Lihtne dieet plaan vähendada vere rasv

Mis kiire elutempoga ja mitme paneks muutub rutiinne, töökindlus pakendatud toidu ja vähene liikumine muutunud peaaegu norm. Üha enam inimesi tänapäeval loobuvad kasutamise, kas puudumise tõttu aega või muudel põhjustel. Kuigi see ei pruugi mõjutada igaüks samamoodi, on palju, kes ei näe erinevust päris kiiresti, eriti ümber oma talje. Igaüks tahab vähendada rasva või mõnede teiste kehaosa. Ja kõige levinum probleem ala on kõhupiirkonda.

Siin on 6 vihjeid meeles pidada, kui oled muretsema oma kõht rasva:

1. Enne kui suunata oma kõhule rasva, proovige kaotada ekstra rasva ümber oma abs tehes kardiovaskulaarsete harjutused, mis tegelevad mitme lihaseid. Proovi ringtreeningu, mis põletab suurema koguse kaloreid lühema aja jooksul.

2. Ei ole olemas sellist asja nagu kohapeal vähendamine, kui sul on palju kaalu kaotada. Selle asemel, proovige kaotada osa kaal, ja kui sa oled piisavalt õhuke, keskenduda eelkõige valdkondades, et saada paremaid tulemusi.

3. Saa rohkem magada. Kui te ei saada piisavalt magada ja ainult keskendudes harjutusi, saate lõpuks üle kurnav ise. See teeb rohkem halba kui head. Sa lõpuks süüa rohkem võidelda unine tunne. Püüa saada vähemalt 6-8 tundi magada öö võitmiseks võitluses kõht rasva.

4. Söö vähem suhkrut ja kaloreid. Belly rasva on lihtsalt vähendatud kontrollitud toitumine. Proovige rohkem valgu ja kiudaine rikas köögiviljad, mis hoiab teid täielikult kauem, mille tulemusena vähem söögiisu toidukordade vahel.

5. Joo rohkem vett, kuna see hoiab teid küllastumas ja aitab vältida ekslikku janu nälg.

6. Söö rohkem rasva põletada rohkem rasva. Tarbivad tervislikke rasvu tegelikult aidata oma keha põletada soovimatu rasva. Varuma tervislikke rasvu nagu terve õli ja kala.

Dieet vähendamise kava Belly Fat:

Siin on mõned toidu valikud toitumise kava vähendada kõht rasva. Peaasi siin on keskenduda toidud, mis on kõrge monosaturated rasvad (MUFA), sest need aitavad põletada kõht rasva. Need sisaldavad:

1. Kaerahelbed: On veel palju arutelu, kas see on hea teile või mitte. Aga fakt on see, et kaerahelbed maitseb väga ja see hoiab teid täielikum nii palju kauem kui ükski teine ​​toit. Samuti on täis kiudaineid. Veenduge, et valida tavaline kaera asemel maitsestatud liiki, kuna viimane on täis kunstlikud lõhna- ja suhkur.

2. Mandlid: Need on rikkad monosaturated rasva ja sisaldavad vitamiini Üheskoos võidelda kõht rasva ja aitab vähendada kolesteroolitaset.

3. Oliiviõli: Kui sa oled toiduvalmistamise, proovige lisada rohkem oliiviõli. Hormoonid olemas oliiviõli petta oma aju mõtlema, et teie kõht on täis. Sa võid isegi proovida tarbivad supilusikatäis oliiviõli 15-20 minutit enne õhtusööki, et süüa vähem.

4. Roheline köögiviljade: Sealhulgas rohelised köögiviljad, nagu kapsas, salat ja spinat ajal lõuna- ja suupiste aega, et tunda paremini kauem ja hoida ennast läheb midagi ebatervislikku.

5. Tume šokolaad: See on täis tsingi ja teiste headust, mis aitavad suurendada organismi küllastustunde taset. Lihtsalt veenduge, et te ei saada sellist, mis on vähese suhkrusisaldusega ning ei piimašokolaad.

