Paleo Dieet kaalulangus

Tahad kaalust alla võtta? Mine Paleo! Paleo toitumine, mida nimetatakse ka Caveman dieet või kiviaja dieet, on väga populaarne toitumise kava, mis on peaaegu 100% edukust. Mõiste Paleo toitumine võeti esmakordselt kasutusele 1975. Aastal, kuid see oli pärast Loren Cordain avaldatud Paleo Dieet (2002), et see dieet sai populaarseks. See põhineb põhimõttel, et süüa vähem pakendatud ja värske tooraine, nagu inimesed tegid Paleoliitikum vanus, aitab ennekuulmatut kõik 21. Sajandi tervishoiuga seotud küsimusi nagu rasvumine, diabeet, insuliini resistentsus, südameprobleemid jne (1), ( 2). Veelgi enam, erinevalt teiste dieedid, Paleo toitumine rõhutab järgmiste tervislike eluviiside, et kaalust alla võtta. See artikkel on lihtne ja arusaadav juhend viia Paleo elustiili, mis muudab teie elu kindlasti. Loe edasi!

Kehakaalu koos Paleo toitumine võib olla väga lihtne, kui sa mõistad seda korralikult. Niisiis, alustame seda.

Mis on Paleo Dieet All About?

Paleo dieedi Kontseptsioon on lihtne - süüa looduslike ja tervislike toodete ja kõrvaldada töödeldud ja ebatervislik toit. See dieet viib teid päeva, mil puudusid GM toiduained ei hormoonidega toidetud liha, ja mitte rämpstoitu. Sa rohtu süüa toidetud liha, värske köögivili, kohalikke puuvilju ja tervislikke rasvu. Paleo toitumine on projekteeritud nii, et see muutub harjumuseks süüa ainult loodusliku toidu ja siis automaatselt lahti lasta kõik oma ebatervislikud toitumisharjumused. Muidugi, see on lihtsam öelda kui teha, sest me oleme nii sõltuvad külmutatud, töödeldud ja rämpstoitu. Aga ärge muretsege, ma olen siin, et sind aidata. Nüüd, enne kui ma isegi öelda teile põhietappi Paleo toitumine, ma tahan, et sa järgmine.

• Kirjutage oma praeguse kaalu ajakirjas.

• Kasutage usaldusväärset online-tööriist teada, mida teie ideaalne kaal peaks olema.

• Kirjutage oma eesmärgi kaalu ajakirjas ning anda endale ajakava selle saavutamiseks.

• Võta oma keha rasvaprotsendi mõõdetakse kohaliku jõusaal, nii et saate viidata seda tulevikus ja teada, kui palju rasva sa kaotasid.

• Saada ära toidud, mis on töödeldud, kõrge süsivesikuid ja soola ja ebatervislik.

• Toiduaineid osta ühe nädala - osta värsket Köögivili, puuvili, lahja proteiini ja tervislikke rasvu alates talunike turu.

• Kasutage ajakirjade salvestada päevase toiduratsiooni, aega ja kogus.

• Jälgi Paleo dieters Instagram või Facebook jääda motiveeritud ja saada uusi retsept ideid.

• Lõpuks pildistada ennast ees, taga ja külgedel. Võite viidata nende mõõta oma edusamme. Sa tead, kas te piirates või mitte.

Need on mõned esimesed sammud, et peate võtma. Nüüd võtame ühe sammu edasi ja saada teada etappides Paleo toitumine.

Paleo Dieet etapid Kaalulangus

Paleo dieet võib jagada kolme faasi. Iga etapp on ainulaadne üks asjaolu tõttu, et peate muutma oma dieeti järk-järgult. Järsk muutus teie toitumine võib muuta teie rämpstoitu ja suhkru cravings tugevamaks. Kui sa aeglaselt tutvustada tervislikke toitumisharjumusi võimalused nende harjumusi arenemas täieõiguslik elustiili muutus on rohkem. Niisiis, alustagem esimese etapi Paleo toitumine.

Paleo Dieet Phase 1

Kestus - 2 - 8 nädala

Mis saavutate Te

• Tasapisi välistavad töödeldud ja rämps toitu.
• Kaotada vee massist.
• Alustage põletavad rasva.
• Feel aktiivne ja hea umbes toiduained, mida süüa.

