Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana ja millised on selle eelised

Adho - allapoole, Kärbes - Vastamisi, Vrksa - Tree, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - ah-doh moo-kah vriks-Shahs-Anna

Samuti nimetatakse kätelseis või kallutatud Tree Pose, Asana on käe-tasakaalustamine poosi sellega kaasnevad veavad kogu keharaskus kätele. See on täiustatud poosi, ja see võtab regulaarselt harjutamist Asana. See asana meenutab tugevalt juurdunud puu, ja kuna meie keha on kallutatud allapoole kui sa sattuda Asana, see nimi on nii.

Kõik, mida pead teadma Adho Mukha Vrksasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu kätelseis
7. Teadust taga Adho Mukha Vrksasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Advanced Style: Hatha jooga Kestus: 1 - 3. Minutil Kordamine: Puudub venitatakse: Naba Tugevdab: käed, õlad, randmed

Tagasi TOC

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana

1. Alustuseks Asana, siis peab algama Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Kui oled algaja ja on harjutanud toel seina, veenduge, et teie käed on paigutatud umbes kuus tolli seinast eemale.

1. Kõnni suunas käed, hoolitsedes oma õlgadele pannakse täpselt üle oma randmete.

1. Nöyrtyä tahes ühe jala ja tõstke jalg teise jala maha põrandale. Ajage jalg kui olete mugav.

1. Siis, kui Vertikaaljala võtab toetuse seina, õrnalt tõstke teise jalaga. Hoia kuni olete rahul.

1. Kuigi sa seda teed, siis tuleb veenduda, pea on vahel oma õlavarred.

1. Nüüd proovida ja võtta oma jalad seinale. Osaleda oma jalad. Seadistamine pilku teatud hetkel põrandal aitab ka.

1. Hoidke poosi minut või rohkem. Hingake sügav ja aeglane.

1. Vabastada Asana, tuua oma jalad alla, üks korraga. Relax!

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

A. Peavalud b. Seljavigastused c. Kaelavigastusi päeva. Õlavigastused e. Südamehaigused f. Kõrge vererõhk g. Menstruatsioon

1. Kui olete õppinud Asana enne kujutada, on täiesti trahvi praktiseerida seda kuni lõpuni oma raseduse perspektiivis. Kuid ei hakata õppima Asana pärast olete rasestunud.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske rihtida küünarnukid, kui olete seda poosi. Et saada seda õigust, võid kasutada rihma. Lukk üles ja loop selle üle õlavarred, vaid küünarnukkidest kõrgemale. Siruta oma käsi nii, et nad on õla-laius peale. Nagu sa seda teed, siis veenduge, et rihm tihedalt sobib välimised harud. Seejärel kasutage rihma sirgeks põlved. Aga veenduge, et suruda oma käed eemale rihma samas Asana.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

See on täiustatud poosi iseenesest. Aga kui tõstad pea vaadata korrus, see muutub arenenud liikumist. Te peate tagama, mitte moosi koljubaasi taga kaelal. Kui tõstad pea, kujutada Softball paigutatud kuklal. See veenduge emakakaela kõver säilitatakse. Kui su pea on tõstetud, oma abaluude tuleb kindlalt surutud tagasi.

Tagasi TOC

Kasu kätelseis

Need on mõned hämmastav kasu Adho Mukha Vrksasana.

1. See muudab randmed, käsivarred ja õlad tugev.

1. Kõht on andnud hea venitada.

1. Harjutamine Asana parandab oma mõttes tasakaal.

1. Vereringe tõhustatud üle kogu keha.

1. Aju on maha rahunenud ja pingevaba.

1. See Asana aitab leevendada stressi ja kerge depressioon.

Tagasi TOC

Teadust taga Adho Mukha Vrksasana

See asana keskendub õlgade, käte, randmete, jalad, aju, ajuripats, selg, ja kopsud. See on täielik arm tasakaalustamise poosi, mis aitab avada õlad ja arendada randmete ja käsivarte.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Sirsasana Pincha Mayurasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha kätelseis kujutada, mida sa ootad? Seista kätega tõesti teeb sind teadlik kogu oma olemuses. Tundub karm, aga kui keha on uperkuuti, palju bitti meelt, keha ja hinge on sirgeks. Osaleda ja lõõgastu!