9 joogat kujutab endast sobivaks

Viimane rave fitness tootmisharu kogu maailmas on jooga! Mõni aeg tagasi jooga arvati olevat levinud ainult pühade ja need, kes on jõudnud oma vanaduse. Nüüd jooga on võtnud laia istuma koht südames noorte brigaad liiga. Kõik tänu celebs! Kes on mõistnud, kui tähtis ja võimu jooga ja võtnud seda oma igapäevase fitness rutiinne! Noorem põlvkond leiab kuulsused nagu nende iidol ja püüab järgida iganes nad teevad. Sama lugu läheb jooga liiga. Alates ajast oleme lugenud intervjuud, et fitness saladus kuulsused on jooga, oleme hakanud liitumist klasside nagu hull. Aga kui paljud meist tegelikult teavad kasu jooga tekitab tervisele? Täna miks me ei õppida, mida rikkalik kingitused jooga hoiab meid teha asanas veelgi mõjuvamaks?

Jooga asanas mitte ainult hoiab teid füüsiliselt võimeline vaid ka parandab oma vaimse tervise hoides eemale stressi ja ärevust.

Mõned kasu jooga tervise ja Fitness:

• Luustiku ja lihaste süsteem: On tuntud tõsiasi, et iga vormi kasutamise tugevdab luid ja lihaseid. Jooga ei erine liiga. Liikumine oma jäsemeid jõuliselt kontrolli lihtsustab lihaste liigesed ja suurendab paindlikkust. Asanas leevendab lihaskrampe või õnnetus seotud valud. Nagu te praktikas ja säilitada nende asanas pikka aega, see järk-järgult suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Aga see on väga soovitatav, et kui olete silmitsi mis tahes õnnetuste enne või põevad mingit sisehaigus, võtke arstiga nõu või oma jooga instruktorid.

• Seedetrakt: Tõsi, jooga teeb funktsiooni parandamine oma seedesüsteemi. Kõik need harjutused abs mitte ainult põletab rasva kõhule, vaid ka annab õrna massaaži oma seedetrakti kinnitamiseks ainevahetuse kiirust, mis suurendaks õige seedimist.

• Südame-veresoonkonna süsteem: jooga asanas parandab vereringet oma südame ja arterite võimaldades vereringe kogu kehas. Samuti usutakse, et regulaarne tava jooga hoiab kõrge vererõhk kontrolli all.

• Närvisüsteemi: Mitte ainult hea oma füüsilist süsteemi, harjutamiseks jooga regulaarselt võimaldab piisavalt verd ja värske hapniku reisida oma aju. Sihipärane hingamine kontrollib ka meelt funktsioonid seega hoiab sind eemal stressi ja ärevust.

Samuti pidage meeles, et ei ole eriti vanuse praktiseerida joogat. Jooga tekitab tervisele võib olla kerge südamega samuti tuumik. Jooga ulatub asanas kuni pranayam. Kuigi asanas kaasata keha liikumine, pranayams on peamiselt rahulik ja vaimu lõõgastumiseks. Harjutamine jooga noortele kui vanadele regulaarselt mitte ainult parandada oma füüsilist, vaid ka puhata oma vaimse süsteemi hoides teid koosseisus hakkama olukordades kergust.

Jooga keha fitness:

Graatsiline täiesti toonides keha on iga tüdruku unistus. Mis oleks parem kui kanda kleidid liivakell näitaja ja teha teised kadedusest roheliseks? Õppigem mõned jooga liigub, mis annab sulle täiesti toonides keha.

1. Paschimottanasana kujutada (Bent põlve pagasiruumi paindumine):

• Istuge jooga matt, jalad välja sirutatud teie ees. Ärge painutage põlvi ja hoida peopesad kohapeal kõrval puusad.
• Sügavalt hingata ja sirutada selg.
• Kuigi väljahingamise painutada edasi puudutada varbaid sõrmedega.
• Kui te järgite õige kehahoiak, näo peaks olema oma põlvi. Vastasel on algaja, painutada nii palju kui võimalik ja kui sa probleeme, siis võib isegi painutada oma põlvi veidi.
• Võtke paar normaalset hingamist ja sügav sissehingamine, istu sirgendamine selg. Vabastage käed ja hoida neid sinu kõrval.
• Korrake veel 5 korda sama hingamise protsessis.

2. Dhanurasana (Bow kujutada):

• Pikali oma kõhtu kohapeal. Teie lõug tuleks vastu maad.
• Hoidke käed kõrval teid peopesadega ülespoole.
• Jalad tuleb asetada 6 tolli kaugusel üksteisest.
• Painutada jalad on põlvili ja tuua kontsad lähedal oma puusad.
• Nüüd aru pahkluude kui mõlemad käed on.
• Aeglaselt tõstke lõug, pea ja kaela tagasi. Rinnus peaks olema ikka kohapeal.
• Nüüd hingake sügavalt ja tõstke jalad, reied, rindkere Kuni ainult kõhu on kokkupuute maapinnaga. Saldo ise kõhu ainult.
• Tõmmake jalad kätega nii palju kui võimalik, et arch keha täiesti kuju vibu.
• Tooge oma jalad koos.
• Nüüd otsida ja kaema punkti laes.
• See on viimane seisukoht. Hoidke hinge kinni selles asendis.
• Kui tunned pinget seljas, hingata täielikult ja naasta oma algsesse asendisse.