Paleo Dieet Chart 1 etapi 

 Miks see toimib

Gulping alla 2 tassi vett hommikul niipea, kui ärkad on väga soovitatav, sest see aitab teil ärgata kiiresti. Samuti loputada välja toksiinid kehast. Kas leib-free võileib hommikusöögiks hea valguallikas ja tervisliku rasva. Apelsinimahl on koormatud C-vitamiini ja kiudaine, mis aitab suurendada oma puutumatuse ja parandada seedimist. Ülejäänud päev liiga, siis süüa toite, mis on värske ja tervislik. Ei tarbi kikerhemes hummus beebi porgandid nagu hummus ei Paleo-sõbralik.

Meelespea

• Esimest 5 päeva, siis ei pea olema range oma dieeti. Võite lisada väikeses koguses teravilja ja töödeldud toidud. Aga veenduge, et ei Süüa liiga neid. Esimene nädal, aeglaselt kõrvaldada rämps toidud, mida ohjeldamatu. See vähendab kalorite tarbimist ja suurendada arvu tervislikku toitu. Alates 2. Nädalal 8. Nädalal, siis tuleb järgida Paleo-sõbralik toitumine, nii et saad tulemusi.

• Veenduge, et salvestada oma edusamme ajakirja. Samuti saate vaadata oma kaalu iga 2 nädala järel. Võta oma keha rasva protsenti kontrollitakse pärast 4. Nädalal. Lõpuks klõpsa pilte viimasel päeval 4. Nädalal võrrelda neid sa võtsid enne dieeti.

Nüüd Paleo toitumine on midagi enamat kui lihtsalt toitumine diagrammi. See nõuab teilt teatud elustiili, et treenida oma aju ja keha olema üksteisega sünkroonis. Aga sa ei pea muutma oluliselt oma elu homme! Kõik, mida selleks vaja on alustada võttes beebi samme. Esimesel nädalal, siis võib võtta paar vabadusi, kuid alates 2. Nädalal, peate viskama ühe halb harjumus teise järel. Kui te teadliku jõupingutusi, lõpuks 8. Nädala võite kaotada kuni 10 naela ja hakata ehitama tahtejõud terasest. Siin on nimekiri asjadest, mida peaks tegema.

Paleo Lifestyle - 1. Etapp

• Stopp tarbivad suhkrut. Seda saab teha otse nädal 1, kuna see aitab teil tarbida vähem kaloreid.
• Ära osta või süüa töödeldud toitu.
• Vältida osta teravilja toidetud või hormoonidega toidetud liha. Samuti vältida eelnevalt lõigatud köögiviljad ja puuviljad.
• Treening! Jah, sa peaksid jääma aktiivseks. Tee seda, mida sulle meeldib kõige - see võib mängida sport või kõndimine, jooksmine, tantsimine jne
• Sleep alguses, nii et saate vältida hilisõhtul snacking.
• Tõuse hommikul ja teha 4-5 kordust Suryanamaskar.
• Lisa lavendel või tsitrusviljade eeterlikud õlid oma suplusvee tunda värske ja aktiivne.
• Alkohol 3-4 liitrit vett päevas.
• Puhastage risustada oma garderoob või toas.
• Ei tarbi pakendatud mahlad, gaseeritud joogid, energiajoogid jne
• Võta 20-60 minutit iga päev lihtsalt ise ja teha seda, mida sa tahaksid teha.

 Kuidas te tunnete lõpuks 1. Etapp

Aasta lõpuks faasi 1 või 8 nädala, siis näeks õhem kui te kaotate palju vett kaal. Lisaks oma ainevahetust ka saada hoogu ja siis hakkab põletada rasva. Kui te treeningut regulaarselt, keha rasvaprotsendi alla tulema ja näed nähtav tõend on "enne-pärast" pilte. Teie edu hoiab sa lähed, ja sind rohkem põnevil astuda faasi 2 Paleo toitumine. Niisiis, oletame teada, mida poes!

