Top 10 niatsiini rikkad toidud

Niatsiin on teatud tüüpi vees lahustuv B-vitamiini. See aitab meie keha absorbeerida rasva, valgu ja süsivesikute toidust ja muuta need ühekordselt energiat. Mitte ainult on see vitamiin väga oluline metabolismi süsivesikute, rasvade ja valkude kehas, kuid see on ka oluline tervete juuste, naha ja silmade. Samuti tagab sujuva toimimise närvisüsteemi.

Kapseldatud allpool on soovitatav kogus vitamiini niatsiini päevas:

Niatsiin Rich Foods

Siin on top 10 toidud rikas niatsiini.

1. Seafood

Seafood on suurepärane allikas niatsiini. Kättesaadavus mereannid arvukus teeb sellest ühe kõige kergemini kättesaadavatest allikatest selle vitamiini. Otse-Jack tuuni, mõõkkala, kuningas makrell, tuur, sockeye lõhe ja vööttuuni on mõned sordid mereande, mis sisaldavad väärtuslikke summad niatsiini. Konserveeritud anšoovised edetabelit maksimaalse ühikut niatsiini 100g.

2. Liha

Me kõik oleme teadlikud sellest, et liha on suurepärased valguallikad. Lisaks sellele, teatud liha nagu veiseliha, kana, part, kalkun jne on ka üks rikkamaid allikad niatsiini.

3. Munad

Munad on teine ​​väga rikkalikult niatsiini. Asjaolu, et see meeldis inimestele kõikides vanuserühmades muudab põhitoit, mida leidub kõige majapidamistele.

4. Piimatooted

Lisaks sellele, et paikades kaltsiumi, piimatooted nagu piim, pett, kodujuust, jogurt jne on ka head allikad niatsiini.

5. Liblikõielised

Kaunviljad nagu herned, pähklid, päevalilleseemned, aedoad, läätsed ja lima oad on küllaltki hea summa niatsiini neid. Maapähklivõi, mis on üheks lapse lemmik toit on ka hea allikas niatsiini.

6. Köögiviljad

Köögiviljad nagu magus kartul, kõrvitsatoitude, okra, mais, herned, pastinaak, suvel ja talvel kabatšokid, kõrvits, spargel; Rooskapsas, prantsuse oad, sibul jne sisaldavad niatsiini, et nad neelavad pinnasest. Kogus niatsiini need köögiviljad sõltub niatsiini sisaldus mullas, et konkreetses piirkonnas.

7. Puu-

Puu on veel üks suur allikas niatsiini. Lisaks niatsiin, need sisaldavad hordide teisi mineraale ja antioksüdante, mis muudavad nende tarbimise oluline tõrgeteta toimimine inimese keha. Puuviljad sisaldavad niatsiini on kannatuslille viljad, maasikad, jõhvikad, viigimarjad, ananassid, õunad, kookospähklid, greibid, kiivid, rabarber, mangod, kuupäevad, aprikoosid, avokaadod, kollane tomatid jne

8. Vürtsid

Maitseained nagu kaneel, must ja valge pipar, paprika, koriandri, tšilli pulbrit, sinepipulber, pune, apteegitilli seemnete jne on head allikad niatsiini. Mõned neist vürtsid on ühised koostisosad igapäevaelu toiduvalmistamiseks. Seega nende kasutamine igapäevase toidu saab tagada pidev vabanemine niatsiini kehasse.

9. Terad

Terved terad on looduslikult kõrge kontsentratsioon niatsiini. Seega, leib ja teravili rikastatud täisteratooteid on suured allikad seda vitamiini. Teraviljad nagu poleeritud oder, nisu jahu, pikateralised pruun riis, bulgur ja kaer on head allikad niatsiini samuti.

10. Joogid

Joogid nagu tee, kohvi, linnastest juua segab, õlu, vein ja teatud energiajoogid on väikeses koguses niatsiini neid. Nende tarbimine peab olema mõistlik, sest mõned neist joogid sisaldavad ka kofeiini.

11. Päikesekuivatatud tomatid

Päikesekuivatatud tomatid on raua ja kaaliumi rikkad toidud. Nad on hea allikas niatsiini liiga. Nad on väga kastmed, kui destillatsiooniseadmetest pitsad ja salatid samuti.

