10 hämmastavat hingamisõpetust lõõgastumiseks

Stress on muutunud asendamatuks osa tänapäeva elu. Sageli muutub laastav ja häirib tasakaalu olek meie närvisüsteemi, mis mõjutavad meie tervist ja heaolu. Sellistes olukordades, hingamise harjutused aitavad meil tohutult tasakaalu taastamine meie närvisüsteemi ning saavutada optimaalne lõõgastumiseks.

Top 10 hingamise tehnikaid lõõgastumiseks:

Tutvu top 10 hingamine tehnikat lõõgastumiseks et arutatakse allpool:

1. Deep Või Kõhu hingamine:

See on teadaolevalt kõige tõhusam hingamine tehnikat kontrolli alla võtmine meie närvisüsteemi ja hoida stressi tase madal. Harjutamine ainult 10 minutit päevas võib olla kasulik, vähendades vererõhku ja südame löögisagedust peaaegu silmapilkselt.

1. Istu sirge põrandale ja asetage käed rinnal ja kõhul ükshaaval.
2. Alustage sissehingamist läbi nina ja väljahingamise suu kaudu. Võite tunda, kuidas käsi hoida kõhu tõuseb koos kokkutõmbumine kõhulihastest, samas teisest küljest ei liigu nii palju.
3. Püüa hingata nii palju õhku kui võimalik, nii et keha on varustatud palju värsket hapniku ja hoida lugedes aeglaselt kui välja hingata.

2. Soodustada Breath Või Lõõtsa Breath:

See on uuendatud versioon teatud jooga hingamise harjutus. See annab meie eluenergia olulise tõuke ja suurendab meie teadlikkust suurel määral.

1. Istu mugavalt põrandale ja alustada nina kaudu hingamist kiiresti. Suus peavad olema suletud, kuid veenduge, et see on lõdvestunud piisa.
2. Proovida täita koosneva tsükli 3 hingeõhku ins ja hinge elektrikatkestusi sekundis. Jätka normaalset hingamist pärast viimistlus igas tsüklis. Jätka protsessi kuni 15 sekundit algfaasis. Siis kasvab 5 kuni 10 sekundit nagu te minna.
3. Ajaks oma sissehingamisel ja väljahingamisel peaks olema lühike, kuid võrdsed. See liigub oma diafragma väga kiiresti just nagu "lõõtsa"

3. Võrdsed hingamine või Sama Vritti:

See on omamoodi tasakaalustatud hingamine tehnikat, et tuleks harrastada igal õhtul enne magamaminekut. See muudab meie meelt tasuta mõtete, seega rahustav seda ja parandada une.

1. Leia koht, kus saab istuda mugavalt hoides selg sirge.
2. Nüüd alustada hingamine ja hingamise läbi nina, lugedes samal ajal 1 kuni 4 iga kord. Kui oled kapten põhilised Pranayama, minna veidi kõrgem loeb st, 6 või 8 iga hinge.
3. See on võrdne või tasakaalustatud loendamist vastu oma loomuliku hingamine teatud määral, mis rahustavad närvisüsteemi, parandades tähelepanu ja väheneb stress.

4. Lõõgastav Breath või 4 - 7-8 Harjutus:

See on üks lihtsamaid hingamise tehnikaid, mida saab harjutada igal pool jaoks rahustav närvisüsteemi ja viibib lõdvestunud. See on peen esimesi mõjusid, mis muutuvad tuntud kui kapten seda.

1. Alusta istudes sirge ja istutamise otsa oma keele ülemisel suulae käesoleva õigust taga hambaid. See peab olema seal ülejäänud aja.
2. Purse huuled veidi ja hingata täielikult välja läbi suu. Kuna õhk läbib kogu keele, see võib tunduda "whooshhh".
3. Nüüd hingata läbi nina, hoides suu suletud ja lugedes 1 kuni 4 vaikselt.
4. Hoia õhus ja loendada 1 kuni 7 aeglaselt ja pidevalt.
5. Lõpuks hingake välja läbi suu, lugedes samal ajal 1 kuni 8 ja luua "whooshhh" heli taas.
6. Korrake kogu tsükli kokku 4 korda.

5. Järkjärgulise leevendamise:

Kui tegemist on end rahuliku õigus peast varvas, see hingamine kasutamise töötab kõige paremini. Kuid veenduge, et te ei saa uimane, samas harjutamiseks see liikvel.

