34 parimat toitu ja toidulisandeid, et saada kehakaalu kiiresti

Ükskõik kui palju sa sööd, siis ei kaalus. Nüüd, see on tõeline probleem nagu oleks alakaal võib tõsiselt kahjustada teie tervist. Terviseprobleeme, nagu nõrgenenud immuunsus, nõrk luud, juuste väljalangemine ja viljatus võib tekkida. Paar haigusseisundid sa alakaaluline on kilpnäärme ületalitluse, söömishäired, viirusinfektsioonid, I tüüpi diabeet ja vähk. Muud tegurid, nagu geenid, ebatervislik toitumine ja stress võib ka sind alakaalulised.

Üks parimaid viise, kuidas seda probleemi lahendada on süüa toite, mis aitavad teil kaalus. Samas pead jälgima, mida sa sööd. Söömine teatavate tervislike toitude aitab teil saavutada rasva, lihasmassi ja luude mass. Teiselt poolt, söömine ebatervislik rasvu või rämpstoitu toob kaasa ainult paljude teiste surmavaid haigusi.

Selles artiklis me arutada 34 nagu tervislik toit ja toidulisandid, mis aitavad teil kaalus kiiresti.

Kaalutõus Foods ja täiendused

A. Weight Gain Foods B. Weight Gain Toidulisandid

A. Weight Gain Foods

Söömine suuremas koguses toitu ja suurendada oma valgu ja kalorite tarbimist abi hoone lihasmassi ja seega suurendada oma kaalu. See ei ole soovitatav gorge ebatervislik trans-rasvad nagu praetud kiibid, küpsised ja töödeldud toidud, sest need põhjustavad rasvumist, mitte ehitada terve lihasmassi. Siin on nimekiri toidud kaalutõus.

1. Täisteratooteid

Terved terad sisaldavad suurtes kogustes glükoosi, mis toimib keha peamine toidu energiaallikana. Terved terad on terve allikas süsivesikuid, mis võimaldavad valgu, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks asemel energiat. Rafineeritud terad, nagu valge jahu, tuleks asendada täisteratooteid, sest need annavad sulle rohkem toitaineid ja edendada jätkuvat energia taset. Täistera toidud sisaldavad täisteraleib, pasta, quinoa, pruun riis ja õhu hüppasid popcorn. Saiakesed, leib ja teravili valmistatud täisteratooteid teha suurepärast hommikusööki võimalus.

2. Pähklid

Pähklid sisaldavad märkimisväärses koguses kaloreid väike portsjon. Kaks peotäit mandleid või umbes 18 kašupähklid võib pakkuda 160 kalorit. Tegelikult, mandlid sisaldavad alfa-tokoferool E-vitamiini, mis aitab ennetada vabade radikaalide kahjustuste pärast raske treeningu. Pähklid pakkuda hämmastav kombinatsioon monoküllastumata rasvad, fütosteroolid ja aminohappe I-Arginiin. See kombinatsioon annab suurema kaloreid ja lämmastikoksiidi, looduslik aine, mis soodustab lihaste kasvu ja taastumist. Brasiilia pähklid sisaldavad mikroelementi seleeni, mis annab umbes 190 kalorit kõigest seitse pähklid. Pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvade, mis pakuvad terve kaloreid oma dieeti. Seega pähklid nagu mandlid, pähklid, kašupähklid, päevalill, lina seemneid ja kõrvitsaseemned tuleks tarbida.

3. Avokaado

See mitmekülgne puu on rikas rasva ja kaloreid. Keskmine avokaado sisaldab umbes 300 kalorit ja 31 grammi rasva. Lisaks rasvade sisalduvad avokaadod on monoküllastumata ja seega on nad südame-tervislik. Söömine avokaado igapäevaselt võib põhjustada teil saada 6 naela nädalas. Saate lisada paar viilu avokaado, et omletti või võileiba. Avokaadod saab kasutada ka teha salateid.

