Kulturismi toitumine - 7 olulist toitu & amp; Toitumisnõuanne

Sul võib olla kõik seatud teel kuhugile ehitada need lihased, kuid kuidas oma dieeti? Kui otsite, et saada punnis lihased ja kuus pakki, oma dieeti kulturismi mängib olulist rolli. Võite töötada välja nii palju kui soovite, aga te ei näe tulemusi, kui teie toit ei ole olemas.

Kui te töötate välja, keha sõltub toitainete see läheb toidu- ja toidulisandeid tarbida. Need toitained ja toidulisandid aitavad saavutada tohutu kasu oma kulturismi raviskeemi. Kuigi on olemas mitmeid valikuid, kui tegemist on toitumine kulturismis, siis peaks püüdma jagada oma dieeti järgmiselt:

• Pre-treening toitumine
• Post-treening toitumine
• Toit peaksite tarbima lihaste võita ja remont 

Kulturismi Dieet Plan

Pre-treening Toitumine: 

Teie pre-workout toitumine on oluline. See valmistab keha ette külmavärinad harjutusi, mida teha ja aitab teile energialaengu.

1. Süsivesikud:

• Kuigi te kuulete palju arutelu kulturismis foorumites tarbimist süsivesikuid, see peaks olema lahutamatu osa oma dieeti, enne kui välja töötada.
• Te võite süüa batoonid või kartulipuder, et anda oma keha süsivesikuid ta vajab, kuid seda mõõdukalt.
• See on parem valida süsivesikutest kui lihtne ones.
• Süsivesikud muundatakse energia, mis pakub kütust, kui te töötate välja ja koolitus.
• Veenduge, et iga unts süsivesikute tarbida tuleks kasutada kütusena või aitab taastada glükogeeni taset organismis. Nii süsivesikud ei saa ümber rasva ja salvestatud keha.
• Ära söö rohkem süsivesikuid kui vajate ning te ei tohiks olla suunatud levitada neid läbi.
• Teie kaks esimest söögikorda peaks koosnema liitsüsivesikuid, mis esinevad maguskartul või kivi-Kaerahelbed.
• Teie esimene sööki, eeldades, et see on hommikueine, annab süsivesikuid, mis võtab paar tundi, et saada seeditav. See tagab, et teie veresuhkru tase on õigus seal ja oma glükogeeni tase on optimaalne enne kui alustate oma koolitust.
• Teie teine ​​sööki süsivesikuid tuleks tarbida tund või nii enne treeningut.
• Proovi tarbida umbes 40g süsivesikuid sel sööki. 

2. Fast neelavaid Valk: 

• Uuringud näitavad, et siis tuleb võtta vadakuvalgu enne treeningut, sest see toodab palju paremaid tulemusi võrreldes teiste valku. See ilmselt põhjuseks on anti-kataboolne toime vadakuvalgu seostati anaboolseid efekte, mis tööstusharuomaseid ahelaga aminohapped (BCAA) toota. Vadakuvalgu sisaldab palju rohkem BCAA võrreldes teiste valku.
• On veel mitmeid teisi eeliseid, sealhulgas valgu oma pre-workout toitumine.
• Sa märkad suurendada oma puhke energiakasutus ja valgu ka eitab mõju kortisooli otse läbi päeva.
• Paljud inimesed ka eeldada, et kui keha otsa süsivesikuid kütuse tootmiseks, see läheb üle, kasutades rasvhappeid. Kuigi see, et protsess on väga aeglane ja ei tõesti kasulik, kui olete sattunud kõrge intensiivsusega treening. Selleks, et pakkuda oma keha kütust kiiresti, ta kasutab aminohappeid ringlevad vereringesse. Kui on aminohapped, keha Eemaldab neid lihaseid. See on põhjus, miks valk on oluline eelnevalt töö toitaine. Seega, siis tuleb veenduda, et teie keha saab aminohapete see vajab ja nad ringlevad vereringesse allikana kütust, kui süsivesikuid otsa. 

