Top 10 kaaliumisisaldusega toidud, mida peaksite tarbima

Kaalium on üks oluline toitainete, mis on oluline säilitada õige vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu organismis. Kui on saadud looduslikest toiduainetest, nende toitainete peetakse üsna ohutu ja tervislik. Keskmine päevane üldkogus kaalium täiskasvanu, peaks olema umbes 4700 mg. Nii mitte ainult tuvastab nõuetekohaseks toimimiseks skeleti ja lihaste süsteemi, kuid see reguleerib vererõhku tagades üldise heaolu.

On hästi teada, et banaanid on kõige levinum allikas kaaliumi. Peale selle puu, laia tarbekaupadele on hosts selle imelise toitaine.

Kaalium Rich Foods

Siin on kümme kõrge kaaliumi toidud:

1. Seafood:

Lõhe on üks rikkamaid kaaliumiallikad mereande. See kala on ka peetakse äärmiselt oluline säilitada terve südame. Mõned teised mereannid, mis sisaldab kaaliumi tursk, sardiinid ja lest

2. Liha:

Kõik liha, lisaks sellele, et liikumapanev jõud valku sisaldavad erinevas koguses kaaliumi. Regulaarne tarbimine liha nagu kana, kalkun, veiseliha, sealiha, peekon jms aitab vabaneda kaaliumi defitsiit, kui üldse.

3. Munad:

Munad sisaldavad väikeses koguses kaalium liiga. Üks suur muna sisaldab umbes 70 mg kaaliumi. Need, kes otsivad kaotada rasva dieeti ja ikka saada kasu see mineraal seda teha tarbivad silmavalgete muna ainult.

4. Piimatooted:

Piimatooted nagu madala rasvasisaldusega jogurt on hea allikas kaaliumi. Tass jogurt annab sama koguse kaaliumjodiidi banaan.

4. Acorn Squash:

Acorn squash on talvel squash magusa kollakas-oranž liha. See juurvilja kõige sagedamini küpsetatud kuid võib olla ka praetud või aurutatud. See maitsev köögiviljade on hea allikas kaaliumi peale mõningaid teisi olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

5. Aedviljad:

Tomatid, porgandid ja rohelised lehtköögiviljad nagu spinat on mõned köögiviljad, mis on väärtuslik kaaliumi neid. Sest kes kasutab maksimaalselt tervise kasu need köögiviljad on mõistlik tarbida neid toores vormis mahlad või salateid, kui keedetud.

6. Puu-:

See on laialdaselt aktsepteeritud asjaolu, et vahel puuviljad, banaanid on kõige kaalium-rikas. See puu, mis on soositud kõikides vanuserühmades on hea allikas kiudaineid samuti ja abivahendid õige lihaskontraktsioonid. Kiwis on rohkem vitamiini kui apelsinid ja identne summa kaalium banaanid.

7. Pähklid:

Kasutamine pähklid nagu mandlid, pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid ja kuivatatud aprikoosid toidu päev on üks võimalus rikastada keha kaaliumi. Need pähklid sisaldavad ka hea hulga omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada terve naha, juuste ja küünte. Võite kasutada eeliseid need pähklid kas puistata mõned oma hommikul kausi teravilja või haarates käputäis eest keskhommikul suupiste.

8. Kartulid:

Kartul küll tuntud oma süsivesikute sisalduse ka sisaldada märkimisväärses koguses kaaliumi neist mis kütused nõuetekohaseks toimimiseks keharakkudes. Kui küpsetatud ja tarbitakse nende nahk, nad on ka hea allikas kiudaineid. Küpseta neid otse gaasi- või üle TAWA, lisada näputäis soola ja lõhnama see tärkliserikkad taimsed kõigile oma headust!

9. Oad:

Oad peetakse suurepärane allikas kaaliumi. Valge oad 561mg kaaliumi 100g sisaldab suuremas koguses see mineraal kõigi teiste oad. Mõned teised oad, mis sisaldavad kaaliumi on lima, aedoad ja pinto oad.

10. Soy:

Soy tükkideks on suurepärased alternatiivid liha. Need ei ole ainult hea allikas kaaliumi, kuid väga kiuline samuti. On mõistlik lisada palju sojapõhist tooteid nagu sojakaste, sojapiim, tofu jne oma päevase toidukoguse.

Need on muidugi, et ainult toidu rikas on kaalium, kuid need sisaldavad kõige suuremad kõikide allikate.

Kaasnevad riskid mõtlematu tarbimine kaaliumi:

Liiga palju või liiga vähe see mineraal organismis võib põhjustada ebasoovitavaid tagajärgi tervisele.

• "Hüperkaleemia" on seisund, mille põhjuseks ülemäärane tarbimine kaaliumi. See võib kaasa tuua rikete toimimist punalibled, tekitada kahju lihaskoes või spiraal diabeedi kontrolli.

• "Hüpokaleemiaks" on seisund põhjustab ebapiisav tarbimine kaaliumi. See iseloomustab kerge kipitustunne kätes või jalgades, iiveldus, ülemäärane puhitus, kõhukrambid või kõhukinnisus.

• Kaaliumilisandid tuleb tarbida ainult siis, kui arsti poolt määratud.