8 parimat treeningut, et saada Lean ja Fit Body

Kas te unistate õhuke ja trimmi keha nagu oma lemmik Hollywoodi näitleja? Kas teil sageli kaema möödujad, kes otsivad šikk ansambel sa ei saa kunagi viia ennast? Keegi ei taha olla kõlbmatu keha, olenemata soost ja vanusest. Siiski, võttes hästi toonides keha jääb täitmata unistus nii paljud meist!

Niisiis, millised on õiget harjutusi, mida saab anda meile, et kõhn keha olime alati tahtnud? See postitus räägib neist. Kas soovite teada, mida nad on? Loe edasi!

Lean Body Workout

1. Südame ja harjutamiseks

Pöörduvad nii südame ja harjutamiseks aitab teil saavutada sale, kuid tugev keha. Südame aitab heita keharasva (1) ja kui te järgite seda lihaste harjutused, käte, jalgade ja ülakeha muutub korralikult toonides.

2. Pilates

Pilates aitab luua põhilisi lihaseid ja toon kõik lihased inimkehas. Proovin Pilates parandab ka poos määral. See aitab teil seista ja kõndida sirgemate (2), mis teeb teile tundub lihtsam. See hõlmab jalg tõmbab, seljaaju venib ja jalg venib. Pilates nõuab ka hingamine kontrolli (3).

Allpool loetletud on mõned tõhusad Pilates harjutusi:

A. Double-Leg Stretch:

1. See toonid reied ja kõht.
2. Sa pead valeta selili ja tuua oma põlvi rinnus.
3. Painutage pea ja kaela põrandalt ülespoole.
4. Nüüd venitada käed kõrval oma kõrvad pea kohal.
5. Tõsta jalad 45-kraadise nurga all. Siis painutage põlvi ja pani oma käed külgedel.

B. Swan Pose:

1. See toonid reied, selg ja kõht.
2. Sest seda teevad, siis tuleb sätestada ees põrandal.
3. Hoidke jalad koos, ja peopesad põrandale.
4. Põlved peaksid olema külgedelt.
5. Vajuta oma käed põrandale ja tõstke oma pead nagu te hingata.
6. Ülaselja saavad kaarduv, ja siis võib võtta paar hingetõmmet.
7. Tagasi esimeses asendis ja korrata paar korda.

C. Istuvad Selja Twist:

1. Sa pead istuda jalad paindunud ja jalgu pikendada.
2. Käed tuleks pikendada külgedele.
3. Nüüd hingake ja istuda püstitada.
4. Siis hingata välja ja tõmmata abs sees.
5. Twist talje suunas oma õigust.
6. Säilitades oma puusad ruudu pöörake haarmed, pea ja rinnakorvi.
7. Nüüd korrake seda vasakul küljel.

D. Lülisamba Stretch Edasi:

1. Sul on istuda nii jalgade ja käte pikendada.
2. Hingake ja istuda püstitada.
3. Siis hingata välja ja jõuda jalad.
4. Curl pea ja õlad ees ja jõuda naba.
5. Siis hingata ja hoidke mõnda aega.
6. Hingata aeglaselt ja rulli istmele.

E. Leg Tõmmake Front:

1. Sa pead istuda mõlemad jalad laiendada ja sõrmed ulatuvad torso.
2. Käed peavad olema kohapeal.
3. Nüüd suruge puusad põrandalt ja tuua keha sirge.
4. Tõstke vasak jalg, suunamata puusad.
5. Hoidke seda mõnda aega ja langetada. Korrake seda parem jalg.

F. Leg Tõmmake:

1. Alusta sattumist push-up asendisse ja lukustada kõhu ja käed.
2. Nüüd tõstke jalg paar tolli üle maapinna.
3. Suuna varbad ja jääda, et poosi mõnda aega.
4. Laske jalga ja korrake teise jalaga.

3. Plyometric koolituse meetodeid

Need harjutused abi arengumaadele tugevus ja võimsus:

Box Jump:

Selleks pead kasutama tehtud puust, metallist või isegi kõva plast. Pange see põrandale ja hüpata üle (4). Proovi hüppas üle kasti vaid ühe jala. See võib olla üsna lõbus tegelikult.

Kükita Jump:

Samuti on kasulik ja nauditav kasutamise. Satuvad täis kükitama positsiooni esimesena. Nüüd suruge ennast kasutades reielihased ja näha, kui kaugele saab minna. Seda on võimalik teostada 10 korda või nii.

Clap kätekõverdusest:

Sa pead sattuda push-up poos ja aeglaselt tõsta keha ülespoole toel kätte. Kui keha on õhus, plaksutama käed kokku. Siis naasta algse asendi.

4. Lunges

Lunges aitab toon iga lihase jalad (5). See sobib erinevate fitness tasanditel. Võite proovida variatsioone nagu hüpped lunges ja tagasikäik lunges.

5. Kujundamine Circles

See põhineb tegelikult Pilates, ja te võite proovida seda oma vabast ajast magamistoas! Alguses pead lamada voodis või põrandal. Lie teie poolel ja hoida säär veidi painutatud tasakaalu. Siis aeglaselt tõstke teine ​​jalg ülespoole. Joonista ringid, et jalg õhus. Seda saab teha mitmeid kordi ja seejärel saab muuta suunda.

6. Bridge Pose

See on tõesti lihtne treening kõhn keha, ja te võite proovida seda vaadates oma lemmik TV show! Sa pead pikali esimese põrandal. Hoidke põlved kõverdatud ja panna rõhku varbad. Siis aeglaselt tõsta keha üles ja minna. See võib korrata mitu korda.

Sild avatud lähedale poosi võib proovinud nagu variatsioon. Kuigi te teete silla kujutada, tõstke keha üles. Hoidke seda, et kuju mõnda aega. Jalad peaksid olema suletud, ja põlved peaksid olema lähestikku. Hoidke oma jalad lähedal ja avada knees.This võib korrata paar korda.

7. Merekarbid

See on üks harjutus, mis teevad teie puusad tugevamaks. Alguses sa pead põrandale pikali teie poolel, jalad koos ja kõverdatud põlved. Hoides säär koht, avage oma reied (veenduge, et mõlemad oma kontsad on kontaktis). Tooge jala tagasi alla säär. Korrake avatud lähedale rutiinne paar korda, enne kui proovite seda teisel pool.

8. Kükid variantide

Lahja jalad, mida saab olla parem kui squats! See harjutus toonid iga lihase jalad (6). Võid proovida mitmeid variante. Näiteks saate teha järgmist:

Hoidke mõlemad külgedel ja tuua nad ees.

Hoidke jalad suu peale.

Laske iste kohta oma fitness taset.

Niisiis, kas te olete valmis seda treeningut ajakava kõhn keha? Lahja ja vormis keha ei pea jääma unistus. Nende lihtsate harjutuste, sinagi võid ilme ja kõhn ja sobib. Need olid mõned meie kirkad parim harjutusi, mis hoiab teid väga vormis. Proovi seda kõhn keha treening ja andke teada, milline neist töötas teie jaoks parim! Ära kommentaar allpool olevasse kasti!