Avokaado dieet kaalulangus

Kui olete avokaado armastaja, siis teie kaalulangus missiooni veelgi lihtsam! Maitsev avokaadod aitab teil kaotada kaalu. See lopsakas roheline võine Mehhiko puu sisaldab 322 kalorit ja kokku 29 g tervisliku rasva, 13,5 g toidu kiudaineid ja rohkesti vitamiine A, E, K ja C, kaltsium ja raud (1). Uuringud on tõestanud, et see on rasvasisalduse avokaadod, mis muudab ainulaadne puu, mis aitab ravida rasvumine, südame-veresoonkonna haigused, naha ja juuste probleemid, artriit, vähk, jne (2). Niisiis, kui otsite dieet, mis hoiab teid täielikult ja küllastuma, avokaado toitumine on käed alla parim. Ongi, sest avokaado aitab alandada kolesterooli, vähendavad põletikku, parandab seedimist, kaitsta raku terviklikkust ja loputage välja toksiinid. Loe edasi, et teada saada, kuidas kaotada rasva avokaado toitumine.

Kuidas Avokaado AIDSi kaalulangus?

Vähendab kolesterooli ja triglütseriidide

Huvitaval kombel avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja plasma triglütseriidide. LDL kolesterooli saavad deponeeriti arteriseintesse ja viia insuldi ja südameinfarkti. Ebanormaalselt kõrge plasma triglütseriidide võib põhjustada ateroskleroosi, võib juhtida oma keha arendamise suunas insuliiniresistentsuse ja diabeediga (3). Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvhappeid (MUFAga) ja aitavad madalamad seerumi LDL-kolesterooli. Uuring avaldati ajakirjas Journal of Clinical Lipidology kinnitab, et tarbimise avokaado aitab vähendada LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset seerumis ja parandab hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset veres (4).

Suurendab Küllastumustunne

Avokaadod aitab suurendada küllastustunde ja vähendada söögiisu. Uuringus läbi Loma Linda University, USA, osalejad olid jagatud kolme rühma, avokaado-free, avokaado kaasava ja avokaado lisatud. Veresuhkrutaset, insuliinitase ja söögiisu mõõdeti enne ja kindla ajavahemiku järel. Osalejad avokaado kaasava rühm teatas suurema rahulolu 23% ja söögiisu vähenenud 28%. Ja osalejad avokaado lisatakse teatasid suurem rahulolu 26% ja söögiisu vähenenud 40% (5). Niisiis, lisades avokaado oma dieeti, siis ei tunne nälga sageli, sest küllastustunde. See omakorda vältida tarbimist toidu kõrge suhkru ja soola.

Vähendab metaboolne sündroom Risk

Vastavalt Mayo Clinic, suur vööümbermõõt on selge märk sellest, et võite kannatavad metaboolse sündroomi. See on antud nimi rühm tervisliku seisundi nagu südamehaigused, insult ja diabeet. Metaboolne sündroom on otseselt seotud juhtiv istuv eluviis ja kaalutõus. Monoküllastumata ja kiudaine rikas Hass avokaadod võivad suurendada tarbimist köögiviljade, puuviljade, tervislikke rasvu ja kiudaine, mis alati suurendada oma toitumise kvaliteeti, vähendada oma vööümbermõõt, piirab tarbimist magusat toitu, ja vähendada metaboolse sündroomi ( 6).

Vähendab oksüdatiivse stressi

Avokaadod võivad kaasa aidata ka vähendada oksüdatiivset stressi keha. Oksüdatiivse stressi tekib siis, kui vähendatakse ohtlike reaktiivsete hapnikuühendite (ROS) tõuseb tänu normaalse raku funktsioone, keskkonna stress, halb toitumisharjumuste, vaimse stressi, haiguse ja UV kokkupuudet. Antioksüdandid ja oleiinhape esinevad avokaadod aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja ennetada DNA kahjustuse, vähendab südamehaigusi, neerupuudulikkus, põletikuga seotud rasvumise ja kaitseb valke ja lipiide keha ei ole muudetud reaktiivsete hapnikuühendite. Avokaadoõli, seemned ja koor on ka leitud, et on antioksüdantsed omadused, mis aitavad säilitada õige ainevahetuse ja rakkude funktsiooni (7) (8) (9) (10).

