Täielik juhend Surya Namaskarile või Sun Salutation

Ei toimu elu maa peal ilma päikese ja Surya Namaskaras või Sun Salutations, sest need on rahva nimetatakse, on iidne meetod näitab tänulikkust või pöörates suhtes päike, mis on allikas kõik eluvorme maa.

Vana joogid öelda, et erinevate kehaosade neid reguleerivad erinevad Devad või jumalik impulsid valgust. Surya Namaskaras on täielik keha treening. Doing 12 komplekti selle kasutamise tõlgib tehes 288 võimas jooga asanas span 12 kuni 15 minutit. Surya Namaskaras moodustada ka uskumatu seos soojenemise poose ja intensiivne jooga asanas.

Harjutamine Surya Namaskaras on palju eeliseid. Loe edasi rohkem teada.

Kõik, mida pead teadma Surya Namaskaras

1. Miks on Sun Salutation head For You?
2. Kui palju kaloreid sa kaotad ühtsed Surya Namaskaras?
3. Kui palju kaloreid Are You Burning In Your 30-minutilise Workout?
4. Mida peab teadma enne kui alustad Asanas?
5. Kuidas teha Surya Namaskaras?
6. Kes peaksid hoiduma Harjutamine Surya Namaskaras?
7. Mis kasu on Surya Namaskaras?

Miks on Sun Salutation head For You?

Kui te tava Sun Salutation regulaarselt, te märkate mõnel erandlikul kasu kogu keha. Intensiivne ja võimas asanas praktikas on uskumatu mõju mao, maksa, südame, soolestiku, rind, kõri ja jalad, mis tähendab, et kogu keha pealaest jalatallani on kasu. The Sun Salutation ka parandab ja parandab vereringet kogu keha, ja see tagab nõuetekohase toimimise kõht, kõht ja närvi keskused. Kui harjutada seda rutiini iga päev, Vata, Pitta ja Kapha on ka tasakaalustatud.

Tagasi TOC

Kui palju kaloreid sa kaotad ühtsed Surya Namaskaras?

Ühevoorulise Surya Namaskaras aitab teil põletada kuni 13.90 kaloreid keegi, kes on keskmine kaal. Selle esmase võrdlusalus, saate otsustada, kui palju komplekti teha. Mis praktikas, siis peaks ideaalis olema võimeline tegema 108. Ja kui te püüate jõuda, et number, siis muutub see automaatselt sobivaks ja toonides.

Tagasi TOC

Kui palju kaloreid Are You Burning In Your 30 hetke Workout?

Et anda teile suurem pilt, kui heita pilk, kui palju kaloreid sa põletada 30 minutit erinevaid treeninguid.

Tõstmine - 199 kalorit Tennis - 232 kalorit Korvpalli - 265 kalorit Rannavõrkpall - 265 kalorit Jalgpall - 298 kalorit Jalgrattasõidu (14-15,9 mph) - 331 kalorit Kaljuronimine - 364 kalorit Running (7.5mph) - 414 kalorit Surya Namaskar - 417 kalorit

* Andmed Viisakus: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Et teada, kuidas see aitab jõuda oma põletavad kaloreid Target:

Kuidas Kaloreid põletab Surya Namaskar

Tagasi TOC

Mida peab teadma enne kui alustad Asanas?

Parim aeg harjutada Sun Salutation on varahommikul, kui päike tõuseb. Sa pead veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad.

Kuid mõned võivad küsida, kas Sun Salutation saab harjutada õhtul samuti. Jah, see saab! Surya Namaskaras saab harjutada päikesetõusu ja päikeseloojangut. Aga kui sa tahad harjutada pärast päikeseloojangut, see ei ole enam Sun Salutation, muutub see Moon Tervitus või Chandra Namaskaras ning hõlmab veel üks Asana. Seda saab harjutada, kui Kuu on läbi ja nähtav.

