26 tõhusat koduvähendust oma immuunsüsteemi tugevdamiseks

Kas on võimalik teha oma immuunsüsteemi tugevamaks? Noh, vastus on jah. Immunity fortifies keha vastu välist invasiooni mikroorganismid, allergeenid ja parasiidid. Inimesed, kes põevad madal immuunsus on kalduvus haigestuvad sagedamini ning on vastuvõtlikud surmavaid haigusi. Sellepärast tugevdada immuunsüsteemi on eelduseks hoides erinevate haiguste lahe.

Kuidas immuunsüsteemi tööd?

Immuunsüsteemi täidab ülesannet kaitsta meie keha haiguste vastu, põhjustades mikroorganisme. Häired immuunsüsteemi täita oma ülesannet tõhusalt tulemuseks on suurenenud vastuvõtlikkus haiguste ja nakkuste. Immuunrakud mängida olulist rolli ennetamisel sisenemise patogeensete bakterite ja viiruste kehasse. Need rakud sisaldavad lümfotsüütide või T-rakud, mis otseselt võidelda sissetungiva molekule ja B-rakud, mis toodavad antikehi, mis reageerivad kahjulikke molekule, soodustades nende eemaldamise teiste immuunrakke. Immuunsüsteem sisaldab ka fagotsüütrakud nagu makrofaagid ja neutrofiilid, mis kõrvaldab praht loodud hävitamisest kahjulike rakkude ja kudede kohas infektsioon. Langus mõni neist funktsioone saab nõrgestada immuunsüsteemi [1].

Kuidas parandab immuunsüsteemi

Ennetamine on parem kui ravi ja seetõttu on oluline, et me säilitame tugeva immuunsüsteemi. Meie immuunsüsteem vajab tasakaalu ja harmoonia tõhusalt toimida. Seda saab tõhusalt parandada, lisades mõned muudatused meie toitumise ja elustiili.

Allpool on kümme kodus õiguskaitsevahendid, et suurendada immuunsüsteemi ja kaitseb keha

1. Punane vein

Punane vein, kui seda tarbitakse kontrollitud kogustes, toimib suurepärase korduva immuunsüsteemi keha. Vein aitab tappa võõrkehade ja teatud ohtlikke baktereid nagu salmonella. Punane vein aitab ennetada südame isheemiatõbi, kui tarbida mõõdukalt [2]. Klaasi punast veini päevas suurendab immuunsust ja kaitseb organismi ühise haigusi nagu külm, palavik ja kõht häired. Aga liiga palju tarbimist see võib kahjustada maksa ja hävitada immuunsüsteemi keha. On äärmiselt oluline omada punast veini kontrollitud kogustes.

2. Küüslauk

Küüslauk on üks parimaid toiduaineid tugevdada immuunsüsteemi. Küüslauk, looduslik antibiootikum, viirusevastane, antibakteriaalne ja seenhaiguste agent, aitab kaitsta keha erinevaid haigusi. Regulaarne tarbimine küüslaugu aitab kontrollida põletiku, reumatoidartriit ja hulgiskleroos. Küüslaugu Samuti aitab alandada vererõhku, kolesterooli taset ja vähendab riski erinevate vähitüüpide [3].

3. Honey

Üks supilusikatäis mett päevas on väga hea immuunsüsteemi. See on looduslik antioksüdant, antibakteriaalsed ja antimikroobse ainega, mis aitab kaitsta keha viiruste, seente ja bakterite eest. Mee parandab ka seedesüsteemi töödeldes happe tagasivoolu. See aitab leevendada kurguvalu, reguleerida veresuhkru ja ravida köha ja nohu.

