Top 10 serotoniini rikkad toidud

Serotoniini on väga oluline hormoon, sest see mõjutab meeleolu ja magamise. Samuti kontrollib vererõhu taset. Serotoniin koosneb aminohappe - trüptofaani. Trüptofaan saadud toit, mis seejärel transporditakse aju. Ajurakkudes, trüptofaan muundatakse Serotoniin.

Serotoniini puudus võib ravida õige toitumine või serotoniini toidulisandeid. Seega kaasamine toidud, mis on trüptofaani meie toidus on väga oluline.

Top 10 Serotoniini Foods

Olgem kiiresti vaadata top Serotoniini rikkad toidud:

1. Seafood:

Fatty kalad nagu tuunikala, karbid, austrid, krabid, makrell, lõhe, heeringas, sardiin ja ka kalaõli toidulisandeid on head allikad Serotoniini.

2. Liha:

Liha peale valkude ka serotoniini. Liha on tuntud looduslik allikas Serotoniini. Liha nagu loomaliha, sealiha, maks, Türgi ja kana sisaldavad serotoniini ja aitab vabaneda serotoniini puudusi. Bacons on ka suur allikas Serotoniini.

3. Munad:

Munavalged on teine ​​väga oluline allikas Serotoniini. Munad on igapäevasest toidust, olemas lihtsalt ja igaüks armastab neid. Munad sisaldavad ka palju teisi vitamiine ja oluline toitainete vaja keha. Vältida tarbivad ületab munakollane, sest see sisaldab palju rasvu, mis on kahjulik südame tervist.

4. Piimatooted:

Piimatooted nagu petipiima, kohupiim, juust on hea allikas Serotoniini toidud. India juust, paneer sisaldada ka serotoniini.

Peale palju vitamiine ja tervist toitainete, tofu sisaldab ka serotoniini. See on valmistatud soja; seega saad reaalne headus soja vitamiine ka. Sojapiim või Soy saab tarbida oma toitainete samuti.

5. Aedviljad:

Köögiviljad nagu küüslauk, porgand, Squash, Okra, spargel, spargelkapsas, spinat, rohelised oad, kartul, kapsas, peet, salat, sibul ja tomatid abi loomine Serotoniini. Kõik need on kergesti kättesaadavad mis tahes turul ja aitavad suurendada serotoniini taseme ja seega seas on nimekiri toidus rohkesti serotoniini.

6. Popkorni:

Süsivesikuterikkad toitu, mis sisaldab kiudaineid tuleks tarbida, et hoida teid lõdvestunud ja õnnelik. Popcorn on üks näide sellisest toitu, mis sisaldab serotoniini.

 [Loe: Kõrge süsivesikute rikas toit]

7. Pähklid:

Mandlid, pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, PineNuts, PeanutButter, sarapuupähklid ja Kreeka pähklid aidata teha serotoniini. Seega nende kasutamine toidu igapäevaelu võib pakkuda Raud kehas. Need pähklid sisaldavad ka hea summa omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada terve naha, juuste ja küünte.

8. Terad:

Bran sisaldab serotoniini see, mis viib rakkude õiget toimimist organismis. Samuti rohkesti kiudaineid. Häid näiteid kliid on riisi kliid, röstitud nisu idu leivad, teravili, kartul ja riis.

9. Joogid:

Joogid nagu Black Tea, tee, kakao, kohv, õlu ja vein on väike serotoniini koguse neid. Kuigi nad on suutelised täitma Serotoniini nõuetele kehas, kuid tuleb võtta väike kogus tõttu kofeiini neis esineda.

10.Seeds:

Seemned on väga rikkalikult serotoniini. Samuti sisaldavad valku, Kaalium, tsink, raud, B vitamiine, E vitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi. Kõrvitsaseemned, Squash seemned, arbuus, seesamiseemned, linaseemned, päevalilleseemned on mõned seemned, mis sisaldavad serotoniini.

Sesame võid, mida tuntakse ka Tahini on hea allikas Serotoniini toitu. See on kõrge kaltsiumi ja serotoniini sisu.

Mõned olulised näpunäited:

1. Vältima liigset tarbimist serotoniini. See võib olla ohtlik.

2. Liigne tarbimine võib põhjustada luude nõrgenemine lupjumine siseorganite, suurem risk südameinfarkti ja paljud teised veresoonkonna haigused.

3. Madal serotoniini võib põhjustada isutust, rahhiidi, aneemia, lihasvalu, ebaõige luu moodustumist, tuimus, depressioon ja madalamad immuunsüsteemi.

4. Serotoniini puudusest tingitud sümptomite higistamist, peavalu, iiveldus, palavik, südame rütmihäired ja teadvusetus.

Pilt allikas: 1, 2