Kilpnäärme dieet - toidud söömiseks ja vältimiseks

Rikkis kilpnäärme on ohtlik. Liblika-kujuliste näärme lobus kaelal toodab hormoone triiodotüroniin (T3), türoksiini (T4) ja kaltsitoniin, mis mõjutavad oma ainevahetuse kiirust, aju arengus ja talitluses, kasv, menstruaaltsükli, südame löögisagedus, une ja mõtte protsessi. Katkenud kilpnäärme saab overproduce (hüpertüreoosist) või alatootma (hüpotüreoidism) need hormoonid. See võib põhjustada kaalutõusu või kaalukaotus, kängus kasvu, vähearenenud aju, rahutus, menstruaaltsükli häired, depressioon jne ravimite toimet, kuid nende mõju on lühiajaline. Foods, teiselt poolt, aitab normaliseerida kilpnäärme funktsiooni järk-järgult ja ei ole kõrvaltoimeid. Niisiis, ilma palju müra, lubage mul teile rääkida toiduaineid süüa ja vältida hüpotüreoidismi ja hüpertüreoosist ja toitumine graafikuid. Alustagem!

Foods süüa Treat hüpotüreoidism

Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada häiritud menstruaaltsükli, kaalutõus, kõhukinnisus, struuma, depressioon, kuiv nahk, juuksed langevad, lihaste väsimus, aeglane südame löögisagedus, kõrge kolesterooli ja paistes nägu. Peale ravimite, saab tarbida neid toite, et suurendada oma kilpnäärme talitlust.

1. Iodized Salt

Vastavalt Ameerika Kilpnäärme Association, joodi on vaja tootmiseks kilpnäärmehormoonide. Joodipuudus võib põhjustada hüpotüreoidismi ja struuma (1). Kuna keha ei suuda toota joodi looduslikult, siis tuleb süüa toite, mis sisaldavad hea kogus joodi. Ja parim viis seda teha on tarbida jodeeritud soola.

2. Brasiilia pähklid

Brasiilia pähklid on suurepärane allikas mineraalide seleeni, mis aitab katalüüsivad mitteaktiivsete kilpnäärmehormoonide aktiivse vormi. Teadlased on kindlaks teinud, et pekaanipähklid toidulisandina parandas kilpnäärmehormooni taseme (2). Seleen aitab vähendada põletikku ja pärsib vähirakkude vohamist. Saate tarbida kuni 8 Brasiilia pähklid päevas. Ära söö liiga palju, sest see võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja oksendamist.

3. Kala

Kala on rikkad omega - 3-rasvhappeid ja seleen (3). Omega - 3 rasvhapped aitavad madalam LDL kolesterool ja seleeni hoiab teie kilpnäärmehormooni lööd. Söö lõhe, sardiin ja tuunikala võidelda hüpotüreoidism. Sul võib olla 3-5 oz kala iga päev. Veenduge mitte overcook kala.

4. Bone Puljong

Tarbides luu puljong, siis võib tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks luu puljong sisaldab aminohappeid glütsiin ja proliin, mis aitavad parandada seedimist vooder ja parandada hüpotüreoidism. Teiseks, hüpotüreoidism võivad murduda oma luud ja võttes luu puljong aitab tugevdada luid (4). Saate tarbida tassi luu puljong lõuna- või õhtusöök. Saate Toss mõned Köögivili. Veenduge, et süüa Köögivili korralikult paar köögiviljad, kui süüakse toorelt, saab edendada hüpotüreoidism.

5. Köögivili ja puuvili

Roheliste lehtedega köögiviljad, värviline Köögivili ja puuviljad on väga allikad mineraalid, vitamiinid, antioksüdandid ja kiudaine. Siiski, te peaksite olema ettevaatlik, kui teil on kilpnäärme alatalitluse tõttu mõned Köögivili ja puuvili võib takistada tootmise kilpnäärmehormoone tuntakse goitrogens. Köögivili nagu lillkapsas, spinat, lehtkapsas, brokoli, sojauba, kapsas, redis, maguskartul, virsik, avokaado, ja sinep rohelised on goitrogens (5). Kuid toiduvalmistamise need Köögivili ja puuvili korralikult saab teha goitrogens aktiivne.

6. Vetikad

Karrageen nagu nori, pruunvetikas ja Kombu aidata ravida hüpotüreoosi nagu nad on suurepärane allikas joodi, B-vitamiine, riboflaviini ja pantoteenhape. Nende abil ülesreguleerivad kilpnäärmehormooni tootmist, uplift meeleolu, ennetada letargia, ning parandada ajutegevus (6). Sul võib olla kuni 150 mcg karrageen päevas.

