Kas külma vee joomine aitab teil kaalust alla võtta?

Just siis, kui hakkas joomine sooja veega kaalust alla võtta, "külma veega kaalulangus" hüppab arvuti ekraanil! Ausalt, internet on täis selliseid mitmekesine teave kaalukaotus, et see saab isegi segadusse Gods! On raske meeles, see ei ole mõistlik uskuda kõike, mis internetis üritab müüa. Et teada saada, kas külma veega tõesti aitab kaalulangus, ma tegin natuke kaevamine ja jagas teavet, et ma kogutud erinevatest teadusajakirjad see artikkel. Niisiis, kerige büst müüt ja lahti harutada tõde! Liiga dramaatiline, see on?

 Külm vesi Kaalulangus - kuulujutt loogika!

 Rumor on see, et külm vesi aitab põletada kaloreid. Ja see tundub päris vinge asi võrreldes kontrolli söömise ja teostamisel. Lisaks loogika see müüt on tõesti veenev. Põhimõtteliselt, see on erinev temperatuur külma veega (st null kraadi Celsiuse) ja oma sisemise keha. On öeldud, et selleks, et tuua külma vee temperatuuri kehatemperatuuri (37 kraadi Celsiuse järgi), siis rakud on töötada ekstra raske seeläbi kasutades salvestatud kaloreid. Lõpptulemus? Sa kaalus higistamine jõusaalis! Aga hei, ei tule midagi lihtsat, eriti kaalulangus. Ja kui see juhtub, siis parem võtta teise ilme sinna. Uuri välja, mida Teaduslikud uuringud on öelda seda järgmises lõigus.

Külm vesi Kaalulangus - Kas on teaduslikke tõendeid?

Kuigi otsivad konkreetseid tõendeid selle konkreetse kaalukaotus müüt, ma leidsin mõned huvitavad uuringud, et teadlased läbi inimese osalejad.

• Teadlased uurisid vee põhjustatud termogeneesi 14 osalejatele keskmine kaal. Neile anti 500 ml vett juua. Energiakulu ja ainevahetuse kiirust, et neid inimesi mõõdeti. Selgus, et joomine 500 ml vett suurendas ainevahetuse kiirust, millest 40% oli tõsta vee temperatuur 22 kraadi Celsiuse järgi kuni 37 kraadi Celsiuse järgi. Huvitaval kombel naistel süsivesikute kauplustes kasutati ära kütusena tuua külma vee temperatuur kehatemperatuurini (1). Niisiis, tundub, et teaduse nõustub, et külm vesi suurendab ainevahetuse kiirust. Aga hei, see uuring viidi läbi osalejate, kelle kaal oli normaalne, ei salvestanud optimaalne temperatuur kaalulangus, ja pealegi, vaid süsivesikuid harjusid up protsessi saada vee temperatuuri, et keha.

• Teine uuring näitas, et joomine 1500 ml vees ei indutseeri termogeenilise mõju organite ülekaalulisuse osalejad. See aitas vähendada kehakaalu, kehamassiindeksi ja paranenud kehaehituse kuid see ei olnud külma veega (2).

• Lihtsalt saada root, leidsin ka teise intrigeeriv aruande avaldati ajakirjas Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 täiskasvanud isased lasti tarbida külma vette (4 kraadi Celsiuse) ja vees toatemperatuuril (22 kraadi Celsiuse), kui nad lõpule kahed 60-minutiline treening seanssi. Nende sisetemperatuur mõõdeti iga 15 minuti. Selgus, et sisetemperatuur osalejad, kes jõid külma veega tõstatatud aeglaselt võrreldes nendega, kes jõid toatemperatuuril vett. See aitas suurendada kasutamise tulemuslikkust neil, kes tarbivad külma veega. Ja üllatav, pink vajutage täitmist osalejad, kes jõid külma veega vähenenud (3). Niisiis, võib-olla külm vesi võib vähendada sisetemperatuuri ja suurendada oma koormustaluvust seeläbi suurendada oma trenni vastupidavust. See omakorda aitab teil kaotada kaalu. Probleem selles uuringus on see, et see oli olnud läbi ülekaalulisuse osalejad, see viidi läbi täiskasvanud isased ja mitte naiste ja selles uuringus ei ütle midagi regulaarne treening rutiin, mis sisaldavad südame, harjutamiseks ja tõstmises.

Nüüd, enne kui hüpata järeldusele, lubage mul anda teile veel ühe põhjuse mõelda ja võtta paremini ja mitte lihtne.

Te peaksite teadma - The Big C ja väike c

Lisades jääd oma klaasi veega on kindlasti värskendav kuid kas see tõesti aitab teil kaalust alla võtta? Suurendada ainevahetuse kiirust? Jah, külm vesi võib suurendada ainevahetuse kiirust. Aga Beth Kitchin Ülikooli Alabama Birminghami ütleb, et vahe sooja veega indutseeritud termogeneesi ja külm vesi indutseeritud termogeneesi on nii napp, et see ei saa mõjutada skaalal. Seletan.

Kui te olete kunagi kontrollida siltide erinevate toitude, leiad kalorite teavet. Aga mida enamik meist ei saa aru, et seal on vahe suur C ja väikeste c. Kaloreid (suur C) on energia hulk toidus esinevate kaasas kaloreid (väike c) on vajalik energia hulk temperatuuri tõstmiseks 1 g vett 1 kraadi Celsiuse järgi. Põhimõtteliselt kaloreid ja kaloreid on erinevad. Suhet Kaloreid ja kaloreid on 1 Kalorite = 1000 kalorit (väike c). Näiteks, kui te tarbima 20 Kalorid, siis alati tähendab, et olete tarbitud 20000 kalorit.

