Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana ja millised on selle eelised

Ardha - Half, Pincha - suled, Mayura - Peacock, Asanasse - Pose

Ardha Pincha Mayurasana on poos ja ka kerge inversioon. See asana meenutab ümberpööratud "V", mille käsivarred ja varbad põrandale, ja ülejäänud keha tõstetakse moodustavad "V". See asana on rahva nimetatakse Dolphin tekitada. Mõned inimesed ka nimetame seda Puppy Pose või Half Feathered Peacock tekitada. See Dolphin kujutavad jooga on sarnaneb Adho Mukha Svanasana koos käsivarte toetub põrandale asemel peopesad.

Kõik, mida pead teadma Ardha Pincha Mayurasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Dolphin Pose
7. Teadust taga Ardha Pincha Mayurasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Hamstrings, Vasikad, õlad, Arches jalgade Tugevdab: jalgade, käte

Tagasi TOC

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Alustada Asana hakates oma põlvi ja käed.

1. Tee oma käsivarte kohapeal, hoolitsedes oma põlved ja õlad on ühel joonel.

1. Tõstke oma tagasi ja puusad kui parkima oma varbad ja teha oma jalad sirged.

1. Teie abaluude peavad olema tugevad ja oma ribid. Vabastage oma kaela, tõstes oma õlgadele eemal oma kõrvu.

1. Käi suunas käed.

1. Võtke kolm pikka ja sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kaela või õla vigastusi.

1. Te peate tagama oma põlved veidi kõverdatud nagu te harjutada Asana.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil sattuda ja jääb selles poosi. Et aidata teil seda lihtsalt avada oma õlgadele. Selleks tõstke küünarnukid rullitud matt ja vajutage oma sisemise randmed kindlalt põrandale.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Variatsioon Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Sa võiksid alternatiivina proovida tõsta iga jala, ühe korraga, et suurendada venitada ja intensiivsuse poosi.

Tagasi TOC

Kasu Dolphin Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Pincha Mayurasana:

1. See Asana aitab rahustada aju, seega leevendab stressi või depressiooni.

1. See annab hamstrings, õlad ja vasikad hea venitada.

1. See aitab tugevdada jalgade ja käte.

1. See aitab stimuleerida suguelundid, leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja vähendada sümptomeid menopausi.

1. See tugevdab luid ning takistab osteoporoosi.

1. See stimuleerib seedeorganid ning parandab seedimist.

1. See leevendab väsimust, unetust, peavalu ja seljavalu.

1. On abivahendina astma, vererõhk, ishiase ja Lattajalat.

Tagasi TOC

Teadust taga Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose on mitmetahuline poosi. See on üks neid poose, mis aitavad teil valmistuda oma keha ja vaimu terve inversioon. See mitte ainult avab oma ülakeha, kuid muudab tugevamaks ka. See on ka suurepärane aseaine poose, kus teie jalad on üle oma pea, ja te ei ole mugav teha neid. Nagu te tava Asana regulaarselt oma õlgadele ja lülisamba kogeda laiemat algatusel. Teie tuum ja käte saada tugev kui keharaskus asub käsivarte ja ülakeha. Selle poosi, siis avab oma maailma eri mõõdet; leiad ennast jõudu ja energiat, et teil oli, kui sa olid noorem.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Salabhasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha delfiin kujutada, mida sa ootad? Ardha Pincha Mayurasana on üks neist asanas, et peate lisama oma igapäevast treeningut. See valmistab teid ja kasu viisil, mida te kunagi oodata seda!