4. Kartuli

Kartul on rikkaim allikas süsivesikuid ja keeruline suhkruid. Seetõttu nad on väga soovitatav alakaalulised inimesed. Kartulikrõpsud valmistati tervetel õli või võileivad sisaldab kartulite tuleks süüa suupisteid söögikordade vahel. Grillitud või küpsetatud kartulid tõhusalt kaasa aidata kaalutõus. Ebatervisliku praetud kiipe ja töödeldud toit tuleb vältida, kuna need sisaldavad küllastamata või trans-rasvu.

5. Ja nuudlid

Neid saab kergesti valmistada erinevaid viise ja peetakse maitsev, kalorite tihe allikad süsivesikuid. Nad on kergesti kättesaadav ja tuleks keedetud palju köögivilju pakkuda muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

6. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad on rikkalikult kiudaineid. Lisaks on rohkesti raha vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud üldist tervist ja hoone lihaseid. Olles kõrge kaloreid, see aitab saavutada kalorite ülejääk, mis on vajalik kaalus juurde. Samuti vähendab rasva hoida keha. Kuivatatud puu- võib süüa suupisteid kogu päeva. Kuid et sa juua palju vett, et vältida dehüdratsiooni. Unsulfured kuivatatud puuviljad tuleks eelistada. Vältida kaubanduslik kuivatatud banaanid, kuna need on täis rasva.

7. Veise

Hakkliha on kõrge valgusisaldusega. Aminohapped, mida valkude ehituskivid lahja koe. Nad aitavad lihaste hoone, pakkudes 15 kuni 20 protsenti kaloritest. Loomaliha on oluline allikas rauda ja tsinki, mis on oluline lihaste hoone toitaineid. Lisaks sisaldab kreatiin, mis varustab energiaga pumpamiseks rauda. Seega kaalus, on soovitav lisada lahja veiseliha lippudega oma sööki.

8. Smoothies

Smuutisid on suurepärane võimalus tarbida ekstra kaloreid lisamata tahket toitu oma dieeti. Smuutisid saab valmistada, kasutades erinevaid kombinatsioone, mis sisaldab banaanid, india piima ja võid, mango, sojapiima ja mesi, maasikad, tavaline jogurt, kookospähkli vett. Värsked puuviljad, jogurt, pähklivõi ja lehmapiima võib segada valmistada 400 kalorsusega suupiste.

9. Või

See aromaatne, siidine ja maitsev piimatoode on koormatud küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Samuti on head vitamiinide A, B12, E, K2 ja D, mineraalid nagu kaltsium, fosfor ja kaalium, omega - 3-rasvhapped ja omega - 6 rasvhappeid. Või sisaldab umbes 100 kalorit supilusikatäis ja aitab kindlasti kaalus. Kuid pidage meeles, et tarbivad liigne või võib mõjutada oma tervist tõsiselt. On kaks supilusikatäit võid päevas. Kui teil saada veidi kaalu, vähendada või süüa võid iga ülepäeviti.

10. Banaan

Banana on üks kõige tervislikum ja toitumise tihe puu, mida emake loodus. Ta on rikas süsivesikute, rasvade, omega - 3-rasvhappeid, oomega - 6- rasvhappeid, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit, A- ja C, folaadi kiudaine, looduslik suhkur ja valku. Banana sisaldab umbes 90 kalorit. Olema vähemalt kaks banaanide päevas kaalus ja ka parandada oma üldist tervist.

11. Juust

Juust on kõrge kalorsusega, toitumise tihe piimatoode, mis on valmistatud peamiselt pressitud kohupiim piima. Seal on umbes 300 sorti juustu, ja see lisab lõhn ja maitse erinevate toitude. On hea allikas kaltsiumi, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, vitamiin A ja vitamiin D, folaadi, koliin, rasvad ja rasvhapped, näiteks oomega - 3 ja oomega - 6. 100 g juustu sisaldab umbes 400 kalorit. Lisada juustu oma päevase toidukoguse kaalus ja tugevdada oma luud.

