11 lihtsat ja parimat Biotin Richi toitu

Vitamiinid on päevateema.

Arstid, naha spetsialist, juuksed spetsialist, nad lihtsalt ei tundu, et saada piisavalt selle eest! Miks oodata arsti väljakirjutamise? Lisa see oma dieeti kohe.

Miks biotiin Essential?

Biotiin, mida nimetatakse ka H-vitamiini, on äärmiselt oluline rakkude kasvu ja tootmist ja metabolismi rasvhappeid. Samuti aitab säilitada veresuhkru taset ja keha energia tsükkel. Biotiin on ka rahva kasutatakse paljudes naha, juuste ja küünte abinõud puudusena võib viia ebatervisliku naha, juuste ja nõrk ja haprad küüned. Kestendav lööve silmade ümbruses, õhukesed juuksed, ühine kipitus, haprad küüned ja depressiooni on ka mõningaid märke biotiini defitsiit.

Biotiin soodustab ka tervete närvkoed ning lihtsa lihasvalu. Samuti on oluline tagada, et rase ema ei kannata biotiini defitsiit ja ekstra tuleb hoolitseda ajal etapis life.The vees lahustuvat vitamiini moodustub looduslikult meie sooltes ja võib leida ka erinevate toitude. Enamik täiskasvanuid vanuses üle 19 vaja umbes 30 mg biotiini iga päev toidust.

Top Choices biotiini Rich Foods

1. Seafood ja liha: 

Teatavat liiki loomade liha ja kala on head allikad biotiin. Kolm untsi keedetud maksa sisaldab 27 mikro milligrammi biotiin, mistõttu on suurepärane toiduvarud see toitaine. Merekalad, nagu lõhe ja sardiinid, on madala rasvasisaldusega ja tagada piisavalt biotiin samuti muud valgud. Liha nagu punane liha, sealiha, kalkun ja veiseliha sisaldavad suures koguses biotiini.

2. Sepik: 

Viilu sepik sisaldab ühte kuni kuut mikrogrammi biotiin. Vitamiini in leitud kliid nisu ja seega saia on vähem biotiini sisaldus võrreldes. Lisaks pärmi leiba, eriti õllepärmi on teine ​​oluline allikas biotiin.

3. Munad: 

Munakollane on teine ​​suurepärane biotiin rikas toit. Kuid liiga palju munavalge võib tegelikult olla katalüsaatoriks biotiin puudulikkuse munas spetsiifilise elemendi, mis seondub biotiin valgule nimega avidun, vähendades võimet võrdselt jaotada toitaine.

4. Piimatooted: 

Lisaks kaltsiumi ja muude tervisliku toitumise, piimatooted nagu piim, pett, jogurt, kodujuust ja juust on ka rikkalikult biotiin keha.

5. Sojaooa: 

10-grammine portsjon sojauba sisaldab 60 mg biotiin. Üks parimaid toiduaineid rikas biotiin.

6. Aedviljad: 

Köögiviljad nagu sibul, kurk, kapsas ja lillkapsas sisaldavad biotiini ja on terved, kuidas sobitada seda vitamiini oma päevase toidukoguse.

7. Puu-: 

Regulaarne tarbimine värske ja kuiv toit tagab piisavalt rauda ja biotiin kehas. Avokaado on rikkaim puu allikas biotiini ja tuleb tarbida regulaarselt.

8. Pähklid: 

Erinevaid pähklid nagu mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, pekani- ja pähklid on seega organismile biotiin. Parim osa nende kohta on, et saate hõlpsasti teha neid ümber ja sisaldama valku ja toitumise oma dieeti liikvel. Need on eriti oluline taimetoitlastele tarbida, kuna need asendada toiteväärtuse, mis on muidu saadud liha ja kala. Neile, kes soovivad tarbida biotiin tervete juuste ja küünte, pähklid on hea valik, kui nad sisaldavad ka omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad peanaha tervise ja tervisliku küüned.

9. Marjad: 

Mõned marjad nagu maasikad, jõhvikad ja vaarikad võib tagada märkimisväärse summa biotiini keha. Lisaks biotiin, nad ka rohkelt antioksüdante ja teisi tervisele kasulik.

10. Joogid: 

Joogid nagu must tee, kohvi, veini ja õlut sisaldada ka biotiini neid. Kuid nad ei tohiks tarbida suurtes kogustes, kuna need sisaldavad kofeiini, mis võib olla kahjulik mõju keha.

11. Päevalilleseemned: 

Päevalilleseemned sisaldavad biotiini, raud, kaltsium, kaalium, vitamiin E, magneesiumi ja B-vitamiini neis ning tuleks lisada päevase toidukoguse.

Loodan et sulle meeldib meie postitust biotiin rikkad toidud. Teades, milliseid toiduaineid sisaldavad biotiini aitab suurendada regulaarne toitumine selle toitaine. Tulemuseks on üldine paranemine tervise nahka, juukseid ja küüsi.