Top 30 Maitsvad ja tervislikud toidu retseptid, mida peaksite proovima

"Iga kord, kui kasutada sõna" tervislik "sa kaotad. Oluline on teha Nami, maitsev toit, mis juhtub, et olla terve. "- Marcus Samuelsson

Väga tähistas, maailmatasemel peakokk sai ta õiguse. Täna toidu on muutunud elu väljendus. Meil on degusteerimismenüüd ja molekulaarsete toidu esitlusi. Samuti anduma rämpstoitu tõttu stressis elu ja väheste aega. Nendel päevadel tähelepanu pööratakse maitse kulul tervisliku koostisosad. Õli, koort ja võid teha toidu maitsvamaks ja maitsev.

1. Sarson Ka Saag

Sinep rohelised aitab masti läbi toksiine organismist, kuna need sisaldavad C-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni. Need kontrollida kolesteroolitaset ja südame tervise eest. Rohelised on hea silmad, kuna need on rikkalikult rauda.

meetod

1. Kuumutada õli pannil.

1. Lisa ingver, küüslauk ja sibul.

1. Pruunistatud 3-4 minutit.

1. Lisa keedetud ja jämedalt püreestatud sinepi lehed.

1. Lisa pannile ja segage hästi.

1. Nüüd haki spinat ja bathua umbes.

1. Lisa see pannile ja segage hästi.

1. Sega mõned slitted roheline tšillipipar ja sool.

1. Cook hästi Kuni see pehme ja olete valmis koos Saag.

1. Sest Roti teha tainas cornmeal ja veega. Tee see jäik tainas.

1. Võite lisada ka riivitud redis taignale lisatasu maitse ja toitumine.

1. Tee roti patsutades tainas kätega.

1. Cook nii külgedelt Kuni pruunid laigud ilmuvad.

Sarson ka saag on valmis. Serveeri seda kuumalt makki ki roti. See on üks kõige armastatud roogasid seas terve India toidu retsepte!

2. Sambar Dal

Sambar dal on traditsiooniline Lõuna-India roog, mis on aromaatne maitse. See sisaldab väga vähe õli ja paljud toiteväärtuse köögivilju. See serveeritakse kuumalt Idlis või aurutatud riisi.

meetod

1. Peske tur dal.

1. Keeda dal survekatlas sibula, baklažaan, kõrvits, kanakoivaga, kartul ja vesi.

1. Lisa tamarindi viljaliha, sambhar masala, tomati ja soola keedetud dal. Laske keema.

1. Temper dal õliga sinepi seemned, karri lehed, hing ja Asafoetida.

1. Lisa see sambhar ja keeda 15 minutit.

Särisev sambar on valmis teenima.

3. Idli

See on kõige tervislikum toit kirje Lõuna-Indias. See valmistatakse kääritatud riisist ja musta gramm (urad dal). On rikkalikult süsivesikuid, valke ja aminohappeid ja on kergesti seeditav.

meetod

1. Peske riisi ja urad dal ja leotada üleöö eraldi. Leotamist 1 dal kuni 4 riisi suhtega.

1. Grind need sile pasta hommikul.

1. Kaaned ja hoida seda kõrvale üleöö.

1. Lisa veidi soola.

1. Grease idli hallitusseened ja lisage lusikatäit taigna auru 12 minutit.

Nami, kuum Idlis on valmis.

4. Poha

See on traditsiooniline India hommikusööki, mis on valmistatud lühikese ajavahemiku jooksul. See on tavaliselt valmistatud Gujarati ja Maharashtra.

meetod

1. Peske poha hästi ja loputa.

1. Nõruta vesi ja hoida kõrvale 10 minutit.

1. Kuumutada õli, lisada sinepiseemned, karri lehed, maapähklid ja roheline tšillipipar.

1. Lisa sibul ja prae lisada tomat.

1. Lisa poha ja segatakse hästi.

1. Lisa kurkum pulber ja sool.

1. Sega hästi sidrunimahla.

1. Ärge overcook.

1. Lisandid seda mõned koriandriga.

Serveeri kuum.