Samamoodi, kui sa juua 500 ml külma veega null kraadi Celsiuse ja keha on 37 kraadi Celsiuse järgi, keha põletab 17508 kalorit tõsta vee temperatuuri. Aga kui sa kinni, kalorite kirjutatakse väikese c ja kui sa teisendada see suur C, muutub see 17,5 Kalorid ainult! Nii et põhimõtteliselt joomine 2 liitrit külma vett päevas aitab põletada vaid 70 kalorit. Sarnane mitte nii lahe asi ju! Niisiis, ei sooja veega abi kaalulangus? Uurime välja.

Külm vesi Vs sooja veega Kaalulangus

Nüüd oletame, võrrelda külma veega ja sooja veega, et teada saada, milline neist tegelikult aitab kaalulangus. Vastavalt teaduse, soe vesi aitab aeglustada selle imendumist muutes te tunnete täis kauem. Aga külma veega imendub kiiresti, mis paneb sind tunne nälga natukese aja pärast. Aga külm vesi on rohkem mokkamööda võrreldes kuuma veega. Seega, siis tarbida rohkem vett, kuid see ei garanteeri teile kaalulangus. Samuti ei joomine sooja veega. Niisiis, mida peaksite tegema, et kaotada, et ekstra flab? Uuri järgmises osas.

Lõplik Kohtuotsus

Joo palju vett, et hoida end hüdreeritud ja kaalust alla võtta. Külm vesi ja soe vesi müüdid saab ilmselt töötada vaid kaudselt. Like, külm vesi võib vähendada sisetemperatuuri ja suurendada oma koormustaluvust, mis tähendab, et saate treeningut rohkem ja kaalust. Kuum vesi, teiselt poolt, aitab pärssida söögiisu muutes te tarbima vähem kaloreid. Aga võti kehakaalu on juua 2-4 liitrit vett (kuum või mitte) iga päev hoida oma rakkude ja ainevahetuse aktiivne ja loputage välja toksiinid. Nüüd uurime, kuidas sa ei mäleta juua vett, isegi kui te ei super hõivatud.

Kuidas Pea meeles juua vett

Enamik meist ei joo vett, sest me lihtsalt ei mäleta. Nii, siin on mõned nõuanded teile, et saate hoida ennast hüdreeritud ja heita mõned naela samuti.

1. Hoidke pudel vett oma töökohal jooksul käed "varjatud.
2. Osta ilus vaadata pudelid, millel on sipper nii, et saate lihtsalt haarata ja lonks vett.
3. Võite jääda pärast märgib ta boksi seina või majas eri nurkades aitab teil meeles pidada.
4. Hoidke klaasi veega lähedal oma voodi.
5. Tee detox vee kaalulangus lisades puuvilju, maitsetaimi ja vürtse teha oma vee ere värv ja ka kindlustada seda headust koostisained.
6. Võta väike sipper teiega, kui te töötate välja.
7. Joo 1-2 klaasi vett kohe pärast te ärkate.
8. Võite ka hoida eredavärvilised Mason jar oma töökohal.
9. Lisa mõned jääkuubikuid oma vee, et muuta see värskendav.
10. Kui kõik ülaltoodu ebaõnnestub, võite paluda oma nutitelefoni teile meelde tuletada, et juua vett iga tund!

Aga ainult joogivesi ei abi kaalulangus. Siin on nimekiri elustiili muutused, mida on vaja teha selleks, et kaalust alla võtta.

Vesi üksi ei saa, pead elustiili muutus

• Söö toitvat einet, mis sisaldavad tavaliselt 3-4 portsjonit puu, 4-5 portsjonit köögivilju ja roheliste lehtedega köögiviljad, 2 - 3. Portsjonit valku, 2 - 3. Portsjonit tervislikke rasvu ja kiudaine päevas.
• Söö 5-6 toidukorda päevas.

• Söö iga 2-3 tunni hoida oma ainevahetust põletamine.

• Snack terved puuviljad, pähklid, porgandid, seller, tomat, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, pett, kookospähkli vesi jne

• Treeningut vähemalt 3-4 tundi nädalas. Kui soovite kasutada salvestatud up rasva energiaallikana, sa pead liikuma oma keha. Tegelikult, kui töö läbi saab harjumus, siis hakkab seda nautima, siis proaktiivselt, oma mälu paraneb, ei mõjuta stressi, depressiooni või ärevust.

• Saa 7-8 tundi magada. Sleep varakult, et vältida iha suupisteid keset ööd.

• Stress on üks peamisi põhjusi kaalutõus. Arendada uus hobi või õppida uusi oskusi, et hoida end hõivatud ületamiseks stress. Võite isegi minna pikki jalutuskäike.

• Veeda aega enda ja lihtsalt puhata.

Niisiis, joomine külma veega ei tee suuri muutusi oma kaalu. Sa pead järgima tervislikku toitumist kava ja treening regulaarselt. Muidugi, sa pead juua piisavas koguses vett. See on oluline mitte ainult kaalulangus, vaid ka parandada oma üldist tervist. Niisiis, haarata, et pudel vett ja juua üles. Cheers!