Ärritatud soole sündroom (IBS) - dieedi plaan ja ravi

Ärritunud soole sündroom (IBS) on soolestiku haigus ja sümptomid hõlmavad kõhukrambid, kõhulahtisus ja / või kõhukinnisus. Kui teil on IBS all ammu, siis peab kaaluma, muutes oma toitumise ja elustiili sümptomite leevendamiseks. Ravimiameti aitab teatud määral, kuid paremad teadmised, millised toiduained on lubatud ja millised toiduained ei aitab teil kestva vabastamisega IBS.

Ärritatud soole sündroom Dieet

1. Ärritatud soole sündroom - põhjused, sümptomid, ja ravi
2. Ärritatud soole sündroom Näide Dieet Plan
3. Toiduaineid süüa
4. Foods vältida
5. Ärritatud soole sündroom Dieet Retsept
6. Elustiili muutused

1. Ärritatud soole sündroom - põhjused, sümptomid, ja ravi

IBS või ärritunud soole sündroom on pikaajaline häire sooled, mis viib kõht valu, krambid, puhitus, kõhulahtisust või kõhukinnisust.

Selle põhjused häire on siiani teadmata. Siiski usutakse olevat seotud põletik seedetraktis vooder, muutusest tundlikkust närvide soole tingitud geneetilise probleemidele, seedetraktis infektsioonid, kelle perekonnas on esinenud käärsoolevähi jne

IBS sümptomid on kõhukinnisus, kõhulahtisus, liigne gaas, kõhuvalu, kõhupuhitus, seedetrakti infektsioon, liigse kehakaalu langus, lima väljaheites jne Mõned inimesed kogevad kõik need teised kogeda vaid mõned neist sümptomitest. IBS ei põhjustada tõsiseid haigusi, kuid sümptomid on üsna valus.

Lihased meie sooltes lepingu ja lõõgastuda lained. Seda nimetatakse peristaltikat, ja see on vastutav surudes läbi jäätmete kujul roojaga. Inimestele, kes kannatavad IBS, tavaline rütmiline lained on häiritud tõttu ebaefektiivne suhtlemine aju ja seedetrakti. Mõnikord soole lepingute liiga palju, mis viib kiire liikumine toidu kaudu sooled, mille tulemuseks on kõhulahtisus. Teinekord soole kokkutõmme väga aeglaselt või ilma lõõgastav, põhjustades kõhukinnisust.

IBS saab ravida kõhulahtisuse vastase, antikolinergilisest antispasmoodilise ja antibiootikumid. Muutmine toitumise ja elustiili ka abi IBS ravi.

Tagasi TOC

2. Ärritatud soole sündroom Näide Dieet Plan

 See dieet on soovitatav toidu ärritatud soole sündroom. Kui te ei laktoositalumatusega, saate valida sojapiim asemel rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima. Kui te gluteeni tundlik, osta tooteid, mis on tähistatud gluteenivaba. Joomine probiootilise joogi või aloe vera mahla hommikul aitab leevendada oma kõhuga. Apteegitill seemned ka jahutavat efekti. Veenduge juua piisavalt vett ja mahla (pingelised).

Tagasi TOC

3. Toiduaineid süüa

A. Lahustuv kiudaine

Kõrge kiudaine toitumine peetakse üldiselt sobivad peaaegu kõik kannatavad IBS. Kuid see ei ole alati nii. On olemas kahte tüüpi kiudaineid - lahustuvad ja lahustumatud.

• Seedeprotsessi käigus, lahustuv kiud lahustub vees, muutub geel ja aeglustab seedimist. Lahustuv kiud on leitud puuviljad nagu avokaadod, apelsinid, maasikad, vaarikad, greip, mandariinid ja pirnid. On leitud ka hommikuhelbed sisaldavad psülliumi kaerakliisid, kaerahelbed, oder, valge kartul ja spargel.

• Vaatamata sellele, et terve, lahustumatuid kiudaineid on üldiselt kõvasti soolte kannatavate inimeste IBS. Lahustumatuid kiudaineid liigub kiiresti läbi käärsoole-, mis suurendab veelgi kõhulahtisusega IBS.