12. Oad (Läätsed / aedoad / kikerherned / Mung oad / sojaoad)

Oad on rikkad valgu, mis aitavad teil ehitada lihaseid. Oad on ka rikkalikult vitamiine, mineraalaineid ja omega - 3 ja omega - 6 rasvhappeid. Saad 116 kalorit läätsed, 333 kalorit aedoad, 364 kalorit kikerherned, 347 kalorit Mung oad ja 446 kalorit sojaubadest 100 grammi igal mainitud oad.

13. Munad

Munad on pakitud toitumine. See on hea valguallikas, rasva, vitamiine A, D, folaadi ja koliini ja mineraalid nagu kaltsium, seleen, fosforit ja kaaliumi. Üks keedetud muna annab sulle umbes 75 kalorit. Parim viis valmistuda muna kaalus on süüa kõvaks keedetud või pehme keedetud muna. Olema vähemalt üks muna iga päev. Pea meeles, et munad on kõrge kolesteroolitase. Seega ei Süüa liiga munad. Te võite süüa kuni kaks muna päevas. Kui olete saavutanud hea kehakaalu, vähendada ühe muna päevas.

14. Kala

Kala on koormatud valk, omega - 3 rasvhappeid, oomega - 6-rasvhapped ja mineraalid nagu kaalium, fosfor, magneesium ja kaltsium. Õline või rasvane kala, mis on rohkem omega - 3-rasvhappeid, on leitud, et vähendada halva kolesterooli taset. Saad umbes 200 kalorit 100 grammi kala. Kala söömine aitab teil ehitada lihaseid tänu oma kõrge valgusisaldusega. Te võite süüa lõhe, tuunikala, makrell, Europan pilchard, anšoovis, forell, sardiin, jne Parim viis süüa kala on küpsetada või grillida. Kui soovite praadida, siis ärge üle praadida.

15. Dark Chocolate

Tume šokolaad on hea allikas rasva, valgu, mineraalide nagu magneesium, mangaan, fosfor, kaalium, kaltsium, vask ja raud ja vitamiinid A ja K. See on hea alternatiiv piimašokolaad, sest see aitab säilitada normaalset vere surve, kaitseb südame-veresoonkonna haiguste, samuti aitab kaalus.

16. Granola

Granola on segu küpsetatud kaer, paisutatud riis, pähklid, mesi ja pruun suhkur. 100 grammi granola annab teile 471 kalorit. Ta on rikas süsivesikute, rasvade, valkude, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit, folaadi ja vitamiinid E, K ja A. Söömine granola hommikusöögiks on suurepärane võimalus alustada oma päeva. Sul võib olla granola suupiste või magustoit samuti.

17. Maapähklivõi

See maitsev, kõrge kalorsusega levik on hea allikas süsivesikuid, rasvu, valke, omega - 3 rasvhappeid, oomega - 6 rasvhapped, mineraalid, nagu kaltsium, kaalium, fosfor, magneesium, raud ja vask, ja vitamiine nagu vitamiin E, niatsiin, folaadi ja koliini. See on hea alternatiiv regulaarselt võid. 100 grammi maapähklivõi on 588 kalorit. See aitab teil kaalus ja võidelda pärasoolevähki.

18. Puuviljamahla

Puuviljad on koormatud vitamiine, mineraale ja looduslikke suhkruid. Puuviljad nagu viinamarjad, mango, maasikas, virsik ja granaatõuna saab juiced juua ja kaalus terve tee.

19.Whole Milk / Sojapiim / Almond

Rasvane piim on hea neile, kes soovivad kaalus. Täispiimast on palju rasva, süsivesikuid, valke, looduslikud suhkrud, mineraalid, nagu kaltsium, kaalium, fosfor ja magneesium, ja vitamiinid A, D, folaadi ja koliini. Üks tass täispiima sisaldab 103 kalorit.

