Top 10 fosfori rikkad toidud

Fosfor on toitaine nõuetekohaseks rakkude toimimist, reguleerimise kaltsiumi taset ja hooldamiseks tugevad luud ja hambad. Samuti aitab anda energiat meie keha rakkudes. See on valmistatud looduslikult meie sooltes ja võib leida ka erinevate toitude.

Fosfor puuduse saab ravida abiga õige toitumine või fosfori toidulisandeid. Rohkem kui 85% fosforit luudes meie keha. Täiskasvanud eespool 19 aastat peaks tarbima 700 mg fosforit hea tervise. Fosfor AIDSi terve kasvu ja arengut meie keha ja saab ravida paljud tervisehäired.

Olgem kiiresti vaadata top toidud fosforirikas kinkis meile iseloomuga.

Top 10 Fosfor Rich Foods:

1. Sesame võid:

Sesame võid, mida tuntakse ka tahini, on hea fosfori allikas. See on kõrge nii kaltsiumi ja fosforisisaldus ja võib kanda otse võileivakatteks ega kasutada täitematerjaliks tarbimiseks.

2. Liha:

Liha peale valgu, on ka fosfori ja see on loomulik fosfori allikas. Liha nagu veiseliha, sealiha, maks, kalkun ja kana sisaldavad fosforit ja aitavad vabaneda paljudest fosfori puudusi. Bacon on ka suurepärane allikas fosforit.

3. Munad:

Munavalged (kana, vuti ja kanade munad) on ka üks fosfori rikkad toidud nimekirja. See on kergesti kättesaadav enamikus kodudes ja midagi, mida igaüks armastab. Hamburger liha on ka hea allikas fosforit.

4. Piimatooted:

Piimatooted nagu piim, pett, paneer, kohupiim ja juust on head allikad fosforit. Juust sisaldab ka suurtes kogustes kaltsiumi. Parmesaniga on rikkaim allikas fosforit.

5. Ürt:

See on laialt kasutatav dekoratiivne garneering ja on üks vanimaid tuntud lehtköögiviljad tarbitud inimestega. Peale palju vitamiine ja tervist toitainete, see sisaldab ka fosforit. See maitseb sarnane pipar.

6. Aedviljad:

Köögiviljad nagu peet, salat, sibul, rohelised oad, kartul, kapsas ja tomatid aidata suurendada Fosfori kehas. Seega, sealhulgas fosforit oma päevase toidukoguse võib vähendada tase puudus.

7. Puu-:

Puu- sisaldada antioksüdante, vitamiine ja mineraale fosfori kõrval, mis on väga kasulikud inimese keha. Selline fosforirikaste puuviljad sisaldavad banaanid, avokaadod, aprikoosid, viinamarjad, viigimarjad, kuupäevad ja kiivid.

8. Pähklid:

Mandlid, pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, mänd pähklid, maapähklivõi, sarapuupähkleid ja pähklid aitavad tegemisel fosforit. Seega, sealhulgas need oma dieeti võib pakkuda vajalikku fosfori kogust keha. Need pähklid on ka hea summa Omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada terve naha, juuste ja küünte.

9. Bran:

Bran (riisikliiõlis ja röstitud nisuidu) sisaldab fosforit, mis viib rakkude õiget toimimist organismis. See sisaldab ka kiudaineid.

10. Joogid:

Joogid nagu must tee, tee, kakao, kohvi, õlut ja veini liiga on väike kogus leiduva fosfori neid. Aga tarbimist need peavad olema väikestes kogustes esinemise tõttu kofeiini.

11. Seemned:

Seemned on rikas allikate fosforit. Samuti sisaldavad valku, kaaliumi, tsinki, rauda, ​​B-vitamiine, E-vitamiini, magneesiumi ja kaltsiumi. Kõrvits, squash, arbuus, seesamiseemned, linaseemned ja päevalilleseemned on mõned sordid, mis sisaldavad fosforit.

Mõned olulised näpunäited:

1. Vältige liiga palju fosforit vältida tervise probleeme.

2. Üle tarbimine fosfori viib luude nõrgenemine lupjumine elundite infarkti ja paljud teised veresoonkonna haigused.

3. Madala fosfori omakorda võib põhjustada madalaid söögiisu, rahhiit, aneemia, lihasvalu, vale luu moodustumise, tuimus ja nõrk immuunsüsteem.

Loodan olete leidnud selle artikli kohta fosfori rikkad toidud informatiivne. Anna meile teada oma mõtteid allpool oma kommentaare.