5 lihtsat Leptini dieedi reeglit kehakaalu langetamiseks

Leptiini toitumine on üks parimaid dieeti järgida neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Pärast leptiini toitumine koos teostamisel ja teha elustiili muutusi, põletab rasva ja ehitada lihasmassi. Sa heita umbes 10 naela ja hea oma kõhn teksad uuesti.

Leptiini poolt produtseeritav hormoon rasvarakke, saadab signaali aju süüa rohkem, kui on vähem toitu põletada ja süüa vähem kui "kütusepaak" on täis. Kuid mõnikord, anomaalia viib ületootmine või alituotanto leptiini. See viib liigsöömine ja sellest tulenevalt me ​​kaalus. Leptiini toitumine ei nõua teil süüa vähem või minna krahhi toitumine. Selle asemel, mida sa sööd ja kui sa sööd on kõige olulisemad tegurid kehakaalu.

Selle artikli õpid leptiini toitumine, proovi dieedi kava, toidud süüa ja vältida, harjutusi teha, ja elustiili muutusi teha.

Leptiini dieeti kehakaalu langetamiseks

1. Mis on leptiini Dieet - Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
2. 5 reeglid leptiinisisalduse Dieet
3. Leptiini Dieet Plan
4. Leptiini Dieet Retsept
5. Toiduaineid süüa
6. Foods vältida
7. Leptiini Dieet Supplements
8. Roll Exercise
9. Eelised leptiinisisalduse Dieet
10. Side Effects leptiinisisalduse Dieet
11. Elustiil

1. Mis on leptiini Dieet - Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Hormoonid mängida olulist rolli hoida oma keha vormis ja töötab korralikult. Igasugune hormonaalsed häired võib olla otsene mõju oma kehakaalu, mistõttu teil saada või kaotada kaalu. Seega peate järgima dieeti, mis aitab hoida kõik oma hormoonid toimivad nõuetekohaselt.

Leptiini toitumine selgitab, kuidas vallandada võimu hormoonid lahendada toidu isu, väsimus, kehakaalu küsimustes ja kilpnäärme probleemid. Mastering rasva hormooni leptiini on kõige olulisem tegur võitluses rasvumine, diabeet ja südamehaigused.

Leptiini toitumine aitab püsida fit reguleerides summa leptiini keha. Leptiini on hormoon vabaneva rasvarakkude ja kudedes. See toimib messenger oma aju, ütleb ta, kui palju rasva on teie keha. Kui teil on piisavalt leptiini keha, aju saab reguleerida oma ainevahetust, mis aitavad teil põletada üleliigse rasva. Niisiis, kui leptiini hormooni töötab korralikult, siis ei ole vaja panna palju vaeva, et kaotada rasva.

Enamik inimesi täna süüa pealesundivalt ja ignoreerida signaalid leptiini oma aju, mis põhjustab rasvumist. Kui te hoida kontrolli oma toitumise vastavalt signaalidele leptiini, teil on paremad võimalused hoida sobib. See on põhjus, miks leptiini toitumine järgmiselt viie lihtsad reeglid, mis aitavad keha kuulata signaale, hormoon.

Tagasi TOC

2. 5 Reeglid leptiinisisalduse Dieet

A. Lõpeta söömine pärast õhtusööki

Hommiku- ja õhtusöök on kaks söögikorda, mis on väga oluline, leptiini toitumine. Lõhe hommiku- ja õhtusöök peaks alati olema 12 tundi. Seda seetõttu, et kui me magavad või puhke-, meie ainevahetus aeglustub. Seega me ei tohiks koormata meie keha liigse rasva töötlemiseks, kui meie ainevahetus on aeglane. 12-tunnine vahe annab meie keha piisavalt aega töödelda toitu, mis võtame õhtusöök.

Iga toit, mis te võtate pärast õhtusööki otse lisab rasva reserve. See on põhjus, miks dieeti rangelt keelatud tarbimist tahes toidu pärast õhtusööki, ükskõik kui tühi võite tunda.

B. Jääda kolm söögikorda

Uuringud näitavad, et meie keha on vaja kolm söögikorda toimida. Seda seetõttu, et kui me võtame kolm söögikorda, meie keha saada rohkem kui lihtsalt toitaineid. Meie keha koguneda triglütseriidid, mis ummistavad läbipääsu leptiini meie aju. Et aidata leptiini teha oma tööd, peame vabaneda need triglütseriidid.

Kui meil on kombeks söögiisu, triglütseriidide taset saan täiendada. Jäädes vaid kolm toidukorda, me kasutame üles salvestatud triglütseriidid. Seega leptiini kergesti jõuda meie aju ja teha oma tööd.