Ei ole piiranguid koht harjutada neid asanas. Siiski on alati nauditav praktiseerida nende asanas õues või täielikult ventileeritud ruumis.

Samuti peate õppima kuulama oma keha. Ärge asutust üle nagu algaja. Alati on soovitav harjutada Asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Ideaalis peaks praktikas vähemalt 12 vooru, Surya Namaskaras Iga päev, mis tähendab kuus komplekti paremal jalal ja kuus komplekti vasakut jalga. Siiski, kui te olete algaja, siis on parem, kui hakkate nelja komplekti ja seejärel järk-järgult suurendada arvu komplekti. Surya Namaskaras tavaliselt algab palve austusest Päikese jaoks on energiaallikas.

Need on 12 mantraid eest 12 komplekti, mis on tavaliselt praktiseeritakse.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Tagasi TOC

Kuidas teha Surya Namaskaras?

Siin on üksikasjalik ülevaade 12. Samme, kuidas teha Surya Namaskar jooga. Erinevad õpetajad on erinevaid viise õpetamiseks selles järjestuses. Mõned lisada muid asanas järjestuses teha seda intensiivsem treening. Teised jääda põhitõdesid. Mõlemal juhul ei ole raske ja kiire reegel või fikseeritud aeg, et peate jääma iga asana. Kuid umbes 30 sekundit iga asana on ideaalne.

Aste 1 - Pranamasana Või Palve Pose

Selleks Pose:

Alusta Surya Namaskaras seistes servas oma matt. Hoidke oma jalad koos, ja veenduge, et teie kaal on võrdselt tasakaalustatud nii jalgu. Sa pead nüüd lõõgastuda oma õlgadele ja laiendada oma rinnale. Hinga ja tõstke mõlemad käed üles. Siis hingata, ja tuua oma peopesad ees oma rinnale palve asendisse.

Samm 2 - Hasta Uttanasana Või tõstetud Arms Pose

Selleks Pose:

Hinga. Tõstke oma käed üles ja tagasi, hoolitsedes oma biitseps on lähedal oma kõrvu. Teie vaeva läbi selle poosi peab olema venitada kogu keha otse kontsad on sõrmeotsi.

Samm 3 - Pada Hastasana või käsitsi suu Pose

Selleks Pose:

Hingata ja painutada edasi talje. Te peate tagama, selg on püstised. Nagu te hingata, tuua oma käed põrandale maha ja kõrval jalgu.

See asana nimetatakse ka Uttanasana. Rohkem teada: täielik teejuht Uttanasana

Samm 4 - Ashwa Sanchalanasana Või Ratsaspordi Pose

Selleks Pose:

Nüüd Hinga ja suruda oma vasaku jala tagasi, nii palju kui võimalik. Bend oma parema põlve ja asetage käed kõrval jalad. Pöörake oma pilk tulevikku.

Samm 5 - Parvatasana Või Mountain Pose

Selleks Pose:

Hingata ja tõstke puusad ja tailbone. Rinnus peab nägu allapoole, moodustades tagurpidi V.

See asana nimetatakse ka Adho Mukha Svanasana. Rohkem teada: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Etapp 6 - Ashtanga Namaskara Või Kontrolli Salute kaheksa Parts

Selleks Pose:

Õrnalt tuua oma põlvi alla korrusele ja Hingata. Võtke puusad tagasi ja lükake edasi, nii et teie lõug ja rindkere toetuma põrandale. Tõstke oma tuharad veidi. Sa märkad, et käed, jalad, põlved, rindkere ja lõug puudutada korrusel. Kaheksa osad kokku.

Samm 7 - Bhujangasana Või Cobra Pose

Selleks Pose:

Nüüd lükake oma keha ettepoole. Tõstke oma rinna üles Cobra tekitada. Küünarnukid tuleb painutatud ja õlad peavad olema paigutatud eemale kõrvad. Pöörake oma pilk ülespoole.

