Mis sügavus hüppab ja mis on selle eelised?

Kas eesmärk on saada atraktiivne keha nagu Kim Kardashian? Kas soovite toon ja uhkeldama oma pikad jalad, et lühikese lille kleit sel suvel? Noh, kui otsite täiuslik alakeha treening, lugedes seda postitust võib abiks olla!

Täiuslik kasutamise vastama meie treening vajadustele, mida me kõik soovime! Kas olete kuulnud sügavus hüppeid? Kas sa tead, et nad teile tohutu lihasjõud ja tugevate jalgadega? Kui soovid rohkem teada sügavus hüppeid ja nende kasu, loe edasi!

Mis on sügavus Hüppab?

Sügavus hüppeid on kujul plyometric harjutusi, mis aitavad arendada võimu lihaseid. Sportlased harjutada Box ja sügavus hüppab tugevdada oma jalad ja parandada nende sprint tulemuste (1). Kaks on suhteliselt sarnased - nad mõlemad nõuavad kasti, kuid Box hüppab kaasata hüpates peale kasti samas sügavus hüppeid nõuavad hüpped põlvest.

Niisiis, sügavus hüppeid tehakse astudes välja kasti ja hüpped nagu sa puudutaks maad. Need heli väga lihtne, kuid on omamoodi "super koolitus". Sügavus hüppeid on edasijõudnud sportlastele ainult. See tähendab, et te ei saa alustada teed sügavus hüppeid ilma eelneva koolituse, sest saate lõpuks tõsiselt kahjustada teie jalalihaseid elu.

Ettevaatusabinõud:

Siin on mõned kasulikud teavet teile enne kui harjutama sügavus hüppab:

1. Sügavus hüppeid vaja erilist ettevalmistust ja koolitust barbell harjutusi, hüpped, sprint ja vahele jooksul paar kuud.

2. Kui teil on lihaste või kõõluste väsimus, valu või valulikkus jalad, põlve või pahkluu, siis tuleb hoiduda sügavus hüppab.

Meetmed, et teha Sügavus Jump:

Kuidas teha sügavus hüppeid? Esmapilgul sügavust hüpata näeb välja nagu sportlane astudes välja kasti ja hüpped kõrge. Ilu see Plyometric kasutamise peitub selle lihtsuses.

1. Start positsiooni sügavus hüpata peate seista peal Plyo kasti või tugev platvorm, mis on 0,5 - 0,8 m kõrge. Te saate suurendada platvormi kõrgus kui soovite ehitada oma tugevust ja vähendada see, kui soovite suurendada oma kiirust.

2. Sa pead seista jalad õlgade laiuselt.

3. Jump off kasti ühe jala, kuid tagab, et samal ajal randumiseks nii jalad tabanud korrusel samal ajal.

4. Kasutage oma relvad lisada kiirust, juhtides neid tagasi enne tõhustamise maha Plyo kasti ja lükates neid jõuliselt ülespoole nagu jalad maapinda.

5. Niipea kui jalad tabanud korrusel, hüpata nii kõrgele kui võimalik.

6. Oluline on maa pallid jalad ja piirata aega jalad on kokku põranda.

7. Etapp tagasi Plyo kasti järgmise vooru.

Näpunäiteid Getting sügavus hüpata paremale:

1. Kas soojenduseks enne tulemusi sügavus hüppab.

2. Hoidke selg sirge üldse korda.

3. Vaadake otse ette tehes samal ajal hüpata.

Meelespea:

1. Professional sportlased sooritada maksimaalselt neli komplekti kümne hüppeid iga treeningu ajal. Sportlased koolitust saavate saab teha maksimaalselt kolm komplekti viie hüppeid iga. Intervall 10-15 minutit vahel on vaja komplekti.

2. Sa ei tohi teha Sügavus hüpata koolitus rohkem kui kaks korda nädalas.

3. Sügavus hüppab töö kesknärvisüsteemi, nii sportlased ei tohiks teha neid hüppeid vahetult enne konkurentsi.

4. Teostage sügavus hüpata pinnal, mis on lame ja mitte libe.

Kasu sügavus Hüppab:

1. Sügavus hüpata töötab plahvatuslik areng lihased reied (nelipealihase), hamstrings, tuharad (pakaralihaksia) ja vasika lihaseid.

2. See aitab sportlased suurendada kiirust, agility, ja jõuda.

3. See parandab tõmbetugevuse kõõlused, mis omakorda muudab lihastõmblused tugevamaks.

Niisiis, need on ja lõhki sügavus hüppeid! Alustage täidab neid täna, kuid natuke hoolt ka! Kui olete leidnud selle artikli huvitav ja informatiivne, jätke kommentaar allpool.