C. Söö aeglaselt ja söö vähem

Kuigi võttes sööki, pea meeles, et see võtab 20 minutit leptiini jõuda oma aju. Sinu aju ei saa aru, kui teie kõht on täis Kuni leptiini ütleb nii. Seega on oluline, et teil on oma sööki tempos, millega leptiini keha kursis. Lisaks söövad aeglaselt, see on oluline mitte hoida söömine kuni sa end täis. Söömine Kuni magu on umbes lõhkemise on halvim mõte. Alati süüa lihtsalt piisavalt, et hoida oma keha toimimist.

D. Alustage proteiini

Nagu paljud teised dieedid, leptiini toitumine kaalulangus väljakutse rõhutatakse ka hommikusööki. Mis teil on hommikusöögiks on väga oluline oma keha. Kui teil on kõrge valgusisaldusega toidu pärast 12-tunnine paus, oma ainevahetust võib ulatuda kuni 30%. Seega, kui teil on kavas minna leptiini dieeti, siis on vaja alustada oma päeva valgurikka toidu.

E. Lõika süsivesikuid

Süsivesikud tuleb vähendada drastiliselt kui soovite minna leptiini toitumine. Söömine carb-rikas toit võib kütuse oma keha ja peatada triglütseriidide ära kasutatud. Seega oma salvestatud rasva jääb kohas. Kui te ei tööta välja, carb-rikas sööki lisab oma reserveeritud rasva. See on põhjus, miks inimesed on soovitatav eemale süsivesikuid ajaks seda dieeti.

Tagasi TOC

3. Leptiini Dieet Plan

See dieet järgib 5-reegel poliitika leptiini toitumine. Alustage oma päeva valgurikka hommikusööki. Söö väike osa lõuna- ja vältige majoneesi või rasvhapete salatikaste. Kui tunned nälga, juua vett. Õhtul, kui teil on tunne, söögiisu, on tass rohelist või musta teed. Kas hea summa Köögivili õhtusöögile koos valguga. Magustoiduks, jääda puuviljad looduslikke magusaineid nagu vahtrasiirup või mesi.

Tagasi TOC

4. Leptiin Dieet Retsept

Capsicum kodujuust Wrap

Mida sa vajad

• 1 tortilla leib
• 1-4 tassi hakitud kodujuustu
• 1-2 paprika
• 1-2 punast sibulat
• 1 tl kuivatatud mango pulber
• 1-2 tl punapipart
• 1 tl riisikliiõlis õli
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Julienne paprika ja sibul. 2. Kui pann, kuumuta riisikliiõlis nafta- ja pruunistatud paprika ja sibul. 3. Soojendage tortilla leiba ja asetage praetud paprika ja sibulaga keset tortilla leiba. 4. Lisa hakitud kodujuust peal. 5. Raputa natuke punapipart kuivatatud mango pulber ja sool. 6. Wrap tortilla leiba.

Non-Taimetoit Alternatiivne

Võid kasutada kanarind / lahja Türgi / taine veise-. Hautada liha paprika ja sibulaga.

Madala rasvasisaldusega Alternatiivne

Kui te ei soovi kasutada kodujuust, võite kasutada muid köögivilju nagu julienne porgand või idudega.

Tagasi TOC

5. Toiduaineid süüa

Köögivili - Spinat, rooskapsas, rohelised oad, idudega, tomat, kapsas, brokkoli, sibul, küüslauk, ingver, seller, porrulauk, suvikõrvits, baklažaan, redis, peet, paprika, tšilli, okra, kõrvits, squash, jne puuviljad - Apple, banaan, viinamarjad, greip, sidrun, marjad, oranž, kiivi, arbuus, lehemesi melon, granaatõuna, ananass, papaia, virsik, ploom ja pirn. Tervislikke rasvu - Oliiviõli, riisi kliid õli, mandlid, maapähkli, pähkel, maapähklivõi, margariin ja avokaado. Valgud - oad, soja, läätsed, kapsas, seened, lina, kõrvitsaseemned, kala, kanarind, lahja kalkuni jaotustükid ja veiseliha. Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piim, jogurt, hapukoor, muna, jäätis (väike kogus), kohupiima ja ricotta juust. Nisu ja teraviljatooteid - mitmeviljaleiva või teraviljasaaduste, sepik, leib, kaer, oder, multigrain küpsised, kaer küpsised, nisu pasta ja nisu nuudlid. Ürdid ja vürtsid - koriandri, basiilik, till, rosmariin, tüümian, apteegitill, lambalääts, koriander pulber, köömen, nelk, kaneel, muskaatpähkel, kardemon, pune, kuivatatud mango pulber jne joogid - vesi, värske pakkumise kookospähkli vesi, värske puu- ja köögiviljamahlad (no pakendatud jooke), smuutisid ja detox jooke. Vältida alkoholi, gaseeritud ja magustatud jooke.

