12 efektiivset Baba Ramdev Jooga harjutusi silmadele

Enne seda, olgem teada unikaalsus Baba Ramdev jooga.

Baba Ramdev Jooga

Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.

Baba Ramdev Eye Harjutused

1. Eye Rotation- üles ja alla
2. Eye-Rotation- Külili
3. Eye-Rotation- päripäeva ja vastupäeva
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya pranayam
9. Anuloma - viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Eye Rotation- Up ja Down

Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.

Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.

Tagasi TOC

2. Eye-Rotation- Külili

Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.

Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.

Tagasi TOC

3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva

Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.

Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.

Tagasi TOC

4. Palming

Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.

Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.

Tagasi TOC

5. Trataka

Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.

Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.

Tagasi TOC

6. Bhastrika pranayam

Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.

Tagasi TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.

Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.

Tagasi TOC

8. Bahya pranayam

Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.

Tagasi TOC

9. Anuloma - viloma Pranayama

Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.

Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma - viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.

Tagasi TOC

10. Udgeeth Pranayama

Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul "OM". See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.

Tagasi TOC

11. Agnisara Kriya

Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna - Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.

Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.

Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.

Tagasi TOC

12. Shavasana

Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.

Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.

Tagasi TOC

Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!