20 toitu söögiks tervisliku maksa jaoks

Teie maks on üks kõige olulisemaid näärmete ja teine ​​suurim organ oma keha (1). See toimib non-stop - see 1,4 kg elundi aitab võõrutus carb ainevahetust, valgusünteesi tootmiseks biochemicals vajalik seedimist, glükogeeni ladustamise, sapi tootmine, hormooni sekretsiooni ja punaste vereliblede lagunemine (2). Arvestades meie elustiili valikud, nagu tarbivad liiga palju alkoholi, ei söö tervislikku ja mitte hoida fit, maksa ületöötanud ja see võib viia palju komplikatsioone nagu tsirroos, astsiit, hepatiit, maksapuudulikkus, jne Muidugi, te saab neid vältida või vähendada sümptomeid süües toite, mis ravib ja puhastab maksa. Allpool on nimekiri 20 toitu terve maksa, et sa ei taha jääda. Aga kõigepealt vaatame, mis sümptomid ebatervislik maksa on, et vajavad kohest tähelepanu.

Märgid, et teie maks ei tööta korralikult

• Võimetus kaalust
• Puhitus
• Tume uriin
• Isutus
• Immuunpuudulikkus
• Kõhukinnisus
• Peavalu
• Kõrvetised ja happe tagasivoolu
• Depressioon
• Ängistus
• Krooniline väsimus
• Liigne higistamine
• Hüpertensioon
• Rosaatsea
• Verevalumid
• Naha ja silmavalgete kollasus

Kui tuvastada mõni neist sümptomitest eespool, peate võtma pilk terve maksa toidu nimekiri allpool nimetatud.

20 Best Foods Tervislik Maks

1. Küüslauk

Kuidas see aitab

Et hoida oma maksa terve, võõrutus on oluline. Ja parim toit, mis aitab teil teha on küüslauk. Küüslauk on rikas allicin, antioksüdant, mis kaitseb organismi oksüdatiivse kahjustuse (3). See stimuleerib maksa aktiveerimiseks ensüüme, mis võib masti läbi kahjulikke aineid. Kuid soojendus hävitab selle omadusi. Kui te ei saa süüa toorelt, saab osta seda kapslite apteegist.

Küüslauk annus terve maks

• 1 küüs toores küüslauk hommikul iga päev.
• 1 - 2. Tl hakitud / hakitud / kleebitud küüslaugu keedetud toitu päevas.

2. Broccoli

Kuidas see aitab

Spargelkapsas on suurepärane allikas isothiocyanates, väävlit sisaldavad ühendid. Isotiotsüanaatide reguleerida geenide ekspressiooni, mis on seotud loputamiseks kantserogeenide ja parandada ainevahetust. Neil on ka põletikuvastased omadused (4). Teaduslik uuring teadlased Ülikooli Illinois on kinnitanud, et tarbivad brokoli aitab vähendada riski haigestuda mittealkohoolne rasvmaks (5). Poolt läbi viidud uuring College of Agriculture, University of Illinois, on leidnud, et tarbivad brokoli aitab kaitsta maksa maksavähki (6).

Broccoli annus terve maks

1 tass, 2-3 korda nädalas.

3. Ženšenni

Kuidas see aitab

Ginseng on ravimtaim leitud juurtel hariliku ženšenni. See sisaldab ühendeid tuntakse ginsenosides mis on arvatavasti vastutavad oma raviomadusi. Seal on umbes 40 ginsenosides olemas ženšenn. On leitud, et kaitsta maksakahjustust maksamürgitust, tsirroosi ja rasvmaks (7).

Ginseng annus terve maks

2 tassi ženšenn tee päevas.

4. Punapeet

Kuidas see aitab

Peedid sisaldada antioksüdante tuntakse betalains. Teadlased osakonna Pharmaceutical Biokeemia University of Medical Sciences, Poola on kinnitanud, et pikemas perspektiivis söötmise punapeedi mahl aitab vähendada DNA kahjustusi ja maksakahjustuse indutseeritud kantserogeenide (8).

Punapeet annus terve maks

• 1 klaas peedi mahl päevas.
• 1 tass punapeet, 2-3 korda nädalas.

5. Porgand

Kuidas see aitab

Porgand on rikas antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldusega. Teadlased National Institute of Nutrition, Jamia Osmania, Hyderabad, India, läbi uuringu, täiendades rottidel porgandimahl kaheksa nädalat. Nad leidsid, et porgandimahla vähendas oluliselt DHA, triglütseriidide ja MUFAga (Mono küllastumata rasvhappeid) taset maksas (9). Seega porgandid võib teid kaitsta mittealkohoolne rasvmaks ja maksa toksilisust.

Küüslauk annus terve maks

• 1 klaas porgandimahla iga 2 päeva.
• 1 tass keedetud porgandi iga 2-3 päeva.