5. Sukto

See on Bengali taimetoite, mis on serveeritud einestamiseks. See sisaldab koormate köögiviljad ja on mõru maitse. See on rikas vitamiinide ja mineraalide, mida saab ka diabeedi raviks.

meetod

1. Leota mõned sinepiseemne ja mooniseemned vees 20 minutit.
2. Grind seda teha trahvi pasta.
3. Lõika kõik köögiviljad ja lisada pannile.
4. Lisa 3 spl ghee pannil.
5. Lisa lambaläätse seemnete, jeera, loorberilehed ja Asafoetida pulber.
6. Lisa kõik hakitud köögiviljad, ingveri pasta ja sinepi- mooniseemned kleepida.
7. Küpseta 5 minutit.
8. Lisa piima ja süüa kuni köögiviljad on keedetud.
9. Sukto on lõppenud. Serveeri koos riisi.

6. Methi Thepla

See sisaldab lambaläätse lehed, nisujahu ja Besan mis on väga tervislik ja maitseb maitsev. See on tavaline suupiste Gujarat, mis on täis pakitud toiteväärtusega.

meetod

1. Pesta ja puhastada methi lehed. Pärast pesemist peenestatakse.

1. Lisa see nisujahu. Samuti lisage ingver, soola, küüslaugu, Ajowan, seesamiseemned, kuivatatud mango pulber, roheline tšillipipar, punane paprika, kurkumipulber ja jogurt õliga.

1. Sega hästi ja teha tainas, lisades vett.

1. Hoidke seda kõrvale paar minutit.

1. Küpsetage neid TAWA kasutades vähe õli. Trikk on veeretada väga õhuke.

1. Teie maitsev thepla on valmis. Serveeri neid kuuma jogurt, chunda, hapukurk või chutney.

7. Kana Biryani

See on Riisiroog kana. See on maitsestatud safraniga ja kurkum, mis sisaldavad kaloreid, rasva ja süsivesikuid. See on maitsev mõõdukalt nii meeles portsjonid. Ei igapäevane roog, kuid saab endale lubada mõnikord

Meetod:

1. Kuumutage õli pannil. Lisa viilutatud sibul ja küpseta, kuni nad muutuvad pruuniks ja pruunistatud. Teise röstitud õhukeselt viilutatud sibul ühes OTG, kuni nad muutuvad karamelliseeritud.

1. Lisa kana ja küpseta 10 minutit

1. Lisa ingver, küüslauk, nelk, kaneelikoor, tšilli, kardemon, köömen, koriander, loorberilehed ja pipraterad.

1. Cook ja lisage tomatid, aktsia ja soola.

1. Teistes pannile, lisa riis 600 ml vett ja kurkum.

1. Keeda seda ja katta 7 minutit kokk riisi.

1. Nõruta liigne vesi.

1. Laduge kana ja riisi suures potis.

1. Katke ja kokk seda 30 minutit. Valida 10 minutit kõrge, 10 minutit keskmise leek ja 10 minutit aeglane leek.

Teie huule-laksutav kana biryani on valmis. Serveeri kuum raitaga. See pakki biryani on parem kui kogu tärklise kurnatakse välja riisi. Valida madala glükeemilise riisi jms Saffola ja Revital nagu nad on madalam süsivesikuid.

8. Malpua

See on pannkook, mis on väga rikas ja pehme. See on retsept Udaipur ja Pushkar, mis on valmistatud nisujahu ajal festivalidel.

Meetod:

1. Sega nisujahu ja suhkru proportsionaalselt suur kauss.
2. Lisa mõned sooja veega ja taigna.
3. Hoidke see kõrvale 40 minutit.
4. Heat ghee pannil.
5. Vala lusikatäis taigna kuuma ghee.
6. Deep praadida seda keskmise leek.
7. Cook hästi Kuni kuldpruun.

Võite valida kokk seda nonstick pan vähendada tarbimist ghee. Tee väike cal instant rabri madala cal piima ja maisijahu üles seda malpua. Alternatiivselt tegemas malpua koore nisu (sooji), vee ja apteegitill seemned. On kergem. Suu jootmise malpuas on valmis. Serveeri kuumalt.

