Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja millised on selle eelised

Virabhadrasana I või Warrior 1 Pose on asana tähistades ärakasutamine müütilisest sõdalane. Sanskriti: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Sõber, Asanasse - tekitada. Hääldatakse veer-ah-päh-DRAHS-Anna

Virabhadra on mütoloogiline tegelaskuju Lord Shiva ja see poosi saab oma nime seal. Virabhadrasana I Asana austus feats legendaarne sõdalane. Seega on ka nn Warrior 1 poosi. See asana peetakse üheks kõige graatsiline asendid jooga, ja see lisab kogu palju ilu treeningut.

Kõik, mida pead teadma Virabhadrasana 1

1. Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
2. Kuidas teha Virabhadrasana I
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu Virabhadrasana I
7. Teadust taga sõdalane Pose 1 
8. Mütoloogia taga Virabhadrasana I
9. Ettevalmistav Poosid
10. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Jooga on parim praktiseeritakse varahommikul, kuid kui sa ei ole Aamuvirkku, järgmine parim aeg harjutada jooga on õhtul.

On oluline, et magu ja teie kõht on tühi, enne kui teha Virabhadrasana I. Veenduge vahe neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika, et toit on täiesti seeditav ja olete energiline jaoks treeningut.

Tase: Stiil: Vinyasa Kestus: 20 sekundit iga jala Kordused: 1 Tugevdab: pahkluude, reied, õlad, Vasikad, Arms, Tagasi venib: pahkluude, Naba, kubemes, reied, õlad, kopsud, Vasikad, rindkeret, Neck

Tagasi TOC

Kuidas teha Virabhadrasana

1. Stand püstised ja levitada oma jalad kolm kuni neli jalga peale. Oma parema jala peaks olema ees ja vasaku jala maha.

2. Nüüd pööra oma parema jala väljapoole 90 kraadi ja vasakule 15 kraadi, hoolitsedes kand parema jala on täiesti joondatud keskele vasaku jala.

3. Tõstke käed külili, kuni nad jõuavad kõrgus oma õlgadele. Käed peavad olema maapinnaga paralleelne ja peopesade tuleks ülespoole.

3. Hingata ja painutada oma parema põlve, nii et oma põlve ja hüppeliigese moodustavad sirge. Veenduge, et teie põlve ei lähe enne oma pahkluu.

4. Nüüd pööra oma pilku oma õigust.

5. Nagu te liikuda poosi, venitada oma käsi edasi ja liituda peopesade üle oma pea. Vaata oma peopesad. Lükake oma vaagna alla.

6. Hoidke poosi sama määramine sõdalane ja kandma naeratuse näole. Hingake normaalselt ja hoida läheb alla.

7. Hinga ja tulla.

8. Hingata ja õrnalt tuua oma käed alla külgedele.

9. Korrake seda kujutada vasakul küljel, vasaku jala ees ja õige tagaosas.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

On oluline pidada nõu arstiga, enne kui harjutada Asana, eriti kui teil on seljaaju probleeme või äsja paranenud krooniline haigus.

Kui teil on õla valud, tõsta oma käed ja jäta need teineteisega paralleelsed asemel hoides neid üle oma pea.

Kui teil on kaela probleeme, siis ei peaks otsima üles oma käed pärast venitada neid.

Rasedad saavad Asana, eriti kui nad on oma teisel ja kolmandal trimestril, kuid ainult siis, kui nad on harjutamiseks jooga regulaarselt. Seda tuleb teha juhendamisel treeneri ja arsti loata.

Kui teil on põlvevalu või on artriit, saate toetuseks seina teha Asana.

Inimesed, kes põevad südame probleeme või kõrge vererõhk tuleks vältida Asana.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Tavaliselt, kui ees põlve painutatakse poosi, algajatele kipuvad lükkas oma vaagna ettepoole. See part-sabad õndraluu ja põhjustab alaselja suruma ise. Enne kui painutada oma põlve, tõstke pubis suunas naba. Seejärel pikendab saba põrandale. Kui painutada oma põlve, minna tõstmiseks ja kahanevas need kaks luud, tagades, et ülemine serv vaagna on paralleelselt, sest see võib olla põrandal.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Haldur

Kui sa tunned, ei hoia oma tasakaalu Asana, luua stabiilne alus pannes ees jala paar tolli välja keskjoonel keha.

