Kuidas teha Vasisthasana ja millised on selle eelised

Vasistha - Rikaste, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha oli üks kõige austada pühakute hulgast Saptarishis (seitse nägijad). Ta oli ka üks peamisi autoreid Mandala 7. Vasistha oli lehm nimega Kamadhenu. See jumalik lehm antud Vasistha midagi küsis ta, ja seetõttu ta sai uskumatult rikkad. See asana on Powerhouse tervise ja seetõttu on nime saanud Vasistha.

Kõik, mida pead teadma Vasisthasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Vasisthasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Side Plank Pose
7. Teadust taga Vasisthasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit mõlemal pool Kordamine: Kui mõlemal pool venitatakse: randmete, taga jalad Tugevdab: kätelt, jalad, naba

Tagasi TOC

Kuidas teha Vasisthasana

1. Alustuseks Asana, alustada Plank Pose või Phalakasana.

1. Õrnalt suunata oma kaalu paremal küljel oma käe suu.

1. Swing oma vasaku käe ja vasaku jala üle ja puhata vasaku jalaga parema jala oma vasaku käe toetub oma puusa.

1. Tee oma parema käe veidi enne õla, ja mitte selle all. Veenduge, et peopesa on surutud vastu põrandat ja arm on täiesti sirge.

1. Hinga ja tõsta oma vasaku käe nii, et see on risti põrandal. Lase oma sõrmed osutavad lakke.

1. Nagu te hoida poosi paar sekundit, pööra oma pilku oma tõstatatud käe ja vaadata käeulatuses

1. Hingata ja vähendada käe nii, et see toetub oma puusa.

1. Tule tagasi plank tekitada. Hingake, ja kui sa hingata, korrake seda poosi oma vasakul küljel.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kui teil on raske küünarnuki, randme või õla vigastus, mida tuleb vältida seda poosi.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske leida tasakaal ise, kui olete Asana. Need näpunäited aitavad teil seda teha.

1. Hoidke madalam põlve. See annab teile abi vajate ehitada tugevust oma tuum ja käed.

1. Ärge pange oma jalad üksteisest üle. Tee neile veidi peale, nii et välisserva paremale ja sisemine serv vasaku jala on põrandal.

1. Kui te suruge läbi käsitsi, siis tunnete kergem ülakeha.

1. Pigista jalad koos, et nad tegelevad ja tugev.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Et seda Asana järgmisele tasemele, tõstke jalg asetatud nii, et see on risti põrandal. Kasutades arm, mis on välja venitatud, konks sõrmedega peale oma suure varba ja tõmmake jalg üles, kuni see on 90-kraadise nurga all korrusel. See suurendab venitada ja teha poosi intensiivsem.

Tagasi TOC

Kasu Side Plank Pose

Need on mõned hämmastav kasu Vasisthasana.

1. See muudab jalad, kõht ja käed tugevad.

1. See mitte ainult venib randmete kuid teeb neid tugev liiga.

1. Tagaküljel jalad saada hea venitada.

1. Tasakaalumeel on paranenud Asana.

Tagasi TOC

Teadust taga Vasisthasana

Kui harjutada Asana, meelt on rahulik ja stressivaba. Aga kui olete de-rõhutada, käed ja õlad on hoone tugevuse kaudu Asana. See asana nimetatakse ka üks käsi Balance tekitada.

See asana on võimas Asana et aitab ka arendada sisemist jõudu. Pea meeles, et viia oma keha täiuslikult kui eeldada Asana. Tee oma jalad üksteisest üle. Kui kasutate toetust seina praktiseerida Asana, te mõistate, kuidas keharaskus jaotub kui olete Asana.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha pool plank kujutada, mida sa ootad? See asana haarab kogu keha. Kuigi on tõmmates, lükates ja toonimine toimub sisemiselt, lase oma keha ja vaimu rahustada, nii et see peegeldab väliselt.