• Inimesed, kes põevad IBS peaks kasutama toitude lahustuvaid kiudaineid. Oad, läätsed ja kikerherned on hea allikas lahustuvaid kiudaineid, kuid nad on ka gaasi tootvate. Seetõttu tuleks neid võtta piisavas koguses nii, et nad ei halvendada.

• Plant toidud, nagu terad ja köögiviljad, sisaldavad nii lahustuvad ja lahustumatud kiud. Põdejatel IBS võib suurendada eriti lahustuv kiudaine.

Kuigi IBS toitumine suuresti hõlmab toidud lahustuvaid kiudaineid, on soovitatav süüa erinevaid toiduaineid mõõdukalt ilma söömine liiga palju ühe konkreetse toidu või liiga palju toitu korraga.

Kuigi rohkesti lahustuvaid kiudaineid on soovitatav kõhulahtisusega IBS, kes põevad kõhukinnisusega IBS peavad olema agressiivsem oma toitumist. Nad on kohustatud võtta kolm kuni kuus või rohkem päevas osad lahustuvaid kiudaineid oma sööki ja suupisteid. Osad tuleb modereeritud ja levis kogu päeva, et vältida liigse gaasi ja ebamugavustunne.

Puuviljad nagu õunad, virsikud, ploomid, papaiad, avokaadod, nektariinid, aprikoosid, mangod, ja pirnid, mis on kõrge fruktoosi või sorbitooli ja võib olla päästik toidud mõned inimesed. Nad on suurepärased allikad lahustuv kiudaine ja tuleks lisada dieeti.

B. Madal FODMAP Foods

FODMAP tähistab Kääritatavad Oligo Di monosahhariidid ja polüoolid. Need lühikese ahelaga süsivesikuid kergesti kääritatud ja põhjustada rohkem imbuda jämesooles. Selle tulemuseks on puhitus, gaaside moodustumise ja kõhulahtisus. Toidud, mis on kõrge seda tüüpi süsivesikuahela on mesi, kaunviljad, kirsid, sojaoad, oad, täis rasvasisaldusega piima, nisu, sibul ja küüslauk. Need toiduained tuleks vältida, et vältida mao või seedetrakti põletiku ja ärrituse.

C. Vesi

Vesi on väga oluline normaalse, terve seedimist. Oluline on juua 2-3 liitrit vett iga päev.

D. Terad

Te võite süüa valge riis, kaer, oder, ja quinoa. Siiski, kui te tunnete ebamugavust, lõpetage tarbivad tahes eespool kohe.

E. Valgud

Sul võib olla munad, kala, kanarind, lahja kalkuni jaotustükid ja veiseliha, soja, seened, ja läätsed.

F. Taimsed ja puuviljamahlad

Joo hea summa köögiviljade või värske mahla iga päev. Veenduge kurnage enne joomist seda vältida tarbivad seemne või koor, mis võib halvendada IBS.

G. Muud Foods

Sul võib olla jahu tortillasid, saia, pasta ja nuudlid.

H. Toidulisandid

Põdejatel IBS võib tekkida vitamiini või mineraalaine vaegus. Arst võib määrata kaltsiumi, D-vitamiini või vitamiini B12 toidulisandeid. Ära nõu oma arstiga enne neid toidulisandeid.

Tagasi TOC

4. Toiduaineid vältida

On teatud toidud, mis toimivad vallandada toidud, mis raskendavad või halvendada IBS sümptomid. Kõige levinum need toidud on rasvaste toitude nagu praetud toidud, raske restoran sööki, rasvane liha ja köögiviljad nagu lillkapsas, brokkoli, sibul, küüslauk, kaunviljad, täisteratooted, munad, pähklid ja seemned.

Pärast on mõned ühised vallandada toidud, mida tuleks piirata toidus, kui mitte täielikult vältida.