4. Puu-ja köögivilju

Lehtköögiviljades ja puuviljad sageli esile kortsus ninad enamik meist. Aga nad on Supertoitude suurendada immuunsüsteemi. Koormatud foolhapet, puu-ja köögivilju toimimise parandamiseks oma immuunsüsteemi. Puudus foolhappe alandab sekretsiooni vajalikus koguses antikehi, mis omavad nakkustega võitlevad omadused. A-vitamiin esineb porgandid, maguskartul ja tume rohelised lehtköögiviljad võimaldada valgete vereliblede tõrjuma nakkuste tõhusamalt. Vitamiin C leitud tsitrusviljade samuti paprika, papaiad ja spargelkapsas parandab raua imendumist taimsest toitude kaitstes seega immuunsüsteemi haiguste vastu. E-vitamiin pähklid ja naeris saab võidelda gripi ja ülemiste hingamisteede infektsioonid. Lehtköögiviljades on eriti kasulik rasedatele ja imetavatele naistele.

5. Green Tea

Roheline tee on suurepärane suurendada puutumatuse. See sisaldab epigallokatekiinigallaati, tüübi flavonoidide, mis võitleb bakterid ja viirused, ning stimuleerib immuunsüsteemi rakke. Roheline tee on ka rikkalikult antioksüdante. Regulaarne tarbimine rohelise tee takistab kardiovaskulaarsete haiguste, insuldi ja vähi [4].

6. Apelsinid, sidrunid, Ja Guajaavid

Puuviljad nagu apelsinid, sidrunid ja guajaavide on rikkamaid allikad C-vitamiini Pealegi, guajaavide on koormatud kiudaineid, mis kaitseb kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused. Apelsinid on ka suurepärane allikas vask, kaalium, vitamiin A ja vitamiin B9, B1-vitamiin ja karotenoidid, mis on väga oluline, et immuunsüsteemi keha [5]. Need puuviljad samuti aidata alandada kolesterooli ja vererõhu taset.

7. Kala

Regulaarne tarbimine kala on üks parimaid looduslikke abinõusid, et tugevdada immuunsüsteemi. Kala on suurepärane allikas omega - 3 rasvhappeid ja tsinki. Tsink aitab luua ja remondiks rakud kaasas omega - 3 rasvhapped on looduslikud antioksüdandid ja põletikuvastased ained [6].

8. Kurkum

Puudus B6-vitamiini kahjustab erinevaid aspekte immuunvastuse nagu lümfotsüütide võimet küps ja teisendada erinevate T ja B-rakud. Kurkum sisaldab vitamiini B6 samuti mineraalaineid nagu kaalium, mangaani ja rauda, ​​mis on olulised toimimist erinevate keha süsteeme. Samuti sisaldab kurkumiini, kelle antioksüdantne parandab toimimise immuunsüsteemi [7].

9. Flaxseeds

Linaseemned on rikkalikult alfa-linoleenhappe, omega - 3 rasvhappeid ja Fütoöstrogeenide nimetatakse lignaanid, mis mängivad olulist rolli moduleerimise reaktsioonist immuunsüsteemi, hoides infektsioonide ja autoimmuunhaigused eemal. Flaxseeds ka vähivastane omadused [8].

10. Kaer

Osa kaerahelbed hommikusöögi saab suurt kasu oma immuunsüsteemi. Lahustuv kiud sisalduva see võib vähendada LDL ehk "halb" kolesterool. Kaer sisaldada ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu vitamiin B1, raud, tsink, vask, magneesium, mangaan, fosfor ja seleen [9].

11. Mandlid

Puudus E-vitamiini võivad kahjustada keha võimet võidelda infektsioonidega. Hiljutine uuring on tõestanud, et võttes päevases doosis 200 mg E-vitamiini parandab antikehareaktsioonide hepatiit B ja teetanuse pärast vaktsineerimist. Mandlid on rikas E-vitamiini allikas, mis aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja põletiku [10]. Kõik, mida pead tegema, on närida käputäis mandleid hoida oma immuunsüsteem töötab sujuvalt.

12. Avokaado

Olles ait aminohapete, tervislikke rasvu ja antioksüdante, avokaadod aitab tasakaalustada oma hormoone ja neerupealised samuti toetada immuunsüsteemi. Avokaado on antibakteriaalsed omadused ja avokaadoõli hoiab oma süda terve [11, 12].