6. Rohelistes lehtedes

Kuidas see aitab

Lehtedes rohelised köögiviljad võib samuti kaitsta oma maksa oksüdatiivsete kahjustuste ja teisi haigusi. Veggies nagu lehtkapsast, spinat, salat, redis rohelised, sinep rohelised, maguskartul rohelised, raketi spinat jne sisaldada hea koguses vitamiine A, C ja K, kaltsium ja antioksüdante ja on põletikuvastaste omadustega (10 ). Teadlased Auburn University on kinnitanud, et tarbivad rohelistes lehtedes aitab kaitsta maksa rasvmaks ja veresoonkonnahaigused (11).

Küüslauk annus terve maks

1 - 2. Tassi roheliste lehtedega köögiviljad päevas.

7. Green Tea

Kuidas see aitab

See on teada fakt, et roheline tee on antioksüdant ja on palju kasu tervisele. Peamised polüfenoolid vastutab kõigi headus roheline tee on catechins. Hiina teadlased kinnitasid, et roheline tee joojad vähendas oluliselt riski maksavähki, maksahaigus, maksasteatoosi, maksatsirroos, hepatiit (12). Lisaks teadlased Isfahan University of Medical Sciences, Iraan, läbi topeltpime, platseebokontrolliga randomiseeritud kliinilises uuringus mittealkohoolne rasvmaks patsientidel. Nad said kas rohelise tee ekstrakti või rohelise tee ekstrakti täiendada 12 nädalat. Pärast 12. Nädalast, siis leiti, et rohelise tee ekstrakti vähendas oluliselt maksaensüümide seostatakse mittealkohoolse rasvmaks (13).

Green Tea annus terve maks

2 - 3. Tassi rohelist teed päevas.

8. Kurkum

Kuidas see aitab

Kurkum on kollase pigmendiga root, mida kasutatakse toiduvalmistamisel. Curcumin on bioaktiivsed ühendit, mis vastutab oma mitmekülgse raviomadusi. See on põletikuvastane, antioksüdant, antifungitsiidsete ja antibakteriaalsete omadustega. Curcumin aitab kaitsta maksa maksahaiguste ja kahju põletiku vähendamiseks, minimeerides oksüdatiivse stressi ning parandada lipiidide metabolismi ja insuliinitundlikkust (14), (15). Teadlased Tel-Avivi Sourasky meditsiinikeskuses Iisraeli läbi eksperimendi rottide indutseeritud maksatsirroos. Nad olid täiendatud kurkum 12 nädalat ja lõpuks 12. Nädalal avastasid teadlased, et kurkum põletikuvastane vara pärssisid maksatsirroosi rottidel (16).

Kurkum annus terve maks

• 1-3 g kurkumipulber / kleepimise päevas.
• 1,5-3 g kurkumi juur päevas.
• 400-600 mg kurkum täiendada, 2 - 3. Päevas.
• Tinktuuri (1: 2) - 15-30 tilka, 3-4 korda päevas.
• Vedelekstraktis (1: 1) - 30-90 tilka päevas.

9. Avokaado

Kuidas see aitab

See võine ja pähkline puu on palju kasu tervisele ja kaitseb maksa on üks neist. Avokaadod on rikas tervislikest rasvadest, mis on põletikuvastane ja antioksüdandi omadused. Kuna mittealkohoolse rasvmaks põhjustab halva elustiilivalikud põletikuvastase ja antioksüdantsete omadustega avokaado on väga kasulikud selle ärahoidmiseks (17). Jaapani teadlased leidsid, et täiendades lab subjektide avokaado võiks mahasurumiseks maksakahjustusi (18).

Küüslauk annus terve maks

2-5 viilu, 2-3 korda nädalas.

10. Lemon

Kuidas see aitab

Sidrunid on rikkalikult C-vitamiini, mis on antioksüdant. Teadlased on leidnud, et täiendades lab subjektide sidrunhappega aitas vähendada oksüdatiivset kahjustumist maksas (19).

Lemon annus terve maks

Vi - 1 sidrun päevas.

11. Apple

Kuidas see aitab

Teadlased uurisid mõju kunstlikult õunatoodete maksale ja seerumi lipiidide taset. Kolme kuu pärast leiti, et õunatoodete tulemusrikkalt vähendanud seerumit ja maksa lipiiditasemed (20). Hiina teadlaste kinnitasid samuti, et õuna polüfenoolide mängivad olulist rolli mahasurumisel põletikuliseks signaaliraja seega kaitstes maksa erinevatest maksahaiguste nagu maksa rasvumisega (21), (22).

Küüslauk annus terve maks

1 õun päevas.

12. Oliiviõli

Kuidas see aitab

Kõige tavalisem maksa probleem on mittealkohoolne rasvmaks, et tuleneb ebatervislik elustiil valikuid. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes tarbivad oliiviõli on vähem altid maksahaiguste. Oliiviõli aitab alandada halva kolesterooli ja triglütseriidide taset seerumis ja suurendada insuliinitundlikkust ja lipiidide oksüdatsiooni (23). Seega peate kasutama oliiviõli toiduvalmistamise hoida oma maksa terve.