9. Chole

Chole on Punjabi roog, mis on madalam kaloreid ja maitseb maitsev. See tassis valgurikas, kaltsiumi ja C-vitamiini

meetod

1. Cook Kabuli chana survekatlas kuni nad on pehmed.

1. Nõruta neid ja hoiab kõrvale.

1. Kuumutage õli pannil. Lisa köömnete, sibul, ingver ja küüslauk.

1. Pruunista Kuni selle kuldpruun.

1. Lisa amchur, kurkum pulber, koriandri pulber, köömned, tomatid, chole masala, paprika pulber, seemnete pulber ja sool.

1. Pruunistatud 2 minutit.

1. Lisa kabuli chana, vesi ja sega kõik hästi läbi.

1. Hauta 15 minutit.

Teie lemmik chole on valmis. Serveeri kuumalt koos ROTIS et NIX kaloreid.

10. Phirni

Phirni on kreemjas magustoit, mis on valmistatud jahvatatud riis, piim, koor ja suhkur. See Punjabi tassi serveeritakse savinõud kausid.

meetod

1. Küpsetage safran suunda 10 sekundit.
2. Lisa 2 spl piima ja hoida kõrvale.
3. Leotada riisi vees 45 minutit.
4. Äravoolu, pesta ja pat keemiline sulandada käesoleva mikseris viiakse jämedateralist pulbrit.
5. Lisa külm piim teha pastat.
6. Keeda piima ja lisage riisi pasta õrnalt.
7. Küpseta 20 minutit tasasel leegil.
8. Hoidke pidevalt segades.
9. Lisa suhkur ja safran.
10. Vala see on savipottide.
11. Let it cool.
12. Külmkapis 45 minutit.

Teie maitsev phirni on valmis. Serveeri jahutatud.

11. Spiced Corn ja riisi Pilaf (India)

koostisosad

• Brown basmatiriisi (pikateralised) riis
• Terade
• Extra-virgin oliiviõli
• Sibul
• Köömnetega
• Kroovitud kõrvitsaseemned
• Kaneelikoor
• Kardemon
• Kana / köögiviljapuljongit (naatrium redutseeritud) ja soola

ettevalmistamine

1. Cook hakitud sibul üle keskmise kõrge kuumus, kuni nad saavad kergelt pruunistunud.

1. Pane köömnete, kardemon ja kaneelikoor ja pruunistatud.

1. Lisa pruun basmati riis, sool ja kana / köögiviljapuljongit vürtsi segu.

1. Hoidke segades.

1. Kui see hakkab keema, alandada soojuse ja keedetakse kattes kaanega.

1. Keemilise Rösti kroovitud kõrvitsaseemned. Lisa need riisi koos terade, kui terade pakkumise.

1. Lase vedelik neelavad täielikult ja visake kaneelikoored.

Toitumine Profiil

• Calorie 129
• Süsivesikud 22 grammi
• Valk 4 grammi
• Fat 3 grammi
• Kolesterool 2 milligrammi
• Fiber 2 grammi
• Naatrium 126 milligrammi
• Kaalium 80 milligrammi
• Lisatud suhkru 0

12. Chicken Piccata Mis pasta ja seened (Itaalia)

koostisosad

• Kana kotletid
• Angel juuksed pasta (kogu nisu)
• Seened, jahu
• Extra virgin oliiviõli
• Või
• Küüslauk
• Pipar
• Valge vein
• Kappar
• Sidrunimahl
• Kanapuljong (vähendatud naatriumi)
• Petersellilehti
• Sool

ettevalmistamine

1. Valmistage TÄISTERALEIB ingel juuksed pasta kohta antud juhiseid.

1. Tee sile segu vihtlemine jahu kanapuljong.

1. Maitsesta kana kotletid soola, pipra ja ülejäänud jahu. Kokk neid extra-virgin oliiviõli, et muuta see helepruun.

1. Hautada seened õlis ja lisage valge veini ja küüslauguga.

1. Kui nad pöörduvad kuldne ja saada pakkumise piisavalt, valada puljong-jahu segu ja sidrunimahl.

1. Puista veidi soola.

1. Segage teha kaste paksem.

1. Lisa või, kapparite ja petersellilehti seda ja küpseta veel paar minutit.

1. Lõpuks üles keedetud pasta maitsestatud kana kotletid ja seenekastmega.

Toitumine Profiil

• Calorie 397
• Süsivesikud 45 grammi
• Valk 28 grammi
• Fat 9 grammi
• Kolesterool 54 mg
• Fiber 5 grammi
• Naatrium 544 mg
• Kaalium 609 milligrammi
• Lisatud suhkru 0