13. Spirulina

Need sinivetikad on ime-toidu poolest erinevate kasu tervisele. Need stimuleerivad immuunsüsteemi funktsiooni ja omavad vähivastast liiga [13, 14]. Nad on pakitud raua- ja seleeni, mis võib täiendada RNA ühes aju, parandades aju jõudlust. Saate lisada mõned selle oma roheline smuuti saada oma tervendava kasu.

14. Olive Ja rapsiõli

Need õlid on allikas tervislikke rasvu, mis on määrdeaine oma rakke. Nad tugevdada oma immuunsüsteemi, parandades paindlikkust ja suhtlemine rakke. Kuid liigset oomega-6 rasvhapped võivad suurendada riski Põletiku ja immuunsüsteemi probleemid [15, 16].

15. Ginger

Ginger on suurepärane parandada immuunsüsteemi keha. Ginger kohtleb palju terviseprobleeme ja aitab kaitsta keha hulk häired. See on tugev antioksüdant, antiseptiline, antibiootikumi, antimikroobsed ja põletikuvastast ainet. Ginger aitab leevendada kurguvalu ja ummikud. Samuti hävitab külma viirused, parandab mao liikuvuse pärsib peptiline haavand ja alandab kolesteroolitaset. Tass ingveri tee iga päev aitab parandada immuunsust.

16. Kale

Kale on rikkalikult A-vitamiini, mis on parim looduslik vahend, et tugevdada immuunsüsteemi keha. On looduslik antioksüdant, mis võitleb vähirakke, stimuleerib valgete vereliblede ja antikehad, mis kaitsevad organismi infektsioonide vastu. Tarbivad lehtkapsas regulaarselt aitab hoida keha vormis ja kaitseb süsteemi bakteriaalsete ja viiruslike infektsioonide.

17. Dark Chocolate

Kakao suurendab immuunsust ja aitab säilitada hea kolesterooli taset organismis. Regulaarne tarbimine tume šokolaad parandab südame-veresoonkonna tervisele kolesteroolisisaldus. Tume šokolaad aitab säilitada vererõhku. Oluline on tarbida šokolaadi väikestes kogustes, sest see võib kaasa tuua suhkru probleeme.

18. Sleep

Vähene uni on üks peamisi tegureid, mis aitavad kaasa stressi ja omakorda nõrgendab immuunsüsteemi. Pealegi, unetus võib põhjustada tõusu põletiku samuti suurendada kortisooli tase. Uuringud on näidanud, et magamatus alandab oma T-rakkude arvu, vähendades keha võimet võidelda haiguse põhjustavate patogeenide. Piisav uni mitte ainult parandab meeleolu ja energia taset, vaid ka takistab lööki ja aitab hallata oma kaalu. Veenduge, et saada vähemalt 7 kuni 8 tundi katkematu une öö kohta [17].

19. Võtke nr Stress

Stress on osa elust ja on kogenud igaüks. Pikaajaline stress võib muuta teid vastuvõtlikud haiguste alates nohu tõsiseid haigusi. Krooniline stress võib teie keha rõhutada hormoonid, mis kahjustavad immuunsüsteemi toimimist. Kõrge stress suurendab kortisooli tootmine, mis kahjustab immuunsüsteemi rakke. See ei ole võimalik vabaneda stressist täielikult, kuid vähese vaevaga, stressi saab langetada märkimisväärselt. Seda saab teha nii tehes asju ja kohtuvad inimesed, kes sind õnnelikuks. Jooga või meditatsiooni on suurepärane võimalus tegeleda stressi. Võite proovida trenni kuna see suunata oma meelt, põhjustades teil võtta vähem stressi [18].

20. Juua alkoholi Vahetevahel

Tarbimine liigne alkoholi võib oluliselt immuunsüsteemi pärssimiseks. Erinevad uuringud on tõestanud, et liigne alkoholitarbimine on toksiline dendriitrakud, mis mängib olulist rolli hävitades sissetungijad mikroobe. See mitte ainult suurendab vastuvõtlikkust külm ja gripiviiruse kuid võib põhjustada tõsiseid ja isegi eluohtlikud infektsioonid [19].