Paleo Dieet Phase 2

Kestus - 4 nädalat

Mis saavutate Te

• Detox keha.
• Suurendada rasva mobiliseerimist.
• LDL kolesterooli madalamad.
• Alam veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust.
• Täiesti vabaneda carb sõltuvus.

 Paleo Dieet Chart 2. Faasi  

Miks see toimib

Joomine 2 tassi vett kohe pärast te ärkate aitab loputage välja toksiinid. Paleo pannkoogid on lihtne ja maitsev teha (olen jaganud retsepti "Paleo Retseptid" osa). Chia seemned on suurepärane valguallikas ja tervislikke rasvu. Vaarika ja spinati on suured allikad C-vitamiini, puuviljasuhkur, mineraalaineid ja vitamiine. Roheline tee on suurepärane antioksüdantide allikas ja aitab ka vähendada nälga. Lõuna- ja õhtusöögiks, siis süüa Paleo sõbralik toitu valgurikas, tervislikke rasvu, hea süsivesikuid, vitamiine ja mineraale.

Meelespea

• Saiakesed, pannkoogid, vahvlid, teravili jne ei ole Paleo-sõbralik. Kui te iha neid, veendumaks, et otsida Online retsept, mis on Paleo-sõbralik.

• Sul võib olla tofu Paleo toitumine, nii julgema tarbida tofu kui olete vegan.

• Ärge lõpetage tarbivad tervislikke rasvu ja hea süsivesikuid.

Selleks ajaks, kui on samas faasis 2 Paleo dieeti, siis on mugav piisavalt teha mõned harjutused, mis kiirendab protsessi oma kaalulangus. Kas treening partner nii, et te mõlemad saate motiveerida üksteist. Ja see on, kuidas teie elustiili peaks olema, kui olete faasi 2 Paleo Dieet.

Paleo Lifestyle - 2. Etapp

• Ärka üles hommikul ja on 2 tassi vett.
• Warm up ja teha 4 komplekti Surya Namaskar.
• Valmistage Paleo-sõbralik hommikusööki ja süüa enne pealkirja välja.
• Kas keskhommikul suupiste kui tunnete nälga.
• Kui teil on Kirjoitustyö, teevad seda punkti kõndida umbes pärast igat 1 tund.
• Võtke treppide ja jalutada ja oma kontoris või koolis.
• Workout tund õhtul või hommikul.
• Söö Paleo-sõbralik lõuna- ja õhtusööki.
• Kui te tähistame, sul võib olla klaasi punast veini isegi esivanemad Paleoliitikum vanus oleks juua kääritatud joogid.
• Püsi Paleo-sõbralik toitude poole.
• Sleep pärast 3 tundi, millel on oma õhtusöök ja saada vähemalt 7 tundi magada.
• Mõtiskle ennekuulmatut negatiivseid mõtteid ja keskendumisvõime parandamiseks.
• Ehita oma sotsiaalse toetuse, olles sõbrad Paleo dieters.
• Kontrolli oma kaalu, keha rasvaprotsendi, ja klõpsake pilte hoida silma peal oma edusamme.

Kuidas te tunnete lõpuks 2. Etapp

Aasta lõpuks selle faasi, siis peatub iha ebaloomulik ja töödeldud toidud. Sul on ka alustada tunne vähem ülespuhutud, oma seedimisprobleeme väheneb, nahk hakkab särama ja keha rasva protsenti läheb veelgi allapoole. Kui te treeningut regulaarselt ja teha harjutamiseks, siis ehitada lihasmassi. Seega, isegi kui sa heita rasva, oma kaalu kasvab. Niisiis, vaadake oma keha rasva protsenti, et teada saada, kas teil on kadumas rasva ja ehitada lihasmassi. Oma energia taset ja tootlikkuse kasvab, kui te järgima kava. Aga seal on alati arenguruumi. Vaadake Paleo toitumine faasi 3, viimane etapp see dieet.

Paleo Dieet Phase 3

Kestus - Niikaua kui soovite

Mis saavutate Te

• Sa tead, mida sa peaksid panna oma keha ja mida sa peaksid täielikult vältida.
• Teil on hea suhe toiduga.
• Keha hakkab otsima raiutud.
• Enamik teie terviseprobleemid väheneb.
• Sa ei saavuta oma eesmärki kaalu.
• Hakkate inspireerida oma sõprade ja perega. 