13. Lihtne Fiesta oad (Mehhiko)

koostisosad

• Pinto oad (no-soola-lisatud)
• Refried oad (vürtsikas ja rasvavaba)
• Cheddari juust
• Scallions
• Valmistati salsa

ettevalmistamine

1. Valmistage segu segamisel salsa ja teravad Cheddari juust pinto oad ja refried oad.

1. Kokk seda 5 kuni 7 minutit üle keskmise kõrge kuumus, nii et juust läheb sulanud.

1. Levitage seda segu ühtlaselt küpsetuspaberiga tassi.

1. Tolm ülejäänud riivitud juust ja peeneks hakitud scallions üle.

1. Pane tassi eelsoojendatud ahju ja küpseta kuni juust destillatsiooniseadmetest muutub helepruun.

Toitumine Profiil

• Calorie 169
• Süsivesikud 21 grammi
• Valk 10 grammi
• Fat 4 grammi
• Kolesterool 13 mg
• Fiber 7 grammi
• Naatrium 519 mg
• Kaalium 64 milligrammi

14. Sichuan-Style kana maapähklid (Hiina)

koostisosad

• Sest kana
• Kanarinda / reied (kondita, nahata ja kuubis)
• Rapsiõli
• Ingver
• Küüslauk
• Maapähkleid (keemiline röstitud)
• Salatherneste
• Cornstarch
• Talisibul
• Sojakastmete (vähendatud naatriumi)
• Kuiv šerri / Shaoxingrice veini

Sichuan kastmega

• Kanapuljong (naatrium redutseeritud)
• Balsamic / Chinkiang riisiveiniäädikat
• Sojakastmete (naatrium-redutseeritud)
• Seesamiõli
• Punane pipar
• Cornstarch
• Tomatipasta
• Suhkur

ettevalmistamine

1. Valmistage Sichuani kaste vihtlemine kõik koostisosad kaussi.

1. Teises kausis, marinaadi kanarinda / reitel Shaoxing vein / keemiline šerri, sojakaste, küüslauk, ja maisitärklis.

1. Segage-praadida ingver rapsiõli ja pruunistatud kana segu, kuni tükid keerata helepruun.

1. Pane snap herned see ja küpseta 1-2 minutit.

1. Vala värskelt valmistatud Sichuani kaste ta.

1. Let it saada paks ja läikiv, samas kanatükke saada hästi keedetud.

1. Puista hakitud scallions ja maapähklid üle.

Toitumine Profiil

• Calorie 273
• Süsivesikud 11 grammi
• Valk 28 grammi
• Fat 12 grammi
• Kolesterool 66 mg
• Fiber 3 grammi
• Naatrium 177 mg
• Kaalium 427 milligrammi

15. Laetud üleküpsetatud kartul (American)

koostisosad

• Russet kartul (keskmise suurusega)
• Üheksakümmend protsenti taine veise-
• Broccoli õisikud
• Cheddari juust (rasvasisaldusega vähendatud)
• Hapukoor (rasva vähendada)
• Pipar
• Scallions
• Sool
• Vesi

ettevalmistamine

1. Torkima ruske kartulid kahvliga.

1. Süüa neid mikrolaineahjus 20 minutit, nii et nad muutuvad pehmeks.

1. Eemalda oma ülemised osad ja kühvel välja südamikud lusikaga.

1. Küpseta neid kestad küpsetamine tassi.

1. Küpseta veiseliha üle keskmise soojuse, kuni see muutub helepruun.

1. Lisa brokoli õisikud samuti vett, ja küpseta veel paar minutit, kattes.

1.  Nõruta vesi ettevaatlikult.

1. Sega hapukoor, juustu, pipar, scallions ja soola kartuli südamikud hästi.

1. Lisa veise-brokoli segu seda ja ühendada korralikult.

1. Nüüd, täitke ahjukartul kestad selle seguga ja puista ülejäänud riivitud juust nende üle.
2. Küpseta järgmisel 2-3 minutit, nii et juustuleivad saada sulanud.

Toitumine Profiil

• Calorie 274
• Süsivesikud 24 grammi
• Valk 22 grammi rasva 10 grammi
• Kolesterool 52 mg
• Fiber 2 grammi
• Naatrium 514 mg
• Kaalium 740 milligrammi

16. Tai Beef salat (Tai)

koostisosad

• Steik (nähtav rasv eemaldati)
• Green jtk pipar
• Sojakastmete (naatrium redutseeritud)
• Kala kaste Rapsiõli / seesamiõli (Untoasted)
• Red lehtsalat
• Piparmünt
• Curly salat / frisée
• Scallions
• Laimimahl
• Lime särtsakus
• Suhkur

ettevalmistamine

1. Asetage välisfilee praed küpsetusplaadile pärast hõõrudes neid musta pipra pulbrit ja sojakastet.
2. Grillima neid 15 minutit eelsoojendatud broiler.

1. Luba lehe jahtuda täielikult.

1. Seejärel teha õhuke ribad praed ja lõigatakse iga neist maha väikesteks kuubikuteks.

1. Valmista marinaad kombineerides kala kaste, laimi koor, laimimahl, hakitud scallions, jahvatatud punast pipart ja suhkrut.

1. Pane praad tükki selles segu, segu need hästi ja hoida külmkapis öö.

1. Järgmisel päeval korraldab marineeritud praed värske piparmünt, lokkis endiivia ja punane lehtsalat.

1. Uduvihm seesamiõli ja Toss veidi enne serveerimist.

Toitumine Profiil

• Kalorite 230
• Süsivesikud 6 grammi
• Valk 24 grammi rasva 12 grammi
• Kolesterool 42 mg
• Fiber 2 grammi
• Naatrium 455 mg
• Kaalium 525 milligrammi

17. Vürtsikas Tuneesia Grillitud kana (Aafrika)

Koostisosad

• Kanarind (nahata ja kondita)
• Küüslaugu pulbristatud pipart
• Koriandriseemned
• Köömne seemned
• Kosher
• Sool

ettevalmistamine

1. Valmistatakse hõõruda segades küüslaugupulber, koriander seemne pulbri, Kuminansiemen pulber, paprika pulbrit ning soola.

1. Coat kanarinnakud see pool tundi.

1. Nüüd määrida grill rack õliga ja panna kanatükke ta.

1. Tee hammas eelkuumutatud griller ja grilli mõlemal küljel 7-8 minutit, kuni temperatuur muutub 165 ° F.

Toitumine Profiil

• Calorie 131
• Süsivesikud 2 grammi
• Valk 23 grammi
• Fat 3 grammi
• Kolesterool 63 mg
• Fiber 1 gramm
• Naatrium 195 mg
• Kaalium 228 milligrammi

18. Ahjus Fry Poutine seene ürdikastmega (Prantsuse)

koostisosad

• Baby kartulid, valge seened
• Nisujahu
• Extra virgin oliiviõli
• Seene puljongi / veise puljong (naatrium redutseeritud)
• Sibul
• Pipar
• Murulauk
• Extra-terav
• Cheddari juust
• Sool

ettevalmistamine

1. Kombineeri beebi kartulid extra virgin oliiviõli, pipar ja sool.

1. Toss hästi coat ühtlaselt.

1. Korraldada neid küpsetusplaadile ja röstitud eelsoojendatud ahjus nii, et need muutuvad pruuniks ja pehmeks.

1. Puista ekstra terav juustu nende üle ja küpseta veel kord, kuni juust sulab täielikult.

1. Valmistage segu vihtlemine seene / veiseliha puljong universaalääriku jahu.

1. Hautada sibul ja cremini / valge seened extra virgin oliiviõli mõnda aega.

1. Kui nad hakkavad pruunistumist, vala ülejäänud puljong see ja keeda.

1. Nüüd lisada puljong-jahu segu ning tal süüa, kuni see muutub paks ja sile.

1. Lisa sool, pipar ja murulauk koostamise lõpetama oma kaste.

1. Top kartulid seda ja teenida.

Toitumine Profiil

• Calorie 274
• Süsivesikud 36 grammi
• Valk 9 grammi rasva 11 grammi
• Kolesterool 17 mg
• Fiber 4 grammi
• Naatrium 489 mg
• Kaalium 920 milligrammi
• Lisatud suhkru 0