Kui te ei laktoositalumatusega, saate valida sojapiima, mis on nii hea, kui täispiim poolest toitumine. Almond piima on teine ​​terve valik. Veidi väiksem kaloreid, see on rikas valkude, kaltsiumi ja vitamiine A ja D. Joogipiim aitab parandada oma lihasmassi ja luude mass.

20. Sepik

Sepik on tervislikum valik võrreldes jahu leiva. Üks viilu sepik on umbes 130 kaloreid ja on hea allikas rasvad, süsivesikud, valgud Dieetkiudainel, vitamiine nagu folaadi ja koliin ja mineraalide nagu kaltsium, magneesium, kaalium ja fosfor. Kuigi sepik kasutatakse kaalulangus, see võib põhjustada ka kaalutõus, kui seda tarbitakse piisavalt summa. Sul võib olla sepik puding või võileibu kaalus oluliselt jooksul paar nädalat.

21. Corn Leib

Corn leib on hea neile, kes soovivad kaalus. Ta on kõrge glükeemilise indeksiga (1 tükk sojajahu leib on veresuhkruindeks 110) ja on hea allikas rasvad, valgud, vitamiin A, kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, ja raud. Üks tükk maisi leib teile pakkuda umbes 300 kalorit ja on terve võimalus kaalus.

22. Valge liha

Kana-ja kalkuniliha peetakse valge liha. Üldiselt kaalulangus, de seinaga kanarind on soovitatav. Kuna eesmärk siin on kaalus juurde, saab süüa kana nahaga kord nädalas. Kana ja kalkun on head allikad valgud, vitamiinid nagu koliin, A-vitamiini, ja niatsiini ja mineraalide nagu fosforit, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, seleeni ja. Umbes 100 grammi kana sisaldab 239 kalorit, ja 100 grammi kalkuni sisaldab 104 kalorit. Saate grill, küpsetada, praadida, või süüa valge liha supp.

23. Shrimps

Shrimps on hea allikas valkude, rasvade, A-vitamiini, koliini, omega - 3 rasvhappeid, kaaliumi, fosforit, kaltsiumi ja magneesiumi. 100 grammi krevette teile pakkuda 99 kalorit. Parim viis süüa krevette on pinnapealne praadida võis ja lisada hautatud köögivilju. Kuna krevetid on kõrge kolesterooli sisaldus, ei söö krevette liiga sageli.

24. Kaerahelbed

Kaerahelbed on jahvatatud või Kaerahelbed. See on populaarne hommikusöök võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Aga see toob kaasa ka kaalutõus on rikas süsivesikute, rasvade, valkude, mineraalide ja vitamiinide. 100 grammi kaerahelbed annab teile 68 kalorit. Parim viis tarbida kaerahelbed on, et see rasvane piim ja kuivatatud puuviljadega.

25. Rasvane jogurt

Full rasvasisaldusega jogurt on suurepärane toit kaalus. On palju rasva, süsivesikuid, valke, omega - 3 rasvhappeid, oomega - 6 rasvhapped, vitamiin A, folaadi, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi. Alates tassi täis rasvasisaldusega jogurt, võite saada 149 kalorit. Full rasvasisaldusega jogurt aitab lihasmassi ja luude mass. Kas jogurtit järgse lõunaeine suupiste. Sul võib olla ka maitsestatud jogurteid ära lisatud suhkrut ja maitse kaalus.

26. Õlid

Taimeõlid nagu oliiviõli, sojaõli, riisikliiõlis, palmiõli ja maapähkliõli on head allikad rasvad ja rasvhapped. Need õlid ei sisalda kahjulikke transrasvu ja seetõttu on terve võimalus kaalus. Üks supilusikatäis oliiviõli või maapähkliõli sisaldab 119 kalorit, üks supilusikatäis sojaõli sisaldab 102 kalorit ning üks supilusikatäis riisikliiõlis ja palmiõli sisaldab 120 kalorit. Võite kasutada neid õlid küpsetada, praadida, grill, või teha oma salatikaste.