Miks see toimib

Isegi 3. Faasi, siis tuleb juua 2 tassi vett tõstsime keha hommikul. Valmista muna frittata Köögivili et tunned küllastumas. Kaasa valguallikad nagu lõhe, sealiha, seened, kammkarbid, jne, tervisliku rasva allikatest nagu pistaatsiapähklid ja avokaado ja hea süsivesikuid, et saad alates Köögivili ja puuvili. Kõik need toidud aitavad teil saavutada optimaalne tervis ja teeb teile hea enesetundega teha õigeid toiduvalikuid.

Meelespea

• Sel hetkel, sa tead, mida sa peaksid tarbima ja kuidas sa peaksid muutma oma harjumusi, et kaalust alla võtta. Kaotanud motivatsiooni ja keskenduda selles järgus kaotata jõupingutusi, et paned viimase paari kuu jooksul, et saada oma keha tagasi kuju ja tervislikke eluviise. Niisiis, vormi rühmad ja inspireerida üksteist jääda motiveeritud.

• Paleo toitumine võib olla veidi vähe naatriumi, mis on ka toitainete inimestele mõõdukalt. Kasutage meresool või roosa Himaalaja soola hooajal oma toitu.

• Võtke kaltsiumi ja multivitamiini tablette iga 3 päeva järel.

• Vältida tarbivad kaalulangus pillid või jooke.

Nagu varem mainitud, Paleo toitumine on elustiili muutus, ja kui olete 3. Etapi Paleo dieeti, siis tuleb järgida muutusi elustiilis nimetatud faasi 2 Käesoleva dieedi kava. Aga seal on mõned muud punktid, et tahaksin mainida.

Paleo Lifestyle - Phase 3

• Ära ole liiga range oma toitumine selles faasis. Jah, siis süüa Paleo-sõbralik toitude ja järgige hea elustiili, kuid pead ka anda oma keha paus süüa samu asju ikka ja jälle. Sest kui keha saab mingeid üllatusi, muutub see immuunne mistahes ravi, mida pakkuda. Kas petavad päeval kord nädalas. Söö oma lemmiktoit oma südame sisu - võibolla jäätis, šokolaad, porgandikook, kõrvits sõõrik või muu Paleo-sõbralik magustoidud. Aga veenduge, et ei Süüa liiga neid. Kui te seda teete, ei tunne, et olete häiritud kogu toitumine. Ainus viis, kuidas saate liikuda edasi on treening ja kulutada kaloreid.

• Hoidke kontrolli oma alkoholi tarbimist.

• Kui sa süüa toitu, mis ei ole Paleo-sõbralik haruldane sündmus, midagi muretsema. Lihtsalt ei saa meelitatakse ära ja langeks tagasi oma vanade harjumuste.

• Rääkige Paleo toitumine koos sõprade ja perega oma sotsiaalse toetuse viib teid kaugele. Lisaks seal on midagi nagu aitab sõber või pereliige kaalus või tervislikke eluviise.

Kuidas te tunnete Nagu Paleo Dieter

 Hoolitseda oma keha parim looduse mitte ainult sind õhuke, kuid parandab ka teie aju funktsioone. Sul vähem stressis ja on produktiivsemad. Sa armastad oma uue elu, mis annab teile rahu, tervise ja harmoonia. Järgmises osas, ma annan sulle nimekirja toidud, mida tuleks süüa ja vältida, kui olete Paleo toitumine. Vaata järgi.