21. Joo palju vett

Vesi mängib olulist rolli tasakaalustades organismi vedeliku taset, samuti energiat oma lihaseid ja parandada soolestiku tööd. See on üks parimaid nõuandeid terve immuunsüsteemi. Veenduge, et juua vähemalt kaheksa klaasi vett iga päev. Nii asendada oma sooda, tee, alkohol, või kohvi veega.

22. Piirata tarbimist lihtsaid suhkruid

Liigne suhkru tarbimise pärsib immuunsüsteemi rakud, mis vastutavad rünnata haigusetekitajad bakterid. Tarbimise 75 - 100 g seda suhkrut oluliselt vähendab võimet valgete vereliblede võidelda ja hävitada baktereid. Alati minna loomulik mahlad, vesi ja teed jääda hüdreeritud, puhastada oma immuunsüsteemi ja suurendab seda vitamiine ja mineraalaineid.

23. Kontrolli oma D-vitamiini sisalduse

Vitamiin D, tuntud ka kui päikest vitamiini, võib oluliselt suurendada oma immuunvastust. Puudus see vitamiin on seotud hooajaliste nohu ja gripp. D-vitamiini puudus on üsna tavaline, sest see vitamiin on saadaval ainult päike ja väga vähe toitu. Vajate vähemalt 50 nmol / l D-vitamiini säilitada üldist tervist. Kui teil on kalduvus haigused, saada oma D-vitamiini sisalduse kontrollida. Get õige päikesevalguse. Võite võtta ka täiendusena korvata puudust [20].

24. Säilitada tervislikku kaalu

Ülekaalulisus suurendab riski haigestuda diabeeti, vähki ja südamehaigusi. Pealegi, liiga palju rasva rakud vallandavad proinflammatoorsed kemikaalide keha, põhjustades kroonilist põletikku. See põletik võib kahjustada teie kudede, mis viib nõrk immuunsüsteem. Nii et alati on tasakaalustatud toitumine, et säilitada oma ideaalne kaal [21].

25. Teostada regulaarselt

Harjutus on osaks ja tervislikud eluviisid. Töö iga päev parandab südame-veresoonkonna tervisele ning vähendab riski haiguste, näiteks osteoporoosi ja vähk. Kui teil on raske endale lubada täieõiguslik treening, võite proovida võttes 20-minutilise jalutuskäigu iga päev. See tugevdab keha tõve võitlus võimeid.

1. Lapsed ja teismelised peaks anduma 60 minutit kasutamise päevas, mis peaks sisaldama aeroobset tegevust ja lihaste toonimine tegevust.
2. Täiskasvanud peaks olema vähemalt 150 minutit kasutamise sisaldab aeroobsed harjutused iga nädal ja lihaste tugevdamiseks tegevusi nagu kaalu tõstmiseks vähemalt kaks korda nädalas.
3. Vanem inimesed vanuses üle 65 aasta ja ei esine tervisehäireid küsimusi peaks anduma vähemalt 150 minutit mõõduka kasutamise nagu kärmas kõndimist ja lihaste tugevdamise harjutusi kaks korda nädalas [22].

26. Keep Smiling ja olla õnnelik

Nagu me kõik teame, naer on parim ravim ja selle ravimi kohta on efektiivne ka parandada oma immuunsüsteemi. Lihtne naeratus võib teha asju paremini. Seda saab teha oma keha õnnelikuks ja suurendada oma meeleolu ja immuunsüsteemi. Rõõmsameelne naerma vähendab stressi suurust hormoonid kehas ning suurendab valgeid vereliblesid, mis võitlevad infektsioonide vastu. Nii anduma naeru ja lase oma stressi hormoonid tilk ja oma endorfiine ja kasvuhormoonide tõusma!

Lihtne samme, et parandada immuunsüsteemi - veel pärast neid võib viia teid tervislikum keha, keha, mida saab hoida haiguste lahe. Kes ei tahaks, et?