Kuidas põletada 3000 kalorit päevas?

Kuidas saab põletada rohkem kaloreid päevas, mis võib korvata oma kaalulangus? Kunagi mõelnud, kui palju rasva kui koguneb tehes puudub füüsiline aktiivsus? Kas sa tead, kui palju kaloreid sa peaksid põletada kaotada ühe naela kaalu päevas? On palju viise, kuidas põletada kaloreid. Aga enne oma dieedi drastiliselt või enne mistahes kasutamise korra, peate plaani.

Loe edasi, et teada saada, mida ta võtab, et kaotada naela.

Kaalulangus eesmärke:

Mõistmise tee oma kaalulangus eesmärgiks on esimene samm kaotada need ekstra naela (1). Seal võib olla palju meie ümber, kes oleks ülekaaluline ja igaühel on oma komplekti parameetreid põletada kaloreid. Raskemad isik, näiteks oleks põletada rohkem kaloreid päevas kui õhuke isik. Samamoodi sportlane oleks põletada päevas rohkem kui keskmine inimene kulutab tavapärase füüsilise aktiivsuse. Kuigi vähendades suhkru ja rasvade on hea valik, seal on rohkem kaalulangus-eesmärk kui lihtsalt kõrvaldades mõned toidud oma dieeti (2).

Kuidas Burn 3000 kalorit päevas:

Põletada 3000 kalorit päevas, pead muutma ja süüa palju väiksem kui oma praeguse dieedi mustrid. See tähendab, et peate kohandada vastava summa kaloreid toidus enne saate eesmärgi saavutamiseks. Tervislik täiskasvanud nõuab 2000 kalorit põhifunktsioone keha. Midagi süüa eespool käesoleva kasutatakse jalgsi, räägi, töö- ja muid regulaarseid tegevusi.

Huvitav, 3500 kalorit võrdub umbes 1 naela rasva. Nii, et kaotada ühe naela rasva, peate põletada 3500 kalorit rohkem kui tarbida. Alternatiivselt, kui inimene tarbib 3500 kalorit ja puudub füüsiline aktiivsus, see aitaks liigne rasv võrdne ühe naela. Et alustada kaalulangus, tuleks keskenduda vähendada kalorite tarbimist ja sisaldavad intensiivset treeningut, mis põletab umbes 1000 kalorit. See loob kalorite puudujääk, mis asub kohe põletavad rasva. Tuleb võtta nädala põletada naela rasva sel viisil. Ka algajatele kipuvad põletada rasva kiiremini võrreldes regulaarsed (3).

Naela Päeval:

Nädal peetakse terve teekonda stabiilne kaalulangus. Sellegipoolest, kui kaotada kogu nael ühel päeval on oluline mingil põhjusel, siin on mõned intensiivsed tegevused, mis aitavad põletada kaloreid.

1. Running: väga tõhus tegevus, jooksmine põletab 850 kalorit tunnis. Kuid siis oleks vaja käivitada 4 tundi põletada 3000 kalorit.
2. Murdmaasuusatamine: Intensiivne üks tund istungil põletab 1100 kalorit.
3. Ujumine: Ujumine intensiivselt tund aitab põletada 700 kalorit.
4. Squash: Sport põletab 850 kalorit tunnis.
5. Jalgrattasõit: Intense jalgrattasõit tund ka põletab 850 kalorit.
6. Poks: Poks põletab 800 kalorit tunnis.

Teised sarnased intensiivne tegevus, mis aitavad põletada kaloreid sisaldavad jalgrattasõit, mägironimist, tantsimine, pilates, kaalu tõstmiseks ja jooga. Kõiki neid oleks vaja spetsiaalne 4 kuni 8 tundi tõhusalt põletada ära 3000 kalorit.

Zero kalorsusega toiduaineid:

Tervisliku toitumise on oluline osa kaalulangus eesmärgiks, olgu see midagi nii kiire kui "nael päevas" eesmärk. Sa peaksid tagama keha saab vajaliku toitumise vaatamata langus kaloreid. Söö köögiviljad ja täisteratooteid, mis on kõrge kiudaine kuid vähe kaloreid. Parem on null kalorsusega toidud nagu õunad. Need toiduained vaevalt 50 kalorit, et keha põletab seedida seda, sellest ka nimi. Samuti pakuvad toitumis- ja energia kalorite vähendamine viib lõpuks krahhi. Võite ka värskendavaid jooke nagu roheline tee, mis suurendab ainevahetust.

Säilitada kalorite Logi:

Igaühel on erinev energiavajadusest. Seega, isegi kui sa tead, kuidas põletada 3000 kalorit päevas, mida on vaja teha toitumise kava koos põletada sihtmärk. Kõik see tuleb registreerida oma päevikusse, et kava on kinni. Kaasa tailiha kõrge valkude tarbimist oma dieeti. Täiendada seda, valida tegevus, mis põletab soovitud summa kaloreid (4).

Võimalik või mitte, ekspertide nõu järkjärguline kaalukaotus vältida pikaajalist tervist komplikatsioone. Kas postitus aitab leida vastused? Kui jah, siis palun andke meile teada oma kommentaarides allpool.