Seega on selge, et avokaado viljaliha, koor ja seemned on kõik toitaineterikas ja aitab vähendada kehakaalu. Nüüd lubage mul anda teile 3-päevase avokaado dieedi kava, mis tähendab süüa üks avokaado päevas koos teiste kaalukaotus toetavate toiduainetega. See dieet aitab teil detox ja noorendada oma rakkude ja aitab neil nõuetekohaseks toimimiseks. Siin on teie 3-päevane rutiin.

 3 päeva Avokaado Dieet Plan

1. Päev 

 asendusliikmed

• Lambalääts - apteegitill seemned
• Hanemalts - lõhutud nisu
• Roheline tee - valge tee või oolong tee
• Salat - Kale
• Tuna - Salmon
• Tomat - paprika
• Kurk - Suvikõrvits
• Jalopenodega - oliivid
• Purple kapsas - hiina kapsas
• Laimimahl - Apelsinimahl
• Must kohv - Roheline tee, valge tee, või oolong tee
• Saltine krakkimise - Multigrain küpsised
• Hautatud köögiviljad - Grillitud köögiviljad
• Kana - Mushroom / tofu
• Keedetud läätsed - keedetud aedoad

Nüüd aga siis süüa tervislikku ja mineraalainetest toidud, siis tuleb ka kasutada salvestatud rasva kaotada ekstra flab. Niisiis, sa pead treening koos süüa hästi. Siin on teie teostada rutiinset 1. Päeval.

Harjutused 1. Päev 

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Side lunges - 1 komplekti 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Spot sörkjooks - 5-10 minutit
• Squat - 1 komplekt 10 kordust
• Lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
• Push ups - 2 komplekti 5 kordust
• Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
• Kehapainutusest - 1 komplekt 10 kordust
• Vene tantsu - 2 komplekti 10 kordust
• Venitus

Kuidas tunnete pärast 1. Päev

Kui teil on joodud sööja, siis võib esineda erutust esimesel päeval poolt piiratud toiduvalikut ja osad. Aga kui saate kinni esimesel päeval avokaado toitumine, on sul võimalik jääda dieet Kuni ja väljaspool kolmandal päeval. Joo vett, kui tunned tungi suupiste rämpstoitu. Aasta lõpuks edukas päev 1, siis tunnen suurt ennast ja ootan kehakaalu ja otsivad oma parima. Sest, et sa pead järgima 2. Päev dieedi kava.

2. Päev 

Kui teil on valiv sööja, saate valida loendist asendajad toodud allpool.

Asendusliikmed

• Apple õuna äädikas - ½ mahla lubi
• Munad - praetud šampinjone
• Apple - Pear
• Mandlid - Pähklid
• Roheline tee - must kohv või valge tee
• Kikerhemes - Lima oad
• Coconut vesi - Arbuus mahla
• Must kohv - Taimetee
• Popcorn - 10-kest pistaatsiapähklid
• Lõhe - makrell

Päeval 2 liiga, pead treening nii, et keha saab mobiliseerida rasva ja aitab teil kaotada kaalu. Siin on, mida sa peaksid tegema.

Harjutused 2. Päev

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Sääremasin - 2 komplekti 15 kordust
• Kõrge hüppeid - 2 komplekti 20 kordust
• Squat - 1 komplekt 10 kordust
• Lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
• Horisontaalsed peksab - 2 komplekti 10 kordust
• Alternatiiv peksab - 2 komplekti 10 kordust
• Crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Push ups - 2 komplekti 5 kordust
• Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
• Sit ergutamise - 1 komplekt 10 kordust
• Vene tantsu - 2 komplekti 10 kordust
• Plank - 20 teine ​​ootel
• Venitus

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, siis tunnete energiline ja oma toidu isu vähendab. Hakkate tundma aktiivset ja keerake tootlikumaks. Positiivseid muutusi motiveerib teid liikuda 3. Päeval avokaado toitumine.

Päev 3 

Asendusliikmed

• Lambaläätse seemned - apteegitill seemned
• Nisujahu - Multigrain jahu
• Papaya mahla - Arbuus mahla
• Türgi - tofu
• Kookospähkli vesi - ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurt
• Roheline tee - must kohv või oolong tee
• Saltine krakkimise - 1 multigrain biskviit
• Kana - Türgi
• Spinat - Kale
• Spargel - Suvikõrvits
• Porgand - paprika
• Madala rasvasisaldusega vaniljejäätisega - hapukoor ja puuviljad

Päev 3 ei ole erand ja seega pead treening Sellel päeval ka. Siin on, mida sa peaksid tegema.