A. Kogu Piim ja piimatooted

Kogu piim ja muud piimatooted on sageli vastutavad sekkudes normaalse seedimise protsessi paljud inimesed kannatavad IBS. Vältida rasvane piim või jogurt, juust, kodujuust, jäätised, kreemjas supid, kastmed, pudingid jne

B. Toit kõrge lahustumatuid kiudaineid

Lahustumatuid kiudaineid ei tööta hästi IBS patsientidel, eriti neil, kel kõhulahtisusega IBS. Foods, millel on rohkesti lahustumatuid kiudaineid, näiteks täisteraleiba pasta, nisuidud, popkorn, millets, quinoa, täisteraleib, terved pähklid ja seemned, võib vallandada IBS sümptomid.

C. Nisu

Nisu ja nisujahu sisaldavad valku nimega gluteen, et mõned inimesed leiavad raske seedida. Ühine vallandada toidud sisaldavad valge ja sepik, kreekerid, teravilja, pasta, ja küpsetatud toidud.

D. Toores köögivili

Need, kes kannatavad IBS peaks jääma keedetud köögiviljad nagu toores köögivili on halb nende südame. Pealegi, ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas, ja kapsas võib olla tülikas, isegi kui nad on keedetud ja seejärel söönud.

E. Toitudega Ja Red Meat

Fatty või praetud toidud nagu friikartulid, praetud kana, praetud kala ja punane liha on võrdselt halb IBS patsientidel. Seetõttu on parem asendada hamburgerid, praed, kuuma koera või vorsti linnuliha, kala ja muud lahja liha valgu.

F. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed on raske seedida inimestele IBS kuna need põhjustavad sageli seedetraktiga seotud kõrvaltoimeid, puhitus, kramplikku ja kõhulahtisust.

G. Sibul ja küüslauk

Sibul ja küüslauk võib kahjustada seedetrakti. Asendada need kergemad koostisosad nagu maitsetaimed, oliiviõli ja lihtne kastmed, mis ei halvendaks IBS.

H. Magusained

Suhkur ja vürtsid ei ole hea IBS patsientidel. Erinevad magusained sisalda fruktoosi, nagu suhkur ja mesi, mahl, kõrge fruktoosi maisisiirupi või alkoholis magusainet nagu sorbitool, mannitool võib kahjustada seedekulgla. Seega vältida kommid, närimiskummi, või jook, mis sisaldab neid magusaineid. Samuti vältida puuviljad, mis sisaldavad sorbitooli nagu õunad, pirnid, ploomid, aprikoosid, virsikud, ploomid, kirsid, ja nektariinid.

I. Gaseeritud kofeiinisisaldusega ja joogid

Gaseeritud jookide ja gaseeritud jooke nagu sooda saab teha te tunnete kihisev. Pealegi, alkoholi ka osutub süüdlane raskendavate IBS sümptomid paar inimest. Mõned inimesed kogevad IBS pärast joomist kofeiini kohvi, teed ja karastusjooke.

J. Šokolaad

Vaatamata sellele, et tume šokolaad on võimsad antioksüdandid, võib vallandada IBS sümptomid mõnedel inimestel ning põhjustada seedehäireid. Seega peaksid nad leiavad asenda šokolaadi ja muude toiduainete sisaldavad šokolaadi.

K. Maitseained

Maitseained teha toitvat nõusid rohkem maitsvat, kuid neil on vähe pakkuda nii toitumise. Tegelikult mõned maitseained nagu ketšup, hapukurk, sojakaste, chutneys ja grillkastmed on tõenäoliselt süvendavad IBS sümptomid.

Ettevaatust

Mitte kõik "soovitas toidud" toimib samamoodi iga patsiendi. Mõned toidud ei raskendada tahes sümptom arvestades, et mõned teised, sõltuvalt kogusest, aeg sööki jne Et kindlaks teha, millised toidud põhjustavad ärritust, hoida toitu ajakirja ja salvestada toitude ja nende koguste, et saab süüa või ei saa süüa.

Tagasi TOC

5. Ärritatud soole sündroom Dieet Retsept

 Jahutus Kurk Soup

 Mida sa vajad

• 1 kurk
• 1-2 tomati
• 1-2 avokaadot
• 1-2 tl lambaläätse
• 1-2 tl apteegitill seemned
• 1 tl oliiviõli
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Haki kurk ja tomat (eemalda seemned) väikesteks kuubikuteks.
2. Kasvab avokaado ja lõigata väikesteks kuubikuteks.
3. Supp potti, lisada umbes ühe tolli vett ja lase tal tulla keema.
4. Lisa hakitud kurk ja tomat keevasse vette ja keeda umbes kolm minutit.
5. Transfer Köögivili koos veega terasest kaussi.
6. Lisa avokaado kuubikud kaussi.
7. Grind lambaläätse ja apteegitilli seemned ja
8. Lisada pulber kaussi.
9. Lisa näputäis soola ja segu koos abiga immersible segisti.
10. Piserda veidi oliiviõli peal.

Kasu See retsept

Kurk, lambaläätse ja apteegitill seemnetel on jahutav mõju seedetrakti ja kõhuga. Tomati, kuigi kergelt happeline, võib süüa väikestes kogustes. Avokaado ja oliiviõli on head allikad rasvade, mis ei ärrita seedetrakti limaskesta. See supp on lihtne teha, võtab vähem aega ja saab nautida kas külma või kuuma.

Tagasi TOC

6. Elustiili muutused

Lisaks õige toitumine, rutiinne on võrdselt oluline IBS all kannatavate. Kell, tüüp ja kogus söömine peaks olema võimalikult ühtset. Peale sealhulgas eespool mainitud toidud oma dieeti, hea une, vaikne aeg lõõgastuda ja stressi maandamiseks ja regulaarne füüsiline aktiivsus on ka edu võti.

• Harjutus

Harjutus on oluline roll, kui teil on IBS. Olge iga päev vähemalt 30 minutit. Esiteks soojendada ja venitada ning alustage jalgsi. Intervall kõndimine on parim viis suurendada oma vastupidavust ja hoida energia voolab. Võite ka käivitada jooksulint. Harjutamiseks on teine ​​võimalus suurendada ainevahetust ja energiakulu.

• Vältida stressi

Stress tekkepõhjuseks on paljude haiguste või häirete, IBS on üks neist. Seega vältida tegur, mis põhjustab stressi. Kui tunnete stressi, kas hakata jooksulint või harjutada mõned jooga asanas. Püüa mitte viivitavad. See on üks peamisi põhjusi, stress.

• Süüa

Söö sagedased, kuid väikest einet kogu päeva. Söö soovitatav toidu ja vältida vürtsikas ja rasvaste toitude söömist. Koori puu-ja köögivilju enne söömist või mahla neile. Kontrollige silte samas ostavad konserveeritud toidu supermarketites. Kokk oma toitu kodus.

• Varajane voodi, vara Rise

Varakult magama minna, nii et sul võib olla hea seitse tundi magada ja veel ei ole hilja kontoris või koolis. Teil on aega hommikul kasutamise ja hommikusöök samuti. Need kaks on väga oluline, kui tegemist on oma heaolu.

• Vältida alkoholi ja suitsu

Nii alkoholi ja suitsetamise on leitud, et raskendada IBS sümptomid. Seetõttu on parem vältida alkohoolsete jookide, samuti lubatud.

Kuigi IBS on pikaajaline seisund, see on võimalik tõhusalt kontrollida, tehes mõned muudatused oma toitumise ja elustiili, nagu vältides toiduaineid, mis halvendada, saada regulaarselt liikuda ja haldamise stress. Dieet on primaarne ravi kõhulahtisuse patsientidel, kuid see on raskem ravida kõhukinnisus dieedi kaudu. Pöörduge kohe arsti poole ja saada põhjalik revisjon teha, kui teil on ebaregulaarne roojamist ja valu.

Kui tead mis tahes muu toidu või elustiili muutused, mis aitab leevendada sümptomeid IBS, meiega jagada kommenteerides pildilt.

Tagasi TOC

Cheers tervisele!

Ekspert Vastused lugejate küsimustele

Mis on tavaline ravi IBS?