3. Kreatiinmonohüdraati:

• Kui otsite, et saada hämmastav tugevus ajal treeningut või eesmärgiks hüpertroofia, siis tuleks kreatiinimonohüdraat oma pre-workout toitumine.
• Seal on palju erinevaid kreatiini turul, kuid sa peaksid otsima tarbida mikroniseeritud kreatiin monohüdraat, kui seda toetab teadusuuringuid.
• Sinu keha kasutab kolme erinevat võimalust arendada ATP, mis on energiaallikas.
• Meetod, keha valib sõltub intensiivsus treeningut.
• Kui te teete kaalu tõstmiseks, see on kõige intensiivne treening ja luua energiat, keha kasutab kreatiinfosfaadist.
• Sa peaksid püüdma tarbida umbes 2 kuni 5 g kreatiini igapäevaselt ja see annab teile piisavalt energiat, et saada läbi intensiivse treeningu väsimustundeta.
• Sul on võimalik teha rohkem reps ja ka julgustada oma lihaseid absorbeerida vett, andes neile täielikuma ilme.
• Kui te võtate kreatiini ei ole oluline, kui te võtate seda.
• Kui te olete uus Kreatiinmonohüdraat, on soovitav esimene laadida oma lihaseid koos sellega. Selleks sa peaksid otsima tarbida umbes 20 30 g iga päev esimesel neljal kuni viis päeva. 

4. Beta alaniin:

• Sa peaksid sisaldama beeta alaniin oma pre-workout toitumise, sest see aitab säilitada energiat oma lihaseid.
• Treeningu ajal, kui tunnete väsimust, põhjus on atsidoos esinevad oma lihaseid.
• Kui keha toodab energiat kasutades Phosphagen või glycolytic protsessid, mida ta toodab liigset ioone vesinik. Kui need ioonid ei eemaldata kiiresti nad liituvad püruvaadi moodustamaks piimhapet. Kõrge piimhape lihastes võib mõjutada oma tulemuslikkust ebasoodsalt ka takistada oma oskusi ja koordineerimine.
• Muidugi, mida organism kasutab L-karnosiin eemaldada vesinikioonide oma lihaseid. See aminohape moodustub kahe teisi aminohappeid, nimelt L-histidiin ja beeta alaniin.
• Pealegi eemaldamist vesiniku ioonid, L-karnosiin töötab samuti tugev antioksüdant, et neutraliseerida vabu radikaale organismis.
• Kuid L-karnosiin saada moodustatud keha vajab beeta alaniin ja see on põhjus, miks teil on vaja täiendada.
• Ideaalis peaks otsima tarbida umbes 4 kuni 5 g beeta alaniin.
• See on parim, et levitada annuse kogu päeva, kuid veenduge, et te võtate vähemalt 800 mg vahetult enne alustamist treeningut. 

Post-treening Toitumine: 

Kui olete lõpetanud oma treening, pead tarbima toitaineid, mis aitavad keha remont lihaseid ja ka taastuda stressist trenni.

1. Valk:

• Sinu keha vajab valgu kudede kasvu, samuti remont.
• Nagu te pidevalt lagundada valgu, siis tuleb tagada, et teie pärast treeningut toit sisaldab piisavas koguses seda.
• Tavaliselt saab tarbida pärast treeningut valgu et tagada oma keha on vajalikke toitaineid remont lihaseid ja kiirendab paranemist ja lihaste kasvu.
• Saate hõlpsasti tarbida vadakuvalgu pärast treeningut ja BCAA valkude metaboliseeruvad kiiresti ja tagada, et nad on bioaktiivsed oma lihaseid.
• Kuid uuringud näitavad, et sa peaksid tarbima kombinatsioon aeglane ja kiire seedimine valgu, et otsida teha kokteili vadakuvalgu ja kaseiini.
• Pärast treeningut, tarbida 40g segatud valk, mis on 20 g vadakuvalku ja 20 g kaseiini elavdamiseks lihaste remont ja taastamine. 

2. BCAA:

• Kui te olete kalorite piiramist või te teete intensiivne istungjärgul kasutamise, lihaseid läbivad katabolismi kui keha ei ole piisavas koguses glükogeeni ja suhkur. See on koht, kus BCAA muutub väga oluline, kuna nad annavad kütuse lihaseid.
• Sa peaksid tarbima BCAA pärast treeningut, et tagada seal on piisavalt aminohappeid ringlevad veres.
• Vaata tarbida umbes 10g BCAA, eriti kui teil on piiravad oma tarbimist kaloreid. 

3. Kiiretoimeline Süsivesikud:

• Pärast kurnav treening, võib teie veresuhkru ja glükogeeni taset on madal.
• Seega, siis tuleb vaadata, et täiendada nende taset tarbivad kiiretoimeline süsivesikuid.
• Need esinevad banaanid, pirnid, rosinad, pasta, kartul, valge riis, mustikate ja arbuusi. 