Tagasi Foot Lifting

See võib aidata, kui paned ploki alla oma kanna alla vajutada või vajuta oma kanna vastu seina. See aitab teil stabiliseerida.

Pingelised Tagasi Knee

Kui selg põlve tunneb pinges, kaasata lihaseid reied nii, et nad tõsta põlvekedra, samas tagasi jalg on täiesti sirge.

Alaseliavaluaa

Kui teil on alaselja probleemid, õrnalt painutada edasi hip selline, et oma keha on diagonaalselt pikenenud ja kõhu vormid toetust.

See poosi võib läbi viia ka kätega erinevatel ametikohtadel. Sa võiksid kas pannal see maha oma keha või hoidke seda oma puusad, peale selle kohapealt õlgadeni või hoides seda pea kohal.

Tagasi TOC

Kasu Virabhadrasana I

Need on mõned hämmastav Virabhadrasana 1 eeliseid:

1. See asana on teada, et tugevdada ja toon alaselja käte ja jalgade.

2. See aitab stabiliseerida ja tasakaalustada keha, sest see suurendab vastupidavust.

3. See on ka suurepärane Asana neile laud või istuv töö. See stimuleerib ainevahetust samuti taastab selg.

4. See Asana aitab leevendada külmunud õlgadele.

5. Samuti aitab vabastada stressist õlgadest peaaegu kohe.

6. See Asana lõdvestab meelt ja keha, levib arusaam rahu, julgust, arm, ja tunde auspiciousness.

Tagasi TOC

Teadust taga sõdalane Pose I

See asana on väga jõulise seistes harjutus, mis nõuab teil keskenduda. See on keeruline Asana sellega kaasnevad palju multitegumtöötlus. Paljud tegevused, mida võtta, kui sa saad sellesse asendisse tõmmata teid vastupidises suunas. Sa tõstke samal ajal maandus ennast ja vajutate edasi samas jõuad tagasi.

Kuigi see asana on lahing ise, mastering on rahuldust. Kõik lihased jalad, tuum, ja käed on tugevdada ja toonides. Rinnus on laiendanud oma kopsud avanud ja tunnete mõttes jõuliselt.

Kuna seal on nii palju erinevaid tegevusi nagu te võtma poosi, on soovitav keskenduda ühele neist iga kord, kui harjutada Asana.

Harjutamine Warrior I Asana näitab teile oma tugevused ja nõrkused. See võimaldab teil nõustuda takistused keha esitleb, ja aega, siis muutub stabiilseks, teadlik ja saada piisavalt oskusi, et liikuda sügavamale see võimas poosi.

Tagasi TOC

Mütoloogia taga Virabhadrasana I

Lugu läheb niimoodi. Seal oli kuningas kutsus Daksha kes ei kutsu tema tütar Sati ja tema abikaasa Shiva oma yagna (ohverduse rituaal). Ta ei suutnud toime tulla alandamine ja solvamine, nii et ta barged saal, kõndis tulle ja põletati ta. Kui tema abikaasa saabusid saal ja leidis, et tema armastatud abikaasa surnud, ta oli kurb ja vihast. Ta kiskunud välja haru tema juuksed ja peksid ta maapinnale, millest kasvas võimas sõdalane. Ta nimetas seda sõdalane Virabhadra või kangelane-sõber, ja saatis teda hävitada Daksha ja kõik tema külalised kohal yagna.

Virabhadrasana I on esimene aspekt Virabhadra saabumist, kui ta tõukab end üles allpool maa.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Virabhadrasana III

See on üks võimu pakitud Asana, mis töötab teie keha ja jõuga. See on palju ajalugu ja teaduse taga. See võib tunduda lihtne, kuid on äärmiselt keeruline. Võttes selle väljakutse ja saavutada see on midagi, mida peaks püüdma kui anduma Asana.

Tagasi TOC

Kas proovida praktiseerivad Virabhadrasana 1 kodus ja vaadata läbi vahe! Ärge unustage jätta meile kommentaari. Õnnelik praktiseerivad!

Soovitatavad artiklid

• Kuidas teha Cobra Pose ja mis on selle eelised?
• Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised?
• Kuidas teha Malasana ja mis on selle eelised?
• Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised?