oma kehahoiaku. See tugevdab oma jalad ja toon oma puusad ja kõht. See suurendab agility selg. Kui te võtate õige hoiak, kõik muu jääb paigale.

Kuidas seda teha - Stand püstised ja asetage veidi harkis jalgadega. Lase oma käed riputada oma õlgadele, keha kõrval. Pingutab lihaseid reied, kuid veenduge, et te ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad oma peaga. Pöörake oma pilk üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Tadasana

Tagasi TOC

2. Uttanasana

Tuntud ka kui - Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend

Eelised - Uttanasana, kui tõlgitud inglise, nimetatakse kõige võimsam venitada. See asana parandab vereringet ja võimaldab värske vann vere, mis on täis toitaineid ja hapnikku kiirustada oma peaga. Kui see juhtub, te tunnete koheselt Noort. See asana stimuleerib neerude, maksa ja seedesüsteemi. Samuti annab selg hea venitada. See rahustab meelt ja leevendab peavalu ja unetus.

Kuidas seda teha - Stand Tadasana ja võtab kaua sügavalt hinge. Bend kui sa hingata. Murdke keha vöökoht. Tee oma käed põrandale kõrval jalad, mis on üksteisega paralleelsed. Suruge oma torso edasi nagu te laiendada venitada ja tõstke tailbone. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Uttanasana

Tagasi TOC

3. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui - Warrior Pose

Eelised - See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. See aitab avada oma rinnale. Samuti töötab intensiivselt selili ja jalad, seega venitades ja tugevdada neid. See on suurepärane Asana neile, kes on laud töökohti, sest mitte ainult see taastada tervist selg, kuid see stimuleerib ainevahetust. See lõdvestab keha ja vaimu ja aitab teil keskenduda.

Kuidas seda teha - Asetage jalad hip-laius peale. Nüüd, pivot oma vasaku jala, ja lase oma parema jala suunatud ettepoole. Veenduge, et arch vasaku jala on samal joonel kui parem jalalaba. Vähendage vaagna kui eeldada väljaaste. Tõstke oma käed pea kohal ja ootan. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada oma tasakaalu ja terviklikkust, kui te hoidke seda graatsiline poos. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana I

Tagasi TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka - allapoole suunatud Koer

Eelised - Alguses Asana on suurepärane selg. See venitab lülisamba ja eemaldab kõik stressi ja pingeid, mis on lõksus selg. Samuti annab hamstrings hea venitada ja aitab tugevdada jalad. See kõrvaldab kogu palju koormust tagant. Vereringet on paranenud, ja nii on seedimist. Sa lahkus pingestatud ja Noort pärast Asana.

Kuidas seda teha - Tule peale oma neljakäpakil. Nüüd tõstke oma põlvi maha põrandale ja sirutada neid. Tee oma jalad maa peal. See võib olla keeruline algajale. Ükskõik kui jalad on paigutatud, et sa on mugavad ja ei valu. Võtke kaks sammu tagasi ja liigutada oma käsi edasi, et luua ümberpööratud "V" oma keha. Puusad peaksid olema suurem kui su süda ja pea väiksem. Lase oma pea riputada hoiad poosi paar sekundit. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Adho Mukha Svanasana

Tagasi TOC

5. Vrikshasana

Tuntud ka kui - Tree Pose

Eelised - Vrikshasana suurepärane tasakaalustamise tekitada. See aitab teil parandada oma võimet keskenduda ja keskenduda. See asana tugevdab selja ja jalgade. Samuti aitab neuromuskulaarse koordineerimine. Läbi selle asana, võite parandada oma nägemine ja kuulmine võimeid. See aitab süvendada rindkere liiga.

Kuidas seda teha - Stand Tadasana. Aeglaselt tõstke oma parema jala maha põrandale ja kallistada oma parema põlve. Kui te võita mõned tasakaalu, avada oma õigust hip keerates oma volditud põlve välja. Tee oma parema jala vastu vasaku reie ja hoidke poosi. Kuna algaja, mida saab kasutada seina toetust. Lõpuks saate korda oma käed keskmes rinnus. Samuti pidage meeles, et määrata oma pilku kauge objekti aitab teil keskenduda ja tasakaalu parem. Kui lasete, korrake Asana oma vasaku jala tõsta.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Vrikshasana

Tagasi TOC

6. Bhujangasana

Tuntud ka kui - Cobra Pose

Eelised - See asana on lugematuid eeliseid. Muidugi, see toimib selili, kuid see stimuleerib seedetrakti, reproduktiivse ja kuseteedes, aidates neil paremini tööle. Harjutamine Asana regulaarselt aitab avada rinnus ja kurgus. Bhujangasana aitab reguleerida ainevahetust liiga.

Kuidas seda teha - Pikali maoga maapinna suunas, tagades, et jalad on välja sirutatud. Tee oma põlved sinu kõrval. Aeglaselt tõstke rinnus ja asetage kehakaalu küünarnukid. Võtke pikk sügavalt hinge ja vabastamist.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Bhujangasana

Tagasi TOC

7. Marjariasana

Tuntud ka - Kass Pose

Eelised - See Asana lisab paindlikkust selg ja suurendab vereringet ja seljaaju vedelikku. See rahustab meelt ja lõdvestab keha. See asana on ka suurepärane kõht tooner sest see aeglaselt põletab taskud rasva. See aitab kogu kere detox.

Kuidas seda teha - Ideaalis Asana tehakse koos Bitilasana ja koos, asanas nimetatakse Kass-lehm. Teha Marjariasana, siis peab tulema peale oma neljakäpakil. Siis hingata ja tõstke oma selg nagu te ringi ta, mistõttu on nõgus. Tooge oma lõua oma rinnale. Hingata ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. See on Bitilasana. Korda neid kahte asanas alternatiivselt, kooskõlastatakse hinge. Asanas tuleb teha vähemalt viis korda iga parimaid tulemusi.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Marjariasana

Tagasi TOC

8. Balasana

Tuntud ka kui - Childs Pose

Eelised - See asana on lõõgastav poosi. See on mõeldud lõõgastumiseks taga ja rahulik meel. Samuti massaaži ja painutab siseorganeid, stimuleerides neid. See vabastab lõksus stressi lihased ja parandab vereringet. See asana on eriti kasulik algajatele. Kui te tunnete pearinglust või väsimust ajal praktikas murdes Asana kergendab teile koheselt.

Kuidas seda teha - Tule edasi Kontallaan. Tooge oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Võite kõhu reite ja asetage tuharad oma jalgu. Teie laubale peab puudutaks maad. Siruta oma käsi. Võite paigutada kõrval sa, koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Balasana

Tagasi TOC

9. Setu Bandhasana

Tuntud ka kui - Bridge Pose

Eelised -See Asana töötab sirgendamine ja tugevdamine tagasi. Samuti aitab avada rindkere ja vähendada kilpnäärme probleemid. See on suurepärane Asana naistele, sest see tugevdab oma reproduktiivse süsteemi. Samuti seedimist. See asana töötab imet neile, kes kannatavad unetuse, ärevuse ja kõrge vererõhk. Setu Bandhasana rahustab aju ja lõdvestab keha.

Kuidas seda teha - Lie korter selili ja painutada jalad on põlvili. Tõstke oma puusad ja tagasi maha põrandale. Ole õrn. Nüüd sirutada oma õlgadele ja sirutan oma käed, kui nad toetuma põrandale nii, et nad jõuavad oma jalgu. Võtke paar sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit, ja vabastamist.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: setu Bandhasana

Tagasi TOC

10. Baddha Konasana

Tuntud ka kui - Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose

Eelised - See on teine ​​hämmastav Asana naiste praktiseerida. See parandab tervist oma reproduktiivse süsteemi ja vähendab menopausi sümptomeid ja menstruatsioon. Harjutamine Asana tagab ka lihtne kohale (sünnitust). Samuti töötab neerud ja seedesüsteemi. Mis tavale ishias vabaneb. See asana ka parandab vereringet ja rahustab meelt. See on suurepärane hip avaja.

Kuidas seda teha - Istu matt jalad välja sirutatud. Murdke oma põlvi ja liituda jalad keskmes. Ajage selg sirgu kui sea end mugavalt. Hoia jalad peopesade. Nüüd suruge oma põlvi alla maapinnale, nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Baddha Konasana

Tagasi TOC

11. Supta Matsyendrasana

Tuntud ka kui - Supine'ilt Twist, Lamav Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Eelised - Twists teha hämmastav detoxes. See asana leevendab aeglane seedimine, lämmataks hingamine ja valud. See jätab teile tunne taastunud energiat. Teie siseorganid toonides ja alakehale saab hea venitada. Frazzled närvid on leevenenud ja kergendust.

Kuidas seda teha - Pikali oma matt, koos tagasi maapinnale. Siruta oma käsi kummalgi pool keha. Nüüd tõstke ja korda oma parema põlve. Twist hip ja asetage see üle vasaku kehapoole. Pöörake oma pilku paremal ja hoidke poosi. Release. Korrake Asana vasaku jala.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Supta Matsyendrasana

Tagasi TOC

12. Shavasana

Tuntud ka kui - Corpse Pose

Eelised - See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. See annab teile energialaengu ja ka võimaldab teil keskenduda paremini. See asana on täiuslik, et leevendada stressi ja pingeid. Saab harjutada seda iga kord, kui on stressis või madalseisus energiat.

Kuidas seda teha - Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval ja ülespoole. Tundke end mugavalt ja tagada, et teie keha on sirge. Sule silmad ja keskenduda iga kehaosa. Ära lase oma hingamine. Täielikult teadlik iga tunne oma keha. Jääge olemas hetkel. Hoia Asana paar minutit ja seejärel bat oma silmalaud avatult kui te valmistada oma keha ja vaimu eest ülejäänud päev.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Shavasana

Tagasi TOC

Need olid mõned lihtsad jooga tekitab algajatele. See on vaid väike loetelu, mis ei hõlma kõiki peamisi asanas, ja saate näha juba suur ja mitmekesine kasu need asanas on. Kui te harjutada neid paar asanas iga päev, siis juba märgata suurt muutust oma keha. Te kindlasti jätta igatsust rohkem.