Ideaalne Foods kulturismi: 

Pärast räägime ja -järgse treening toitumine, see on aeg, et saada sisuliselt oma kulturismi toitumine. Need on toidud, mida peaks otsima tarbida ajal oma sööki ja ilma nendeta sa ei näe, et lihasmassiga, et olete unistanud.

1. Munavalget:

Iga edukas kulturist teab, kui oluline on, lisades munavalget oma kulturismi toitumine. Kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega munavalget on üks puhtamaid vorme valgud, mida kunagi leida. Nad aitavad ehitada lihaseid, kui valgu munavalget on kergesti kättesaadav valkude sünteesi. Lisaks munavalget sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid väga vähesed süsivesikuid.

2. Kana või Türgi:

Kui olete tõsiselt saada lihaste, siis peaks otsima lisada kalkuni või kana rinnad oma päevase toidukoguse. Saad kõrge kvaliteediga valgu kaudu ja parim osa on see, et need lahja liha on väga madal sisu toitudega trans-rasva ja küllastunud rasva.

3. Kala:

Kuigi enamik foorumeid ütlen teile, et vältida rasvaste toitude, kala on erand. Soovite tarbida kala nautida rasvhapped, mis on abiks hoone lihaseid. Sa peaksid tarbima kala, nagu sardiin, tuunikala, lõhe ja forelli, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu ja on head allikad valku.

4. Oad ja kaunviljad:

Sa kaduma ilma kiudaineid ja valke, et oad ja kaunviljad on pakkuda. Kiu need toidud kindlustab regulaarse ja tervislik roojamist, ja see tagab ka õige insuliini vastust keha. Insuliini vastus on kriitiline lihaskoe kasvu, kuna see tagab keha saab toitaineid, mida ta vajab hoone lihasmassi.

5. Lean Red Meat:

Taine veise- ja lahja kärped punast liha peaks olema teie eelistatud valik, kui otsite toiduained, et ergutada lihasmassiga andes oma keha valk, B vitamiine, tsinki ja rauda. Samuti on punane liha on kõrge kaloreid, nii et nad on ideaalne valik, kui otsite pakkida mõned tõsised naela. Kuid pidage meeles, et punane liha on kõrge küllastunud rasvade, nii et sa ei tohi süüa neid iga päev. Proovi tarbida üks kord nädalas ja teistel päevadel vaadata süüa kana, kala või kalkun.

6. Slow põleva Süsivesikud:

Pea meeles, et teie lihased ei ehitada ainult valke. Teil on vaja ka lisada aeglane põletamine või liitsüsivesikuid oma päevase toidukoguse. Need süsivesikuid annab kütuse lihaseid ja aitab säilitada neid. Kaerahelbed, maguskartul ja läätsed sisaldavad keerulised süsivesikud ja nad peaksid olema osa teie kulturismi toitumine.

7. Vesi:

Enamik kulturistid on kinnisideeks valke ja muid toidulisandeid lihasmassi kiiresti. Kuid nad unustavad tähtsust veega. Sinu keha koosneb 70 protsenti vett ja kõik oma kudedes, sidemete ja lihaste sisaldada vett. Kui soovite virvendavasse lihaseid sa peaksid otsima tarbida umbes 10 liitrit vett iga päev. See aitab lihaseid vaadata täis ja ka hoida oma keha anaboolne seisund. Vesi toimib ka transpordi viia toitained oma rakkude ja lihaseid, nii et saad kõige paremini välja oma toidu ja toidulisandeid.

Kui soovite pakkida lihaseid ilma tolli rasva, siis peaks püüdma vältida tarbivad tühje kaloreid. Teie toitumine kulturismis peaks sisaldama toitu ja toidulisandeid, mis on abiks lihaste hoone lisamata rasva oma talje joont. Ilma terve, toitev ja tasakaalustatud toitumine, oma kulturismi jõupingutusi ei näe tulemusi, mida kavandatakse.

Kui sa ei tea, toidu ja toidulisandite lisada oma päevase toidukoguse, rääkida rohkem kogenud kere. Ta mentor teid ja juhendab teid õigesti. Eemale steroidid ja muud sellised asjad, nagu siis lõpuks kutsudes palju muid terviseprobleeme. Samuti, kui sa tahad olla osa kulturismi konkurentsi, need ravimid ei lase teil osaleda.

Niisiis, vaadata moodustavad regulaarne raviskeemi harjutusi ja täiendada koos oma dieeti kulturismis.