Paleo Dieet süüa Loetelu

Köögiviljad - spargelkapsas, lillkapsas, kurk, tomat, naeris, pastinaak, scallions, sibul, porgand, kapsas, magus kartul, okra, baklažaan, suvikõrvits, kõrvits, pudel kõrvits, katuseharja kõrvits, madu kõrvits, squash jne Puu - Marjad, arbuus, melon, lehemesi melon, viinamarjad, virsikud, avokaado, ploomipuu, oranž, laim, sidrun, greip, aprikoosi jne Valk - kana, kala, rohi toidetud liha, munad, seened, tofu, rannakarbid ja krevetid. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, päevalill või, linaseemned võid, ja kookosõli. Pähklid ja seemned - linaseemned, chia seemned, mandlid, makadaamia, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, mänd pähklid jne Ürdid ja vürtsid - köömen, koriander, kardemon, kaneel, kurkum, paprika pulbrit, paprikapulber, pune, till, tüümian, rosmariin, basiilik, tähtaniisi, piment, muskaati, muskaatpähkel, safran, nelk, koriander jne joogid - Coconut vesi, värskelt pressitud puu- ja köögiviljade mahla ja puu- ja köögiviljade smuutisid.

Paleo Dieet toiduaineid vältida Loetelu

Taimsed - Potato terad - Likvideerida igasuguseid terad, nagu Paleoliitikum vanus puudus säte toiduvalmistamiseks terad. Valk - Vältida kõik kaunviljad ja teravilja toidetud liha. Piimatooted - Vältida kõik piima- ja piimatooteid. Rasvad ja õlid - Või, margariin, ghee ja loomse rasva. Joogid - Pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, sooda, toitumine sooda, alkoholi piiramatus koguses, petipiim ja energiajoogid.

Nii et põhimõtteliselt, saab süüa midagi Paleo toitumine va muru toidetud või hormoonidega toidetud liha, kaunviljad, kartul, piimatooted, ja rämpstoitu. Nüüd järgmine suur teema valmistab Paleo-sõbralik toitu. Noh, õnneks ettevalmistamise Paleo toit on väga lihtne. Siin on mõned Paleo retseptid teile.

Paleo Dieet Retseptid

1. Paleo Pannkoogid

Prep Aeg: 10 min Küpsetamine Aeg: 10 min koguaeg: 20 min teenib - 2

Koostisosad 

• Tassi kookospähkli jahu
• ⅓ tass kookospiima
• 3 muna
• 1 tl mett
• ⅛ tl söögisoodat
• 2 supilusikatäit Orgaaniline kookosõli
• Tl vanilliekstrakti
• 2 supilusikatäit vahtrasiirupimaitselist
• Pisut soola

Kuidas valmistuda

1. Sega munad, mesi ja kookosõli kausis.
2. Lisa kookospiim, vanilje ekstrakti, kookospähkli jahu, sool ja söögisooda. Kergelt segada neid.
3. Kuumutage teflon pannile ja tibutama veidi kookosõli.
4. Kasutage koppa panna taigen pannile. Küpseta 2 minutit mõlemalt poolt.
5. Serveeri kuumalt koos vahtrasiirup.

2. Paleo Broccoli ja seenesupp

Prep Aeg: 10 min Küpsetamine Aeg: 30 min koguaeg: 40 min teenib - 2

Koostisosad

• ½ tassi hakitud sibul
• 1 tass viilutatud šampinjone
• 2 tassi hakitud brokoli
• 2 tl hakitud küüslauk
• 3 spl oliiviõli
• 2 tassi taimsed või kanapuljongit
• Soola maitse
• Natuke pipart

 Kuidas valmistuda

1. Kuumutage teflon suppi pot ja lisage oliiviõli.
2. Lisa küüslauk ja prae 20 sekundit.
3. Lisa hakitud sibul ja küpseta kuni need muutuvad poolläbipaistev.
4. Nüüd lisa seened, brokkoli ja köögivilja / kanapuljongit.
5. Katke ja küpseta 20 minutit.
6. Eemalda leek ja kasutada elektri blender teha järjepidevuse sile. Serveeri kuumalt.

