Kuidas teha Rajakapotasana ja millised on selle eelised

Raja Kapotasana või King Pigeon Pose on Asana. Sanskriti: राजकपोतासन; Raja - kuningas, Kapot - tuvi, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - rah-JAH-politseinik-poh-TAHS-Anna.

Pigeon Pose praktiseeritakse istuvas asendis. See on backbend kujutada, mis teeb rinna Puhu üles, seega meenutav hoiak tuvi. See on, kuidas see asana nimega Raja (king) kapot (tuvi) Asana (kujutavad). See asana on arenenud jooga poos.

Kõik, mida pead teadma Rajakapotasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Rajakapotasana
2. Kuidas teha Rajakapotasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu Pigeon Pose
7. Teadust taga Rajakapotasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Rajakapotasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

• Tase: Advanced
• Stiil: Vinyasa
• Kestus: 30 kuni 60 sekundit
• Kordamine: üks kord parema jala edasi ja üks kord vasaku jala ettepoole
• Tugevdab: Tagasi, kubemes
• Venib: reis, kubemes

Tagasi TOC

Kuidas teha Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Alusta oma neljakäpakil, hoolitsedes oma põlvi paigutatakse otse su puusadele ja käed veidi enne oma õlgadele.

1. Nüüd libistage oma parema põlve edasi, nii et see on vaid oma parema randme. Kuigi sa seda teed, panna õige shin all oma keha, ja tuua oma parema jala ees oma vasaku põlve. Välisseintele oma õigust shin peab toetuma põrandale.

1. Aeglaselt, libistage vasak jalg tagaküljele. Ajage põlve, ja tilk reite esiküljed põrandale. Vähendage välisseintele oma õigust tuharad põrandal. Tee oma õigust kontsad ees oma vasakule puusale.

1. Saate nurga oma parema põlve paremale, nii et see on väljaspool joont puusa.

1. Teie vasak jalg peaks laienema ise otse välja puusa. Veenduge, et see ei ole nurga vasakule. Pööra seda sissepoole, nii et selle keskjoonel surutakse vastu põrandat. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada oma vasaku jala põlvi. Seejärel suruge oma keha tagasi ja venitada nii palju kui võimalik, nii et pea puudutab oma suu.

1. Tõstke käed üles, õrnalt kokkuklapitavad neid küünarnukid. Kasuta oma käsi, et tuua oma jala suunas oma pea.

1. Säilitada püstiasendis oma vaagna. Suruge seda. Seejärel tõstke alumine velgedele oma rinnakorvi surve vastu tõukejõu. Tõstke rinnus, push ülaosa rinnaku otse üles ja lae suunas.

1. Jääge selles asendis vähemalt minut. Tooge oma käed tagasi põrandale ja tilk oma vasaku põlve alla. Lükake vasaku põlve edasi. Hingata ja tulla kuni Adho Mukha Svanasana. Võtke paar hingetõmmet. Siis tule tagasi oma neljakäpakil ja hingata. Nagu te hingata, teha Asana vasaku jala edasi ja parem jalg on tagasi.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See asana tuleb harjutada järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja, sest see on täiustatud poosi. Üks vale venitada võiks kahjustada teie oluliselt. See asana tuleb harjutada alles pärast olete teinud jooga regulaarselt paar kuud. See ei ole algajatele.

1. See on parim, et vältida praktiseerivad Asana kui teil on pahkluu, põlve või sacroiliac vigastusi. See asana ei ole mõeldud rasedatele. Samuti vältida, kui teil on pingeline puusad või reied.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Paljud algajad on raske aru tagasi jala oma kätega. See võib olla kasulik kasutada pandlaga rihm sellistel juhtudel.

1. Tõsta silmus üle selja jala ja pingutage üle päka, tagades luku vastu ainus.

1. Kuigi sa saad oma jalad asendis asetage rihma kõrval. Kui te painutada põlve taga haarata rihma sama käega tagasi jala.

1. Swing et arm kuni üle pea, ja jõuda tagasi teise käega. Hoidke rihma nii käte ja kõndida oma käed alla rihma, jõudes oma jala.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

See asana on osa seeriast. Järgmised kaks asanas et järgida sarjas on sügavam ja intensiivne.

1. In esimene, edasi jala peab olema Ardha Virasana.

1. Teises üks ettepoole jalg samuti vaagen peab meenutama Hanumanasana.

Tagasi TOC

Kasu Pigeon Pose

Need on mõned eelised Rajakapotasana.

1. See aitab venitada kogu alakeha.

1. See massaaž kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist.

1. See leevendab tagasi probleeme, eriti ishias. Samuti tugevdab tagasi.

1. See aitab lisada palju paindlikkust hip ala ja avab puusad.

1. Sügav venitada leevendab keha stressi ja ärevust.

1. See aitab avada rindkere ja tugevdada kubemes.

1. Samuti parandab toimimist kuseteede ja suguorganid.

Tagasi TOC

Teadust taga Rajakapotasana

Oma täieliku avaldumise, Asana on vaja ühendada jõud ja paindlikkus kogu keha. Puusad peavad olema väga paindlik, sest must selg ja õlad. Kuigi mõned inimesed on loomulikult võimalik, see võtab aastaid harjutamist, et teised sinna.

See asana on võimas hip-avaja, mis suurendab mitte ainult vahemikus algatusel, vaid ka paindlikkust puusad. Paljud sportlased, kes jooksma ja hüppama on tihe puusad. Isegi inimestele istuv, istuvad töökohti arendada tihe puusad. See Asana aitab lahti kuni hip flexors.

See intensiivne ja täiustatud backbend soovitatakse arenenud praktikud ainult.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Tagasi TOC

See asana on intensiivne venitada selga ja puusad, ja see võib võtta väga tavade ja määramiseks et saan seda paremale. Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha king tuvi kujutavad, mida sa ootad? Ära jaga oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.