27. Majonees

See Nami toidu sobib teile kaalus. Ta on rikas rasvad, süsivesikud, valgud, vitamiin K, E, omega - 3-rasvhappeid, oomega - 6-rasvhapete ja kaaliumi. Tavaliselt majonees on tehtud peksmise mune, kuid vegan majonees on saadaval ka turul. Üks supilusikatäis majoneesi sisaldab 94 kalorit. Te võite süüa seda dip, levitada või salatikaste.

28. Jäätis

See on hea uudis paljudele! Jäätis on hing vasta piimatoode, mis sisaldab hea rasva, süsivesikuid, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja vitamiin A. Tassi jäätist sisaldab 207 kalorit. Erinevad maitsed ja toppings teha jäätist rohkem nauditav. See viib kiire kaalutõus, kui tarbitakse regulaarselt. Siiski tuleb veenduda, et süüa piiratud koguses. Samuti püüame vältida midagi külma kui teil sinusiit või on kalduvus köha ja külm.

29. Salatikaste

Salatikaste saab valmistada majonees või taimsed õlid, mis sisaldavad hea rasva, süsivesikuid, mineraalaineid ja vitamiine. Spice up your salat tehes maitsev salatikaste ja üles oma salat riivitud juust.

30. Nisuidu

Nisuidud võib põhjustada kaalutõusu, sest see on rikas rasva, süsivesikuid, kiudaineid, valku, rauda, ​​magneesiumi ja B6-vitamiin ja C 100 grammi nisuidud sisaldab 385 kalorit. Parim viis süüa nisu idu on lisada seda kaera või granola või kasutada seda ületades oma magustoit.

Tagasi TOC

B. Weight Gain Toidulisandid

Toidulisandid ka mängida olulist rolli kaalus lisades lihasmassi. Siiski, toidulisandid üksi ei saa põhjustada kaalutõusu. Et saada maksimaalset tulemust, neid toidulisandeid tuleks kasutada koos toidu, mis viivad kaalutõus. Allpool on parim toidulisandeid, mis tuleb tarbida kaalus:

31. Proteiinijauhe

Valgud on ehitusplokkide lihaskoe. Et saada naela kehakaalu, pead tarbima 1 g valgu kohta iga päev. Kvaliteetne valk pulber tagab kaalutõus varustades keha ehituskivid, mis on vajalikud selle kasvu.

32. Creatine

See on veel üks kaalutõus täiendada, et varustab keha kõrge energia eelkäija, mis aitab luua ATP intensiivse füüsilise tegevuse. Andes lihaste kokkutõmbed, see mängib olulist rolli, et hõlbustada suure kiirusega lihaskasvu.

33. Leutsiin

See on põhimõtteliselt aminohape, mis aitab protsessi kiirendamiseks lihaste remont ja taastamine. Leutsiin võib leida palju BCAA toidulisandeid. See lisa tuleks kaaluda kaalus kiiremini.

34. Vahamaisist

See on veel üks kaalutõus täiendada, mis hõlbustab kiiret süsivesikute seedimist teravik insuliini taset ja küllastub oma lihaste glükogeeni ladustamist. Need kiiresti seeditavaid süsivesikuid aidata kanda valkude ja aminohapete oma lihasmassi. Üks tema eeliseid on see, et see on kerge kõht. Võite minna vahamaisist kui te tunnete iiveldust post treeningut, sest see võib segada kergesti mis tahes pärast treeningut värinat.

Tagasi TOC

Kõik need toidud ülalloetletud aitab teil kaalus, kuid sa peaksid konsulteerima oma arstiga, et teada, kui palju kaalu sa peaksid võitma. Jälgi dieedi kava, mida arst või dietoloog soovitab. Tarbivad rasvu, valke, või süsivesikuid üle ei saa sind meditsiiniliselt rasvunud, muutes kalduvus südamehaiguste ja insuldi.

Ära jaga oma kaalutõus lugu koos meiega. Samuti, kui sa tead mis tahes muu toidu, mis aitavad kaalus kiiresti, andke meile teada kommenteerides pildilt.