Rohkem teada: The Complete Guide To Bhujangasana

Samm 8 - Parvatasana Või Mountain Pose

Selleks Pose:

Hingata ja tõstke puusad ja tailbone. Rinnus peab nägu allapoole, moodustades tagurpidi V.

Samm 9 - Ashwa Sanchalanasana Või Ratsaspordi Pose

Selleks Pose: 

Hinga ja suruda oma parema jala tagasi, nii palju kui võimalik. Bend oma vasaku põlve ja asetage käed kõrval jalad. Pöörake oma pilk tulevikku.

Samm 10 - Pada Hastasana või käsitsi suu Pose

Selleks Pose: 

Hingata ja painutada edasi talje. Te peate tagama, selg on püstised. Nagu te Hinga, tuua oma käed põrandale maha ja kõrval jalgu. Hingata.

Samm 11 - Hasta Uttanasana Või tõstetud Arms Pose

Selleks Pose: 

Hinga ja tõstke oma käed üles ja tagasi, hoolitsedes oma biitseps on lähedal oma kõrvu. Teie vaeva läbi selle poosi peab olema venitada kogu keha otse kontsad on sõrmeotsi.

Samm 12 - Aastaaruande Pranamasana Või Palve Pose

Selleks Pose: 

Hoidke oma jalad koos, ja veenduge, et teie kaal on võrdselt tasakaalustatud nii jalgu. Sa pead nüüd lõõgastuda oma õlgadele ja laiendada oma rinnale. Hinga ja tõstke mõlemad käed üles. Siis hingata ja tuua oma peopesad ees oma rinnale palve asendisse.

Tagasi TOC

Kes peaksid hoiduma Harjutamine Surya Namaskaras?

1. Rasedad peavad hoiduma harjutamiseks Surya Namaskaras pärast kolmandat raseduskuud.

1. Põdejatel songa ja kõrge vererõhk peaks vältima ka praktiseerivad seda järjestust.

1. Need, kes kannatavad seljaprobleemide peaks püüdma nõuetekohast juhendamist ajal praktiseerivad seda järjestust.

1. Naised peavad vältima praktiseerivad Sun Salutation, kui nad on nende perioodide.

Tagasi TOC

Mis kasu on Surya Namaskaras?

Harjutamine selles järjestuses on lugematu kasu. Aga need on kõige levinumad.

1. Parandab vereringet Body

Kogu jada, siis sisse ja välja, mis tähendab, et teie kopsud läbivad pidevalt ventilatsioon. Teie vere jääb värske ja hapnikurikka. See tava aitab eemaldada toksiine kehast.

2. Kaalu Mantra

Kui see asana tehakse kiires tempos, muutub see südame rutiinne. Seega, see aitab teil kaotada kaalu ja ka toonid abs ja käed. Selg muutub väga paindlik. Samuti tugevdab oma luustiku.

3. Hõlbustab Regulaarne menstruaaltsükli

Kui teil on ebaregulaarne menstruaaltsükkel, see rutiinne tasakaalu viia ja reguleerida oma perioodidel. Kui harjutanud regulaarselt, see tagab ka lihtsust sünnitust.

4. Paremad Teie naha ja juuste

See järjestus hoiab teid terve ja nooruslik, ükskõik oma vanuse. See suurendab vereringet ja seetõttu annab kumaga näole. See aeglustab vananemise märke ja hoiab kortsud on lahe. See järjestus takistab ka juuste väljalangemine ja graying juuksed.

5. Anti-ärevus ja rahustav omadused

Surya Namaskar tekitab parandada mälu ja suurendada närvisüsteemi. Järjestus stabiliseerib ka kilpnäärme ja endokriinnäärmed. Seetõttu vähendab stressi ja ärevust ning edendab rahu.

Tagasi TOC

See rutiinne on täiuslik treening. See ühendab meelt, keha ja hinge, ja toob välja parim teile. See suurendab oma harjumusi ja toob kaasa täiuslikus harmoonias oma elus. Kes teadis? Kõik see võtab on 12 asanas.