19. Kala tomati kapparikastmega (Austraalia)

koostisosad

• Valge kalafilee (kondita)
• Kogu tomatid (kooritud)
• Taimeõli
• Kappar
• Brown sibul
• Küüslauk
• Green chili
• Pipar
• Koriander
• Petersellilehti
• Laimimahl
• Sool

ettevalmistamine

1. Marineerida valge kalafilee värske laimimahl üks tund.

1. Pruunista hakitud pruun sibul taimeõlis, et nad saavad pakkumise ja poolläbipaistvad järk-järgult.

1. Lisa tomatid, küüslauk ja roheline tšilli seda.

1. Küpseta, kuni segu muutub paksemaks ja aroom on vabastatud.

1. Samuti lisage kapparite, koriander, petersell lehed, pipar ja sool kastmega ja küpseta järgmisel 4-5 minutit.
2. Nüüd vala pool kaste laia pan asetage marineeritud kalafileed üle, ja vala ülejäänud kaste üle.
3. Hauta 7-8 minutit ja te olete teinud.

Toitumine Profiil

• Calorie 790
• Süsivesikud 17 grammi
• Valk 149,2 grammi rasva 11 grammi
• Kolesterool 536 milligrammi
• Fiber 4.2 grammi
• Naatrium 686 mg
• Lisatud suhkru 8 grammi

20. Savi-Pot kana (Malaisia)

koostisosad

• Kanarinda (nahata ja kondita)
• Taimeõli Šalottsibul / sibul
• Ingver
• Küüslauk
• Kookospiima
• Riivitud kookospähkli
• Tomat
• Tšillipipar (külvati)
• Tamarind pasta
• Lemongrass
• Koriandri lehed
• Kaffir laimilehed
• Kana stockWhite / riisi äädikat
• Granuleeritud suhkur

ettevalmistamine

1. Sega praadida riivitud kookospähkli kuival pannil.

1. Kui selgub pruun, valada taimeõli arvesse it.Also, lisada sibul / šalottsibul, sidrunhein, ingver, küüslauk, tšilli pipar, värske tamarindi pasta, ja küpseta 4-5 minutit.

1. Pane kana rinnad maitseained ja muuta see helepruun.

1. Valmistage segu, ühendades kookospiima, kaffir laimi lehed, valge / vein, äädikas ja granuleeritud suhkrut kana stock ja lisage see keedetud kana.

1. Vala kogu asi viiakse klaasjas savi pot ja küpseta eelsoojendatud ahjus.

1. Kui kana saab pakkumise, võite lisada pruuni kookospähkli ja tükeldatud tomatid seda.

1. Puista hakitud koriandriga ja serveeri.

Toitumine Profiil

• Calorie 653,5
• Süsivesikud 14,9 grammi
• Valk 56 grammi
• Fat 27,5 grammi
• Kolesterool 153,3 mg
• Fiber 3.2 grammi
• Naatrium 405,7 mg
• Lisatud suhkru 5,9 grammi

21. Tervislik muna ja Chips

Üks maitsev viis kokk munad, kartulid, šalottsibul, seeni ja muid köögivilju oma valik on ahjus ja võistkonnal küpsetatud oad või röstitud pruuni leiba. Kuna cooking tehakse küpsetamine protsess, see hõlmab väga vähem õli. Maitsetaimed nagu pune ja värskeid lehti ja kõik röstitud köögiviljad lisada toitainetesisalduse.

22. Vürtsikas Root ja läätse pajaroog

See on huvitav, kuidas kokk paks lääts kaste ja serveeri koos leiba oma valik. See roog kasutab väga vähem õli ja vürtsid, kuid sisaldab läätsed ja värske hooaja köögiviljad. Väga üllatav element siin on, et saate kasutada nii läätsed oma valikut suurendada maitse tassi.

