7 lihtsat viisi, kuidas saada lameda kõht lihtsalt üks kuu

Lame kõht on igaühe unistus. Kuid kasvu summa junk võtame ja istuv eluviis me kaasa, see läheb üsna raske, kui tegemist on kehakaalu ja saada, et lame kõht.

Mis siis, kui just leidsin ühe uskumatu teostada rutiinset, mis võib tappa oma kõht rasva ja annab sulle kindla kõht mitte rohkem kui 30 päeva? Uskumatu, kas pole?

Huvitav, kuidas kaotada kõht rasva kuus? See on see, mida see postitus räägib. Kickass rutiinne, mis võib anda teile kindla kõht vaid 30 päeva! Ei saa oodata, et tead, mis see on? Siis lihtsalt puhata ja lugeda!

Kuidas saada lame Kõhu kuus:

Mis muutused dieedis, tuum harjutused ja usaldust, mida saab tõeliselt saavutada kindla kõhupiirkonda. Allpool on sammud, mida tuleks arvesse võtta.

1. Otsusta:

Esimene nõue on see missioon on kindlalt meeles ja määramise panna palju vaeva. Sa peaksid olema teadlikud, et selleks, et kaalust alla peate põletada ekstra rasva ja kaloreid kogunenud sees oma keha. See on võimalik saavutada ainult teostades ja muutes oma toitumisharjumusi.

2. Vali A Guide / Treener:

Kui olete tõsiselt võttes kindla kõht kuu aja jooksul, siis on see hea mõte on juhis või treener, kes aitab teil seda eesmärki saavutada. Koolitaja oleks võimalik suunata teile kõhu harjutusi, mis sobivad teile kehakaalu ja tugevdada oma põhilisi lihaseid.

3. Vali kasutamise korra:

Järgmine samm oleks valida kasutamise korra, mis peaks ideaalis sisaldama umbes 50 prõks sit-ups. See võib olla ka mõni muu sarnane harjutus kus rõhk on oma kõhu lihaseid nii, et sa kaotad rasva kuhjatakse ümber. Veenduge, et teil hoida selg sirge nagu te teha sit-ups, et ei jõua, millel mingit valu või ebamugavustunne hiljem. Samuti kuuluvad plank harjutusi, mis aitavad põletada rasva ja saada jõudu oma põhilisi kõhulihastest.

4. Teha Ball Harjutused:

Ball harjutused aitavad ühe säilitada õige keha tasakaalu ja ka tugevdada core kõhulihastest. Seega on oluline, et teil lisada palli harjutusi oma kasutamise korra püüdes kaotada liigne flab kuu aja jooksul. Üks meetod läbiviimiseks need harjutused on teha crunches hoides palli oma jala, mitte lasta sellel liikuda või kukkuda. Teine harjutus režiim on teha jack-nuga sit-up ajal osaliselt pikali lüüa.

5. Võtke tervislik toitumine:

Tervislik veel rasvavaba toitumine on oluline osa hea kaalualandamise programmi. Teie toitumine peaks sisaldama erilisi toiduaineid nagu mandlid, mis on rohkesti kiudaineid ja magneesiumi, nii et saate luua oma kõhu lihaseid ja tugevdada neid. Teine oluline koostisosa oma dieeti peaks olema oomega-3 rasvhappeid, mis soodustavad tervet metaboolse aktiivsuse ja aitab üks viibimise küllastuma pikk. Muud allikad omega 3 rasvhapped on lõhe, pähklid ja linaseemned. Peale kõiki neid, sojapiima võiks lisada ka oma erilist dieeti kehakaalu langetamiseks, kuna see soodustab korter kõht.

6. Vähendada kalorite tarbimist:

Sa peaksid tõesti hoida kontrolli oma kalorimääraga iga päev. Ole enda vastu aus, kui soovite, et saada õigeid tulemusi soovitud aega! Niisiis, lihtsalt öelda suur "ei" kõik võlusid, et sa armastad gorging ajal oma vaba aega!

7. Kinni kavas:

Lõpuks on oluline, et sa kinni distsiplineeritud rutiinne, jälgides oma plaani, et saada lame kõht kuu aja jooksul. Ei tohiks olla nädalavahetusel järeleandmisi, ei "lihtsalt maitse" vabandusi, või ei "Mul on igav süüa kõik terved asjad" recitations! Kui sa tõesti tahad, et saavutada terve füüsilisest 30 päeva jooksul, vaid määrata oma meelt eesmärk ja minna seda!

Nüüd, kui sa tead, kuidas saada lame kõht kuus, andke teada, kui teil seda proovida. Saanud terve füüsilisest, kaotades täitanud kõhule ei ole nii raske kui sa arvad. Kõik, mida vajate on pühendumist eesmärgi suunas. Niisiis, lihtsalt saada loodud ja rulli suunas kindla kõhu-te, nüüd! Kas sa tead mis tahes muul viisil, et saada lame kõht kuus? Ära unusta meiega jagada oma kommentaarides allpool.