3. Burger Patty salat

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 35 min koguaeg: 55 min teenib - 4

Koostisosad

• 6 oz taine veise-
• 4 oz taine lambaliha
• ½ tassi hakitud punane sibul
• 1 suur muna
• 6 oz beebi lehtkapsas
• 1 tass tomati kiile
• ½ tassi hakitud peterselli
• 1 tass viilutatud kurk
• Kosher soola maitse
• ¼ tl piment
• 2 spl punase veini äädikat
• 1 tl värskelt jahvatatud musta pipart
• 2 spl laimimahla
• 1 tl hakitud küüslauk
• 2 spl extra virgin oliiviõli

 Kuidas valmistuda

1. Lisa hakkliha, lambaliha, petersell, piment, küüslauk, muna, ¼ tl musta pipart ja soola mikserisse. Hakake ühendada kõik koostisosad kokku.
2. Nüüd kujundada liha lippudega ja grill kohta griller.
3. Toss lehtkapsas tomati, kurgi ja kaussi.
4. Lisa lippudega, tibutama laimimahla, oliiviõli ja punase veini äädikat ja annab kiire ülesviskamine. Ja nautida!

Niisiis, sa näed, et need retseptid on lihtne, maitsev ja saab valmistada kiiresti. Plus, nad lõikavad palju kasu see dieet. Uurime, mida nad on.

Paleo Dieet Eelised 

• Sa sööd puhas mitte tarbimine toidud, mis on koormatud hormoonid, lisandid, kunstlik värvi ja maitse, jne

• Punane liha annab oma keha rauast.

• Köögivili, puuvili, pähklid ja õlid on põletikuvastased looduses.

• Sul on aktiivsem.

• Te kaotate kaalu aeglaselt, kuid suudab säilitada seda pikema aja jooksul.

Kuid see dieet võib olla teatud puudused. Uuri välja, mida järgmises osas.

Paleo Dieet Puudused 

• See dieet on väga raske taimetoitlastele ja rangetele taimetoitlastele kaunviljad, ei kuulu sellesse dieeti.

• Piimatooted on välistatud see dieet, mis on hea allikas kaltsiumi.

• Ostmine rohi toidetud liha ja mahetoitu võib olla kulukas.

• Täiesti vältides terad võivad võta sa teatud vitamiine ja mineraalaineid.

See ütles, on põhjus, miks Paleo toitumine on nii populaarne täna. Ja see on, sest see dieet on väga tõhus inimesi erinevatest maailma osades. Nüüd, enne kui ma kirjutama välja, tahaksin vastata mõnele levinud küsimustele, et uus Paleo dieters sageli küsida.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas riisi osa Paleo toitumine?

Paleo toidu nimekiri ei ole riisi, sest see on teravilja. Kuid paljud Paleo dieedipidajad söövad riisi kord samal ajal; lihtsalt ei oleks harjumus. Lisaks on inimesi üle maailma, kes söövad riisi ja on täiesti terve. Niisiis, see sõltub inimesest, kui riis sa kahjustada või hea. Kui teil on hakanud välja nüüd, vältida riisi Kuni sa loed kolmanda etapi Paleo toitumine.

Kas sa sööd juustu Paleo toitumine?

Palun vältida tarbivad juustu Paleo toitumine.

Kuidas kiiresti sa kaalus Paleo?

Esimesel nädalal te kaotate vee kaalu ja seega sa võib tunduda kaotada palju kaalu. Kuid eesmärk peaks olema, et heita rasva, mis juhtub alles pärast 2. Nädalal. Teie kaalulangus sõltub ka teie kinnipidamist kava, oma praeguse kaalu, meditsiiniliste seisundite ja ravimeid, et te olete nüüd. Ole kannatlik, näed imelisi tulemusi.

Kas sa Paleo toitumine nagu taimetoitlane?

Nagu taimetoitlane, siis järgige selle dieedi kava, kuid sa ei saa olla kaunviljad. Rääkige oma dietoloog või arsti ja võtta valgu toidulisandeid, et keha ei jääks ilma valgu.

Kas maisi tortillasid Paleo toitumine?

Vältida maisi tortillasid, kui olete Paleo toitumine.

Kui teil on muid küsimusi Paleo toitumine, jätke kommentaar allpool, ja ma vastata. Praegu proovige Paleo dieedi ja vaata, kas see toimib teie jaoks SAMEWAY on töötanud nii paljud teised. See läbimurdelise dieedi kava on väärt kogeda. Lihtsalt saada ja teha seda, mida sa pead tegema nüüd! Ja ärge unustage, et jagada see artikkel koos oma pere ja sõpradega. Ole tubli!