1. Istu põrandal hoides selg püsti ja silmad kinni. Alustage hingamine aeglaselt ja sügavalt läbi nina.
2. Nüüd keskendub tensing samuti lõõgastav erinevate lihasgruppide keha ükshaaval. Võite alustada oma jalad ja varbad ja minna järk-järgult.
3. Hinga ja hoidke hinge arv 5 samas tensing lihaseid ja teha just vastupidine samas lõõgastav neid.

6. Hinge loendamine:

See on põhimõtteliselt osa Zen praktika, kus rütm ja intensiivsus hingetõmmet erineda aeg-ajalt. Kuid kogu tehnika on üsna lihtne ja lihtne.

1. Sirgelt istuda põrandale kallutades pea veidi edasi ja hoida oma silmad suletud.
2. Hingake sügavalt paar korda ja siis hingata looduslikult. See peab olema aeglane ja vaikiva menetluse.
3. Kuigi väljahingamise õhku välja oma nina, loota "üks" vaikselt. Korrake kogu etapp ja krahvi kaks ", hingates välja seekord. Nii hoida suurendades loendamise kuni "viie" ja lõpetada ühe tsükli teostamise.

7. Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine või Nadi Shodhana:

Ekspertide sõnul see hingamine meetod võib "puhastada kanalid ja suurendada meie tähelepanu. Samuti on teada, et ühendada mõlemad pooled meie aju, mis tasakaalustamine oma tegevust tõhusalt.

1. Istu põrandal meditatiivsel poosi (Sukhasana või Padmasana või midagi sarnast), mis on mugav teile.
2. Asetage pöial oma parema käe paremasse ninasõõrmesse ja vajutage kindlalt. Vahepeal hingata läbi oma vasaku ninasõõrme.
3. Seejärel aseta sõrm oma parem käsi vasaku ninasõõrme ja vajutage kindlalt. Eemaldage oma parema käe pöidla alates paremasse ninasõõrmesse ja õhk välja lasta aeglaselt läbi.

8. Skull Shining Breath Või Kapalabhati:

See on keskendunud meie kõht peame välja hingata jõuliselt meie madalam kõht ajal praktikas. See tranquilizes kogu meie keha, mis lõpuks ergutab meid rohkem tõhusamal viisil.

1. Just nagu eelmise tehnikat, istuda meditatiivset kujutada, et olete kõige mugavamalt. Hoidke silmad suletud.
2. Alustage hingamine aeglaselt. Veenduge, et samm sissehingamisel on piisavalt pikk.
3. Niipea kui olete teinud seda, alustada hingamine kiire ja jõuliselt. Väljahingamine tuleb tekkinud alumine osa kõhu.
4. Saate korrata kogu asi iga 1 või 2 sekundit ja teostada kuni 10 korda, kui kapten tehnikat.

9. Täielik Breath:

Olles "täielik" hinge tehnikat, see keerleb kasutamine kogu meie kopsudesse. Selle tulemusena meie keha on varustatud piisava hapniku, mis muudab selle lõõgastumiseks vastuseid õhutaja.

1. See võib jagada 3 etappi ja sa pead hingata diafragma, keskel rinna ja ülemise rinna valdkondades vastavalt neile.
2. Esimeses etapis, ribid laiali külgedele vähe ja ülemine osa maos tõuseb.
3. Teises etapis, ribid paisutavad külgedele taas. Selle tulemusena ala kaenla all tõuseb.
4. Kolmandas etapis rindmikuga tõuseb veidi.
5. Õhu tuleks väljahingatavas vastupidises suunas igal neist 3 etappi.

10. Lähtudes visualiseerimine:

Noh, nagu nimigi ütleb, see meetod võib harjutada kas koos giidiga terapeut või järgides mingi salvestatud juhiseid. Tavaliselt vajab teil keskenduda teatud pilt, mis on meeldiv oma olemuselt ja on positiivseid muljeid. Hoidke hingamine aeglaselt ja sügavalt samal ajal. See likvideerida igasuguseid negatiivseid mõtteid ja aitab teil saavutada mindfulness pärast nõuetekohase täitmise.

Niisiis, kui üks neist soovite harjutada tuua oma stressi taset alla? Anna meile teada, jättes kommentaar allpool.