6. Vähem soola: Stopp lisades ekstra soola oma toitu. Proovige ja lisage vähem soola kuigi toiduvalmistamiseks. Tarbivad rohkem soola saab teha oma keha hoida vett ja paistetama oma kõhuga.

7. Avokaado: See puu on täis MUFAga ja sisaldab kõrge betasitosterool, mis aitavad võidelda kõht rasva. Proovige rohkem see puu oma hommikusööki ja oma salateid varu pärast selle eeliseid.

8. Banana: See aitab keha vabaneda liigse vee. Ekstra kaaliumi kogus, et teie keha muutub aitab tasakaalustada naatriumi kogus. Samuti aitab masti läbi extra vedeliku, vähendades seega ülespuhutud kõhupiirkonda.

9. Jogurt: Söömine normaalne jogurt või kreeka jogurt soodustab kasvu terve bakterid meie kõhus ja kõrvaldab kõik bakterid ja muud küsimused, mis põhjustavad puhitus, andes teile lamedam kõht.

10. Marjad: Nad on kiu rikas ja on suurepärane sale alla suupiste. Antioksüdandid kohal marjad parandada verevoolu ja aitab teil kaotada rohkem kõht rasva.

Parim viis vähendada kõht rasva ja parandada üldist fitness on hoida silma peal, mida sa sööd. Plaani oma sööki ette ja proovida cooking neid ise. Söö oma täidise kuid veenduge, et te ei Süüa liiga. Parim aeg lõpetada söömine on kui te ei tunne peaaegu täis ja natuke pang nälga jäänud.

Kuidas planeerida oma sööki põletada liigne kõht rasva:

Proovige planeerida iga sööki ette. Osta vajalikud koostisosad, eelistatult värske või päev või kaks ette ja teha oma prep töö ette. See annab teile piisavalt aega valmistuda, ja sa ei pea muretsema, millel ei ole piisavalt aega, et süüa, nad pöörduvad näksimise või tellimine toitu. Aru kellaaegadel, kui tunned kõige tühi. Kunagi planeerida eitada ise toitu selle konkreetse aja ja üritada "võimule" ihkama tund, sest see ei tööta pikemas perspektiivis. Selle asemel, et teil on midagi tervislikku ja täites tarbimiseks valmis ajal oma nälga tabab sind tugevaim.

Kuigi planeerimine sööki, siin on mõned nõuanded selle kohta, kuidas kõige paremini dieedi kava vähendada kõht rasva ise:

1. Alati süüa midagi tervislikku pärast te ärkate ja enne kui töötada välja alustada oma ainevahetust ja hoiab seda pöörlemissagedusel.

2. Tee salatid peamine star sööki, sest nad täidavad oma kõhuga ja ei ole liiga palju kaloreid.

3. Mine lihtne on poest ostetud plaastrid või veel parem, jätke see täielikult. Vahusta midagi ise, et on palju tervislikum ja maitsvam ilma lisaaineid.

4. Joo palju vett kogu päeva. See hoiab ära vee säilitamise ja aitab välja uhtuda toksiinide keha.

5. Ärge täiesti vahele süsivesikuid. Selle asemel, proovige süüa piiratud koguses süsivesikuid iga päev, et hoida oma keha vajab süsivesikuid kontrolli. Näiteks, kui soovite roti lõigata kuni 1 roti asemel 2 või 3.

6. Alati minna kerge õhtusöök. Õhtusöök on aeg, mil keha hakkab tuule alla päevaks, nii eemale midagi rasket. Plaani kerge eine ööseks, nagu selge supp, tükk kana pool tassi salat, või äkki lihtsalt puu või klaas piima.

7. Last but not least, plaani saada piisavalt magada. Sleep alguses, kuna teil on kerge õhtusöök. Peatudes üleval teeb sind tunne näljane uuesti ja sa pead sööma.

See nõuab palju aega ja püsivust, et saavutada mingit kaalulangus, eriti kõhu piirkonnas. Nii konstantne oma kindlameelsust ja kiiresti, et lame kõht ei ole kauge unistus.