Oliiviõli annus terve maks

5-10 supilusikatäit päevas.

13. Asparagus

Kuidas see aitab

Asparagus ideaalne vitamiinide A, C, E, K, folaadi koliin ja mineraalide nagu kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium ja kiudaine (24). Teadlased Jeju riiklik ülikool, Korea, läbi katse, mille noored võrsed ja lehed spargel ja leidis, et need võivad aidata maha suruda Hepatoomirakkude rakkude kasvu ja vähendada hapniku reaktiivsed osakesed (ROS) ja teiste rakkude toksiinid, nagu vesinikperoksiid, etanool, jne See kinnitab, et spargel lehed ja võrsed on maksa- kaitsvaid omadusi (25).

Küüslauk annus terve maks

16-32 mg / kg kehakaalu kohta keha päevas.

14. Walnut

Kuidas see aitab

Pähklid on rikkad tervislikest rasvadest, mis on põletikuvastane toime. Ameerika teadlased on leidnud, et kui kõrge rasvasisaldusega dieedil indutseeritud rasvmaks närilised täiendati pähkel, see aitas vähendada maksas triglütseriidide alandas tasemed osalevate ensüümide maksa homeostaasi ja allasurutud seotud geenid maksapõletiku (26).

Küüslauk annus terve maks

7 pähklid päevas

15. Punase kapsa

Kuidas see aitab

Red kapsas sisaldab hulgaliselt antioksüdante ja antotsüaniinide. Teadlased toidetud rottide kõrge kolesteroolisisaldusega toitu ja siis 250-500 mg / kg kehakaalu kohta punakapsas. Nad leidsid, et see aitas vähendada põletikku vallandas kolesterooli dieedis ja kaitstud maksa toksiliste ainete (27).

Küüslauk annus terve maks

1 tass kapsast kord päevas, 2-3 korda nädalas.

16. Greip

Kuidas see aitab

Greip on rikkalikult antioksüdante ja on leitud, et tõsta immuunsust. Jaapani teadlased läbi katse, kus nad toidetud lab rottidel greibimahla, Sviiti mahla ja suhkru segu. Ühe nädala pärast rottide süstiti procarcinogen. Rotid, kes toidetud greibimahla leiti olevat kiirem ja aktiivse ekspressiooni maksaensüümide mis aitas maksa- võõrutus (28).

Greip annus terve maks

Vi - 1 greibimahla (värskelt pressitud ja suhkru- või kunstlikud magusained) päevas.

17. Täisteratooteid

Kuidas see aitab

Terved terad, nagu Amarant, rukis, oder, pruun riis, quinoa, jne, on rikas kiudainete sisaldusega, mis aitab heita rasva. Nüüd, see on hea uudis, sest täisteratooteid aitab ka kaitsta mittealkohoolne rasvmaks (29), (30).

Küüslauk annus terve maks

2-3 portsjonit täisterasegude päevas.

18. Tomatid

Kuidas see aitab

Mahlane punane tomatid on ka hea oma maksa. Need sisaldavad hea summa antioksüdante, mis aitavad vähendada maksapõletik ja vigastuste ja kaitsevad maksavähk. Teadlased süstitakse lab rottidel kantserogeenide ja kõrge rasvasisaldusega dieedil. Siis sõid Testgrupi tomati ekstrakti kuus nädalat. Rotid, kes toidetud tomati ekstrakti näitas rohkem resistentsust maksakahjustusi ja esines madalam lipiidide ja kolesterooli taset, kinnitades sellega, et tomati tuleks tarbida riski vähendamiseks maksakahjustuse (31).

Tomat annus terve maks

• 1 klaas tomatimahla päevas.
• 2 - 3. Tomatid päevas.

19. Dandelion

Kuidas see aitab

Dandelion on ravimtaim, mis on reumavastased ja diureetiline toime. Teadlased on kindlaks teinud, et kui võilille söödeti küülikuid kõrge kolesteroolisisaldusega toitu, plasma antioksüdantne toime paranenud ning lipiiditasemed vähenenud (32).Seega, kasutas seda taime saab kasutada, et ravida maksaprobleemidega (33).

Dandelion annus terve maks

Rääkige oma arstile, et määrata kindlaks doosi.

20. Rooskapsas

Kuidas see aitab

Rooskapsad on rikkad vitamiinide A, K, C ja foolhappe ja mineraalide nagu kaltsium, fosfor, magneesium ja kaalium (34). Teadlased on leidnud, et suukaudsel manustamisel rooskapsad võivad indutseerida ekspressiooni II faasi metaboliseeri- ensüümide ja vähendada oksüdatiivset stressi (35).

Rooskapsas annus terve maks

Vi - 1 tass, 2-3 korda nädalas.

Need on 20 toidud, mis aitavad hoida oma maksa terve, ilma igasuguse haiguste ja ka aidata maksa võõrutus. Need oma päevase toidukoguse näha paranemist oma tervist varem kui prognoosida. Ole tubli!