Mis on tervislik toitumine, et võidelda kõhukinnisusega?

Kas teie looduse kõne muutub ebameeldivalt? Kui jah, siis äkki sa peaksid proovima järgmisi nõuandeid ja nippe, mis aitavad kergendada oma roojamist.

Kõhukinnisus viitab roojamist mis on harvad või kõvad läbida. Väljaheites muutub kuivaks ja raske, ja on raske läbida. Võiks tunda ülespuhutud ja kogemusi valu ja ebamugavustunne või pea tüve lastes väljaheites.

On ravimeid ja vitamiine, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Seal võib olla ka põhjused, nagu ebaõige uni, vähene kiudainete tarbimist, kontrollides tung kasutada vannituba või füüsilise tegevuse puudumine. See on vaja teada oma keha nõuded, et hoida kõhukinnisust on lahe.

Kuidas võidelda kõhukinnisus?

1. Joo palju vett:

Vesi lahendab enamiku oma terviseprobleemid, nii sisemiselt kui ka väliselt. Vesi hoiab seedesüsteemi selge ja on abiks ka vähendada kõhukinnisus. Joomine kuni 10 klaasi vett päevas on soovitatav kõigile. Need, kes kannatavad kõhukinnisuse tuleb juua nii palju kui vett võimalik leevendada roojamist.

2. Kiud toidutarbimine:

Kaasa need parimad toiduained võidelda kõhukinnisus. Puu- ja köögiviljad on rohkesti kiudaineid. Need kiud kergendada seedimist ja hoiab roojamist sile. Teraviljad, täistera leivad jne on näited terve kiud, mis lihtsus seedimist. Üks peaks vältima ebatervislik kiud, mis mahu lisamiseks väljaheide. Need kiud aeglustada seedeprotsessi põhjustades seega kõhukinnisust.

3. Ära jäta toidukordi vahele:

See on vajalik, et hoida kõht aktiivne kogu päeva. Liiga raske sööki või napp sööki häiri tavapärase liikumise maos põhjustades kõhukinnisust. See on alati soovitatav on täisväärtuslik toit väikeste ja sagedased osad. Kaunviljad, puuviljad, roheline ja lehtköögiviljad, pähklid, kõik peaks minema võrdses osas kehas.

4. Aktiivne:

Seedehäired toidu võib olla ka põhjuseks kõhukinnisus. Istumise kohe pärast oma sööki takistab seedimist ja viib kogunemine seedimata toit sooltes. Hoidu aktiivne ja võtta paar padrunit seedimist.

Hoides ennast aktiivse terve päeva ka mängib olulist rolli seedimist. Harjutus vähemalt kolm korda nädalas. Ole kombeks iganädalane tegevus nagu ujumine või muu sport hoida keha fit seest välja.

5. Vältida hoides tungivalt kasutada Vannituba:

On olukordi, kui sa tõesti vaja minna, kuid ei saa, sest mõned ebamugavust või mitte-kättesaadavuse rajatis. See on ka põhjuseks kõhukinnisus. Hoides seda liiga kaua põhjustab seedimata toit jääda vooder sooled. Seega viib kõhukinnisust.

Teiselt poolt, kui olete juba kõhukinnisus, ei kasuta palju pinget minna. See võib kahjustada vooder päraku ja põhjustada verejooksu. In halvimatel juhtudel võib see põhjustada ka villid.

6. Treeni magu:

Seal on palju inimesi, kes on fikseeritud tunni või ajastuse, kui nad liiguvad väljaheide. Varahommikul pärast voodi tee, pärast hommikusööki jne on tavaline korda, kui üks oleks tung edasi väljaheide. Tee harjumus istuda WC vähemalt 15 minutit. See lihtsustab roojamist ja järk-järgult keha saab koolitatud läbida väljaheide kindlal kellaajal.

7. Vältida Kiirtoit:

Kiirtoit nagu friikartulid, kiibid, vorstid, burgerid, sõõrikud, saiu ja kondiitritooted on maitsev, kuid koosnevad süsivesikuid. Nad ei saa lagundatakse lihtsalt ja viia kõhukinnisus.

Pärast õige toitumine kava võib erineda ühelt inimeselt teisele. Isegi toit, mõned, see võib leevendada kõhukinnisust, kuid teiste, siis võiks teha seda halvem. Kas tasakaalustatud toitumine ja õige rutiinne tasandada roojamist. Järgige neid viise võidelda kõhukinnisus. Üks peaks konsulteerima arstiga, kui kõhukinnisus on pikenenud.

Hoidke neid lihtsaid punkte silmas Tyrmätä kõhukinnisus igavesti. Kui magu on õnnelik, siis hea meelega.

Ja palun ärge unustage, et jagada oma tagasisidet kommentaaride allpool.