7. Piimatooted

Madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust on rikas joodi ja seleeni, mis aitavad suurendada kilpnäärme hormooni tootmist ja aktiveerimist. Nad on ka rikas aminohapete türosiini, mis aitab võidelda kilpnäärme alatalitluse sümptomite nagu depressioon ja väsimus (7). Võid olla piimaklaas, 1-2 tassi jogurtit ja ⅙ tassi juustu päevas suurendada kilpnäärmehormooni taset.

8. Veise- ja kana

Teie kilpnäärme funktsiooni saab ka kiirendatud andes oma keha vajaliku koguse tsinki. See on enamasti leitud veise- ja kanaliha ja aitab teisendada triiodotüroniin (T3), et türoksiini (T4). See tulemus on väga oluline, sest T3 on inaktiivses vormis, kui T4 on aktiivne vorm kilpnäärmehormoonide (8). Söö vähemalt 3 oz kanarind või taine veiselihast suurendada türoksiini tootmiseks.

9. Munad

Munad on suurepärane allikas joodi ja aitab leevendada hüpotüreoidism (9). Võite ohutult on kaks muna päevas. Ei tarbi munakollane Kui sul on juba tõusnud kolesterooli taset. Vastasel korral saab tarbida kogu munad, mis on rikas rasvlahustuvaid vitamiine ja teisi toitaineid, mis on kasulik oma keha.

10. Karbid

Karbid nagu krevetid ja homaarid on pakitud joodi ja tsinki. Ja nagu te teate, joodi ja tsingi aitab suurendada tootmist kilpnäärmehormoonide. Võite ohutult tarbida vähemalt 3 oz karpide, et parandada oma kilpnäärme tase (10).

11. Oliiviõli

Alustage keetmine oliiviõli, kui te ei kasuta seda juba. Oliiviõli on rikas tervislikke rasvu ja toitaineid, mis aitavad suurendada kilpnäärmehormooni taseme (11). Oliiviõli aitab alandada LDL-kolesterooli, aidates teil kaotada kaalu ja hoida oma süda terve. Võite kasutada kuni 10 supilusikatäit oliiviõli päevas.

12. Lina seemneid

Linaseemned suur allikas omega - 3 rasvhapped, tsink, seleen ja joodi (12). Saate tarbida jahvatatud linaseemned oma smoothie või hommikuhelbed, või saate kasutada linaseemne õli toidu valmistamiseks. Võite ohutult on 2-3 spl jahvatatud linaseemnetest pulber ja 2 supilusikatäit linaseemnetest õli päevas.

13. Liblikõielised

Kaunviljad on joodi ja tsinki ja on gluteenivaba (13). Saate tarbida läätsed, oad, idudega, kikerherned jne, et suurendada oma kilpnäärme hormooni sekretsiooni.

14. Fiber-rikkad toidud

Lisa kiudaineterikast toitu oma dieeti, sest kui teil on kilpnäärme alatalitluse, võimalused on teil samuti kannatavad seedehäired ja kõhukinnisus. Kaasa toidud nagu papaia, keedetud rohelised lehtköögiviljad Köögivili ja gluteenivaba täisteratooteid, et parandada oma seedimist.

15. Vesi

Vesi aitab hüdraat ja loputage välja toksiinid. Joo 3-4 liitrit puhast vett päevas, et aidata oma rakkude toimida. Kuigi vesi ei tohi otseselt aidata teil lahendada hüpotüreoidism, juues seda aitab oma organite toimimiseks.

Need olid 15 toidud, mida peaks tarbima kui teil on hüpotüreoidism. Siin on teie toitumine diagrammi.

Hypothroidism Dieet Chart

Sa peaksid vältima ka tarbivad toidud allpool nimetatud.

Foods vältida käsitleda kilpnäärme alatalitlus

• Raw või pool-keedetud roheliste lehtedega köögiviljad või ristõielised köögiviljad nagu kapsas, paksoi, spargelkapsas, lillkapsas, spinat, lehtkapsas, jne
• Gluteen sisaldavaid toiduaineid.
• Suure suhkru toidu kontrollimatu insuliini naelu halvendada hüpotüreoidism seisukorras.
• Rämpstoit ja töödeldud toidud, nagu sügav praetud toidud, taignas praetud toidud, kartuli vahvlid, friikartulid jne Need toiduained on autokoorem naatrium kuid joodi või toiteväärtus. Nad ainult suurendab kolesterooli taset ja võtta teemaks oma tervist.
• Roheline tee. On palju uuringuid, mis on kinnitanud, et roheline tee on anti-kilpnäärme omadused ja tarbivad ülemäärase roheline tee võib põhjustada hüpotüreoidismi (14).