Harjutused 3. Päev

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Spot sörkjooks - 7-10 minutit
• Explosive lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Sit ups - 2 komplekti 10 kordust
• Explosive squats - 2 komplekti 10 kordust
• Tagasilöögid - 2 komplekti 5 kordust
• Bicep lokid - 2 komplekti 10 kordust
• Tricep pikendamine - 2 komplekti 10 kordust
• Pull ups - 2 komplekti 5 kordust
• Side plank - 10-sekundilise ootel
• Edasi plank - 20-sekundiline ootel
• Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
• Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
• Venitus
• Mõtisklus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

 Aasta lõpuks päev 3, siis oleks kaotanud palju vett kaal, mis teeb teile tundub õhem. Tunnete aktiivsem ja valgust. Kuid tegelik võitlus on pärast täielikku Day 3 avokaado toitumine. Kui te arvate, et olete kaotanud piisavalt kaalu ja minna tagasi oma istuv eluviis, siis saada kaalu tagasi ei aja. Seetõttu on see, mida sa peaksid tegema pärast lõpetamist avokaado toitumine.

Avokaado Dieet - Beyond Day 3

 3 päeva pärast, siis peaks järgima seda rutiini põletada rasva, ehitada lihaseid ja parandada oma üldist heaolu.

 Toiduaineid süüa

• Köögiviljad - Spinat, brokoli, lehtkapsas, hiina kapsas, paksoi, kevadsibulat, kapsas, ubade, porgand, peet, sääri, tomat, lillkapsas, sibul, maguskartul, lehtkapsast, pudel kõrvits, kolokvint, baklažaan, squash, jne.
• Puuviljad - Avokaado, arbuus, õun, pirn, virsik, ploom, apelsin, laim, sidrun, jne
• Valk - kanarind, jahvatatud kalkuni munad, lahja veiselihast, lõhe, makrell, tuunikala, kilttursk, seened, tofu, soja tükkideks, oad, läätsed, luu puljong jne
• Pähklid ja seemned - Chia seemned, linaseemned, kõrvitsaseemned, mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, makadaamia pähklid jne
• Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, pühvlivõi (täpsustada või), maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemned võiga jne
• Ürdid ja vürtsid - kurkum, koriander pulber, köömen, cayenne pipar, must pipar, rosmariin, tüümian, koriander, till, apteegitill, tähtaniisi, muskaati, muskaatpähkel, nelk, kardemon, kaneel, jne
• Terad - Pruun riis, nisu, purustatud nisu, sorgo, jne
• Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega jogurt, hapukoor, pett, ja juustu.
• Joogid - Coconut vesi, vesi, värskelt pressitud puu- ja köögiviljade mahla jne

 Foods vältida

• Taimsed - Potato
• Puuviljad - Mango ja viinamarjad
• Valk - Punase liha
• Pähklid ja seemned - Cashew
• Rasvad ja õlid - Või, margariin, searasv, taimeõli, kanepi õli ja rapsiõli.
• Terad - valge riis
• Piimatooted - rasvane piim, rasvane kreem, täis rasvasisaldusega jogurt ja toorjuust.
• Joogid - Gaseeritud ja kunstlikult magustatud jooke, pakendatud puu- ja köögiviljade mahla, energiajoogid ja alkoholi.

Kui te olete uus toiduvalmistamise ise, võin jagada mõne lihtsa avokaado retseptid, mis on maitsev ja toitev. Vaata.

Avokaado Retseptid

 Avokaado nisujahu pannkoogid

Koostisosad

• ½ tassi keskmise kuubikuteks avokaado
• 1 tass nisujahu
• 3 spl piima
• 2 spl kaera kliid
• 2 spl peeneks hakitud punane paprika
• 2 spl peeneks hakitud porgandit
• 1 tl chili helbed
• 1 tl koriander
• 3 tl oliiviõli
• Soola maitse

 Kuidas valmistuda

1. Purusta avokaado kaussi.
2. Lisa nisujahu, piim, kaer kliid, hakitud porgand ja paprika, tšilli helbed, koriander, sool ja tl oliiviõli. Sega hästi ja makethe taigen paks konsistents.
3. Heat oliiviõli pannil või saate kasutada cooking spray.
4. Lisa Tilk avokaado taigna ja süüa seda 2 minutit kummalgi küljel.
5. Nautige maitsev ja toitev avokaado pannkoogid hommikusöögiks.