Hoiatuseks

Niatsiin mürgised olla üle. Mõned kõrvaltoimed tingitud liigne tarbimine niatsiini on maksakahjustusi, naha ärritust, iiveldust, kõhukrambid, seedehäired jne

Niatsiin Puudus

Development vaeguse niatsiini tuntud pellagra tekib siis, kui sa ei tarbi piisavalt niatsiini või ei suudeta seda ühe oma keha nõuet. See esineb tavaliselt piirkondades, kus maisi tarbitakse põhitoit. Indias, niatsiin puudus on täheldatud populatsioonid, mis tarbivad suures koguses jowar ja / või maisi.

põhjused

Niatsiin on vajalik paljude oluliste keha funktsioone. Seega peaksite tarbima õige summa või võtta täiendada. Puudus oluline niatsiini tavaliselt juhtub halva toitumisharjumused, nagu vähem tarbimist puu-ja köögivilju. Niatsiin puudus on väga tõsine probleem, ja tuleb ravida loodusliku toidu või toidulisanditest.

Muud asjad, mis võivad põhjustada niatsiini defitsiidiga:

• Rasvane sealiha liha, maisi ja melassist, põhitoit.
• Kehv toitumisharjumuste
• Krooniline kõhulahtisus
• Omastamatusest
• Tuberkuloos
• Alkoholism
• Antibiootikumid
• Päikesepaiste ja raske töö

sümptomid

• Seedehäire
• Väsimus
• Vähkkasvaja haavandid
• Depressioon
• Paks, kestendav pigmenteerunud nahalööve päikese kätte
• Paistes suu ja helepunane keele
• Oksendamine ja kõhulahtisus
• Peavalu
• Apaatia
• Mälukaotus
• Surm, kui ravimata.

Niatsiin Puudus Haigused ja ravi

1. Pellagra

Pellagra on põhjustatud haiguse puudumise tõttu niatsiini dieeti. Vähenenud tarbimine niatsiini või trüptofaani võib põhjustada Pellagra.

2. Aeglustab Metabolism

Kerge niatsiini puudust ei aeglustada ainevahetust organismis. See vähendab vastase tolerantsuse külm ja on peamine tegur põhjustavad rasvumist.

3. Nahaprobleemid

Niatsiin puudus võib põhjustada nahapõletikku mis muutub punaseks, kõva, kestendav, mõranenud valus ja sügelevad. Samuti paisub ja arendab villid hilisemates etappides. Verejooks võib tekkida mustadest koorikud. Seejärel nahk muutub paksuks ja hüper-pigmenteerunud. See on peamiselt täheldatud tagaküljel kätte.

4. Psühhiaatrilised probleemid

Niatsiin puudus võib põhjustada ärrituvust, apaatia, depressioon, halb keskendumisvõime, ärevus, ärrituvus, rahutus, ärevus, treemor, väsimus, rahutus, peavalu, segasus, desorientatsioon ja psühhoos.

5. Seedetrakti

Kõhulahtisus on näha 50% niatsiini puudulikkusega isikutel. See puudus võib põhjustada ka halb isu, kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine, võivad põhjustada raskusi söömine ja joomine.

6. Kahjustused

Kahjustused, mida tuntakse ka Casal kaelakee, võib näha igal kehaosa, kes kannatavad niatsiini defitsiit. Need tekivad tavaliselt sääred, jalad, nägu, käed, käed ja kael. Haavandid ja koorimise võib näha huulte, keele ja igemed.

7. Glossiit

Vähene niatsiini võib anda teile tumepunane keele värvumine tuntud glossiiti. See põhjustab naha punetust keele ja valu suus. Haavandid tõttu niatsiini puudust ei alustada keele alla või alahuul ja levida mööda kogu suu. Ravimata need haavandid saab alustada veritsuse ja põhjustada valu.

8. Dementsus

Dementsus esineb koos mitmeid sümptomeid. See võib põhjustada kaotus ajutegevus tõttu põhjustatud haiguste niatsiini defitsiit. Samuti hävitab mõtlemise, keele, kohtuotsuse, mälu ja käitumist.

Ravi niatsiin Puudus

1. Kaasa toidu oma dieeti, mis on rikas summa niatsiini.

1. Rich allikad niatsiin on linnuliha, teravilja, pasta, punane liha, kala, ja maapähklid.

1. Liiga palju nikotiinhape võib olla kahjulik ja võib põhjustada maksakahjustusi. Reguleerida seda nõutud summa ainult.

1. Loss niatsiini põhjustatud toiduvalmistamise ja hoitakse toiduaineid, eriti maisi ja jowar.

1. Võtke toidulisandeid suurendada niatsiini taset organismis. Palun võta õige nõu oma arstiga.