Kilpnääre võib mõjutada ka teie keha vastupidises suunas, st ületootmisega kilpnäärmehormoonide. See tingimus on tuntud hüpertüreoosist. Siin on, mida sa peaksid sööma, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.

Foods süüa Treat Hüpertüreoidism

Kilpnäärme ületalitlus põhjustab kehakaalu langus, südame löögisageduse tõus, ärevus, ärrituvus, menstruaaltsükli häired, punnis silmad, unetus, keskendumisraskused, suurenenud nälja ja niiske nahk. Peale arsti poolt määratud ravimite, toidu saab ka aidata ravida kilpnäärme ületalitluse. Siin on nimekiri.

1. Töötlemata puu-ja köögivilju

Raw ristõielised köögiviljad või rohelistes lehtedes on goitrogens, st nad pärsivad tootmist kilpnäärme hormoonid. See on täpselt, mida sa vajad oma kilpnääre üleproduktsioonina kilpnäärmehormoonid. Söö brokkoli, spinat, lehtkapsas, paksoi, kapsas, salat, hiina kapsas, porgand, lillkapsas, redis, lehtkapsast, raketi spinat, rooskapsas, paprika, tomat, õun, marjad, kiivi, apelsin, sidrun, greip, jne.

2. Millets Ja Brown Rice

Millets ja pruun riis on samuti suur goitrogenic aktiivsust. Nad on suurepärane allikas kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Saate tarbida Vi - 1 tass pruuni riisi või millets päevas mahasurumiseks ületootmine kilpnäärmehormooni.

3. Lean Valgud

Kas kanarind, kala, seente, soja tükkideks ja kaunviljad aidata ehitada lihasmassi. Kilpnäärme ületalitlus põhjustab suurenenud söögiisu ja kiire kaalulangus. Kuna valgud võtab palju rohkem aega seedida, nad hoiavad teid täielikult pikemaks ajaks.

4. Roheline tee

Kui tegemist pidurdamiseks ületootmine kilpnäärmehormoonid, siis peaks tarbima rohelist teed. Teadlased on leidnud anti-kilpnäärme aktiivsuse roheline tee esinemise tõttu fluoriid. Saate tarbida kuni 2 tassi rohelist teed päevas.

5. Ürdid

Basil, pune ja rosmariin on põletikuvastane iseloomuga ning aitab probleemi leevendamiseks hüpertüreoosist.

Niisiis, need olid viis peamist toiduainete grupid, mis võib toimida dieedi abi raviks kilpnäärme ületalitluse. Siin on teie toitumine diagrammi.

Hyperthroidism Dieet Chart

Sa peaksid ka järgige nõuandeid, et muuta toidu tegelikult tööle.

Kasulikku

• Söö iga 2 tunni jooksul.
• Söö kiudaineterikast, roheliste lehtedega köögiviljad.
• Vältida joogivee kohe pärast hommiku-, lõuna- või õhtusöök.
• Söö vitamiinide ja mineraalainete preparaate.
• Sa peaksid ka tarbida valgu toidulisandeid. Kuid pidage nõu oma arstiga.
• Saa oma päevane annus tervislikke rasvu tarbib linaseemned, oliiviõli, linaseemne õli, jne

Nüüd lubage mul loetleda välja toidud, mida tuleks vältida, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.

Foods vältida käsitleda Hüpertüreoidism

• Jood, tsingi ja seleeni-rikkad toidud, nagu karbid, austrid, merevetikad, munad ja Brasiilia pähklid.
• Kunstlikud magusained.
• Piim ja piimatooted.
• Alkohol ja gaseeritud jooke.
• Pakendatud või kunstlikult maitsestatud ja värvilised toidud.

Ettevaatusabinõu

Foods aitab teil palju, kuid mõned toitained toidu võivad segada nii hüpotüreoidism ja hüpertüreoosist ravimeid. Niisiis, sa peaksid rääkima oma arstiga enne tarbivad tahes toitu siin mainitud. Sa peaksid ka hoolitsema mitte tarbida toiduaineid te olete allergiline.

Kilpnäärme alatalitlus ja hüpertüreoosist on tõsiseid tervise probleeme ja ei tohiks ignoreerida. Alustage tarbivad soovitatud toidud kõige kuluefektiivsem ravi oma ebatavalise kilpnäärmehaigus. Edu!