Avokaado Krevetisalat

Koostisosad

• 10 keskmise suurusega krevetid
• ½ tassi keskmise suurusega kuubis avokaadod
• 3 spl murulaugust
• Tassi julienne kollase paprika
• ½ tassi jämedalt hakitud kapsas
• Tassi peeneks hakitud seller
• 2 tl hakitud küüslauk
• 2 spl oliiviõli
• 2 spl laimimahla
• Peotäis koriander
• Soola maitse
• Tl musta pipart

Kuidas valmistuda

1. Kuumutage pannil ja lisage 1 tl oliiviõli.
2. Viska krevetid ja küpseta 2-3 minutes.In kaussi segada oliiviõli, laimimahl, sool ja pipar ning hoida kõrvale.
3. Teises kausis, Toss keedetud krevetid, avokaado, küüslauk, lehtkapsas, seller, paprika, soola ja pipraga.
4. Piserda oliiviõli kaste peal ja segatakse hästi.
5. Top see hakitud murulauk.

Avokaado Spinat ja Orange Smoothie

Koostisosad 

• Vi avokaadot
• ½ tassi beebiporgand
• 1 apelsin
• Vi tolli ingveri
• ¼ tl cayenne pipar
• Natuke roosa Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Toss avokaado, spinat, oranž, ja ingver blenderisse ja hakake.
2. Vala kreemjas smuuti klaasi ja lisage cayenne pipar ja roosa Himaalaja soola.
3. Segage hästi enne joomist.

Niisiis, sa näed, mida saab kasutada avokaado luua toidu magic mõne minuti jooksul. Nüüd paljud naised on rasvunud mitte sellepärast nad ei söö hästi või ei ole aktiivsed. See on tingitud nende elustiili. Nii, siin on mõned vihjeid, et muuta oma elustiili ja heita rasva kiiresti ja jäädavalt.

Eluviis muudatused, et

• Alkohol 3-4 liitrit vett päevas. Kui te treeningut juua 5-6 liitrit vett iga päev. Vesi aitab säilitada homöostaasi, loputage välja toksiinid, aitab säilitada rakkude turdumust ning parandada rakkude funktsiooni.

• Kas teie sööki õigel ajal. Ärge oodake, kuni te tunnete liiga tühi, süüa iga 2-3 tunni on võti kehakaalu ja säilitada seda. Kui sa sööd, kui nälgivad, siis söövad rohkem ja meeletult.

• Jalutage iga päev. Walking on mitte ainult parandada oma fitness, vaid ka aidata sorteerida oma mõtteid ja rahustab ületöötanud aju.

• Vali oma toitu teadlikult. Ostes toidupoed, mõtle seda kui investeeringut parema tervise. Vältida osta rämpstoitu või toite, mis on kõrge suhkru, soola, kunstlikke maitseaineid jne Alati osta köögivilju, puuvilju, tailiha, pähklid jne, mis vähendavad toksiini keha.

• Juua alkoholi, kuid mõõdukalt. Ja parim viis seda teha on juua pubis ja mitte kodus. Toss kõik alkoholi pudelid kodust nüüd! Kui sa murda harjumus, uskuge mind, teie vastupidavusele treening läheb üles ja mis viib suurenenud tootlikkuse tööl või koolis.

• Sleep alguses ja ärkama varakult. Ja muidugi, saada vähemalt 7 tundi und igal ööl. Ei maga piisavalt on üks peamisi põhjuseid kaalutõus. Sinu keha ja aju vaja puhata korralikult toimida. Pealegi, kui te ärkama vara, siis on aeg trenni ja ka valmistada oma hommikusööki, enne kui pea välja.

• Cook kodus või valida restoran, mis kasutab orgaanilisi koostisosi ja kasutab vähem või tehislikke värv- ja maitseaineid.

• Tee oma lähedastele mõista, miks sa pead muutma oma elustiili, nii saad oma täielikku toetust. Ära visatakse välja teele.

• Ehita oma sotsiaalse toetuse tehes sõbrad jõusaalis või spordiklubis. Nad hoiab teid motiveeritud peatada sobivad ja püsida graafikus.

• Vältida viibib ärkvel hilisõhtuni, ükskõik kui huvitav järgmine episood Troonide mäng võib tunduda. Sest kui sa oled ärkvel ja vaadates sarja, siis kipuvad suupiste, mis viib lõpuks kaalutõus.

Niisiis, võtta neid nõuandeid ja järgige 3 päeva avokaado toitumine kava algatamiseks oma kaalulangus. See mitte ainult ei muuta sind füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Sa armastad oma keha ja ise. Lase käia ja muuta oma elu. Alusta juba täna!