23. Terav Hautatud kartulid spinati

Neile, kes on kartul armastajad, kuid hoiduma süüa neid antud kõrge süsivesikute sisalduse, kokk seda spinat, petipiim ja vahukoorega teha tervislikke, kreemjas veel madala kalorsusega teenindavad tassi. Vürtsid kasutada anda nõu väga Tai sisuliselt ja huvitav maitse.

24. Idudega köögiviljasalat

Kasutage brokkoli, seened, kapsas, sibul, punane ja roheline paprika ja seller segada uba idanemist. Lisa maitseained, kasutades oliiviõli, küüslauk, roheline tšillipipar, sidruni ja punane chili helbed ja Toss terve salat sööki või kui garneering. See huvitav kombinatsioon on tervislik, maitsev ja täis headust.

25. Aedoad ja Sweet Corn Küpseta

Mash keedetud aedoad ja valge kikerherned. Lisada sellele kurk, salat, suhkrumais ja maitsetaimed nagu seller mint ja koriandriga ja vürtsid maitse. Sega hästi ja teha väike ümmargune pallid. Küpseta neid või vaheldumisi kiht neid küpsetamine tassi ja lisada mõned parmesani juustu peal ja küpseta. Võite nautida seda just niimoodi või riisiga et muuta see täidis.

26. Burritos

Mehhiko tassi ilma juustu kõlab igav isegi süüa. Nii alternatiivse võimalus on kasutada munavalget asemel tavaline muna ja teha salsa täitematerjaliks. Võite lisada ka India touch abil idandatud salat, täidiseks ja teenivad salsa. Parem idee on süüa mikrolaineahjus või ahi vähendada nafta kasutust. Sest maitse, kasutage madala kalorsusega parmesaniga.

27. Chicken Mulligatawny

Mulligatawny iseenesest tähendab pipar veega. Keedetud riis, kanarind, värskelt jahvatatud pipra pulbrit ja tugev maitse ingver, küüslauk ja maitsetaimed; sa tõesti ei laseks vürtsid seotud kana palju. Kasutamine karripulber ja kookospiima lisada puudutus magusus lisamata kaloreid tassi.

28. Tervislik Sandwich

Saate kihi kõik Köögivili viilu pruun leib või madala rasvasisaldusega leiba oma valik. Kasutage kastmega valmistatud oliiviõli, vürtse ja maitsetaimi omal valikul asendada tüüpiline sööki terve üks. Küpseta ega süüa toorelt, see kindlasti maitsvaid ja võib süüa igal ajal päeval. Aga veenduge, et lisada maitseained ja mitte kaloreid võileiva.

29. Mahlakas Muffin

Küpsetada kuklid lehe mustikate, rosinad, aprikoosid, ja jõhvikate. Need liiga langeb tervislik ja toitev eine kategooriasse. Kui ei ole aega "päris" sööki, süüa neid tervisliku ja tervislikud täita. Parim osa sellest terve roog on, et saate küpsetada see üles ja hoidke kuni 2 nädalat või sügavkülma umbes kuu aega. Just tagada, et te soojeneda neid enne söömist.

30. OATMEAL pannkoogid

Kasutage kaerahelbed, mustikas ja petipiim teha tervislikke ja toitvaid pannkooke. See on kiire, kergesti seeditav ja täis toitumise ja maitse. Need pannkoogid on super täitmine ja veidi mett lisatud, on ahvatlev ja maitseb hämmastav.

Ettevaatust, kui võiks üle süüa neid suu jootmise pannkooke! Võite lisada ka terve pähklid lisada maitse ja tekstuuri.

Proovige neid rõõmustav retseptid kodus ja lõhnama Desi maitsed erinevad riigid India. Ära jäta meile oma väärtuslikku kommentaarid allpool ja andke teada oma retseptid tervislik toit!

Pidage meeles, et mõõdukuse ja osa on võtmed hea tervise. Et vähendada maiustusi, saate valida väiksema suhkru magustoiduretseptid või isegi proovida mõned ohutu suhkru alternatiive. Nautige oma sööki ja head tervist, neid lihtsaid ja hämmastav retseptid.