Ärritunud soole liikumine on seedetrakti häire, mis on krooniline iseloomuga. Kuna tutvustab end kui tavalist maoärritus, siis on parem seda ravida tavalisel viisil esialgu. IBS on tingitud kõik ebatervislik rämps panime meie süsteemis. Algusjärgus, siis saab juhtida lihtsa eluviisi muutused, mis hõlmavad õige toitumine, regulaarne liikumine, vedeliku tarbimine ja lõõgastumiseks. Arstid üldiselt ette nähtud kõrge lahustuv kiudaine toitumine inimesed kannatavad IBS. Teatud köögiviljad, rasvane liha, piima ja kofeiini raskendada selle tingimuse ja nii, tuleks vältida. Söömine väike, mõõdukas ja korralik toit aitab kontrollida IBS.

Mis on psühholoogia rollist IBS?

Stress on viidatud kui üks peamisi põhjusi IBS. Uuringud näitavad, et 40% patsientidest, kes kannatavad IBS on näidanud sümptomid psühholoogiline haigus. Stress, ärevus ja depressioon kaasa pettunud söömine, mille tulemusena krooniliste haigustega, IBS on üks neist. Ebaregulaarne une põhjustatud hüpertensiooni on ka teine ​​põhjus soole tasakaalutust. Kui inimene ei ole vaimselt stabiilne, see lõpuks mõjutab organismi tsükli. Seega psühholoogilistest probleemidest mängida olulist rolli esinemist IBS. Õigus toidule, nõuetekohase hoolduse lõõgastumiseks ja psühholoogilise stabiilsuse saab juhtida IBS hea.

Miks soovitate homöopaatia IBS?

Homöopaatia on terviklik ravi ei ole kõrvaltoimeid. IBS on pikaajaline haigus, ja homöopaatia on osutunud ravida. Homöopaatia ravimid on ette nähtud erinevad sümptomid täheldatud IBS. See on kombinatsioon lihaselõõgastite ja fokuseeritud doosid kõhukinnisus ja kõhukrambid. Homöopaatia ravimeid mitte ainult suunatud soolte sümptomeid, kuid toimib ka psühholoogiline stabiilsus, mis on sageli algpõhjus IBS. Retsepti põhineb omapärane sümptomeid, mis erinevad inimeselt inimesele. Homöopaatia võib olla pikaajaline ravi IBS ja on olnud juhtumeid, kus häire oli täielikult välja ravitud.

Kuidas stressi seotud IBS?

Stress põhjustab negatiivseid emotsioone nagu viha, ärevus ja depressioon. Kui mõistus ei ole stabiilne, inimesed endale lubada emotsionaalne söömine ja kannatavad unehäirete. Kõik see võtab teemaks süsteemi, mis viib IBS ja teiste krooniliste probleemidega. Kui stressirohke, üks kipub sööma rämps ja tarbida kofeiini ja alkoholi. Need toiduained raskendada soole tasakaalu süvenemist seisukorras. Seega stress on tihedalt seotud ja on sageli algpõhjus IBS. Teadus tõestab, et 40% inimestest kannatavad IBS on näidanud sümptomid psühholoogiline haigus. Ravi kontrollida IBS soovitab ka psühholoogiline sekkumine paremaid tulemusi.

Kas IBS olla eluohtlik ja põhjus mõne muu mao häire?

Kuigi ärritatud soole sündroom ei ole eluohtlik, see võib olla väga ebameeldivat ja valus. IBS on pikaajaline haigus, mis võib viia migreeni, depressiooni, fibromüalgia ja tugev kõhuvalu. Sümptomid hõlmavad ka äkiline kõhulahtisus või tohutu kõhukinnisust ja kohati mõlemat. See põhjustab puhitus kõhus ja mao häired. Väljakannatamatu krambid alumine osa kõht võib häirida teie daytoday tegevust. Kui ei ole töödeldud algfaasis, siis võib süveneda, põhjustades ebaloomulikku kaalulangus ja kuseteede probleeme. IBS ei viia tõsiste käärsoole tingimusi või käärsoolevähk. Seda saab ravida tavaliste või homöopaatia.