3. Urdhava Hastotanasana:

Tahad õhuke ja atraktiivse talje? See on hea venitus Asana, et mitte ainult annab teile lahja talje, vaid ka laia rinna. Siin on, kuidas seda teha.

• Stand püstised jalad koos. Tõstke oma käed pea kohal on Namaste.
• Nüüd hoides oma jalad maandatud, painutada keha paremale nii palju kui võimalik, kuni sa tunned pinget oma vasaku talje. Hoia 15 sekundit.
• Naasta algasendisse.
• Nüüd painutada vasakule. Püsis ametisse veel 15 sekundit.
• Aeglaselt võite suurendada kellel aega 30 sekundit.

4. Baddha Konasana (Cobbler kujutada):

Täiuslik Asana kujundada oma reied ja tuharad. Regulaarse kasutamisega see jooga vormis keha, olla valmis uhkeldama slim reied oma mini kleidid.

• Istu oma jooga matt sirge selg.
• Painutada jalad on põlvili ja serva tald nii jalad liigutav üksteist. Kontsad tuleks puudutades oma sisemine reie.
• Nüüd aru pahkluude nii jalgu.
• Nagu te hingata sügavalt, sirutada selg ja juhtida oma abaluude tagasi.
• Hingata ja vajutage tald koos.
• Jätkata selle poos nii kaua kui mugav võttes sügavat hingetõmmetega.
• Kui võimalik, painutada edasi talje puudutada lõug kohapeal.

Jooga harjutused elegantne meeles:

1. Alalised edasi Bend (Uttanasana):

See asana vabastab teid vaimse stressi ja ärevust, rahustab aju ja ka ravib patsiente, kes põevad kerge depressioon.

• Seisa matt sirge ja lõdvestunud asendis.
• Tooge oma jalad koos hoida vaid paar tolli kaugusel üksteisest.
• Nüüd painutada edasi ja katsu oma pahkluud käega. Hoidke laubale asetatud ees oma põlvi.
• Kui oled algaja, siis võib tekkida raskusi tulevad edasi ilma painutamise kurv põlvi. Nii lihtsalt painutada oma põlvi veidi ja katsu oma pahkluud. Teine võimalus on see, et ei painutage põlvi ja mitte puudutades pahkluude hoida ploki ees. Toetada ise selle kohta.

2. Setu Bandhana:

Järgmine poosi on setu Bandhana või silla tekitada. See poosi võib olla üsna väljakutse algajatele. Siiski, kui saate hallata seda poosi tava on üsna kasulik, et võidelda igasuguse vaimuhaigus olla see depressioon, ärevus või stress.

• Lie kohapeal oma selg püsti ja käed sinu kõrval peopesad allapoole.
• Nüüd painutage jalg põlvi hoida oma jalad koos kohapeal.
• Nüüd aeglaselt tõstke puusad maha põrandale samas hoides jalad maandatud ja käed sinu kõrval.
• Hoia seda poosi ja tõstke oma käed üle oma pea.

See poosi noorendab ja lõdvestab meelt.

3. Balasana:

Lõpetage asanas Balasana või lapse tekitada. See jooga mitte ainult annab teile võimaluse puhata pärast teha kõik

Seda nimetatakse ka lapse poosi.

• Istu põrandal painutatud põlved. Neid tuleb üksteisest lahutada. Puusad peavad paiknema oma kontsad.
• Asetage käed reite.
• Nüüd hakata ettepoole kallutatud nii, et ülakeha on teie reied.
• Bend veelgi allapoole teha oma otsaesist puudutaks maad.
• Tooge oma käed tagasi ja lasta neil asuvad vabalt kohapeal kõrval jalad koos peopesadega lakke või võite hoida oma kontsad kätega.

Balasana on peamiselt nagu lõõgastumiseks kujuta pärast olete teinud asanas nagu päällään või shoulderstand. See poosi aitab puhata meelt rahus vabastades neid kõigist hirmudele ja mured.

Jooga harjutused terve südame:

1. Supta hasta padasana (Lamades käe jala poos):

• Lie korter selili käed sinu kõrval. Võta mõned normaalne hingamine.
• Nüüd aeglaselt tõsta oma parem jalg sügav sissehingamine. Teie jala peaks olema risti oma ülakeha.
• Hoidke oma parema jala pahkluu parema käega. Kui ei ole võimalik hoida seda reie mõlema käega.
• Hoia 5 sekundit. Hoidke hingamine normaalne.
• Nüüd kui sa hingata, panema oma parema jala.
• Korda sama vasaku jala liiga.
• Kas mõned 5-6 ringi ja võtta ülejäänu.

2. Vrikshasana (Tree kujutada):

• Sirged jalad koos ja hoida oma käed sinu kõrval.
• Tõstke oma parem jalg üles painutatud põlved ja asetage jalg vasakul sisemine reie nagu pildil.
• Teie käed peaks olema Namaste asendis. Aidake neid üle oma pea. Ärge painutage küünarnukid.
• Saldo oma kogu keha ainult oma vasaku jala.
• Hingake normaalselt.
• Kui soovite väljuda, panema oma käed ja jalad ja seista normaalasendis kätega sinu kõrval.
• Puhata ja korrata jalg ka.

Kõik need tervisele jooga kujutab teile sobivad ja terve keha.

Nüüd vaadata - Fitness: noorendav Jooga Rutiinne - Fitness ja Workout Series