9 põnevat asaani, mis toob sisemised reied päevade asjus

Naised on alati kaebavad nende kaal - kas nende käed on punnis, või nende puusad on sekkumise oma täiuslik näitaja. Aga tõsisem teadmiseks, sisemine reied, mida nimetatakse ka Adductors, ei ole mitte ainult oluline lihaste rühma, vaid ka väga huvitav.

Enamik naisi on alati kaebavad vonklev sisemine reied, ja kuigi mehed tõesti ei hooli see, ideaalis peaksid nad ka. See on üks ala keha, et peate eriti tähelepanu pöörama, kui teil on valu puusas, põlves, alaselja ja pahkluud. See on ka üks neist vähestest valdkondades, mida võib täita kaotata esteetiline kaebusi, ning samal ajal ka vabaneda valu ja vigastuste vältimiseks. Glutes ka sarnaseid sisemine reie - neid tugevdada ja elavdada kasutamise. Seetõttu on oluline rääkida pakaralihaksia ja sisemine reie koos on, et kui sa tööd Adductors luua ja säilitada stabiilsust ja tasakaalu ümber puusade, on oluline, et aktiveerida pakaralihaksia liiga.

Valu ja toonimine ei ole ainus põhjus, et sisemine reied sattuda tähelepanu. Sisemine reie tavaliselt tähelepanuta, ja seega on nii nõrk ja tihe ning need on kaks suurt põhjustel õhutava valu ja ebamugavustunne. Samuti, kui te arvate, lihtne lunges aitab stimuleerida sisemine reied, see ei ole nii lihtne. Sa pead midagi enamat.

Kuidas Jooga võivad aidata tugevdada ja toon sisemine reie

Töötada oma sisemise reied, siis ei tohi töötada ainult nende tugevdamise, vaid ka venitades neid nii, et liikuvus on paranenud. Käigud valite vaja nii venitada ja tugevdada piirkonnas. Pea meeles, et tugevdamist tuleb teha kõiki liikuma.

Need asanas aitab teil parandada vahemikus algatusel ja säilitada seda, kui te töötate toonimine ja tugevdamine lihaseid. Meie tavaline treeningu, me ainult kulutada kogu aja venitamise ja tõstmise kaudu väga piiratud ulatuses liikuma. Need põhjustavad lihaste pingutage rohkem.

Jooga annab teile õige kombinatsioon venitades ja tugevdada, pakkudes laia valikut algatusel samuti, ja see töötab uskumatult oma sisemine reie.

9 Tõhus poosi Jooga sisemine reie

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Garudasana või Eagle Pose on võimas Asana, mis töötab ilusti toonimine ja tugevdamine oma jäsemeid. Nagu te keskenduda oma tähelepanu tasakaalustamise poosi, oma sisemine reie töötada aja jooksul hoida tasakaalu. See aitab tugevdada ja toon neid. See asana aktiveerib ka glutes ja annab jalgu hea venitada, leevendades valu ja vabastades lõksus stress.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Garudasana

Tagasi TOC

2. Natarajasana

Natarajasana on üks kõige graatsiline jooga poose. See on peaaegu sama, kui teil on osa ilus tants põhjendus. Siiski leiab kannatlikkust ja praktika täiuslik see poosi ja jäljendada, et arm nagu te püüdma saavutada tasakaalu. Jalalihastest vaja töötada aja jooksul toetada ja tasakaalu ise. Kui märkate korralikult, üks jalg on välja sirutatud Asana ning protsessi, oma sisemine reie on töötanud pärast. Nad saavad põhjaliku venitada ja jääb aktiivseks isegi pärast kasutamist praktikas.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Natarajasana

Tagasi TOC

3. Tittibhasana

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Tittibhasana

Tagasi TOC

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana on madala Löögi ja on üks parimaid jooga kujutab sisemine reied vähendamine. Lunges peamiselt töötavad lihased sisemine reied. Annavad neile sügav venitada ja avada nad põhjalikult, et tagada kõikide lõksus stress vabaneb ja lihased lõtvuvad. Madala väljaaste on lahutamatu Asana kui tegemist toonimine sisemine reie. On üha kasulik, kui te lisada pulseerivat meetmeid, kui sa seda Asana.

 Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Anjaneyasana

Tagasi TOC

5. Gomukhasana

Gomukhasana või Cow Face Asana on ka üks kõige mitmekülgsem jooga asanas. See on palju kasu tervisele. Kuigi see asana on nii käe ja jala liikumise, kui tegemist toonimine sisemine reied, see on ainult jala liikumise, et oleme mures. Kui sa vaatad tähelepanelikult, ühele põlvele on laotud teiste üle. See võib tunduda lihtne, kuid see on üsna keeruline. Nagu te tööd viimistlusjärgus virnastamine, oma sisemine reie toonides ja masseerida.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Gomukhasana

Tagasi TOC

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana on üks kõige tõhusam jooga venib sisemine reied, sest see avab rindkere ja annab jalgu hea venitada. Teie sisemine reied eriti kasu Asana. Nagu paned neid ees, nad on volditud nii, et sisemine reie on põhjalikult venitatud. Kui tõstke jalg, kaal toetub oma sisemine reie, tugevdades seda. See asana tõeliselt toniseerib ala täies ulatuses liikuma.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Rajkapotasana

Tagasi TOC

7. Malasana

 Malasana on kükitades tekitada. See toimib nii hästi, et toon oma tuharad ja reied. Kükitama on oluline harjutus töötada oma reied. Teie sisemine reied saada venitatud ja tugevdada harjutamiseks Asana. Te tunnete ebamugav alguses, kuid kui lihtsust arvesse Asana, naudid et sügav venitada oma sisemine reie, ja te tunnete lihaseid lõdvendada.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Malasana

Tagasi TOC

8. Hanumanasana

Hanumanasana sisaldab täielikku jala jagada. See on täiustatud poosi, ja see toimib lihased kogu oma jala. Jalad peavad olema tugevad te harjutada Asana. Ja kui nad ei ole, nagu te püüdma täiustada Asana, tugevdavad need ise. Sisemine reie on töötanud pärast nende täies ulatuses liikuma selles Asana.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Hanumanasana

Tagasi TOC

9. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose on teine ​​uskumatu Asana, mis töötab kõigi nelja jäseme. Kui sa vaatad tähelepanelikult, reite on maapinda selles Asana. Kerge peatamise tugevdab neid, eriti reite sisekülgedele annab neile hea venitada ja toonid neid samuti.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Dhanurasana

Tagasi TOC

On väga oluline hoida oma kogu keha venitatud, et kaitsta seda saada roostes. Teie sisemine reied on üks mahajäetud piirkondades ja jooga jõuab ja venitab isegi kõige tähelepanuta keha lihased.

Kui te ei ole töötanud välja, see võib olla hea mõte hakata aeglaselt ja su põhitõdesid õigus all juhendaja, kuni teie lihased on valmis võtma väljakutse nende asanas. Siiski, see on viimane aeg teil võtta, et samm õlitamine üles, et roostes keha - jooga on suurepärane! Kas olete harjutanud jooga sisemine reied enne? Kuidas see teid aidata? Jagage meiega oma kommentaare allpool.