Kuidas teha Parsvottanasana ja millised on selle eelised

Parsva - Side, Uttana - Intense venitada, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - parsh-EVOH-tahn-katk-Anna

Olles osaliselt edasi painutada ja osaliselt tasakaalustavad kujutada, Asana on poolepeal kujutavad vahel Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. See asana nimetatakse Intense Side Stretch inglise keeles. Samuti on rahva nimetatakse püramiidi Pose, sest see meenutab püramiidi.

Kõik, mida pead teadma Parsvottanasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Parsvottanasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu püramiidi Pose
7. Teadust taga Parsvottanasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 30 sekundit Kordus: Kui mõlemal pool venib: selgroo, Puusad, Hamstrings, õlad, randmete Tugevdab: Jalad

Tagasi TOC

Kuidas teha Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Alustuseks Asana, peate endale Virabhadrasana I. Selleks veenduda paned ühe jala edasi ja teine ​​taga. Pane oma käed puusas, ja koputage jalg, mis on teie ees. Ruut puusad et Puusaluudel on paralleelne ees oma matt.

1. Hinga ja pikendab torso. Siis hingata ja korda oma keha ees, algab puusad. Pea meeles, puusad peab ikka olema ruut. Kui teie torso on paralleelne põrandaga, lõpetage painutamine. Selles asendis parema puusa tõmbavad edasi. Veenduge, et see on koostatud ja tagasi on alati kooskõlas parema puusa.

1. Jätka pikendab oma selgroo. Seejärel hoidke poosi paar sekundit. Kui olete seda teinud kujutavad regulaarselt ja leida ennast piisavalt paindlik, saate korda sügavalt sääre poole ettepoole ja puudutage sõrmeotstega põrandale.

1. Release tõmmates õrnalt üles ja pannes oma käed puusas uuesti, kui te hingata. Korrake poosi teise jalaga ees.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Kui teil on kõrge vererõhk või seljavalu, peate tegema Ardha Parsvottanasana.

1. Vältida seda teed Asana kui te olete rase või kui teil on olnud trauma oma Kinnerjänne.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, te ei pruugi olla piisavalt paindlik, et võtta oma käed maapinnale; sa ei pruugi olla võimalik vajutada neid selja taga samuti. Et seda probleemi lahendada, saate läbida oma käed selja taha, tagades, et nad on paigutatud paralleelselt oma talje. Seejärel saate hoidke iga küünarnuki teise kätte. Pea meeles, et kui parem jalalaba ees, oma parema käe ümber paigutati tagasi, ja kui vasaku jala ees on, vasak käsi on paigutatud ümber tagasi esimesena.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Et hoogustada poosi, peate väänata torso ja tuua keskjoonest torso üle keskjoone ees reie.

Tagasi TOC

Kasu püramiidi Pose (Parsvottanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Parsvottanasana.

1. See lõdvestab ja rahustab aju.

1. See annab õlad, selg, randmed Hamstrings ja puusad hea venitada.

1. Jalad muutuvad tugev.

1. See massaaži kõhuõõne organite.

1. See aitab parandada kehahoiakut ja säilitab ka mõistlik tasakaal oma keha.

1. See parandab seedimist.

1. Samuti stimuleerib suguelundid ja vähendab menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid.

Tagasi TOC

Teadust taga Parsvottanasana

Kui teil ehitada hea vundament ajal viia ka Parsvottanasana, õpid arendada vabaduse mõttes. Kui harjutada Asana ja korda edasi liikuma madala algtaseme tuttav tunne on hirm kukkuda. Aga see on see hirm, mis paneb sind kaotada viimist välimise keha ja ehitada pinget oma sisemise keha. Piirid ja struktuuri selle joondamise ja lihaste töö, et sa endale läbi selle asana võimaldab teil satuvad poosi sügavalt ja ohutult, võimaldades teil rohkem liikumisvabadust. On irooniline, et kui loote määratletud piirid selles poosi, siis on tasuta.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha püramiidi kujutada, mida sa ootad? Sukelduge headus Asana ja tunne taastunud ja noorenema. Kõik see võtab on liigaasta usu!