Tagasi TOC

6. Toiduaineid vältida

• Vältida söömist süsivesikute rikas toit. Söö süsivesikuid väikestes kogustes, eriti pärast trenni.
• Vältida söömist ebatervislik rasvu. Samuti süüa rasvu piiratud koguses.
• Vältida söömist valge toidud nagu valge leib, valge jahu, suhkur, ja liiga palju soola.

Tagasi TOC

7. Leptiin Dieet Supplements

Mitmed leptiini täiendused on turul kättesaadavad, ja nad väidavad, et abi kaalulangus. Siiski ei ole palju andmeid, et kinnitada seda väidet. Süüa rohkem toitu saab indutseerida ületootmine leptiini või väga vähem tootmist leptiini. Kui keha on ületootmisega leptiini lisades leptiini keha ei aita. Seetõttu mõista põhjuse oma sagedaste näljatunde on vaja teada, kui teil on vaja võtta leptiini toidulisandeid vähendada kaalu. Konsulteerige arstiga enne otsustamist võtta kaalulangus pillid.

Tagasi TOC

8. Roll Exercise

Kuna sa üritad seda dieeti kaalus, ja see ei nõua teilt süüa väga madal kaloreid, kasutades regulaarselt annab teile paremini ja kiiremini tulemusi. Walking, kärmas kõndimist, jooksmist, trepid töötab, köis hüpped, squats, aeroobika ja harjutamiseks aitab teil kaalust alla kiiremini. Veenduge, et kaotada paar naela, enne kui hakkate harjutamiseks. Harjutamiseks ehitab lihasmassi ja kaotamata rasva esimene, siis hakkab ehitada lihaseid. Seega võite ei näe salendav tulemusi.

Tagasi TOC

9. Kasu leptiin Dieet

• Te kaotate kaalu kiiremini.
• Pärast esimestel päevadel, siis ei tunne sagedased näljatunde.
• See ehitab lihasmassi.

Tagasi TOC

10. Kõrvaltoimed leptiini Dieet

• Söömine kolm söögikorda päevas ei pruugi kõigile või kõik keha tüübid.
• Sa võid saada kaalu tagasi lihtsalt.
• Võib põhjustada meeleolu kõikumist.

Tagasi TOC

11. Elustiil

• Mine voodisse pärast kolmetunnist õhtusöök ja saada hea seitse tundi magada.
• Ärka üles varakult ja juua sooja veega sidrunimahla esimese asjana hommikul.
• Workout regulaarselt.
• Mängi sport vähemalt kolm korda nädalas.
• Söö oma sööki õigel ajal.
• Võtke ringitunnid.
• Ära räägi toidu sõprade või perega.

Tagasi TOC

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas määrata minu leptiini küsimusi?

Kui teil on leptiini põhjustatud kaalutõus, vältida toite, mis on kõrge süsivesikuid, suhkur, halb rasvade ja halb kolesterool. Söö kolm söögikorda päevas ja teostada regulaarselt.

Kuidas eemaldada leptimiresistentsuse vabaneda ülekaalulisus?

Järgi ülalmainitud dieedi kava, meeles viis reeglit leptiinisisalduse toitumine, teostada regulaarselt ja muuta oma elustiili.

Kas ma saan jälgida leptiini toitumine pärast raseduse?

Ärge käivitage leptiini toitumine kohe pärast sünnitust. Võtke puhkust ja süüa tervislikku toitu. Pöörduge arsti poole, pärast kuu teada, kas leptiini toitumine aitab teil kaotada kaalu.

Tagasi TOC

Rasvumine põhjustab mitmete terviseprobleemidega komplikatsioone. On palju põhjusi, on ülekaalulised, nagu insuliini resistentsus, geneetika jne leptiini toitumine toimida tõhusalt, pead sa kõigepealt veenduda, et ületootmine või alituotanto leptiini on põhjus teie ekstra rasva. Seega on parim, et näha oma arsti enne otsustamist järgida leptiin toitumine.

Kui teil on küsimusi või soovite jagada oma kogemusi, palun jäta kommentaar allpool olevasse kasti. Cheers hea tervise!